Dietetyczne śniadania - 235 przepisów

Mąka owsiana pełnoziarnista, odżywka białkowa, jajko i mleko 3,2% to kluczowe składniki tych super-fit naleśników. Są idealne na zdrowy, białkowy posiłek, który dostarczy Ci energii na cały dzień. Dodaj jeszcze maliny, aby dodać trochę słodyczy i witamin. Gotowe w kilka minut i smaczne jak zawsze!

5 + 30 min łatwy 7 88 kcal

Tortilla pełnoziarnista, serek kanapkowy i chrupiąca czerwona papryka to tylko część składowych tego pysznego i zdrowego dania. Do tego jeszcze ogórek, nasiona słonecznika i garść rukoli, które dodają świeżości i wartości odżywczych. Idealne na szybki, lekki posiłek pełen smaku!

10 min łatwy 1 360 kcal

Jajka, masło orzechowe i odrobina oleju rzepakowego to główne składniki, które tworzą ten wyjątkowy omlet. Połączenie masła orzechowego z puszystymi jajkami daje wspaniały, kremowy smak, a olej rzepakowy perfekcyjnie dopełnia całość, zapewniając idealną konsystencję i delikatność.

10 + 10 min łatwy 1 437 kcal

Oliwa z oliwek, czosnek, cebula, papryka czerwona, pomidory w puszce, passata pomidorowa oraz świeża kolendra – to właśnie te składniki nadają charakter naszej zdrowej wersji szakszuki. Połączenie świeżych warzyw i aromatycznych przypraw tworzy danie, które jest lekkie, pyszne i pełne witamin. Idealne na śniadanie lub szybki obiad.

5 + 30 min łatwy 4 189 kcal

Masło z orzechów arachidowych, orzechy arachidowe, mleko i płatki owsiane tworzą razem totalnie odjechaną kombinację w naszej owsiance snickers. Całość dopełnia gorzka czekolada i ksylitol, dając fajne, słodko-słone połączenie smaków. Idealna opcja na sycące śniadanie, które przypomina o ulubionym batonie, ale jest o wiele zdrowsze!

10 + 15 min łatwy 1 1197 kcal

Jajka, czerwona papryka, cebula, szczypiorek i masło - to kluczowe składniki, które zamienią zwykły omlet w prawdziwą ucztę. Złociste jajka perfekcyjnie komponują się z delikatnie podsmażoną papryką i cebulą, a świeży szczypiorek dodaje daniu niepowtarzalnej świeżości. Maślana nuta dopełnia całość, tworząc smakowite śniadanie lub lekki lunch.

10 + 7 min łatwy 2 413 kcal

Jajko, jogurt naturalny i odżywka białkowa to trio, które sprawi, że te placuszki białkowe staną się Twoją nową ulubioną przekąską. Dzięki prostym składnikom, takim jak chudy twaróg i erytrytol, możesz cieszyć się zdrowym posiłkiem bez wyrzutów sumienia. Idealne dla tych, którzy dbają o linię, ale nie chcą rezygnować z pysznych smaków.

15 min łatwy 1 323 kcal

Ser twarogowy, jogurt naturalny, rzodkiewka i szczypiorek to podstawowe składniki, które sprawiają, że pasta twarogowa smakuje wybornie. Twaróg zapewnia kremową bazę, jogurt naturalny dodaje lekkości, a drobno posiekane rzodkiewki i szczypiorek nadają całości świeżości i chrupkości. Doskonałe na szybkie śniadanie lub lekką przekąskę.

15 min łatwy 4 47 kcal

Płatki owsiane, miód, napój migdałowy i soczyste śliwki – to główne składniki, które tworzą pyszną owsiankę na dobry początek dnia. Dodaj do tego garść migdałów i łyżkę nasion chia, a otrzymasz pożywne i zdrowe śniadanie. Każda łyżka tego śniadania to dawka energii i smaku, której trudno się oprzeć!

15 + 10 min łatwy 1 289 kcal

Brokuły, czerwona cebula, jajka i ser feta – oto najważniejsze składniki sałatki brokułowej z sosem czosnkowym. Wszystko to wymieszane z kukurydzą konserwową i lekko muskaną delikatnym sosem na bazie jogurtu naturalnego i majonezu light. Całość dopełniają chrupiące nasiona słonecznika, które dodają sałatce wyjątkowego charakteru i smakowej głębi.

20 min łatwy 2 469 kcal

Banan, jajko i trochę twarogu, to wszystko, czego potrzebujesz, żeby zrobić pyszne placki, które są nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Z dojrzałych bananów i jednego jajka wyczarujesz małe, złociste cuda, które idealnie sprawdzą się na śniadanie albo szybki, pożywny deser. Dodatek twarogu doda im delikatności.

