Dieta śródziemnomorska - 779 przepisów

Dorsz filet, oliwa z oliwek, czosnek, szpinak, papryka czerwona, pomidory koktajlowe – oto najważniejsze składniki naszego przepisu na dorsza pieczonego z warzywami. Prosty, ale pełen smaku przepis, który łączy delikatny smak dorsza z aromatycznymi warzywami. Czosnek i oliwa z oliwek dodają charakteru, a papryka i pomidorki koktajlowe wprowadzają świeżość.

Papryki, pomidory i czosnek - to trio, które króluje w każdej dobrej peperonacie. Dodaj do tego cebulę podsmażoną na oleju rzepakowym, trochę octu winnego i odrobinę miodu dla zbalansowania smaku, a masz przepis na klasyczne włoskie danie, które idealnie sprawdzi się jako dodatek lub samodzielna potrawa.

10 + 15 min łatwy 3 183 kcal

Piersi kurczaka, oliwa z oliwek, sok z cytryny i czosnek – to właśnie te składniki sprawią, że twoje souvlaki będą pełne smaku i aromatu. Mięso z kurczaka marynowane w oliwie, soczystym soku z cytryny i zmiażdżonym czosnku zamienia się w pyszne kąski, które idealnie sprawdzą się zarówno na grillu, jak i w piekarniku.

Cebula, czosnek, imbir i świeża papryczka chili to serce tego indyjskiego curry, które wzbogacone pomidorami w puszce i delikatnym mleczkiem kokosowym tworzą aromatyczną bazę dla soczystego kurczaka. Dopełnieniem tej egzotycznej kompozycji jest sok z limonki, który nadaje daniu lekko kwaskowaty akcent. Idealnie smakuje z białym, puszystym ryżem basmati.

Rukola, dojrzała gruszka i ser pleśniowy to trio, które nadaje tej sałatce niepowtarzalny smak. Chrupiące orzechy włoskie i soczyste ziarenka granatu dodają nie tylko trochę „chrupkości”, ale również odświeżającej słodyczy. Całość dopełnia delikatna oliwa z oliwek i odrobina musztardy francuskiej, zapewniając idealną harmonię smaków.

10 min łatwy 4 301 kcal

Ciecierzyca, napój kokosowy i czerwona pasta curry to trio, które nadaje temu wegetariańskiemu curry wyjątkowego smaku. Do tego cebula, cukinia oraz marchewka stanowią bazę warzywną, która świetnie komponuje się z pozostałymi składnikami. Nie można zapomnieć o czosnku i imbirze, które dodają potrawie głębi aromatu.

20 + 40 min łatwy 4 209 kcal

Ser mozzarella, soczyste pomidory i chrupiąca bułka ciabatta tworzą idealne połączenie na bruschettę. Do tego dodajmy odrobinę oliwy z oliwek, aromatyczny czosnek i świeżą bazylię, a otrzymamy prostą, ale niesamowicie smaczną przekąskę. To włoskie danie jest pełne świeżych i pysznych składników, które razem tworzą coś naprawdę wyjątkowego.

20 + 10 min łatwy 2 356 kcal

Mix sałat, wędzony łosoś, świeże awokado - te trzy składniki to podstawa naszej sałatki, która łączy różnorodne smaki i tekstury w jednym, zdrowym daniu. Dodaj trochę granatu dla odrobiny chrupkości i koloru, a całość skrop oliwą z oliwek z dodatkiem miodu i musztardy, tworząc idealny balans słodyczy i pikantności.

Makaron pełnoziarnisty, cukinia, tuńczyk w oleju i aromatyczny czosnek – to podstawowe składniki, które tworzą pyszne i szybkie danie. Do tego dodajemy trochę oliwy z oliwek i świeżej natki pietruszki, które nadają całości wyjątkowego smaku i aromatu. Idealna propozycja na szybki, a zarazem zdrowy posiłek!

