-
Cukinia faszerowana kaszą jaglaną z pieczarkami i serem feta
Szukasz prostego przepisu na obiad wegetariański z piekarnika? Pyszna cukinia faszerowana kaszą jaglaną z warzywami to doskonały pomysł na coś …
20 + 35 min łatwy 2 526 kcal -
Pasta z awokado z jajkiem
Najlepsza na śniadanie, szybka, łatwa, zdrowa i pyszna pasta z awokado z jajkiem. Jej zalety można wymieniać w nieskończoność. Świetnie …
20 min łatwy 2 242 kcal -
Sałatka z kurczakiem fit
Brakuje pomysłu na smaczną sałatkę z kurczakiem w dietetycznej odsłonie? Makaron, kurczak, warzywa i pyszny sos to super propozycja na …
30 min łatwy 3 471 kcal
Kolacje dietetyczne - przepisy
-
Zupa krem pomidorowo-paprykowa
Szybki i łatwy pomysł na coś dobrego na obiad – pyszna zupa krem pomidorowo-paprykowa to zdrowy przepis. Jest najlepsza z …
15 + 20 min łatwy 6 88 kcal -
Jajka z piekarnika
Dobry, prosty przepis na jajka z piekarnika idealne na śniadanie lub na kolację. Są także pyszne jako przystawka na święta, …
20 min łatwy 6 169 kcal -
Lekkostrawna sałatka z awokado
Lekkostrawna sałatka z awokado to bardzo dobry pomysł na pyszną sałatkę, którą mogą spożywać osoby z problemami trawiennymi. Sałatka z …
10 + 20 min łatwy 4 286 kcal -
Owsianka z mikrofali bez cukru
Mega szybkie i łatwe śniadanie – pieczona owsianka z mikrofali bez cukru jest najlepszym wyjściem, gdy masz niewiele czasu na …
5 + 4 min łatwy 1 554 kcal -
Soczewica po indyjsku (dahl)
Jeśli jesteś fanem kuchni indyjskiej, koniecznie musisz poznać indyjską potrawkę z soczewicy. Soczewica po indyjsku to pyszna propozycja, idealna na …
30 + 30 min łatwy 6 422 kcal -
Omlet z rukolą
Dietetyczny omlet z rukolą, serem mozzarella, wędliną i warzywami jest dobrym pomysłem na kolację lub na śniadanie, które jest fit. …
15 min łatwy 1 565 kcal
-
Tradycyjny ekspresowy hummus z suszonymi pomidorami
Hummus z suszonymi pomidorami w wersji tradycyjnej to super propozycja na pyszną pastę na kanapki. Zrób koniecznie taką zdrową pastę …
5 min łatwy 10 92 kcal -
Sałatka z brokułem i szynką
Sałatka z brokułem i szynką będzie równie świetna na kolację, jak i na imprezę. Tym bardziej że jest to naprawdę …
15 + 5 min łatwy 2 -
Pasta z makreli wędzonej
Pyszny, szybki i prosty przepis na pastę z makreli wędzonej na kanapki to genialny pomysł na zdrowy posiłek. Idealnie na …
15 min łatwy 6 135 kcal -
Placki z masłem orzechowym
Wegańskie, dietetyczne placki z masłem orzechowym – bez nabiału i jajek. To prosty przepis z kilku składników na dobre oraz …
10 min łatwy 4 244 kcal -
Zupa z dyni piżmowej z grzankami
Prosta i bardzo szybka w wykonaniu zupa oparta o dynię piżmową. Gęsta zupa w formie kremu z pysznymi warzywami. Zupę …
10 + 30 min łatwy 5 178 kcal
-
Sałatka z kukurydzą, mozzarellą i prażonym słonecznikiem
Nie masz czasu i potrzebujesz posiłku na szybko? Przepyszna i szybka sałatka z kukurydzą, mozzarellą i prażonym słonecznikiem to najlepsza …
10 min łatwy 3 374 kcal -
Dietetyczne placki z cukinii
Dietetyczne placki z cukinii są zdrowszą modyfikacją tej tradycyjnej potrawy. Dzięki drobnym zmianom mają mniej kalorii i tłuszczu, a także …
30 + 35 min łatwy 2 217 kcal -
Szakszuka z szynką
Smaczna szakszuka z szynką, suszonymi pomidorami oraz mozzarellą to doskonały pomysł na zdrowy i dobry posiłek. Idealna na śniadanie albo …
25 min łatwy 1 671 kcal -
Makaron chiński z kurczakiem
