Sałatka z kurczakiem fit
Podziel się
- Makaron gryczany (150 g)
- Olej lniany (15 ml)
- Jogurt grecki 0% tłuszczu (70 ml)
- Piersi kurczaka bez skóry (200 g)
- Ogórki kiszone (150 g)
- Jajko (3 szt.)
- Papryka czerwona (140 g)
- Musztarda (30 g)
- Pestki dyni (20 g)
Przepis na sałatkę z kurczakiem fit krok po kroku
Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją.
Pierś z kurczaka pokrój w kostkę i przypraw. Ugotuj kurczaka na parze.
Ugotuj jajka na twardo. Obierz i pokrój w dużą kostkę.
Pokrój warzywa w kostkę.
Jogurt, olej i musztardę wymieszaj ze sobą, dodaj sól i pieprz.
Ugotowany i odcedzony makaron dodaj do miski. Dodaj także resztę składników i sos. Wymieszaj.
Gotową sałatkę posyp posiekanym szczypiorkiem i pestkami.
-
Sałatka z winogronem i kurczakiem -
Sałatka z kurczakiem -
Sałatka z wędzonym kurczakiem -
Sałatka meksykańska -
Sałatka z kurczakiem i ananasem -
Sałatka z kurczaka i ananasem -
Sałatka z kurczakiem i makaronem -
Sałatka z kurczaka wędzonego -
Sałatka z makaronem i kurczakiem -
Sałatka z zupek chińskich z kurczaka -
Sałatka z kurczakiem i mango -
Sałatka z ryżem i kurczakiem -
Sałatka big mac -
Sałatka makaronowa z kurczakiem -
Sałatki z brokułami i kurczakiem -
Sałatka z brokułem i kurczakiem -
Sałatka z kurczakiem i ryżem -
Sałatka z piersią kurczaka -
Sałatki z kurczakiem
Więcej informacji na temat sałatki z kurczakiem fit
Brakuje pomysłu na smaczną sałatkę z kurczakiem w dietetycznej odsłonie? Makaron, kurczak, warzywa i pyszny sos to super propozycja na sycący posiłek. Ta dietetyczna sałatka warzywna będzie idealna, jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie i dostarczyć wiele cennych wartości. Sałatka fit z kurczakiem jest sycąca, zawiera niski indeks glikemiczny.
Sałatka z kurczakiem fit jest prosta do zrobienia. Wymaga ugotowanie makaronu, jajek oraz kurczaka. By danie było jak najbardziej dietetyczne kurczaka najlepiej jest ugotować na parze. Mięso takie jest delikatne i lekkostrawne. Przepis jest oparty o zrobienie sałatki z piersią kurczaka, ale sałatka z indykiem będzie równie dobra. Mięso z indyka jest zbliżone wartościami odżywczymi do mięsa z piersi kurczaka. Mięso można usmażyć, upiec lub dusić. Jeżeli chcesz podsmażyć mięso użyj w tym celu oleju przeznaczonego do użycia na ciepło. Olej lniany zachowa swoje wartości tylko i wyłącznie wtedy, gdy będzie podany na zimno. Olej dobry do smażenia to olej rzepakowy lub oliwa z oliwek.
Sałatka z makaronem zapewnia dobre źródło węglowodanów. Makaronu staraj się nie rozgotowywać, by indeks glikemiczny był jak najniższy. Jest to rodzaj makaronu nie zwierającego glutenu. Jeżeli masz problemy z tolerancją glutenu ta sałatka będzie dla Ciebie dobrym posiłkiem. Makaron gryczany daje fajny smak, który urozmaica danie. Wedle życzenia można użyć makaronu innego. Makaron pełnoziarnisty czy z nasion roślin strączkowych (na przykład z soczewicy) jest równie wartościowy.
Pyszny sos złożony z musztardy, jogurtu greckiego oraz oleju lnianego jest fajną propozycją na zwiększenie w diecie podaży kwasów tłuszczowych nienasyconych, które znajdują się w oleju lnianym.
Przepis zawiera korzystne dla zdrowia źródła tłuszczu. Pestki dyni, poza kwasami tłuszczowymi korzystnymi dla zdrowia zawierają cenne składniki mineralne. Pestki dyni słyną przed wszystkim z tego, że są źródłem cynku. Zrób sałatkę z jajkiem - są bardzo pożądane w menu człowieka. Zawierają białko i dobre tłuszcze. Pierś z kurczaka jest bogata w białko.
Alergeny w sałatce z kurczakiem fit
Lista alergenów dla sałatki z kurczakiem fit przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.
Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.
-
Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
- Jogurt grecki 0% tłuszczu
-
Ryby i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- Jajko
-
Gorczyca i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- Musztarda
Wartości odżywcze sałatki z kurczakiem fit
Sałatka ma niski indeks glikemiczny, jest dobrze zbilansowana. Ma źródło białka, tłuszczu oraz bardzo korzystnych węglowodanów.
Energia i białka
(320g)
Węglowodany
(320g)
Tłuszcze
(320g)
Witaminy
(320g)
Składniki mineralne
(320g)
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.
