-
Czekoladowe ciasto owsiane fit z malinami
Dietetyczne i bardzo pyszne, czekoladowe ciasto owsiane fit z malinami jest idealne, gdy chcesz schudnąć. Jest zdrowe, smaczne i nie …
15 + 35 min łatwy 10 342 kcal -
Chlebek bananowy fit
Chlebek bananowy fit to świetna propozycja ciasta lub poprostu dania na słodko, dla wszystkich osób odchudzających się oraz dbających o …
25 + 60 min łatwy 10 234 kcal -
Fit naleśniki
Naleśniki to danie które zna każdy z nas i ciężko znaleźć osobę, która by ich nie uwielbiała. Na ogół nie …
30 min łatwy 2 341 kcal
Pozostałe przepisy dla osób na diecie fit
-
Placki z cukinii fit
Placki z cukinii fit to świetna, mniej kaloryczna, bardziej odżywcza i urozmaicona wersja tradycyjnych dla domowej polskiej kuchni smażonych placków …
45 min łatwy 2 203 kcal -
Fit ciasto marchewkowe
Fit ciasto marchewkowe z orzechami to super pomysł na dietetyczne i zdrowe przekąski. Przepis na to proste i szybkie ciasto …
20 + 60 min średni 6 331 kcal -
Fit gofry
Fit gofry to bardzo dobry pomysł na pyszny deser dla całej rodziny. Dietetyczne gofry podane z truskawkami sprawdzą się idealnie, …
10 + 20 min łatwy 4 577 kcal -
Fit szarlotka
Fit szarlotka z jabłkami to doskonałe ciasto dla osób dbających o linię. Nie zawiera dodatku cukru i jest niskokaloryczna. Przepis …
15 + 50 min łatwy 8 333 kcal -
Fit sernik na zimno
Sernik to jedno z bardziej lubianych ciast przez Polaków. Żadne Święta nie mogą obejść się bez pysznego, serowego ciasta, dlatego …
30 min łatwy 12 146 kcal -
Ciasteczka owsiane fit
Ciasteczka owsiane fit to pyszne, słodkie ciasteczka z płatków owsianych z orzechami, bez dodatku cukru. Słodzone są jedynie owocami. Dodatkowo …
15 + 15 min łatwy 10 149 kcal
-
Fit pizza
Fit pizza to dobry pomysł na smaczną i zdrową przekąskę. Możesz ją przygotować dla siebie i swoich bliskich na obiad, …
60 + 25 min średni 4 522 kcal -
Pancakes fit
Nie wiesz jak zrobić dietetyczne pancakes? Nie przejmuj się – poznaj przepis na fit pancakes. Wbrew pozorom naleśniki amerykańskie w …
20 min średni 2 679 kcal -
Sałatka z tuńczykiem fit
Sałatka z tuńczykiem fit jest idealnym daniem dla osób na diecie redukcyjnej. Sprawdzi się jako lunch lub kolacja. Zaskakuje swoim …
20 min łatwy 3 411 kcal -
Placki twarogowe fit
Placki twarogowe fit to zdrowsza, bardziej odżywcza i co najważniejsze - mniej kaloryczna alternatywa dla tradycyjnych placuszków serowych, które są …
45 min łatwy 1 301 kcal -
Fit tiramisu
Fit tiramisu to pomysł na naprawdę fantastyczny deser, który jest tak samo smaczny, jak klasyczna wersja, ale zawiera znacznie mniej …
20 min łatwy 2 632 kcal
-
Fit zapiekanka
Fit zapiekanka to danie, które doskonale sprawdzi się na co dzień. Jest wypełniona po brzegi pysznymi warzywami i ma obniżoną …
15 + 45 min łatwy 8 330 kcal -
Fit spaghetti
Chrupiący placek z Twoimi ulubionymi dodatkami i spaghetti bolognese to dania sławne na cały świat. Oba doczekały się wielu pysznych …
20 + 30 min łatwy 4 384 kcal -
Papryka faszerowana fit
Dietetyczna papryka faszerowana fit to szybki pomysł na obiad w ciągu zbieganego dnia. Jesteśmy coraz bardziej zabiegani i mamy coraz …
20 + 20 min łatwy 2 383 kcal -
Szakszuka fit
Szakszuka fit to doskonały wybór dla wszystkich miłośników dań na bazie jajek, którzy szukają bardziej dietetycznej wersji. Ta z przepisu …
5 + 30 min łatwy 4 189 kcal -
Fit pizza z patelni
Pyszna fit pizza z patelni to prosty przepis na smaczną przekąskę. W zależności od wybranych składników może być dietetyczna i …