Makaron chiński z kurczakiem to jedno z najpopularniejszych dań kuchni chińskiej i azjatyckiej. Składa się ono z paru składników podstawowych, …
10 + 20 min łatwy 2 457 kcal -
Guacamole z awokado
Zdrowa i pyszna pasta z awokado, znana wszystkim pod nazwą guacamole. Idealna na tosty, do tortilli lub burrito. Zobacz jak …
5 min łatwy 2 119 kcal -
Sałatka z wędzonym pstrągiem
Sałatka z wędzonym pstrągiem to pomysł na pyszny lunch, ale również smaczną kolację z dodatkiem ryby i warzyw. Całość jest …
20 + 10 min łatwy 6 365 kcal
-
Placuszki z twarogiem fit
Placuszki z twarogiem fit to dietetyczna przekąska w sam raz na śniadanie. Z odpowiednimi dodatkami (np. świeżymi owocami) nawet dzieci …
25 min średni 2 205 kcal -
Pizzerinki z cukinii
Pyszne pizzerinki z cukinii przygotowane w piekarniku to dobry pomysł na domowy, a co ważne szybki i tani w wykonaniu …
30 + 10 min łatwy 10 62 kcal -
Bruschetta z pomidorami i mozzarellą
Bruschetta to rodzaj kanapki na ciepło, jeśli znudziły Ci się tradycyjne kanapki, koniecznie poznaj mój przepis na bruschettę z pomidorami …
20 + 10 min łatwy 2 356 kcal -
Błyskawiczna fit pizza ze szpinakiem, serem mozzarella i awokado
Najszybsza do wykonania fit pizza ze szpinakiem, serem mozzarella i awokado. Idealny posiłek na diecie ograniczającej podaż węglowodanów. Zdrowa, prosta …
20 min łatwy 2 635 kcal -
Pasta kanapkowa
Pasta kanapkowa to fajna, smaczna i zdrowa propozycja na szybkie śniadanie. Możesz podać ją z dodatkiem chleba, bułki, pieczywa chrupkiego …
20 + 30 min łatwy 4 196 kcal
-
Sałatka na grilla
Sałatki na grilla to chyba największy dylemat w trakcie planowania menu. Wiele osób zadaje sobie pytanie, jaką sałatkę do grilla …
20 min łatwy 10 78 kcal -
Chrupiące placki z cukinii
Chrupiące placki z cukinii to idealny pomysł na zdrowy, przepyszny obiad dla całej rodziny. Co więcej, przygotowanie placków jest bardzo …
45 min łatwy 2 269 kcal -
Leczo z cukinią i pieczarkami
Leczo warzywne to bardzo popularne danie obiadowe. Jest szybkie i proste w przygotowaniu, nie wymaga zaawansowanych umiejętności kulinarnych, do tego …
40 min łatwy 4 126 kcal -
Gozleme
Gozleme to najlepsze tureckie ciasto, które świetnie sprawdzi się jako przekąska dla całej rodziny. Placki są cienkie i chrupiące, a …
20 + 40 min średni 3 371 kcal -
Dietetyczne placki ziemniaczane z sosem pieczarkowym
Jesteś na diecie, a masz ochotę na placki ziemniaczane z sosem pieczarkowym? Nic nie stoi na przeszkodzie – ten przepis …
40 min łatwy 3 351 kcal -
Czekoladowo-orzechowy pudding z kaszy jaglanej z owocami
Masz ochotę na pyszny i zdrowy deser, który jest dobry na drugie śniadanie albo na podwieczorek? Spróbuj ten najlepszy pudding …
15 + 20 min łatwy 3 362 kcal
-
Placki bananowo-twarogowe
Placki bananowo twarogowe to świetne rozwiązanie na smaczny obiad na słodko. Na pewno pokochasz te pyszne placuszki. Ten prosty przepis …
20 + 20 min łatwy 4 264 kcal -
Kalafior po indyjsku z ziemniakami (aloo gobi)
Kuchnia indyjska jest Twoją ulubioną? Dobrze trafiłeś. Zobacz jak zrobić kalafiora po indyjsku z ziemniakami – zdrowy i wegański dodatek …
30 min łatwy 8 115 kcal -
Filet z kurczaka
Filet z kurczaka to bardzo dobry pomysł na pyszne mięso do obiadu dla całej rodziny. Filet z kurczaka jest doskonały …
10 + 30 min łatwy 5 246 kcal -
Pasztet z królika
Pasztet na początku był wyrafinowaną potrawą zarezerwowaną dla elit, z czasem stał się tradycyjnym daniem kuchni ludowej a teraz jest …
