-
Chipsy z jarmużu
Chipsy z jarmużu to wspaniała alternatywa dla sklepowych produktów, pełnych utwardzonych tłuszczów i ogromnej ilości soli. Te chipsy w łatwy …
15 + 10 min łatwy 2 226 kcal -
Pieczone jabłka
Pieczone jabłka z cynamonem to posiłek, który świetnie sprawdzi się jako zdrowe, słodkie drugie śniadanie, podwieczorek lub deser. Smakują jak …
10 + 35 min łatwy 1 332 kcal -
Pomidory z mozzarellą
Pomidory z mozzarellą to pomysł na włoską przystawkę, która pięknie się prezentuje, a przy okazji wspaniale smakuje. Całość można przygotować …
10 min łatwy 2 291 kcal
Dietetyczne przekąski - przepisy
-
Smoothie z selera naciowego
Smoothie z selera naciowego to przepis na smaczną i bardzo zdrową przekąskę, która jest niezwykle sycąca i dostarcza wielu witamin. …
15 min łatwy 2 96 kcal -
Surówka z sałaty lodowej
Wielowarzywna surówka z sałaty lodowej z marchewką, pomidorami, papryką i cebulą jest smaczna i kolorowa. Świetny pomysł na dodatek do …
5 min łatwy 3 114 kcal -
Kokosanki fit
Te kokosanki fit są bez mąki i bez cukru. To dobry, pyszny, sprawdzony przepis na zdrowe ciastka najlepsze na diecie. …
15 + 20 min łatwy 11 131 kcal -
Bruschetta z pomidorami
Bruschetta z pomidorami to jedno z najpopularniejszych dań wywodzących się z kuchni włoskiej. Choć najczęściej serwowna jest jako przystawka, to …
20 min łatwy 3 253 kcal -
Kulki mocy z daktyli
Jesteś na diecie lub po prostu unikasz kupnych słodyczy? Poznaj mój przepis na kulki mocny z daktyli i samodzielnie przygotuj …
20 + 10 min łatwy 10 238 kcal -
Surówka z papryki
To bardzo prosty przepis na kolorową surówkę do obiadu. Zdrowa, pyszna i szybka surówka z papryki oraz cebuli jest dobrym …
5 min łatwy 4 98 kcal
-
Smoothie z awokado
Smoothie z awokado to doskonała propozycja na pożywne danie. Świetnie sprawdzi się jako zdrowe drugie śniadanie dla osób dbających o …
10 min łatwy 2 247 kcal -
Nuggetsy z kalafiora
Nuggetsy z kalafiora to pomysł na pyszne, wegeteriańskie przekąski idealne na imprezę, jako przekąskę do filmu, czy dodatek do obiadu. …
20 + 20 min łatwy 5 254 kcal -
Smoothie Bowl
Smoothie Bowl to świetnie rozwiązanie na smaczne, dietetyczne śniadanie. Taki posiłek jest niezwykle smaczny i odżywczy dając energię na początek …
5 min łatwy 1 330 kcal -
Sałatka z mozzarellą i jajkiem
Szybka i smaczna sałatka z mozzarellą i jajkiem idealna na imprezę albo na święta. Pyszne warzywa, kremowy sos, jajka i …
15 min łatwy 4 225 kcal -
Koktajl malinowy
Koktajl malinowy zrobisz dosłownie w 2-3 minuty. Jedyne co musisz zrobić to wrzucić składniki do blendera i zblendować. Skoro wiesz …
3 min łatwy 1 378 kcal
-
Guacamole z awokado
Zdrowa i pyszna pasta z awokado, znana wszystkim pod nazwą guacamole. Idealna na tosty, do tortilli lub burrito. Zobacz jak …
5 min łatwy 2 119 kcal -
Shake truskawkowy
Shake truskawkowy to wyśmienity, pyszny, owocowy napój, który jest popularny na całym świecie. Oryginalny shake truskawkowy jest najbardziej popularny w …
10 min łatwy 4 108 kcal -
Sałatka z selera naciowego fit
Pyszny pomysł na zdrową sałatkę? Sałatka z selera naciowego fit – z kurczakiem, warzywami, orzechami oraz olejem. Zdecydowanie jest to …
20 min łatwy 2 497 kcal -
Koktajl z borówek
Szybka przekąska w formie koktajlu z borówek to świetna fit propozycja na zdrowy przysmak. Całość do zrobienia w zaledwie 5 …
5 min łatwy 3 193 kcal -
Bób po sycylijsku
Bób po sycylijsku to świetny pomysł na pyszny dodatek do obiadu lub niskokaloryczną przekąskę. Bób je warzywem dostępnym w sklepach …
15 + 10 min łatwy 2 788 kcal -
Baton musli
Baton musli to pyszne, słodkie, chrupiące batoniki domowej roboty, które są idealną alternatywą dla najczęściej kupowanych, sklepowych batonów i innych …
20 + 15 min łatwy 5 406 kcal
-
Pieczona kalarepa
Pieczona kalarepa jako zdrowa przekąska do Twojego ulubionego filmu lub na lunch. Kto powiedział, że przekąski do filmu w piątkowy …
10 + 20 min łatwy 2 104 kcal -
Kulki z płatków owsianych
Kulki z płatków owsianych to propozycja popularnych kulek mocy. Jest to wyśmienita i zdrowa propozycja dodatku do drugiego śniadania albo …
60 min łatwy 30 137 kcal -
Grillowane szparagi
Szparagi, znane ludzkości od starożytności, jednak ich wyjątkowy smak został doceniony dopiero przez Włochów w okresie renesansu. Jeszcze do nie …
5 + 8 min łatwy 4 86 kcal -
