Przepis na fit gofry krok po kroku

Składniki dla 4 porcji
Liczba porcji:
To będzie niezbędne
mikser, duża miska, gofrownica

W misce umieść jajka i banana oraz masło orzechowe.

Rozdrobnij do powstania gładkiej masy.

Dodaj jogurt naturalny i wymieszaj.

Dodaj proszek do pieczenia i mąkę orkiszową i zmiksuj składniki do powstania gładkiej masy.

Nagrzej gofrownicę i smaż partiami gofry.

Truskawki pokrój w plastry.

Gofry podawaj na talerzu udekorowane truskawkami.

Fit gofry podane z dodatkiem truskawek na czarnym talerzu.
Fit gofry
Koszt przygotowania dania
18.90 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
577 kcal
Liczba alergenów w daniu
4
61

Fit gofry - cechy przepisu

Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o fit gofrach

Fit gofry to bardzo dobry pomysł na pyszny deser dla całej rodziny. Dietetyczne gofry podane z truskawkami sprawdzą się idealnie, dla osób dbających o linię, a także będących na diecie redukcyjnej. Gofry z owocami mają mniej kalorii niż tradycyjny wypiek z cukierni. Chrupiące gofry można podać z dodatkiem sosu jogurtowego lub gorzkiej czekolady. Przepis na fit gofry jest prosty, dlatego nie musisz mieć dużego doświadczenia kulinarnego, aby je przygotować. Do zrobienia gofrów potrzebne Ci będą następujące produkty spożywcze: mąka orkiszowa, jajka, jogurt naturalny, masło orzechowe, banan, proszek do pieczenia, truskawki.

Jak zrobić fit gofry? W misce umieść jajka i banana oraz masło orzechowe. Rozdrobnij do powstania gładkiej masy. Dodaj jogurt naturalny i wymieszaj. Dodaj proszek do pieczenia i mąkę orkiszową i zmiksuj składniki do powstania gładkiej masy. Nagrzej gofrownicę i smaż partiami gofry. Truskawki pokrój w plastry. Gofry podawaj na talerzu udekorowane truskawkami.

Mąka orkiszowa produkowana jest z pradawnej odmiany pszenicy. Mąka orkiszowa jest bardzo dobrym źródłem błonnika pokarmowego, który wspomaga pracę jelit i zapobiega zaparciom. Błonnik pomaga także obniżać stężenie glukozy i cholesterolu we krwi. Mąka jest bardzo dobrym źródłem cynku i selenu oraz witaminy E. Selen jest składnikiem mineralnym potrzebnym do prawidłowej produkcji hormonów przez tarczycę. Niezbędne są one do prawidłowej pracy całego organizmu. Witamina E jest zwana witaminą młodości. Odpowiada ona za ładny wygląd naszej skóry, włosów i paznokci. Banany są owocem o bardzo dużej zawartości cukru. Dzięki temu dobrze wykorzystać je do ciast i deserów jako zamiennik białego cukru, który ma niekorzystny wpływ na nasz organizm.

Podsumowując najlepsze gofry bez cukru sprawdzą się podane na wiele różnych okazji. Smaczne gofry są dobre do spożycia od razu po przygotowaniu. Można je podać na śniadanie oraz deser dla całej rodziny. Gofry mogą stanowić bazę do przygotowania tortu gofrowego. Gofry podawać można z innymi owocami.

Wartości odżywcze fit gofrów

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(300g)
Energia (kalorie)
192.42 kcal
577.26 kcal
Białko
9.29 g
27.86 g

Węglowodany w fit gofrach

Na 100g
Na porcję
(300g)
Węglowodany
26.58 g
79.74 g
Węglowodany przyswajalne
22.20 g
66.59 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
4.38 g
13.15 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(300g)
Tłuszcz
6.35 g
19.05 g
Tłuszcze nasycone
1.86 g
5.57 g
Brak danych dla: mąka orkiszowa.
czytaj dalej
Tłuszcze nienasycone
4.09 g
12.27 g
Brak danych dla: mąka orkiszowa.
czytaj dalej
Tłuszcze jednonasycone
2.72 g
8.15 g
Brak danych dla: mąka orkiszowa.
czytaj dalej
Tłuszcze wielonasycone
1.37 g
4.11 g
Brak danych dla: mąka orkiszowa.
czytaj dalej
Cholesterol
66.32 mg
198.97 mg