10 + 150 min łatwy 50 56 kcal -
Kapusta wigilijna
Dobra, postna kapusta wigilijna to potrawa przygotowywana najczęściej podczas świąt. Pyszny bigos z grzybami bez mięsa to jedna z bardziej …
15 + 90 min łatwy 4 261 kcal -
Ceviche
Ceviche to doskonała propozycja na pyszne danie obiadowe. Potrawa z surowej ryby przeznaczona jest głównie dla smakoszy surowych mięs. Marynowana …
30 min łatwy 4 326 kcal -
Kotlety z soczewicy
Kotlety, klasyczne danie kuchni polskiej. Schabowe, mielone, de volaille, po pożarsku i wiele, wiele innych wpisało się w polską kuchnię …
40 + 20 min łatwy 4 374 kcal -
Dorsz pieczony
Dorsz jest rybą morską, występująca w Morzu Bałtyckim ale również w morzach arktycznych. Jest rybą o białym mięsie, średnio tłustą …
10 + 20 min łatwy 2 218 kcal -
Bataty z piekarnika
Bataty z piekarnika w postaci frytek są pyszne. Przepis na bataty z piekarnika jest prosty, a smak słodkich ziemniaków z …
15 + 45 min łatwy 3 345 kcal -
Pałki z kurczaka
Przepis na pałki z kurczaka to pomysł na szybkie i pyszne danie. Przepis na pałki z kurczaka jest prosty w …
30 + 45 min łatwy 2 409 kcal -
Pieczone buraki
Pieczone buraki to pomysł zarówno na dodatek do obiadu, sałatki, czy dań z grilla, jak również samodzielną przekąskę, czy lekką …
15 + 60 min łatwy 1 150 kcal -
Ryba z piekarnika
Ryba z piekarnika z warzywami to świetny pomysł na zdrowy, pożywny i sycący obiad dla całej rodziny. Jest to danie …
10 + 40 min łatwy 1 338 kcal -
Sałatka z pomidorów
Sałatka z pomidorów to świetny dodatek do obiadu. Idealnie współgra z daniami mięsnymi i warzywnymi, podkreślając ich smak. To surówka …
15 min łatwy 4 152 kcal -
Kaszotto z warzywami w pomidorowym sosie z posypką z orzeszków
Wegetariańskie fit danie pełne pysznego aromatu warzyw: pomidorów i papryki. Użyj warzyw na patelnię. Wszystko jest posypane posiekanymi drobno orzeszkami. …
30 min łatwy 2 479 kcal -
Sałatka z kurczakiem i mango
Szybka sałatka z kurczakiem i mango to przepis na pyszną sałatkę, o zaskakującym aromacie. Słodkie mango, wytrawny kurczak i pikantne …
30 min łatwy 2 455 kcal -
Sałatka z tuńczykiem i jajkiem
Sałatka z tuńczykiem i jajkiem to szybka, bardzo smaczna i prosta sałatka. Jej zrobienie zajmuje maksymalnie 15 minut. Jest to …
15 min łatwy 4 387 kcal -
Makaron z fasolką szparagową, kurczakiem i pesto
Znakomity sposób na przygotowanie fasolki szparagowej? Makaron spaghetti z fasolką szparagową z kurczakiem i zielonym pesto – pyszny, zdrowy obiad …
30 min łatwy 2 672 kcal -
Łosoś z patelni
Łosoś to obecnie jedna z najbardziej popularnych i cenionych ryb. Jej charakterystyczny czerwono-pomarańczowy kolor rozpoznają nawet dzieci. Łosoś jest bogactwem …
5 + 8 min łatwy 1 429 kcal -
Indyk pieczony
Indyk pieczony w piekarniku świetny pomysł na zdrowy, pożywny i sycący obiad dla całej rodziny. Jest to danie niskokaloryczne, a …
10 + 80 min łatwy 1 347 kcal -
Sałatka z rzodkiewki
Sałatka z rzodkiewki to wspaniała opcja na dodatek do dania głównego. Ma wspaniały, nieco ostrawy aromat, który sprawdzi się zarówno …
15 min łatwy 3 153 kcal -
Cukinia z grilla
Cukinia z grilla to idealny pomysł na dodatek do dań mięsnych przygotowanych na grillu. Cukinia żółta i zielona świetnie sprawdzą …
15 min łatwy 4 95 kcal -
Polędwica z dorsza
Dorsz jest rybą morską, występująca w Morzu Bałtyckim ale również w morzach arktycznych. Jest rybą o białym mięsie, średnio tłustą …