45 + 10 min łatwy 2 566 kcal -
Sałatka z selera naciowego fit
Pyszny pomysł na zdrową sałatkę? Sałatka z selera naciowego fit – z kurczakiem, warzywami, orzechami oraz olejem. Zdecydowanie jest to …
20 min łatwy 2 497 kcal
-
Fit leczo
Fit leczo to danie, obok którego ciężko jest przejść obojętnie. Ma wspaniały smak i niezwykle ciekawą fakturę, to danie proste, …
30 + 30 min łatwy 8 169 kcal -
Makaron ze szpinakiem i kurczakiem fit
Makaron ze szpinakiem i kurczakiem fit to bardzo dobry pomysł na dietetyczny posiłek dla całej rodziny. Lekki obiad na bazie …
10 + 20 min łatwy 4 655 kcal -
Makaron z tuńczykiem fit
Makaron z tuńczykiem fit to doskonała opcja dla wszystkich miłośników naprawdę ciekawych dań. Wszystko wspaniale się w nim komponuje. To …
20 + 25 min łatwy 2 822 kcal -
Zupa pieczarkowa fit
Szybka i smaczna zupa pieczarkowa fit to idealny pomysł na łatwy i prosty w przygotowaniu obiad, gdy liczysz kalorie, ale …
20 + 40 min łatwy 4 54 kcal -
Fit zapiekanka z mięsem mielonym
Fit zapiekanka z mięsem mielonym to doskonała opcja dla wszystkich miłośników naprawdę fantastycznych smaków. Dostarcza dużej ilości białka, ale również …
15 + 45 min łatwy 8 215 kcal
-
Ryba zapiekana z warzywami
Ryba zapiekana z warzywami to świetny pomysł na zdrowy i smaczny obiad dla całej rodziny. Jest bardzo prosta w przygotowaniu …
30 + 50 min łatwy 2 310 kcal -
Devolay ze szpinakiem
Przepis na devolaye ze szpinakiem to super pomysł na obiad. Devolay ze szpinakiem i serem podany np. z ziemniaczanymi talarkami …
20 + 20 min łatwy 4 -
Lasagne ze szpinakiem i mięsem
Ta najlepsza lasagne ze szpinakiem i mięsem mielonym przekładana sosem beszamelowym to idealny pomysł na obiad. Najpierw cebulę i czosnek …
40 + 60 min średni 4 773 kcal -
Kurczak z makaronem w sosie
Kurczak z makaronem w sosie serowo-śmietanowym to łatwy pomysł na obiad. Jeśli potrzebny Ci ekspresowy posiłek, to nie mogłeś lepiej …
20 + 40 min łatwy 4 612 kcal -
Sernik z mango na zimno
Ten prosty przepis na sernik z mango na zimno to idealny pomysł na szybki, pyszny deser. Taki pomysł na pyszne …
120 min łatwy 12 -
Placki z dyni piżmowej
Te smaczne placki z dyni piżmowej przygotowane na słodko to świetny pomysł na danie nie tylko dla dzieci. Przekonaj się, …
40 + 20 min łatwy 12 156 kcal
-
Boczniaki po kaszubsku
Boczniaki po kaszubsku możesz zjeść od razu lub włożyć do słoików. Te pyszne boczniaki to świetny pomysł na smaczne, wegetariańskie …
10 + 20 min łatwy 5 149 kcal -
Ciasto francuskie z szynką parmeńską
Ten prosty przepis na ciasto francuskie z szynką parmeńską i cukinią to idealna przekąska na imprezę. Wykonasz ją w zaledwie …
20 + 20 min łatwy 15 176 kcal -
Zapiekanka bolognese
Zapiekanka bolognese to idealny pomysł na danie na obiad, kiedy marzy Ci się włoska kuchnia. Ta pyszna zapiekanka zniknie ze …
20 + 60 min średni 4 579 kcal -
Sushi burrito
Jeśli szukasz pomysłu na domowe, najlepsze i smaczne danie, przepis na sushi burrito z wędzonym łososiem jest doskonałym wyborem! To …
15 + 45 min średni 4 216 kcal -
Spaghetti z warzywami
Spaghetti to śródziemnomorska potrawa pochodząca z Włoch. To jedno z najpopularniejszych włoskich przysmaków znana i lubiana na całym świecie. Można …
10 + 50 min łatwy 4 216 kcal -
Pieczona owsianka z jabłkiem
Pieczona owsianka z jabłkiem to pyszna propozycja na śniadanie dla dzieci, jak i dla dorosłych. Warto zadbać o to, aby …