Witaminy w przepisie na fit gofry

Na 100g
Na porcję
(300g)
Witamina A
29.35 µg (mcg)
88.06 µg (mcg)
Brak danych dla: mąka orkiszowa.
czytaj dalej
Witamina B6
0.15 mg
0.45 mg
Brak danych dla: mąka orkiszowa.
czytaj dalej
Witamina B12
0.26 µg (mcg)
0.77 µg (mcg)
Brak danych dla: mąka orkiszowa.
czytaj dalej
Witamina C
11.13 mg
33.40 mg
Brak danych dla: mąka orkiszowa.
czytaj dalej
Witamina D
0.55 µg (mcg)
1.65 µg (mcg)
Witamina E
0.94 mg
2.81 mg
Brak danych dla: mąka orkiszowa.
czytaj dalej
Retinol
28.71 µg (mcg)
86.13 µg (mcg)
Brak danych dla: mąka orkiszowa.
czytaj dalej
Tiamina
0.03 mg
0.10 mg
Brak danych dla: mąka orkiszowa.
czytaj dalej
Ryboflawina
0.25 mg
0.74 mg
Brak danych dla: mąka orkiszowa.
czytaj dalej
Niacyna
1.22 mg
3.67 mg
Brak danych dla: mąka orkiszowa.
czytaj dalej
Foliany
26.13 µg (mcg)
78.39 µg (mcg)
Brak danych dla: mąka orkiszowa.
czytaj dalej
Beta karoten
5.32 µg (mcg)
15.97 µg (mcg)
Brak danych dla: mąka orkiszowa.
czytaj dalej

Składniki mineralne w przepisie na fit gofry

Na 100g
Na porcję
(300g)
Sód
73.98 mg
221.95 mg
Potas
356.42 mg
1069.26 mg
Brak danych dla: mąka orkiszowa.
czytaj dalej
Wapń
127.23 mg
381.68 mg
Fosfor
206.00 mg
618.00 mg
Brak danych dla: mąka orkiszowa.
czytaj dalej
Magnez
25.74 mg
77.23 mg
Brak danych dla: mąka orkiszowa.
czytaj dalej
Żelazo
1.51 mg
4.53 mg
Cynk
0.65 mg
1.95 mg
Brak danych dla: mąka orkiszowa.
czytaj dalej
Szacunkowy indeks glikemiczny fit gofrów 61
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w fit gofrach

Lista alergenów dla fit gofrów przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • mąka orkiszowa
    • Proszek do pieczenia
  • Ryby i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Jajko
  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Jogurt naturalny
  • Orzeszki ziemne (arachidowe) i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Masło z orzechów arachidowych (ziemnych)

Cena przygotowania fit gofrów

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Mąka orkiszowa
300 g
8.00
Za 1000,0 g
Liczba opakowań 1
2.40
Za 300 g
Jajko
4 szt.
6.00
Za 6,0 szt.
Liczba opakowań 1
4.00
Za 4 szt.
Jogurt naturalny
200 ml
1.80
Za 180,0 ml
Liczba opakowań 2
2.00
Za 200 ml
Masło z orzechów arachidowych (ziemnych)
100 g
10.00
Za 210,0 g
Liczba opakowań 1
4.76
Za 100 g
Banan
200 g
2 średnie sztuki
0.80
Za 120,0 g
Liczba opakowań 2
1.33
Za 200 g
Proszek do pieczenia
20 g
2 płaskie łyżki stołowe
0.60
Za 30,0 g
Liczba opakowań 1
0.40
Za 20 g
Truskawki
200 g
10.00
Za 500,0 g
Liczba opakowań 1
4.00
Za 200 g
Koszt składników
39.80
Jak oceniasz przepis na fit gofry
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób