Polecane przepisy diety FIT
-
Gulaszowe z indyka z warzywami
Gulaszowe z indyka z warzywami to idealny pomysł na szybki i dietetyczny obiad. Możemy kombinować z rodzajem warzyw do woli, …
30 + 60 min łatwy 4 -
Zupa dahl
Przepis na zupę dahl jest bardzo prosty. Taka domowa, indyjska zupa z soczewicy robi się szybko, jest bardzo zdrowa i …
20 + 25 min łatwy 6 504 kcal -
Pulpety z indyka w sosie śmietanowo koperkowym
Pulpety z indyka w sosie śmietanowo koperkowym to danie szczególnie popularne wśród młodych smakoszy. Te pyszne kulki z mięsa mielonego …
20 + 40 min łatwy 4 -
Placki bananowo-twarogowe
Placki bananowo twarogowe to świetne rozwiązanie na smaczny obiad na słodko. Na pewno pokochasz te pyszne placuszki. Ten prosty przepis …
20 + 20 min łatwy 4 -
Terrina z łososia
Terrina z łososia to idealny pomysł na elegancką i smaczną przystawkę na zimno. Świetnie smakuje podawana ze świeżym pieczywem. Przekonaj …
500 min łatwy 8 185 kcal
Pozostałe przepisy dla osób na diecie fit
-
Penne ze szpinakiem
To dobre penne ze szpinakiem to super pomysł na szybki, smaczny obiad. Jeśli chcesz przygotować zdrowy obiad, to jesteś w …
20 + 20 min łatwy 4 623 kcal -
Surówka z pora marchewki i jabłka
Domowa surówka z pora, marchewki i jabłka to pomysł na szybki, zdrowy i smaczny dodatek do obiadu. Aby ją przygotować …
15 min łatwy 3 140 kcal -
Szakszuka z serem
Szakszuka, czyli jajka gotowane w pomidorach to tradycyjne danie kuchni bliskowschodniej, dokładnie z jakiego kraju pochodzi ta pyszna szakszuka nie …
10 + 15 min łatwy 2 240 kcal -
Sałatka z tortellini i suszonymi pomidorami
Nie masz pomysłu na wegetariańską przekąskę, która będzie smaczna, a dodatkowo szybka i łatwa w przygotowaniu? Świetnie się składa, poznaj …
10 + 10 min łatwy 3 -
Tofu z warzywami
Tofu z warzywami to pomysł pyszny, ale również szybki i łatwy w przygotowaniu posiłek, który rewelacyjnie sprawdzi się na obiad …
30 min łatwy 3 -
Potrawka chińska z kurczakiem
Szybka potrawka chińska z kurczakiem to idealny przepis na lekkostrawne danie, które możesz podawać najmłodszym członkom rodziny, ponieważ nie obciąży …
20 + 15 min łatwy 4 288 kcal
-
Sałatka z tortellini i jajkiem
Nie masz pomysłu na wegetariańską przekąskę, która będzie smaczna, a dodatkowo szybka i łatwa w przygotowaniu? Świetnie się składa, poznaj …
20 + 10 min łatwy 4 358 kcal -
Papryka faszerowana pieczarkami
Papryka faszerowana pieczarkami to szybki pomysł na obiad w ciągu zbieganego dnia. Jesteśmy coraz bardziej zabiegani i mamy coraz mniej …
20 + 15 min łatwy 2 350 kcal -
Zupa krem z brokułów z ziemniakami
Zupa krem, którą możemy przygotować, praktycznie z każdego warzywa charakteryzuje się gęstą i kremową konsystencją. Takie dania są niezwykle sycące …
20 + 40 min łatwy 6 127 kcal -
Leczo z cukinią i pieczarkami
Leczo warzywne to bardzo popularne danie obiadowe. Jest szybkie i proste w przygotowaniu, nie wymaga zaawansowanych umiejętności kulinarnych, do tego …
40 min łatwy 4 105 kcal
-
Włoska zupa pomidorowa
Włoska zupa pomidorowa to jeden z najbardziej popularnych dań, które doczekało się wielu modyfikacji i ogarnęło cały Świat. Dzisiaj przedstawię …
20 + 40 min łatwy 6 84 kcal -
Filet z kurczaka w sosie pieczarkowym