Piersi z kurczaka, marchewka i por to trio, które tworzy idealną bazę dla tego prostego, ale jednocześnie wykwintnego dania. Delikatne mięso kurczaka w połączeniu z chrupiącą marchewką i aromatycznym porem tworzy wyjątkową kompozycję smaków. Idealne na obiad lub kolację, kiedy masz ochotę na coś smacznego i niebanalnego.

Boczniaki, cebula, śliwki suszone, koncentrat pomidorowy i ocet balsamiczny to kluczowe składniki w przepisie na boczniaki po kaszubsku. Ta prosta i smakowita potrawa łączy w sobie słodkawy smak śliwek, kwaskowatość koncentratu i głębię octu balsamicznego, tworząc niebanalną mieszankę smaków, która zaskakuje na każdym kroku.

10 + 20 min łatwy 5 149 kcal

Ciasto francuskie, szynka parmeńska, cukinia i ser mozzarella - to kwartet składników, który sprawi, że Twoje kubki smakowe oszaleją z radości. Wystarczy trochę wysiłku i już możesz cieszyć się przepysznym ciastem francuskim z szynką parmeńską. Świeża cukinia doda warzywnego akcentu, a stopiony ser mozzarella sprawi, że całość będzie apetycznie ciągnąca.

Makaron kolorowy penne, mięso mielone wołowe, passata pomidorowa, parmezan – to tylko niektóre z kluczowych składników naszej zapiekanki bolognese. Coś dla fanów soczystego mięsa, aromatycznego sera i solidnej porcji makaranu. Ważne są też oczywiście cebula, czosnek i marchewka, które nadają całości wyrazistego, domowego smaku.

Żeberka wieprzowe, miód, musztarda, ketchup, czosnek i olej rzepakowy – to jest zestaw, który sprawi, że twoje kruche żeberka w miodzie i musztardzie będą absolutnym hitem. Gwarantowany sukces na każdym stole!

Cukinia, oliwa z oliwek, ser parmezan i migdały to kluczowe elementy tej prostej, ale smakowitej przekąski. Wystarczy, że cukinię pokroisz w plasterki, posmarujesz oliwą, posypiesz parmezanem, a na koniec dodasz chrupiące migdały. Potem wystarczy, że wszystko zapieczesz i gotowe.

15 + 20 min średni 2 329 kcal

Pomidory koktajlowe, makaron spaghetti i oliwa z oliwek to podstawa tego dania. Do tego dodajemy świeżą bazylię i odrobinę czosnku niedźwiedziego, które nadają potrawie ziołowy, aromatyczny akcent. To proste, lekkie danie jest pełne smaków i świetnie sprawdzi się na szybki obiad.

Krewetki, ser mozzarella light, świeży szpinak i soczyste pomidory koktajlowe - to kombinacja, która przeniesie cię prosto nad morze. Soczyste krewetki idealnie komponują się z delikatnym serem i aromatycznym przecierem pomidorowym, a świeży szpinak dodaje całości niepowtarzalnego smaku.

Cykoria czerwona, gruszki, orzechy włoskie i ser feta to główne bohaterowie tego prostego przepisu na Radicchio. Dopełnia je dressing z oliwy z oliwek, octu winnego i miodu, który nadaje potrawie wyjątkowy smak. To proste i smaczne połączenie idealnie sprawdzi się jako lekka przystawka lub dodatek do obiadu.

20 min łatwy 4 325 kcal

Mięso mielone z indyka, cebula i bułka nasączona mlekiem – te składniki tworzą soczyste pulpety, a wszystko zanurzone jest w aksamitnym sosie zrobionym ze śmietanki kremowej i świeżego koperku. Dodatek bulionu drobiowego oraz masła sprawia, że sos jest wyjątkowo aromatyczny i gładki. Niezbędny czosnek podkręca smak całego dania.

Banan, ser twarogowy i jajko to kluczowe składniki tych pysznych placków bananowo-twarogowych. Te miękkie i aromatyczne placki doskonale nadają się na szybkie śniadanie lub zdrową przekąskę. Mieszając dojrzałe banany z chudym twarogiem i odrobiną mąki pszennej, otrzymasz delikatne wnętrze z chrupiącą skórką. Dodatek jogurtu sprawia, że smakują jeszcze lepiej!