5 + 25 min łatwy 1 483 kcal -
Dhal
Ten sprawdzony przepis na dhal to świetny pomysł na obiad dla dużych i małych. Ta gęsta, indyjska zupa z soczewicy …
20 + 60 min łatwy 6 353 kcal -
Gulaszowe z indyka z warzywami
Gulaszowe z indyka z warzywami to idealny pomysł na szybki i dietetyczny obiad. Możemy kombinować z rodzajem warzyw do woli, …
30 + 60 min łatwy 4 91 kcal -
Zupa dahl
Przepis na zupę dahl jest bardzo prosty. Taka domowa, indyjska zupa z soczewicy robi się szybko, jest bardzo zdrowa i …
20 + 25 min łatwy 6 504 kcal -
Pulpety z indyka w sosie śmietanowo koperkowym
Pulpety z indyka w sosie śmietanowo koperkowym to danie szczególnie popularne wśród młodych smakoszy. Te pyszne kulki z mięsa mielonego …
20 + 40 min łatwy 4 279 kcal -
Placki bananowo-twarogowe
Placki bananowo twarogowe to świetne rozwiązanie na smaczny obiad na słodko. Na pewno pokochasz te pyszne placuszki. Ten prosty przepis …
20 + 20 min łatwy 4 264 kcal -
Terrina z łososia
Terrina z łososia to idealny pomysł na elegancką i smaczną przystawkę na zimno. Świetnie smakuje podawana ze świeżym pieczywem. Przekonaj …
500 min łatwy 8 185 kcal -
Penne ze szpinakiem
To dobre penne ze szpinakiem to super pomysł na szybki, smaczny obiad. Jeśli chcesz przygotować zdrowy obiad, to jesteś w …
20 + 20 min łatwy 4 623 kcal -
Surówka z pora marchewki i jabłka
Domowa surówka z pora, marchewki i jabłka to pomysł na szybki, zdrowy i smaczny dodatek do obiadu. Aby ją przygotować …
15 min łatwy 3 140 kcal -
Szakszuka z serem
Szakszuka, czyli jajka gotowane w pomidorach to tradycyjne danie kuchni bliskowschodniej, dokładnie z jakiego kraju pochodzi ta pyszna szakszuka nie …
10 + 15 min łatwy 2 240 kcal -
Sałatka z tortellini i suszonymi pomidorami
Nie masz pomysłu na wegetariańską przekąskę, która będzie smaczna, a dodatkowo szybka i łatwa w przygotowaniu? Świetnie się składa, poznaj …
10 + 10 min łatwy 3 437 kcal -
Tofu z warzywami
Tofu z warzywami to pomysł pyszny, ale również szybki i łatwy w przygotowaniu posiłek, który rewelacyjnie sprawdzi się na obiad …
30 min łatwy 3 245 kcal -
Potrawka chińska z kurczakiem
Szybka potrawka chińska z kurczakiem to idealny przepis na lekkostrawne danie, które możesz podawać najmłodszym członkom rodziny, ponieważ nie obciąży …
20 + 15 min łatwy 4 288 kcal -
Sałatka z tortellini i jajkiem
Nie masz pomysłu na wegetariańską przekąskę, która będzie smaczna, a dodatkowo szybka i łatwa w przygotowaniu? Świetnie się składa, poznaj …
20 + 10 min łatwy 4 358 kcal -
Papryka faszerowana pieczarkami
Papryka faszerowana pieczarkami to szybki pomysł na obiad w ciągu zbieganego dnia. Jesteśmy coraz bardziej zabiegani i mamy coraz mniej …
20 + 15 min łatwy 2 350 kcal -
Zupa krem z brokułów z ziemniakami
Zupa krem, którą możemy przygotować, praktycznie z każdego warzywa charakteryzuje się gęstą i kremową konsystencją. Takie dania są niezwykle sycące …
20 + 40 min łatwy 6 95 kcal -
Leczo z cukinią i pieczarkami
Leczo warzywne to bardzo popularne danie obiadowe. Jest szybkie i proste w przygotowaniu, nie wymaga zaawansowanych umiejętności kulinarnych, do tego …
40 min łatwy 4 126 kcal -
Włoska zupa pomidorowa
Włoska zupa pomidorowa to jeden z najbardziej popularnych dań, które doczekało się wielu modyfikacji i ogarnęło cały Świat. Dzisiaj przedstawię …
20 + 40 min łatwy 6 84 kcal -
Filet z kurczaka w sosie pieczarkowym
Filet z kurczaka w sosie pieczarkowym jest naprawdę dobrym rozwiązaniem dla każdego, kto kocha aromatyczne dania. Mięso z kurczaka w …