Filet z kurczaka w sosie pieczarkowym jest naprawdę dobrym rozwiązaniem dla każdego, kto kocha aromatyczne dania. Mięso z kurczaka w …
10 + 25 min łatwy 4 315 kcal -
Czekoladowe ciasto owsiane fit z malinami
Dietetyczne i bardzo pyszne, czekoladowe ciasto owsiane fit z malinami jest idealne, gdy chcesz schudnąć. Jest zdrowe, smaczne i nie …
15 + 35 min łatwy 10 342 kcal -
Kotlety z czerwonej fasoli
Kotlety z czerwonej fasoli są niezwykle proste i szybkie w przygotowaniu. Tylko trzy składniki wystarczą, żeby przyrządzić te pyszne kotleciki …
5 + 20 min łatwy 10 177 kcal -
Pierogi ze szpinakiem i serem
Domowe pierogi ze szpinakiem i serem to pomysł na obiad dla całej Twojej rodziny. Pierogi po przygotowaniu możesz ugotować i …
30 + 10 min łatwy 28 104 kcal -
Gołąbki bez zawijania z kapustą pekińską
Gołąbki uznaje się za danie wywodzące się z rejonów Europy Środkowej i Wschodniej, ze względu na dużą uprawę kapusty w …
30 + 40 min łatwy 8 294 kcal
-
Zapiekanka z kapustą kiszoną
Dziś prezentujemy przepis na zapiekankę z kapustą kiszoną. To szybkie danie powstaje z zaledwie kilku składników, ale mimo to, to …
20 + 70 min łatwy 4 346 kcal -
Kalafior po indyjsku z ziemniakami (aloo gobi)
Kuchnia indyjska jest Twoją ulubioną? Dobrze trafiłeś. Zobacz jak zrobić kalafiora po indyjsku z ziemniakami – zdrowy i wegański dodatek …
30 min łatwy 8 115 kcal -
Ryż po tajsku z kurczakiem i warzywami
Kochasz kuchnię tajską? Spójrz na ten prosty przepis i dowiedz się jak zrobić ryż po tajsku z warzywami i kurczakiem. …
30 min łatwy 2 524 kcal -
Gołąbki z kaszą jaglaną i mięsem mielonym w sosie pomidorowym
Pieczone w piekarniku gołąbki z kaszą jaglaną z mięsa mielonego są pyszne i zdrowe. To fantastyczny pomysł na coś dobrego …
35 + 80 min średni 8 222 kcal
-
Czekoladowo-orzechowy pudding z kaszy jaglanej z owocami
Masz ochotę na pyszny i zdrowy deser, który jest dobry na drugie śniadanie albo na podwieczorek? Spróbuj ten najlepszy pudding …
15 + 20 min łatwy 3 362 kcal -
Ciasto francuskie z mięsem mielonym
Ciasto francuskie z mięsem mielonym to świetna opcja na szybkie, ale pyszne przekąski. To przepyszna opcja, która na pewno przypadnie …
25 + 40 min łatwy 10 305 kcal -
Quesadilla z kurczakiem i pieczarkami
Quesadilla z kurczakiem i pieczarkami to świetny pomysł na danie pyszne, ale również pożywne i zdrowe. Całość jest niezwykle smaczna …
20 + 15 min łatwy 2 -
Muffiny ze śliwkami
Muffiny ze śliwkami to doskonała propozycja na fit babeczki z czekoladą. Przepis na muffiny ze śliwkami jest prosty do wykonania …
15 + 30 min łatwy 20 203 kcal -
Śledzie po meksykańsku w oleju
Ekspresowa sałatka śledziowa – śledzie po meksykańsku. Śledzie na ostro w tej wersji trochę różnią się od pozostałych przepisów, ponieważ …
15 min łatwy 4 218 kcal -
Dorsz pieczony z warzywami
Dorsz to ryba morska, raczej zaliczana do chudych. Ma białe, delikatne mięso o łagodnym smaku, dlatego osoby gustujące w potrawach …
15 + 30 min łatwy 1 357 kcal
-
Stek z łososia
Smażony stek z łososia to dobry pomysł na pyszny i szybki obiad. Stek z łososia to nic innego jak łosoś …
5 + 15 min łatwy 2 527 kcal -
Peperonata
Peperonata to doskonała propozycja na jarskie danie obiadowe lub przystawkę. Pomysł na peperonatę idealnie sprawdzi się na lunch do pracy. …
10 + 15 min łatwy 3 183 kcal -