10 + 20 min łatwy 1 209 kcal -
Surówka z sałaty lodowej
Wielowarzywna surówka z sałaty lodowej z marchewką, pomidorami, papryką i cebulą jest smaczna i kolorowa. Świetny pomysł na dodatek do …
5 min łatwy 3 114 kcal -
Sałatka ze szparagami
Sałatka ze szparagami to bardzo szybki, prosty i smaczny sposób na wykorzystywanie tych warzyw. Sezon na szparagi trwa dość krótko, …
20 min łatwy 1 151 kcal
Kolacje dietetyczne – najsmaczniejsze pomysły na lekką i pożywną kolację dietetyczną
Kolacje dietetyczne to ważny element menu każdej osoby – a nie tylko dla ludzi się odchudzających. Kolacja jest wbrew pozorom bardzo istotnym posiłkiem, mimo że to ostatnie danie dnia. Pomijanie kolacji może wiązać się z napadami głodu i rozdrażnieniem, dlatego warto jeść niskokaloryczne dania, aby dostarczyć organizmowi niezbędnej energii. Jakie potrawy przygotowywać można na kolację? Co zrobić, aby kolacja dietetyczna była zdrowa, smaczna, prosta i do zrobienia na szybko? Sprawdź pomysły na wieczorne posiłki, dzięki którym odchudzanie będzie znacznie prostsze!
Kolacje dietetyczne – przepisy na niskokaloryczne i szybkie dania na wieczór
Kolacja dietetyczna – co trzeba o niej wiedzieć?
Niektórzy traktują kolację jako najważniejszy posiłek dnia. Dla innych z kolei danie to jest głównym posiłkiem, ponieważ za dnia nie znajdują czasu, aby zjeść śniadanie czy pożywny obiad. Najczęściej zdarza się to osobom, które pracują do późnych godzin wieczornych. Gdy wracają do domu, przyrządzają dania, które muszą dostarczyć im energii za cały dzień – kolacja często nie jest wówczas ani niskokaloryczna, ani lekkostrawna. Jak zapobiegać jedzeniu tłustych i ciężkich kolacji? Co zrobić, aby kolacja nie była głównym posiłkiem dnia? Wystarczy wprowadzić 4-5 posiłków dziennie do diety – mniejszych, ale regularnych.
Kolacje dietetyczne powinny stanowić ostatni z 4-5 posiłków każdego dnia. Danie musi zostać skomponowane tak, aby kolacja była nie tylko dobra i zdrowa, ale też małokaloryczna. Nie wolno pomijać tego posiłku, aby zapobiec nocnemu podjadaniu i nie dopuszczać do problemów ze snem. Każda zestresowana czy zmęczona pracą osoba nie powinna zapominać o zjedzeniu kolacji – nienajedzeni jesteśmy bowiem o wiele bardziej zestresowani. Właśnie dlatego trzeba znaleźć sprawdzony przepis na kolację, która stanowić będzie ok. 20% całego dietetycznego menu na odchudzanie. Tłuste dania, fast foody? Zapomnij o nich! Lepsza będzie dobra, prosta w składzie sałatka.
Czy kolacja może mieć odchudzające właściwości? Jak skomponować wieczorny posiłek?
Najważniejsze, aby przed snem jeść lekko – to istotne, żeby organizm mógł zrobić sobie przerwę od ciągłego trawienia. Niskokaloryczna kolacja pozwoli szybciej zasnąć, co przełoży się również na doskonałą energię rano. Ciężkostrawne i wysokokaloryczne potrawy powinny zostać absolutnie wykluczone z wieczornego menu. Dietetycy nie zalecają również spożywania wieczorem mięsa czerwonego, a także potraw smażonych bądź bardzo tłustego nabiału. Zbyt syta kolacja może być ciężka dla organizmu do przetrawienia, w efekcie czego można zacząć tyć. Wbrew dawno temu utartemu schematowi, kolację można jeść pod 18:00. Najlepiej spożyć ją jednak ok. 2-3 przed pójściem spać, aby organizm przyswoił wartości odżywcze i strawił pokarm. Jedzenie kolacji w takim czasie pozwoli również uniknąć gromadzenia „na zapas” tkanki tłuszczowej.
