Dieta o niskim indeksie glikemicznym - 2850 przepisów

Jajka, szynka kanapkowa i ser żółty to podstawowe składniki rewelacyjnego omleta z szynką i serem. To pyszne i sycące danie, które przygotujesz w kilka chwil. Omlet jest idealny na śniadanie, ale sprawdzi się też jako lekki obiad lub kolacja. Dodaj do tego posiekaną cebulę i świeży koperek, a całość usmaż na klarowanym maśle.

Jajka, pomidor, żółta papryka i czosnek tworzą bazę smakową tej wyjątkowej jajecznicy po turecku. Dodatkowo, cebula i odrobina masła nadają jej wyrazistości, a posiekana natka pietruszki dopełnia całość, dodając świeżości. To świetna opcja na szybkie i sycące śniadanie lub lekki posiłek, kiedy masz ochotę na coś innego.

15 + 5 minłatwy2219 kcal

Pstrąg filety i oliwa z oliwek – oto klucz do lekkiego i zdrowego dania, jakim jest pstrąg na parze. Filety pstrąga wystarczy delikatnie przygotować na parze, a następnie skropić aromatyczną oliwą. Tak proste, a tak pyszne!

Pstrąg tęczowy, pieczarki, śmietana i śmietanka kremowa to główne składniki tego pysznego dania. Dodaj do tego świeży koperek oraz cebulę, a całość podsmaż na oleju rzepakowym. Idealna kombinacja smaków dla miłośników rybnych potraw z delikatnym kremowym sosem i aromatycznymi pieczarkami.

Piersi kurczaka, szpinak mrożony, serek kanapkowy i ser feta tworzą pyszne kieszonki z kurczaka ze szpinakiem, idealne na codzienny obiad. Do tego czosnek, który dodaje aromatu i głębi smaku. Prosty i efektowny przepis dla miłośników szybkich i smacznych dań!

Piersi kurczaka, kolorowe papryki (zielona, czerwona, żółta) i cebula to klasyczne połączenie, które zawsze się sprawdza. Prosty do przygotowania, a jednocześnie pełen smaku. Wystarczy dodać trochę oliwy z oliwek, aby wydobyć z potrawy to, co najlepsze. Szybki i zdrowy obiad dla całej rodziny, gotowy w kilka chwil!

Jajka, awokado, odrobina masła i świeży szczypiorek – te cztery składniki tworzą smakowite połączenie, które sprawia, że poranna jajecznica zyskuje zupełnie nową, kremową nutę. Avocado dodaje wyjątkowej gładkości, a szczypiorek doskonale podkreśla jej smak. To prosty, ale oryginalny sposób na zdrowe i pożywne śniadanie.

10 + 10 minłatwy4297 kcal

Piersi kurczaka, świeże kurki i śmietanka kremowa – to trio, które sprawi, że Twoje kubki smakowe oszaleją ze szczęścia. Dodaj do tego cebulę i bulion warzywny, a otrzymasz harmonijną kompozycję smaków, która przeniesie Cię do kulinarnego raju.

Piersi z kurczaka, chrupiące orzechy nerkowca, kolorowa czerwona papryka, soczysta cebula i aromatyczny szczypiorek tworzą bazę tego przepisu. Całość idealnie skomponowana z marchewką, podsmażona na oliwie z oliwek i uzupełniona sosem sojowym. To połączenie smaków sprawia, że danie jest naprawdę sycące i pełne różnorodnych tekstur.

Papryka zielona, cukinia i sezam – to zgrane trio, które nadaje kurczakowi orientalnemu jego charakter. W połączeniu z delikatnym mięsem z piersi indyka i oliwą z oliwek, tworzą aromatyczną kompozycję smaków, która zadowoli nawet najbardziej wymagające podniebienia. Prostota i bogactwo smaków w jednym wydaniu – oto sekret kurczaka orientalnego.

Dorsz, marchewka, pietruszka, cebula i pomidory w puszce to zestaw składników, który sprawi, że twoje danie nabierze wyjątkowego smaku. Chrupiące warzywa dodają świeżości, a soczysty dorsz świetnie komponuje się z aromatycznym sosem pomidorowym. Wszystko polane oliwą z oliwek i zapieczone razem tworzy lekkie, a jednocześnie sycące danie.

Fasola czerwona, kukurydza, pomidory w puszce, mielone mięso wieprzowe oraz papryka czerwona to kluczowe składniki zupy meksykańskiej z pulpecikami. Dodają jej wyjątkowego smaku i sprawiają, że zupa jest pożywna i sycąca. Wyobraź sobie tę mieszankę bogatych warzyw, pulchnych pulpecików i aromatycznego bulionu - to prawdziwa uczta dla podniebienia!

Mascarpone, śmietanka kremowa, kajmak i orzechy laskowe – to właśnie te składniki sprawią, że ciasto ferrero rocher bez pieczenia będzie smakować obłędnie! Z dodatkiem czekolady mlecznej i herbatników kakaowych, ta słodka bomba kaloryczna zadowoli każdego łasucha. Bez pieczenia, pełne aromatu i kremowej konsystencji – to idealne ciasto na każdą okazję.