Sernik banoffee bez dodatku cukru fit
Sernik banoffee w wersji bez dodatku cukru to przepis na pyszne ciasto inspirowane słynnym banoffee pie. Tutaj banoffee pie połączone …
30 + 60 min średni 20 329 kcal -
Chlebek bananowy z czekoladą
Chlebek bananowy z czekoladą to przepyszny i sycący pomysł na deser, który sprawdzi się również jako podwieczorek, czy drugie śniadanie. …
20 + 60 min łatwy 10 432 kcal
Często zadawane pytania
Dieta fit - opis, zasady, przykładowy jadłospis, porady
Nadwaga i zmniejszona sprawność fizyczna stały się ogromnym problemem wielu ludzi. Odchudza się prawie każdy. Dlatego też już od XX wieku zaczęły powstawać diety nastawione na odchudzanie. Dieta fit jest jedną z nich, lecz stanowi ona nie tyle krótkotrwałą dietę, lecz sposób życia polegający na zdrowym odżywianiu. Przedstawiamy na czym polega dieta fit, opisujemy jej skuteczność i sposoby wprowadzenia jej w życie.
Co to jest dieta fit
W jakim celu powstała dieta fit i dieta zbilansowana
Już w XX wieku pojawił się ogólnoświatowy problem nadwagi i otyłości. Gdy ludzie spostrzegli problem, zaczęły powstawać różne zasady zdrowego odżywiania, które miały pomagać w utrzymaniu szczupłej sylwetki i zdrowia. Powstał też ruch “fit”, czyli wszelkiego rodzaju ćwiczeń fizycznych, mających na celu utrzymania szczupłej sylwetki. Zaczęły powstawać siłownie i kluby fitness. Zarówno diety fit jak i ćwiczenia fitness stały się bardzo modne. Obecnie bycie fit oznacza bycie na topie, dbanie o swoje zdrowie i swoją sprawność fizyczną.
Naukowcy, lekarze, dietetycy oraz osoby zainteresowane zdrowiem i sprawnością zaczęli tworzyć różnego rodzaju diety odchudzające. Diety dzielą się na krótkoterminowe i długoterminowe. Diety krótkoterminowe zakładają jakieś zasady odżywiania przez krótki czas i mają za zadanie zrzucenie wagi. Ich skuteczność bywa problematyczna, gdyż po jakimś czasie występuje tzw. efekt jo-jo, czyli powrót do wcześniejszej wagi. Natomiast diety długoterminowe zakładają zdrowe odżywianie jako zasadę życiową. Należą do nich dieta zbilansowana, dieta fit i inne. Ich celem jest zmiana nawyków żywieniowych, tak aby codzienne posiłki dostarczały organizmowi potrzebnych składników.
O ile diety krótkotrwałe mogą być mocno restrykcyjne i zakładać znacznie ograniczone posiłki, to diety długoterminowe muszą być tak opracowane, aby żywność była nie tylko zdrowa, lecz także smaczna. Dieta zbilansowana nastawia się bardziej na zdrowie, zaś dieta fit zakłada takie odżywianie, aby zachować szczupłą figurę i zapobiegać powstawaniu nadwagi. Skuteczność długotrwałych diet jest znacznie większa. Przede wszystkim korzystnie wpływają na zdrowie i mają długotrwały efekt. Z drugiej strony trudniej jest na nich wytrwać, gdyż w praktyce oznaczają one trwałą zmianę nawyków żywieniowych.
Zasady diety fit
Zasady diety fit nie są dokładnie określone. Zdrowa dieta fit nie wymaga ograniczenia jedzenia, ani głodówek. Przeciwnie, zakłada pełne posiłki, które mają dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość wartości odżywczych. Odżywianie i codzienne posiłki muszą być tak dobrane, aby nie powodowały nadwagi. Dlatego też dieta fit zakłada liczenie kalorii. Oczywiście trzeba robić to z głową, gdyż tyle samo kalorii zawiera pączek co miska sałatki z rybą.