Unikaj w wieczornych posiłkach tyraminy, która może pobudzić produkcję adrenaliny, co uniemożliwi zaśnięcie (marynowane, solone oraz wędzone ryby, sery, wino, czekolada). Przepisy na zdrową kolację to jedno, ale źle zapite danie również będzie mogło utrudnić zasypianie (np. gdy zapijesz danie mocną herbatą lub kawą). Kolacja posiadająca właściwości odchudzające musi być lekkostrawna i prosta w składzie. Nie powinny się więc znaleźć w niej węglowodany proste i wysokokaloryczne tłuszcze. Prosta i pyszna sałatka owocowa na szybko brzmi lekko, prawda? W rzeczywistości jednak pełno w niej cukru, który nocą może przetworzyć się w tkankę tłuszczową – a ta wcale nie ułatwi schudnięcia.
Co zjeść dietetycznego na kolację? Szybkie posiłki na kolacje dietetyczne
Co można jeść na kolację, aby była zdrowa?
Wieczorem nasz organizm nie potrzebuje już tyle energii jak za dnia. Właśnie dlatego, bez względu na dietę odchudzającą, kolację powinno się jadać nisko kalorycznie i lekko. Zalecana liczba kcal to ok. 300, jednak nie są to ścisłe wytyczne – wiadomo, każdy z nas jest inny i każdy też wymaga indywidualnego planu żywieniowego dla swojego organizmu. Trzeba jednak pamiętać o podstawach, jakimi są dozwolone produkty do spożywania wieczorową porą. Pomysły na dania z nich są proste i szybkie, a skład kilku połączonych ze sobą produktów zapewni zdrowe i zbilansowane posiłki. Do polecanych składników, z których można przyrządzić niejeden przepis, zaliczają się:
- Pełnoziarniste pieczywo
- Nabiał (najlepiej chudy jak biały twarożek)
- Jogurty naturalne
- Kefiry, maślanki
- Chude mięso
- Ryby morskie (najlepiej jako dodatek do sałatki)
- Warzywa (o niewielkiej zawartości błonnika)
Wszystkie wyżej wymienione produkty są przede wszystkim pełnowartościowe i bardzo zdrowe. Właśnie dlatego warto będzie przygotować z nich smaczną i pożywną kolację dietetyczną, która nasyci i… nie zaszkodzi!
Czego lepiej nie jeść na kolację?
Kolacje dietetyczne powinny być bogate w cenne składniki odżywcze, które nie każdy produkt jednak posiada. Właśnie dlatego należy zwrócić uwagę na to, co znajduje się w kompozycji na dietetyczne danie jedzone wieczorem. Za wszelką cenę wyeliminować należy następujące elementy menu:
- Tłuste dania (np. mięso odgrzewane na tłuszczu)
- Fast foody
- Słone i słodkie przekąski (typu frytki, chipsy, czekolada, batony)
Słodka kolacja w postaci wysokokalorycznego deseru będzie równie złym pomysłem, co objadanie się fast foodami na wieczór. Słodycze dostarczają do organizmu bowiem nie tylko tłuszcz, ale przede wszystkim cukry proste, które zwiększają poziom glukozy we krwi i sprawiają, że człowiek niebawem… znów robi się głodny. Dietetycy nie zalecają też picia wieczorem ciepłego mleka – mimo że pomaga lepiej zasnąć. Ciepłe mleko jest bowiem kaloryczne, a dla osób z nietolerancją laktozy niebezpieczne – mleko wywoływać może u nich przykre dolegliwości, takie jak biegunka albo silne bóle brzucha.
Co jeszcze warto wyeliminować z codziennego menu? Otóż część warzyw, które bogate są w błonnik. Zaleca się unikać smażonej cebuli i pora, a także kapusty białej i czerwonej. Mimo że błonnik jest bardzo zdrowy i potrzebny, jego nadmiar powoduje nasilanie się problemów w układzie pokarmowym – jego przesadne spożywanie może więc skutkować bólami brzucha albo nieprzyjemnym uczuciem sytości na noc. Osoby mające problemy z trawieniem powinny zrezygnować z jedzenia wieczorem m.in. śliwek i wzdymających warzyw strączkowych (jak bób czy fasolka). Nie zaleca się również popijania dietetycznej kolacji mocną herbatą lub kawą. Może i są smaczne, jednak zadziałają jak adrenalina – pobudzą i utrudnią proces zasypiania. Warto o tym pamiętać, zwłaszcza jeśli posiada się kłopoty ze snem.