Przepis na owsiankę z mikrofali bez cukru krok po kroku

Składniki dla 1 porcji
Liczba porcji:
Przyprawy
cynamon
To będzie niezbędne
miska, kuchenka mikrofalowa

W misce umieść płatki owsiane, erytrytol oraz mleko. Wymieszaj.

Grzej w mikrofalówce przez 2 minuty.

Po tym czasie przemieszaj wszystkie składniki i ponownie grzej 2 minuty.

Czas grzania dostosuj do własnych preferencji. Jeżeli konsystencja owsianki jest dla Ciebie odpowiednia - przejdź do kolejnego kroku. Jeśli nie - wymieszaj i grzej (co 30 sekund sprawdzaj konsystencję oraz miękkość płatków).

Do owsianki dodaj umyte owoce, masło orzechowe, posyp wszystko posiekaną czekoladą i cynamonem.

Smacznego!

Owsianka z mikrofali bez cukru
Owsianka z mikrofali bez cukru
Koszt przygotowania dania
9.19 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
554 kcal
Liczba alergenów w daniu
3
51

Owsianka z mikrofali bez cukru - cechy przepisu

  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy
Od autora

Więcej o owsiance z mikrofali bez cukru

Mega szybkie i łatwe śniadanie – pieczona owsianka z mikrofali bez cukru jest najlepszym wyjściem, gdy masz niewiele czasu na pierwszy posiłek. Przepis na owsiankę z mikrofali jest dobry dla zabieganych osób, ale nie tylko. Ta pyszna owsianka w takim zestawieniu to pełnowartościowy i zbilansowany posiłek, który doda siły, a także zapewni sytość. Zobacz, jak zrobić owsiankę w mikrofali bez cukru i dodaj do niej to, co tylko chcesz. Jeżeli jesteś na diecie, to potraktuj to jako zdrowy deser – słodki, a bez cukru.

Owsianka z mikrofali to szybka i łatwa propozycja śniadaniowa. Jest też dobra na kolację czy szybką przekąskę. Przepis na owsiankę z mikrofali to tylko płatki owsiane i mleko – reszta zależy od Ciebie. Dodatki mogą być dowolne. Zrobienie owsianki zajmuje kilka chwil, a dostarczy naprawdę wiele dobrego dla Twojego organizmu. Jest odpowiednia dla dorosłych i dla dzieci.

Jak zrobić owsiankę w mikrofali? To niezwykle łatwa i szybka sprawa. Wystarczy tylko wymieszać płatki owsiane, mleko oraz słodzik. Najlepszy będzie erytrytol, ale można go zamienić na inny dowolny. Owsiankę piecz w mikrofali przez 2 minuty i po tym czasie wymieszaj ją. Piecz ponownie 2 minuty i powinna być już gotowa. Jeżeli jednak konsystencja Ci nie odpowiada lub płatki są jeszcze zbyt twarde, wydłuż czas pieczenia. Im dłużej owsianka jest pieczona w mikrofali, tym staje się ona bardziej gęsta. Gdy owsianka z mikrofali jest już gotowa, dodaj do niej maliny, borówki, czekoladę, masło orzechowe. Owsianka będzie pyszna i zdrowa, gdy posypiesz ją jeszcze cynamonem. Jak zrobisz owsiankę w mikrofali, pasować do niej będą też owoce suszone, orzechy albo sos słodki bez dodatku cukru.

Jest to propozycja na pyszne śniadanie bez cukru, więc skorzystają głównie osoby, będące na diecie redukcyjnej. Jeżeli nie używasz cukru lub masz problemy z glikemią to także dobra propozycja. W przepisie na owsiankę z mikrofali najlepsze jest wybranie płatków owsianych górskich pełnoziarnistych. Płatki owsiane błyskawiczne mają wyższy indeks glikemiczny. Żeby zwiększyć ilość białka, warto wymieszać owsiankę z odżywką białkową przed dodaniem dodatków. Wtedy zrezygnuj ze słodzenia owsianki, ponieważ odżywka białkowa jest wystarczająco słodka. Owsianka jest bardzo dobrym posiłkiem, który poleca się w zdrowej diecie ze względu na jej korzystne wartości zdrowotne. Dzięki dużej ilości błonnika owsianka z mikrofali bez dodanego cukru wpływa zbawiennie na układ pokarmowy. Jeżeli cierpisz na zaparcia, taka potrawa sprawdzi się znakomicie!