10 + 25 min łatwy 4 315 kcal -
Kotlety z czerwonej fasoli
Kotlety z czerwonej fasoli są niezwykle proste i szybkie w przygotowaniu. Tylko trzy składniki wystarczą, żeby przyrządzić te pyszne kotleciki …
5 + 20 min łatwy 10 177 kcal -
Pierogi ze szpinakiem i serem
Domowe pierogi ze szpinakiem i serem to pomysł na obiad dla całej Twojej rodziny. Pierogi po przygotowaniu możesz ugotować i …
30 + 10 min łatwy 28 104 kcal -
Gołąbki bez zawijania z kapustą pekińską
Gołąbki uznaje się za danie wywodzące się z rejonów Europy Środkowej i Wschodniej, ze względu na dużą uprawę kapusty w …
30 + 40 min łatwy 8 294 kcal -
Zapiekanka z kapustą kiszoną
Dziś prezentujemy przepis na zapiekankę z kapustą kiszoną. To szybkie danie powstaje z zaledwie kilku składników, ale mimo to, to …
20 + 70 min łatwy 4 346 kcal -
Kalafior po indyjsku z ziemniakami (aloo gobi)
Kuchnia indyjska jest Twoją ulubioną? Dobrze trafiłeś. Zobacz jak zrobić kalafiora po indyjsku z ziemniakami – zdrowy i wegański dodatek …
30 min łatwy 8 115 kcal
Dieta fit - opis, zasady, przykładowy jadłospis, porady
Nadwaga i zmniejszona sprawność fizyczna stały się ogromnym problemem wielu ludzi. Odchudza się prawie każdy. Dlatego też już od XX wieku zaczęły powstawać diety nastawione na odchudzanie. Dieta fit jest jedną z nich, lecz stanowi ona nie tyle krótkotrwałą dietę, lecz sposób życia polegający na zdrowym odżywianiu. Przedstawiamy na czym polega dieta fit, opisujemy jej skuteczność i sposoby wprowadzenia jej w życie.
Co to jest dieta fit
W jakim celu powstała dieta fit i dieta zbilansowana
Już w XX wieku pojawił się ogólnoświatowy problem nadwagi i otyłości. Gdy ludzie spostrzegli problem, zaczęły powstawać różne zasady zdrowego odżywiania, które miały pomagać w utrzymaniu szczupłej sylwetki i zdrowia. Powstał też ruch “fit”, czyli wszelkiego rodzaju ćwiczeń fizycznych, mających na celu utrzymania szczupłej sylwetki. Zaczęły powstawać siłownie i kluby fitness. Zarówno diety fit jak i ćwiczenia fitness stały się bardzo modne. Obecnie bycie fit oznacza bycie na topie, dbanie o swoje zdrowie i swoją sprawność fizyczną.
Naukowcy, lekarze, dietetycy oraz osoby zainteresowane zdrowiem i sprawnością zaczęli tworzyć różnego rodzaju diety odchudzające. Diety dzielą się na krótkoterminowe i długoterminowe. Diety krótkoterminowe zakładają jakieś zasady odżywiania przez krótki czas i mają za zadanie zrzucenie wagi. Ich skuteczność bywa problematyczna, gdyż po jakimś czasie występuje tzw. efekt jo-jo, czyli powrót do wcześniejszej wagi. Natomiast diety długoterminowe zakładają zdrowe odżywianie jako zasadę życiową. Należą do nich dieta zbilansowana, dieta fit i inne. Ich celem jest zmiana nawyków żywieniowych, tak aby codzienne posiłki dostarczały organizmowi potrzebnych składników.
O ile diety krótkotrwałe mogą być mocno restrykcyjne i zakładać znacznie ograniczone posiłki, to diety długoterminowe muszą być tak opracowane, aby żywność była nie tylko zdrowa, lecz także smaczna. Dieta zbilansowana nastawia się bardziej na zdrowie, zaś dieta fit zakłada takie odżywianie, aby zachować szczupłą figurę i zapobiegać powstawaniu nadwagi. Skuteczność długotrwałych diet jest znacznie większa. Przede wszystkim korzystnie wpływają na zdrowie i mają długotrwały efekt. Z drugiej strony trudniej jest na nich wytrwać, gdyż w praktyce oznaczają one trwałą zmianę nawyków żywieniowych.