Podstawowe zasady diety fit:
- odpowiednia ilość kalorii w ciągu dnia, w zależności od indywidualnych potrzeb,
- duża ilość warzyw i owoców w diecie,
- jedzenie lekkostrawne,
- posiłki smaczne i kolorowe, zachęcające do jedzenia,
- posiłki świeże, najlepiej przygotowane samodzielnie w domu,
- nie omijanie posiłków i nie głodzenie się,
- unikanie żywności fast food i słodyczy,
- nie objadanie się.
Czy dieta fit jest zdrowa
Nie ulega wątpliwości, że dieta fit w swoim założeniu jest zdrowa. Nie jest jednak łatwa do wprowadzenia w życie. Wymaga dużo pracy związaniej z planowaniem posiłków, układaniem jadłospisu i liczeniem kalorii. Przede wszystkim wymaga samodzielnego sporządzania posiłków, czyli gotowania i robienia zakupów.
Dieta fit jest pracochłonna, dlatego wiele osób próbuje iść na skróty. Ponadto dieta fit stała się modna i producenci wypuścili na rynek wiele produktów dietetycznych, bezcukrowych, typu “light”, beztłuszczowych, o ograniczonej zawartości tłuszczu, czy też niskokalorycznych. Nie zawsze możemy ufać tym etykietom. Niejednokrotnie przestrzegano, że produkty typu “light” mogą nie być zdrowe. Mogą one zawierać więcej cukru niż sugeruje nazwa. Ponadto zawierają sztuczne dodatki, konserwanty, barwniki, dodatki smakowe itp. Wiele osób zaczęło kupować i spożywać tych produktów więcej i wpadły w pułapkę, że wcale nie pozbywają się niechcianej wagi.
Aby dieta fit była zdrowa, potrzeba dużo pracy przy przygotowywaniu posiłków. Najlepszym rozwiązaniem jest przygotowywanie posiłków w domu. Dobrym pomysłem jest także robienie domowych przetworów i własnoręczna pasteryzacja. Dzięki temu jemy posiłki świeże, które zawierają mniej chemicznych dodatków. Natomiast domowe przetwory i pasteryzacja, zapewniają produkty bez konserwantów na cały rok. Ważne jest, aby dieta fit i odpowiednie odżywianie, były uzupełniane przez aktywność fizyczną, ćwiczenia, spacery, czy też udział w zajęciach fitness.
Catering dietetyczny i dieta pudełkowa
Nie każdy jest w stanie czasowo poradzić sobie z wymogami diety fit. Pomocą dla osób, które nie mają czasu samodzielnie liczyć kalorie, projektować jadłospisu i gotować, stał się catering dietetyczny, czy też dieta pudełkowa.
Firmy oferujące catering dietetyczny przygotowują posiłki z wyliczoną ilością kalorii dla odpowiednich grup odbiorców. Firmy te tworzą kompletny zestaw dań, które codziennie dostarczane są do domu lub do firmy. Dieta pudełkowa lub kubełkowa polega na dostarczaniu menu na cały dzień w pojemnikach. Niestety cena tych usług nie jest mała. Średnia cena dziennych posiłków wynosi kilkadziesiąt zł.
Dieta pudełkowa stała się modna, dlatego też niektóre osoby przygotowują ją samodzielnie. Dlatego też modne stały się lunch boxy, w których zabieramy jedzenie do pracy. Osoby lubiące gotować i liczyć kalorie mogą samodzielnie przygotować sobie posiłki w pudełkach, które zabierają ze sobą do pracy.
Dieta pudełkowa ma wiele zalet. Przede wszystkim oszczędzamy czas na zakupy i gotowanie. Ograniczamy korzystanie z kuchni, sprzątanie, przechowywanie produktów. Wadą diety pudełkowej jest jej wysoka cena. Podnato dieta pudełkowa może się znudzić. Nie mamy kontroli nad tym co dostajemy. Nie mamy możliwości wymiany posiłku, jeśli otrzymamy coś, co nam nie smakuje. Z założenia posiłki są nieduże, dlatego mogą skutkować podjadaniem między posiłkami.