Przepis na fit zapiekankę krok po kroku
- Oliwa z oliwek 15 ml
- Cukinia 150 g
- Czosnek 10 g
- Pomidor 180 g
- Bazylia świeża 15 g
- Ser Mozzarella 100 g
- Makaron pełnoziarnisty (razowy) 350 g
- Bakłażan 80 g
- Papryka zielona 100 g
- Śmietanka kremowa 36% 250 ml
Makaron ugotuj w osolonym wrzątku do miękkości. Następnie odsącz i przełóż do naczynia żaroodpornego.
Wszystkie warzywa pokrój w plastry i wymieszaj z makaronem.
Śmietankę wymieszaj z solą, pieprzem i ziołami. Następnie sosem polej zapiekankę.
Całość wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 st. C i piecz przez 35 minut, po tym czasie na wierzchu rozłóż pokrojony w plastry ser i piecz kolejne 10 minut.
-
Zapiekanka makaronowa -
Zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym i cebulą -
Zapiekanka gyros z makaronem -
Zapiekanka z cukinii -
Zapiekanka z kurczakiem -
Zapiekanka ziemniaczana z kiełbasą -
Zapiekanka makaronowa z mięsem mielonym -
Zapiekanka gyros -
Zapiekanka makaronowa z kurczakiem -
Moussaka -
Zapiekanka makaronowa z szynką -
Zapiekanka warzywna -
Zapiekanka z pieczarek -
Zapiekanka z pieczarkami -
Kugel -
Zapiekanka makaronowa z kiełbasą -
Zapiekanka z ryżem -
Zapiekanka gyros z ryżem -
Zapiekanki
(liczba kalorii)
-
Zapiekanka z kalafiora -
Zapiekanka ziemniaczana z boczkiem -
Zapiekanka makaronowa z warzywami -
Zapiekanki z bagietki z boczkiem i serem -
Casserole -
Gratin ziemniaczane -
Zapiekanka z makaronu i mięsa mielonego -
Zapiekanka ziemniaczana z mięsem mielonym i pieczarkami -
Zapiekanka pasterska -
Zapiekanka z kalafiorem -
Zapiekanki domowe
Fit zapiekanka - cechy przepisu
Więcej o fit zapiekance
Fit zapiekanka to danie, które doskonale sprawdzi się na co dzień. Jest wypełniona po brzegi pysznymi warzywami i ma obniżoną zawartość nasyconych kwasów tłuszczowych. Całość jest po prostu doskonała. Będzie idealną opcją nie tylko na obiad, ale również na kolację. Całość nie zawiera zbyt dużej ilości kalorii, dlatego będzie dobrym wyborem również na diecie redukcyjnej.
Przepis na fit zapiekankę jest niezwykle prosty, a przy okazji pełen witamin i dobroczynnych związków. To dlatego, że wypełniona jest ona warzywami. Choć można miksować je dowolnie, to opcja z przepisu jest po prostu najsmaczniejsza, a przy okazji dość tania. Wszystkie użyte warzywa mają niski indeks glikemiczny, dlatego całość nada się również dla osób z insulinoopornością. Głównym składnikiem jest w niej makaron pełnoziarnisty, który dostarcza sporo błonnika. Jest on ważny nie tylko w kontekście utrzymania zdrowego układu pokarmowego, ale również krwionośnego. To najzdrowszy wybór. Sprawdzi się zarówno wersja pszenna, jak i żytnia, w opcji bezglutenowej można posłużyć się również makaronem gryczanym, który zawiera również sporo cennych witamin. Najlepiej w tym daniu komponuje się cukinia, która jest delikatna, ma mało kalorii i świetnie łączy się z większością przypraw i ziół. W dodatku doskonale komponuje się z makaronem. Oprócz niej warto dodać do całości również pomidory, które po upieczeniu staja się bardzo miękkie i niezwykle słodkie. Wspaniale smakują z bazylią. Oprócz nich świetnie łączy się w tym daniu również cebula, por i papryka. Całość przykrywa pyszny ser mozzarella o obniżonej zawartości tłuszczu, który jednak smakiem nie odbiega od wersji tradycyjnej.
Jeśli zastanawiasz się jak zrobić fit zapiekankę, która będzie niezwykle prosta i smaczna, to jest na to tylko jedna rada: połącz makaron z warzywami, najlepiej dużą ich ilością. Dzięki temu będzie ona również bardzo pyszna. To doskonały pomysł na pyszny posiłek, którego przygotowanie zajmie tylko kilka chwil, dlatego jest ona dobra również dla bardzo zapracowanych osób.
Wartości odżywcze fit zapiekanki
Energia i białka
(156g)
Węglowodany w fit zapiekance
(156g)
Tłuszcze
(156g)
Witaminy w przepisie na fit zapiekankę
(156g)
Składniki mineralne w przepisie na fit zapiekankę
(156g)
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.
Alergeny w fit zapiekance
Lista alergenów dla fit zapiekanki przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.
Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.
-
Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
- Ser Mozzarella
- Śmietanka kremowa 36%
-
Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- makaron pełnoziarnisty (razowy)