Zasady diety fit
Zasady diety fit nie są dokładnie określone. Zdrowa dieta fit nie wymaga ograniczenia jedzenia, ani głodówek. Przeciwnie, zakłada pełne posiłki, które mają dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość wartości odżywczych. Odżywianie i codzienne posiłki muszą być tak dobrane, aby nie powodowały nadwagi. Dlatego też dieta fit zakłada liczenie kalorii. Oczywiście trzeba robić to z głową, gdyż tyle samo kalorii zawiera pączek co miska sałatki z rybą.
Podstawowe zasady diety fit:
- odpowiednia ilość kalorii w ciągu dnia, w zależności od indywidualnych potrzeb,
- duża ilość warzyw i owoców w diecie,
- jedzenie lekkostrawne,
- posiłki smaczne i kolorowe, zachęcające do jedzenia,
- posiłki świeże, najlepiej przygotowane samodzielnie w domu,
- nie omijanie posiłków i nie głodzenie się,
- unikanie żywności fast food i słodyczy,
- nie objadanie się.
Czy dieta fit jest zdrowa
Nie ulega wątpliwości, że dieta fit w swoim założeniu jest zdrowa. Nie jest jednak łatwa do wprowadzenia w życie. Wymaga dużo pracy związaniej z planowaniem posiłków, układaniem jadłospisu i liczeniem kalorii. Przede wszystkim wymaga samodzielnego sporządzania posiłków, czyli gotowania i robienia zakupów.
Dieta fit jest pracochłonna, dlatego wiele osób próbuje iść na skróty. Ponadto dieta fit stała się modna i producenci wypuścili na rynek wiele produktów dietetycznych, bezcukrowych, typu “light”, beztłuszczowych, o ograniczonej zawartości tłuszczu, czy też niskokalorycznych. Nie zawsze możemy ufać tym etykietom. Niejednokrotnie przestrzegano, że produkty typu “light” mogą nie być zdrowe. Mogą one zawierać więcej cukru niż sugeruje nazwa. Ponadto zawierają sztuczne dodatki, konserwanty, barwniki, dodatki smakowe itp. Wiele osób zaczęło kupować i spożywać tych produktów więcej i wpadły w pułapkę, że wcale nie pozbywają się niechcianej wagi.
Aby dieta fit była zdrowa, potrzeba dużo pracy przy przygotowywaniu posiłków. Najlepszym rozwiązaniem jest przygotowywanie posiłków w domu. Dobrym pomysłem jest także robienie domowych przetworów i własnoręczna pasteryzacja. Dzięki temu jemy posiłki świeże, które zawierają mniej chemicznych dodatków. Natomiast domowe przetwory i pasteryzacja, zapewniają produkty bez konserwantów na cały rok. Ważne jest, aby dieta fit i odpowiednie odżywianie, były uzupełniane przez aktywność fizyczną, ćwiczenia, spacery, czy też udział w zajęciach fitness.
Catering dietetyczny i dieta pudełkowa
Nie każdy jest w stanie czasowo poradzić sobie z wymogami diety fit. Pomocą dla osób, które nie mają czasu samodzielnie liczyć kalorie, projektować jadłospisu i gotować, stał się catering dietetyczny, czy też dieta pudełkowa.
Firmy oferujące catering dietetyczny przygotowują posiłki z wyliczoną ilością kalorii dla odpowiednich grup odbiorców. Firmy te tworzą kompletny zestaw dań, które codziennie dostarczane są do domu lub do firmy. Dieta pudełkowa lub kubełkowa polega na dostarczaniu menu na cały dzień w pojemnikach. Niestety cena tych usług nie jest mała. Średnia cena dziennych posiłków wynosi kilkadziesiąt zł.
Dieta pudełkowa stała się modna, dlatego też niektóre osoby przygotowują ją samodzielnie. Dlatego też modne stały się lunch boxy, w których zabieramy jedzenie do pracy. Osoby lubiące gotować i liczyć kalorie mogą samodzielnie przygotować sobie posiłki w pudełkach, które zabierają ze sobą do pracy.
Dieta pudełkowa ma wiele zalet. Przede wszystkim oszczędzamy czas na zakupy i gotowanie. Ograniczamy korzystanie z kuchni, sprzątanie, przechowywanie produktów. Wadą diety pudełkowej jest jej wysoka cena. Podnato dieta pudełkowa może się znudzić. Nie mamy kontroli nad tym co dostajemy. Nie mamy możliwości wymiany posiłku, jeśli otrzymamy coś, co nam nie smakuje. Z założenia posiłki są nieduże, dlatego mogą skutkować podjadaniem między posiłkami.