20 + 20 min łatwy 4 264 kcal

Łosoś wędzony, serek kanapkowy z czosnkiem i skórka z cytryny – to trio, które nadaje terrinie wyjątkowy smak. Te składniki połączone z chrupiącym ogórkiem tworzą lekką, pełną aromatu przekąskę, idealną na lunch lub elegancką kolację. Ta wersja klasycznego dania z pewnością wprowadzi do twojej kuchni powiew świeżości.

Szpinak mrożony, makaron penne, śmietanka kremowa i ser parmezan – to główne składniki prostego i smacznego penne ze szpinakiem. Idealne danie na szybki obiad, które łączy w sobie kremową konsystencję śmietanki z wyrazistością parmezanu i delikatnością szpinaku. Dodaj do tego czosnek i masło, a otrzymasz pełen aromatów posiłek.

20 + 20 min łatwy 4 623 kcal

Łopatka wieprzowa mielona, cebula, czosnek i passata pomidorowa to główne składniki, które nadają naszej lasagne wyjątkowy smak. Do tego dochodzi ser mozzarella, ser gouda oraz makaron do lasagne, które dopełniają całości. Smaczne i sycące danie, idealne na obiad czy kolację!

Por, marchewki i jabłko – to główni bohaterowie tej ekspresowej surówki, która zaskoczy cię nie tylko smakiem, ale i prostotą. Soczyste jabłko i chrupiąca marchewka połączone z wyrazistym porem, a wszystko otulone delikatnym jogurtem naturalnym. Idealna kombinacja na zdrowy dodatek do obiadu lub lekki lunch.

15 min łatwy 3 140 kcal

Cukinia, mielone mięso z indyka, ser mozzarella i pomidory w puszce – to główni bohaterowie naszej Lasagne z cukinii. Ta smaczna i odświeżająca wersja klasycznego dania włoskiego to świetna opcja dla miłośników warzyw i lekkiej kuchni. Cebula i czosnek dodają aromatu, a reszta składników idealnie się uzupełnia, tworząc niepowtarzalny smak.

Mąka pszenna, świeże drożdże, oliwa z oliwek i suszone pomidory – to kluczowe składniki, które sprawiają, że focaccia staje się wyjątkowa. Chrupiąca z wierzchu, puszysta w środku, a dodatek suszonych pomidorów nadaje jej wyrazistego, lekko słodkiego smaku. To idealne pieczywo na każdą okazję!

20 + 20 min średni 0

Czerwona fasola, jajko i bułka tarta – to trio, które zamieni nudny obiad w coś totalnie innego. Kotlety z czerwonej fasoli są nie tylko pyszne, ale też proste do zrobienia i możesz je smażyć na oleju rzepakowym, żeby były jeszcze smaczniejsze. Idealne rozwiązanie dla wszystkich, którzy szukają szybkiego i zdrowego posiłku!

5 + 20 min łatwy 10 177 kcal

Szpinak, ricotta i mascarpone to główne składniki, które sprawią, że twoje cannoli będą wyjątkowe. Szpinak daje zdrową bazę, ricotta dodaje kremowej tekstury, a mascarpone wprowadza delikatną słodycz. Do tego parmezan i mozzarella, które tworzą niesamowity smakowy duet, zapiekający się w pyszną, złotą skorupkę.

50 + 35 min łatwy 10 733 kcal

Brukselka, marchewka, bulion warzywny i cebula to kluczowe składniki tego prostego kremu z brukselki. Bazą tego sytego dania są delikatnie podsmażone warzywa, które następnie gotujemy w bulionie. Po zmiksowaniu z odrobiną mleka, krem uzyskuje aksamitną konsystencję. Czosnek niedźwiedzi dodaje potrawie aromatycznego dopełnienia, tworząc oryginalny smak.