40 minłatwy15428 kcal

Krucha tuszka królika, aromatyczna cebula i czosnek, soczyste marchewki oraz boczek wieprzowy w plastrach to główne składniki tego przepisu. Pieczone warzywa i delikatne mięso królika tworzą wyjątkowe połączenie smaków. Podsmażenie na oleju rzepakowym z dodatkiem masła zapewnia złocistą skórkę i niepowtarzalny aromat.

Śmietanka kremowa 36% i smakowe galaretki truskawkowa, cytrynowa oraz kiwi to kluczowe składniki tego przepisu na śmietanowca z bitą śmietaną. Jeśli lubisz deserki, które łączą puszystość z owocowymi akcentami, to na pewno warto sprawdzić ten prosty przepis.

Ciasteczka Oreo, twaróg sernikowy, mascarpone, mleko skondensowane i śmietanka kremowa 30% to główne składniki tego sernika z Thermomixa. Przygotujesz tu spód z pokruszonych Oreo i masła, a masa serowa będzie delikatna dzięki połączeniu twarogu, mascarpone i skondensowanego mleka. Całość kremowa i kusząca – wypróbuj!

30 + 60 minłatwy20

Udziec z indyka, oliwa z oliwek, musztarda sarepska, miód i czosnek – oto najważniejsze składniki, które składają się na pyszny pieczony udziec z indyka z kością i skórą. Idealne połączenie soczystego mięsa i aromatycznej marynaty sprawi, że nikt nie przejdzie obok obiadu obojętnie. Chrupiąca skórka i delikatne mięso to tylko początek tej kulinarnej przygody!

Łopatka jagnięca, delikatnie mielona, z dodatkiem aromatycznej cebuli i czosnku, to idealne połączenie smaków dla miłośników mięsa. Dodaj do tego świeżą pietruszkę i liście mięty, a całość podsmaż na oliwie z oliwek z odrobiną cukru dla złagodzenia smaku. Taka kofta jagnięca to kwintesencja sycącej, pełnej aromatów kuchni.

Mięso mielone wołowe, bakłażan, ziemniaki, przecier pomidorowy i czerwone wino – to kluczowe składniki, które składają się na smakowitą musakę z ziemniakami. Ta klasyczna grecka zapiekanka łączy w sobie warstwy soczystego mięsa, delikatnych warzyw i aromatycznego sosu, tworząc idealne danie na obiad czy kolację.

Czosnek, oliwa z oliwek, kurczak bez skóry i mozzarella - oto podstawowe składniki, które tworzą zapiekaną pierś z kurczaka. Dodaj do tego pieczarki, a całość będzie smakować wybornie! To prosty i szybki sposób na sycący obiad, który zadowoli każdego smakosza. Idealny przepis na każdą okazję.

Wytrawne czerwone wino, aromatyczny czosnek i soczysta pierś z gęsi – to klucz do przepisu na pierś z gęsi pieczoną w rękawie. To połączenie smaków sprawia, że danie staje się wyjątkowo aromatyczne i delikatne. Pieczona w rękawie pierś z gęsi zachowa wszystkie soki, a czosnek i wino nadadzą jej wyrazistości.

Schab wieprzowy bez kości, do tego suszone śliwki i odrobina oleju rzepakowego to wszystko, czego potrzebujesz, żeby przygotować pyszne danie. Ten sposób pieczenia w rękawie sprawia, że mięso jest soczyste i aromatyczne. Idealny przepis na domowy, tradycyjny obiad, który na pewno przypadnie do gustu całej rodzinie.

Chleb żytni razowy, ser twarogowy chudy, jogurt naturalny, rzodkiewka i świeży szczypiorek to bohaterowie tego przepisu na kanapki, które łączą w sobie smak i zdrowie. Proste, szybkie i idealne na lekki posiłek. Krótka lista składników i prostota przygotowania sprawiają, że nie ma lepszej opcji na smaczne śniadanie czy kolację.

10 minłatwy1

Kefir, orzechy nerkowca, borówki - brzmi zdrowo, prawda? Ten przepis na Kefir z orzechami i borówkami łączy kremowy kefir z chrupiącymi orzechami nerkowca i soczystymi borówkami. To pyszne połączenie cudownie orzeźwia i dostarcza cenne składniki odżywcze. Idealna propozycja na lekkie śniadanie lub zdrową przekąskę!

2 minłatwy1218 kcal

Jogurt skyr, maliny i gorzka czekolada – to trio idealne na szybkie i zdrowe śniadanie lub deser. Skyr zapewnia mnóstwo białka, maliny dodają słodyczy i świeżości, a gorzka czekolada wprowadza mały, pyszny akcent. Prosty i szybki przepis, który zaspokoi Twoją ochotę na coś słodkiego oraz dostarczy niezbędnych składników odżywczych.

2 minłatwy1301 kcal

Truskawki, jogurt skyr, a do tego mleko i nasiona chia – to główni bohaterowie dzisiejszego przepisu na pyszny koktajl truskawkowy z chia. Te składniki tworzą harmonię smaków i tekstur, która nie tylko świetnie smakuje, ale też jest zdrowa i sycąca. Idealny na szybkie śniadanie lub zdrową przekąskę!