5 + 15 min łatwy 6 63 kcal

Banan, jogurt naturalny i mąka orkiszowa - to trio, które nadaje tym plackom wyjątkowy smak i delikatność. Do tego dodaj krótki listek słodyczy w postaci ksylitolu oraz odrobinę proszku do pieczenia dla puszystości. Idealne na śniadanie czy deser, te placki łączą w sobie odrobinę zdrowia i mnóstwo smaku, a przygotowanie ich jest dziecinnie proste.

10 + 20 min łatwy 5 608 kcal

Jajka, kakao, jogurt naturalny i banan - to kluczowe składniki omletu czekoladowego, który jest idealnym połączeniem słodkiego smaku i zdrowia. W tym przepisie wykorzystujemy trzy jajka, które są podstawą naszego omletu, dodajemy kakao dla intensywnego czekoladowego smaku oraz jogurt naturalny, który nadaje delikatności. Banan wnosi naturalną słodycz, tworząc pyszne śniadanie lub deser.

10 + 10 min łatwy 1 259 kcal

Jajka, odżywka białkowa, mąka owsiana pełnoziarnista i dojrzały banan – to kluczowe składniki omletu z odżywką białkową, który dostarczy Ci energii i nieco słodkiego smaku. Idealny na szybkie śniadanie lub po treningu, prosto się go robi, a efekt jest pyszny i pożywny.

15 + 5 min łatwy 1 586 kcal

Awokado, pomidory koktajlowe i sałata to kluczowe składniki tej pysznej sałatki. Do tego dodajemy chrupiące ogórki gruntowe, delikatną czerwoną cebulę, a całość skrapiamy olejem lnianym i sokiem z cytryny. Idealna propozycja na lekki i zdrowy posiłek, który świetnie sprawdzi się na każdą okazję.

20 min łatwy 1 289 kcal

Jajka, mleko i odrobina masła – to wszystko, czego potrzebujesz, żeby przygotować pyszną jajecznicę z mlekiem. Z jajek i mleka powstaje puszysta, delikatna masa, a masło dodaje kremowego i maślanego smaku. Idealna na szybkie śniadanie czy lekki posiłek w ciągu dnia. Sprawdź, jak to proste!

10 min łatwy 1 268 kcal

Jajka, ser mozzarella, suszone pomidory w oleju, rukola i szynka wieprzowa to kluczowe składniki tych pysznych wytrawnych babeczek. Połączenie kremowego sera z intensywnym smakiem pomidorów i delikatną rukolą, do tego chrupiące kawałki szynki – to prawdziwa uczta dla smakoszy. Idealne na szybkie, sycące śniadanie czy przekąskę!

Jajka, pomidory i cebula – to główne składniki naszego prostego dania, które świetnie sprawdzi się na śniadanie czy kolację. Jajka duszone z pomidorami i aromatycznym czosnkiem, podane z odrobiną oliwy z oliwek oraz posypane natką pietruszki, tworzą smaczny i sycący posiłek.

15 + 20 min łatwy 4 141 kcal

Płatki owsiane, jogurt naturalny, miód i świeże owoce - maliny oraz borówki amerykańskie - to główne składniki idealnej owsianki z jogurtem. To połączenie tworzy super śniadanie, pełne energii i smaku. Z dodatkiem mielonego siemienia lnianego, ta owsianka zyska dodatkową porcję zdrowia i chrupkości. Po prostu pyszna i pożywna!

5 + 10 min łatwy 1 509 kcal

Mleko, jagody, płatki owsiane, budyń w proszku i orzechy włoskie to główne składniki, które tworzą pyszną owsiankę budyniową. Wystarczy odpowiednio połączyć te elementy, by uzyskać kremowe i sycące śniadanie. Mleczna baza z dodatkiem owoców i chrupiących orzechów sprawia, że to danie jest nie tylko zdrowe, ale i pełne smaku.

10 min łatwy 1 302 kcal

Jajka, masło, cebula dymka i szparagi – oto główne składniki przepisu na pyszną jajecznicę ze szparagami. To połączenie aromatycznej cebuli dymki z delikatnymi szparagami i kremowymi jajkami sprawi, że zwykła jajecznica zyska zupełnie nowy wymiar. Kilka prostych kroków i oto masz smaczny posiłek gotowy w mgnieniu oka!

20 + 10 min łatwy 1 266 kcal

Bagietka francuska, serek śmietankowy i wędzony łosoś grają tu główne role. Te kanapeczki to prosty i pyszny sposób na szybkie przekąski lub fajne przystawki. Krucha bagietka posmarowana kremowym serkiem i obłożona delikatnym łososiem, a do tego szczypta świeżego koperku – brzmi jak idealne połączenie smaków!