Cukinia, ser feta, jajka i mąka pszenna – to właśnie te składniki wiodą prym w przepisie na placuszki z cukinii z serem. To połączenie sprawia, że placuszki są chrupiące z zewnątrz i delikatne w środku, a ser feta dodaje im wyjątkowego, lekko słonego smaku.

40 min łatwy 2 386 kcal

Kalarepa i oliwa z oliwek to główni bohaterowie tego przepisu na zdrowe i smaczne frytki z kalarepy. Kalarepę kroimy, polewamy odrobiną oliwy z oliwek, a potem pieczemy, aż stanie się złocista i chrupiąca. Idealna alternatywa dla tradycyjnych frytek, gdy masz ochotę na coś nowego!

20 + 30 min łatwy 4 173 kcal

Kalafior, ser parmezan i jedno jajko - tak, to naprawdę wystarczy, żeby zrobić pyszne ciasto na pizzę z kalafiora. Proste składniki, które razem tworzą niesamowity, chrupiący spód. To idealna opcja dla tych, którzy chcą nieco odchudzić swoją ulubioną potrawę, bez rezygnowania z jej smaku.

20 + 15 min łatwy 4 148 kcal

Cukinia, kasza gryczana, cebula, mąka owsiana oraz jajka - oto podstawowe składniki placuszków z kaszy gryczanej i cukinii. Połączenie delikatnej cukinii z wyrazistą kaszą gryczaną sprawia, że placuszki mają wyjątkowy smak i strukturę, a mąka owsiana i jajka dbają o idealną konsystencję.

15 + 15 min łatwy 4 439 kcal

Daktyle, orzechy laskowe, napój migdałowy i kakao – oto kluczowe składniki, które tworzą tę pyszną nutellę z daktyli. Super prosta w przygotowaniu, zdrowa i bez dodatku cukru. Idealna jako smarowidło na kanapki, dodatek do deserów czy po prostu do wyjadania łyżeczką prosto z miski!

20 min średni 10 203 kcal

Pomidor, cebula, ryż do risotto i bulion warzywny – to właśnie te składniki nadają temu daniu wyjątkowy smak. Risotto z pomidorami to połączenie delikatnych pomidorowych nut z kremową konsystencją ryżu, podkręconych aromatyczną cebulką i podlane pysznym bulionem. Wszystko wieńczy starty parmezan, który dodaje wyrazistości całej potrawie.

Łosoś, serek ricotta i szpinak to gwiazdy tego przepisu na pieczone pierogi. Delikatny filet z łososia, kremowa ricotta i zdrowy szpinak tworzą niesamowite połączenie smaków. Całość dopełniają pieczarki i cebula, które dodają głębi daniu, a ciasto z dwóch rodzajów mąki, jajek i masła sprawia, że pierogi są idealnie chrupiące.

Bakłażan, ser twarogowy i suszone pomidory w oleju to absolutne hity tego przepisu na roladki z bakłażana. Do tej pysznej kombinacji dołączają także ser feta, rukola i granat, które dodają całości świeżości oraz ciekawego, lekko kwaskowatego smaku. Idealne na przystawkę lub lekką kolację!

35 + 10 min średni 2 291 kcal

Bakłażan, mięso mielone wieprzowo-wołowe, przecier pomidorowy bez soli, wino czerwone wytrawne i ser Feta – to najważniejsze składniki musaki. Ta sycąca zapiekanka z warzywami, mięsem i aromatycznym sosem na bazie wina i pomidorów, podkręcona słoną nutą sera Feta, to klasyk greckiej kuchni. Idealna do podania na rodzinny obiad lub kolację z przyjaciółmi.

Cukinia, mąka pszenna, jajka i oliwa z oliwek – to wszystko, czego potrzebujesz, by przygotować chrupiące placki z cukinii. To proste danie jest idealne na szybki obiad lub kolację. Cukinia nadaje plackom delikatnego smaku, mąka i jajka sklejają całość, a oliwa gwarantuje złocistą, chrupiącą skórkę.

45 min łatwy 2 269 kcal