Wartości odżywcze owsianki z mikrofali bez cukru

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(393g)
Energia (kalorie)
141.10 kcal
554.52 kcal
Białko
4.96 g
19.48 g

Węglowodany w owsiance z mikrofali bez cukru

Na 100g
Na porcję
(393g)
Węglowodany
18.94 g
74.45 g
Węglowodany przyswajalne
16.31 g
64.09 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
2.64 g
10.36 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(393g)
Tłuszcz
7.24 g
28.47 g
Tłuszcze nasycone
3.14 g
12.35 g
Tłuszcze nienasycone
4.10 g
16.12 g
Tłuszcze jednonasycone
2.83 g
11.14 g
Tłuszcze wielonasycone
1.27 g
4.98 g
Cholesterol
4.35 mg
17.08 mg

Witaminy w przepisie na owsiankę z mikrofali bez cukru

Na 100g
Na porcję
(393g)
Witamina A
43.01 µg (mcg)
169.04 µg (mcg)
Brak danych dla: erytrytol.
czytaj dalej
Witamina B6
0.09 mg
0.34 mg
Brak danych dla: erytrytol.
czytaj dalej
Witamina B12
0.29 µg (mcg)
1.13 µg (mcg)
Brak danych dla: erytrytol.
czytaj dalej
Witamina C
4.67 mg
18.35 mg
Brak danych dla: czekolada gorzka, erytrytol.
czytaj dalej
Witamina D
0.56 µg (mcg)
2.20 µg (mcg)
Brak danych dla: erytrytol.
czytaj dalej
Witamina E
0.78 mg
3.08 mg
Brak danych dla: erytrytol.
czytaj dalej
Retinol
42.24 µg (mcg)
166.00 µg (mcg)
Brak danych dla: czekolada gorzka, erytrytol.
czytaj dalej
Tiamina
0.09 mg
0.34 mg
Brak danych dla: erytrytol.
czytaj dalej
Ryboflawina
0.11 mg
0.43 mg
Brak danych dla: erytrytol.
czytaj dalej
Niacyna
1.32 mg
5.21 mg
Brak danych dla: erytrytol.
czytaj dalej
Foliany
13.46 µg (mcg)
52.90 µg (mcg)
Brak danych dla: czekolada gorzka, erytrytol.
czytaj dalej
Beta karoten
8.27 µg (mcg)
32.50 µg (mcg)
Brak danych dla: erytrytol.
czytaj dalej

Składniki mineralne w przepisie na owsiankę z mikrofali bez cukru

Na 100g
Na porcję
(393g)
Sód
53.77 mg
211.30 mg
Potas
206.58 mg
811.86 mg
Brak danych dla: erytrytol.
czytaj dalej
Wapń
78.62 mg
308.96 mg
Brak danych dla: erytrytol.
czytaj dalej
Fosfor
126.72 mg
498.00 mg
Brak danych dla: erytrytol.
czytaj dalej
Magnez
41.17 mg
161.78 mg
Brak danych dla: erytrytol.
czytaj dalej
Żelazo
0.87 mg
3.42 mg
Brak danych dla: erytrytol.
czytaj dalej
Cynk
0.89 mg
3.48 mg
Brak danych dla: erytrytol.
czytaj dalej
Miedź
0.11 mg
0.42 mg
Brak danych dla: erytrytol, masło orzechowe.
czytaj dalej
Szacunkowy indeks glikemiczny owsianki z mikrofali bez cukru 51
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w owsiance z mikrofali bez cukru

Lista alergenów dla owsianki z mikrofali bez cukru przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Płatki owsiane
  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Mleko 2%
  • Orzeszki ziemne (arachidowe) i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • masło orzechowe

Cena przygotowania owsianki z mikrofali bez cukru

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Płatki owsiane
30 g
pełnoziarniste, 3 łyżki
3.00
Za 400.0 g
Liczba opakowań 1
0.23
Za 30 g
Mleko 2%
200 ml
lub woda lub napój roślinny
2.50
Za 1000.0 ml
Liczba opakowań 1
0.50
Za 200 ml
Maliny
50 g
8.00
Za 125.0 g
Liczba opakowań 1
3.20
Za 50 g
Borówka amerykańska
50 g
6.00
Za 125.0 g
Liczba opakowań 1
2.40
Za 50 g
Czekolada gorzka
18 g
bez cukru, 3 kostki
5.00
Za 100.0 g
Liczba opakowań 1
0.90
Za 18 g
Erytrytol
15 g
1 łyżka
18.00
Za 500.0 g
Liczba opakowań 1
0.54
Za 15 g
Masło orzechowe
30 g
10.00
Za 210.0 g
Liczba opakowań 1
1.43
Za 30 g
Koszt składników
52.50
Jak oceniasz przepis na owsiankę z mikrofali bez cukru
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0.0% osób