Łosoś, awokado i mango to trzy kluczowe składniki, które sprawiają, że to ceviche jest tak wyjątkowe. Świeżość ryby idealnie komponuje się z kremowym awokado i słodkim mango, tworząc niebo w gębie. Dodaj do tego odrobinę cebuli dymki, oliwę z oliwek i sok pomarańczowy, a otrzymasz danie pełne smaków, które zachwycą każde kubki smakowe.

Brokuły, jajka, pomidory koktajlowe i ser feta to główne składniki tej prostej i zdrowej sałatki warstwowej. Dodatkowo używamy kukurydzy z puszki, jogurtu naturalnego i majonezu light, co razem tworzy niezwykle smaczną kompozycję. Wszystko posypane nasionami słonecznika dla dodatkowego chrupania. Idealna propozycja na szybki obiad lub lekką kolację!

15 + 20 min łatwy 8 201 kcal

Ser twarogowy chudy, mąka owsiana pełnoziarnista i soczyste truskawki – to tylko kilka z kluczowych składników tych fit placuszków z twarogiem. Lekki ser dodaje im delikatności, mąka owsiana wprowadza nutkę zdrowia, a świeże truskawki nadają im pyszną owocową słodycz. Idealne na śniadanie lub zdrową przekąskę!

25 min średni 2 205 kcal

Oliwa z oliwek, cebula, papryka żółta, czosnek, pomidory z puszki i jajka - to podstawa pysznej szakszuki. Wyobraź sobie soczyste, duszone pomidory z nutą czosnku, podsmażoną cebulkę i chrupiącą paprykę. Całość zwieńczona jest jajkami, które powoli gotują się w aromatycznym sosie, tworząc idealne śniadaniowe danie.

10 + 15 min łatwy 4 196 kcal

Płatki owsiane, mocno dojrzałe banany i jajka to trio, które sprawi, że placuszki staną się Twoim ulubionym śniadaniem. Wystarczy dodać mleko i trochę oleju rzepakowego, żeby całość była pyszna i zdrowa. Proste składniki, a tyle radości na talerzu!

30 min łatwy 2 355 kcal

Mozzarella, soczyste pomidorki koktajlowe i świeża rukola tworzą podstawę tej sałatki. Skropione oliwą z oliwek i odrobiną octu balsamicznego, składają się na lekkie i proste danie pełne smaku. Krótka lista składników, a efekt naprawdę świetny!

20 min łatwy 1 321 kcal

Rukola, mozzarella, pomidory koktajlowe i oliwki czarne tworzą zgrany zespół smaków w tej prostej, ale efektownej sałatce. Dodatek oliwy z oliwek sprawia, że całość jest idealnie zbilansowana. Połączenie świeżości rukoli z delikatnością mozzarelli i soczystością pomidorków gwarantuje lekkie, ale satysfakcjonujące danie.

15 min łatwy 1 353 kcal

Jajka, szpinak, cebula i ser mozzarella light to podstawa naszych omletów dietetycznych. Ten przepis to idealne połączenie zdrowia i smaku – proste składniki tworzą lekkie, ale sycące danie. Z odrobiną oleju kokosowego i czosnkiem, te omlety są świetnym pomysłem na zdrowe śniadanie lub lekki lunch.

20 min łatwy 1 430 kcal

Cukinia, cebula, czerwona papryka i tofu to główni bohaterowie tej oryginalnej owsianki na słono. Dodatkowo przecier pomidorowy i oliwa z oliwek nadają jej wyjątkowy, lekko śródziemnomorski charakter. Ta kombinacja zapewni ci ciekawe smaki i zaskoczy każdego, kto owsiankę kojarzy tylko na słodko.

15 + 15 min łatwy 1 473 kcal

Płatki owsiane, jajka, mleko i soczyste jabłko to kluczowe składniki, które tworzą te pyszne placki owsiane. Dodaj do tego odrobinę mąki pszennej i szczyptę proszku do pieczenia, a całość wymieszaj z olejem rzepakowym. Taki zestaw sprawi, że Twoje śniadanie będzie pożywne i smaczne.

20 + 3 min łatwy 10 63 kcal

Sałata lodowa, jajka i ser mozzarella light to podstawa tej sałatki. Dodaj do tego czerwoną paprykę i kukurydzę konserwową, a całość wymieszaj z majonezem light i jogurtem naturalnym. Prosto i pysznie, a przy tym lekko i zdrowo!

15 min łatwy 4 225 kcal

Banan, masło z orzechów arachidowych i kasza jaglana to trójka najważniejszych składników w przepisie na jaglankę z bananem. Te pyszne i zdrowe elementy tworzą pożywną i smakowitą potrawę, idealną na każde śniadanie. Do tego odrobina napoju migdałowego i nasiona chia dodadzą całości kremowej konsystencji i dodatkowych wartości odżywczych.

20 + 10 min łatwy 1 317 kcal