5 minłatwy1264 kcal

Dorsz, bataty, marchewka i jabłko - to główni bohaterowie tego przepisu na pieczonego dorsza z batatami i surówką z marchewki i jabłka. Dorsz pieczony z batatami, podany z orzeźwiającą surówką z marchewki i jabłka, to idealne połączenie smaków, które skradnie twoje podniebienie. Wszystko uzupełnia delikatny aromat oliwy z oliwek.

Płatki owsiane, mleko i jogurt skyr to absolutna podstawa Nocnej owsianki czekoladowej z truskawkami i orzechami. Połączenie kakao niesłodzonego, soczystych truskawek i chrupiących orzechów włoskich daje niesamowity smak, który czeka na Ciebie z samego rana. Odrobina erytrytolu sprawia, że całość jest delikatnie słodka, ale wciąż zdrowa.

5 minłatwy1462 kcal

Piersi kurczaka, kremowe mascarpone, oraz soczyste pomidory w puszce - to główne składniki tego przepisu. Dodaj do tego małą cebulę i trochę oleju rzepakowego, a otrzymasz niesamowicie smaczną potrawę, którą można przygotować w kilku prostych krokach.

Boczniaki, cebula, śliwki suszone, koncentrat pomidorowy i ocet balsamiczny to kluczowe składniki w przepisie na boczniaki po kaszubsku. Ta prosta i smakowita potrawa łączy w sobie słodkawy smak śliwek, kwaskowatość koncentratu i głębię octu balsamicznego, tworząc niebanalną mieszankę smaków, która zaskakuje na każdym kroku.

10 + 20 minłatwy5149 kcal

Żeberka wieprzowe, miód, musztarda, ketchup, czosnek i olej rzepakowy – to jest zestaw, który sprawi, że twoje kruche żeberka w miodzie i musztardzie będą absolutnym hitem. Gwarantowany sukces na każdym stole!

Tortilla pełnoziarnista, szynka z indyka i ser mozzarella light to kluczowe składniki tej szybkiej i prostej Pizzy z tortilli na patelni. Wystarczy kilka chwil, aby cieszyć się smakiem domowej pizzy bez potrzeby rozgrzewania piekarnika. Wszystko to uzupełniają świeże pomidory koktajlowe, które dodają jej wyrazistego smaku.

Kalafior, jajka i bułka tarta to podstawa tego prostego przepisu na Smażony kalafior. Kawałki kalafiora obtaczamy w jajku i bułce tartej, a potem smażymy na rozgrzanym oleju rzepakowym. Efekt? Chrupiące na zewnątrz i miękkie w środku, idealne jako szybka przekąska czy dodatek do dania głównego.

15 + 20 minłatwy4165 kcal

Brzoskwinie i ksylitol to główne składniki tego dżemu brzoskwiniowego. Dzięki świeżym, soczystym owocom i zdrowszemu zamiennikowi cukru możesz cieszyć się słodkim, naturalnym smakiem bez wyrzutów sumienia. Ten prosty przepis to idealne rozwiązanie dla każdego, kto kocha domowe przetwory!

30 + 120 minłatwy1569 kcal

Kasza manna, jajko, mleko 1,5% i odrobina oleju rzepakowego – to wszystko, czego potrzebujesz, żeby zrobić pyszne naleśniki bez grama mąki. Te składniki sprawią, że danie będzie lekki i delikatne, idealne na śniadanie lub deser. Przygotowanie jest szybkie i proste, więc nawet w zabiegany poranek zdążysz je zrobić.

40 + 10 minłatwy2378 kcal

Śledzie w oleju, musztarda, cebula, do tego majonez i jogurt grecki – to przepis na coś szczególnego! Ten miks składników sprawia, że potrawa nabiera wyjątkowego smaku. Jest prosto, szybko i wyjątkowo smacznie!

Piersi kurczaka bez skóry, ser pleśniowy niebieski i śmietana 18% to kluczowe elementy tego przepisu na kurczaka w sosie serowym. Do tego dochodzą czosnek dla aromatu oraz odrobina pieprzu cayenne, żeby dodać mu nieco ostrości. Efekt? Wyjątkowo kremowy, aromatyczny sos, który świetnie komponuje się z delikatnym mięsem kurczaka.

Łosoś wędzony, awokado i serek kanapkowy – to trio, które wyróżnia nasze sushi burrito! Do tego świeży ogórek i marchewka, aromatyczny ryż do sushi, a wszystko to zawinięte w arkusze nori i skropione sosem teriyaki. To szybkie i smaczne fusion kuchni japońskiej i meksykańskiej w jednej, poręcznej formie.

Wiśnie i ksylitol to dwie kluczowe rzeczy, których potrzebujesz, by zrobić pyszny Dżem wiśniowy. Soczyste, dojrzałe wiśnie, które świetnie komponują się z cukrem brzozowym, tworzą wyjątkowy smak i aromat. Dzięki ksylitolowi dżem jest nie tylko słodki, ale również zdrowszy niż tradycyjne wersje.

30 + 240 minłatwy1574 kcal