Omlet białkowy
Omlet białkowy to świetna propozycja na śniadanie, nie tylko dla sportowców. Ten wysokobiałkowy posiłek jest dobrym rozwiązaniem również dla osób …
20 min łatwy 1 331 kcal -
Tortilla z serkiem almette
Tortilla jest płaskim, cienkim, okrągłym plackiem z mąki pszennej lub kukurydzianej oraz wody. Wywodzi się z Meksyku, gdzie pieczona jest …
15 min łatwy 1 385 kcal
-
Sałatka na grilla
Sałatki na grilla to chyba największy dylemat w trakcie planowania menu. Wiele osób zadaje sobie pytanie, jaką sałatkę do grilla …
20 min łatwy 10 78 kcal -
Radicchio
Radicchio to po prostu cykoria liściowa. Radicchio jest przysmakiem zimowym. Późną jesienią oraz zimą jej goryczka nabiera bardzo wykwintnego charakteru. …
20 min łatwy 4 325 kcal -
Nadziewane pieczarki
Nadziewane pieczarki to pomysł na pyszne przystawki, które świetnie sprawdzą się na imprezę lub na święta. Są bardzo szybkie i …
20 + 30 min łatwy 5 180 kcal -
Sałatka cezar klasyczna
Sałatka cezar klasyczna jest tradycyjną wersją tej bardzo popularnej potrawy. Na pewno podbije serca wielu osób, zwłaszcza tych ceniących sobie …
25 min łatwy 2 713 kcal -
Roladki z bakłażana
Roladki z bakłażana z serem można podawać zarówno na ciepło, jak i na zimno. Są pyszne, delikatne i zdrowe. Przepis …
35 + 10 min średni 2 291 kcal -
Terrina z łososia
Terrina z łososia to idealny pomysł na elegancką i smaczną przystawkę na zimno. Świetnie smakuje podawana ze świeżym pieczywem. Przekonaj …
500 min łatwy 8 185 kcal
-
Gozleme
Gozleme to najlepsze tureckie ciasto, które świetnie sprawdzi się jako przekąska dla całej rodziny. Placki są cienkie i chrupiące, a …
20 + 40 min średni 3 371 kcal -
Czekoladowo-orzechowy pudding z kaszy jaglanej z owocami
Masz ochotę na pyszny i zdrowy deser, który jest dobry na drugie śniadanie albo na podwieczorek? Spróbuj ten najlepszy pudding …
15 + 20 min łatwy 3 362 kcal -
Placki bananowo-twarogowe
Placki bananowo twarogowe to świetne rozwiązanie na smaczny obiad na słodko. Na pewno pokochasz te pyszne placuszki. Ten prosty przepis …
20 + 20 min łatwy 4 264 kcal -
Ciasto francuskie z szynką parmeńską
Ten prosty przepis na ciasto francuskie z szynką parmeńską i cukinią to idealna przekąska na imprezę. Wykonasz ją w zaledwie …
20 + 20 min łatwy 15 176 kcal -
Śledzie po meksykańsku w oleju
Ekspresowa sałatka śledziowa – śledzie po meksykańsku. Śledzie na ostro w tej wersji trochę różnią się od pozostałych przepisów, ponieważ …
15 min łatwy 4 218 kcal -
Badridżani
Badridżani to gruzińskie roladki przygotowane na bazie bakłażanów i domowej pasty z orzechów włoskich. To wspaniały pomysł na zdrową przekąskę …
20 + 20 min łatwy 4 335 kcal -
Skyr z malinami i gorzką czekoladą
Skyr z malinami i gorzką czekoladą to świetna propozycja na szybką i zdrową przekąskę. Takie posiłki są świetnym rozwiązaniem dla …
2 min łatwy 1 301 kcal -
Kefir z orzechami i borówkami
Kefir z orzechami i borówkami to szybka propozycja na zdrową i wartościową przekąskę. Jeśli często nie masz czasu na przygotowanie …
2 min łatwy 1 218 kcal -
Klasyczne carpaccio
Klasyczne carpaccio to doskonały pomysł na pyszną przystawkę. Najlepsze carpaccio z polędwicy wołowej jest bardzo smaczne i świetnie sprawdzi się …
15 min łatwy 3 200 kcal -
Sałatka z kurczakiem
Sałatka z kurczakiem to świetny pomysł na przekąskę i dobra alternatywa dla nudnych fit sałatek. Jej sekretnym składnikiem, który zmienia …
15 min łatwy 3 209 kcal -
Filet z kurczaka
Filet z kurczaka to bardzo dobry pomysł na pyszne mięso do obiadu dla całej rodziny. Filet z kurczaka jest doskonały …
10 + 30 min łatwy 5 246 kcal -
Kapusta wigilijna
Dobra, postna kapusta wigilijna to potrawa przygotowywana najczęściej podczas świąt. Pyszny bigos z grzybami bez mięsa to jedna z bardziej …
15 + 90 min łatwy 4 261 kcal -
Chlebek bananowy fit
Chlebek bananowy fit to świetna propozycja ciasta lub poprostu dania na słodko, dla wszystkich osób odchudzających się oraz dbających o …
25 + 60 min łatwy 10 234 kcal -
Bataty z piekarnika
Bataty z piekarnika w postaci frytek są pyszne. Przepis na bataty z piekarnika jest prosty, a smak słodkich ziemniaków z …
15 + 45 min łatwy 3 345 kcal -
Tapenada
Tapenada to tradycyjna przystawka wywodząca się z kuchni francuskiej. Podaje się ją jako przekąskę do alkoholu. Można ją spotkać także …
10 min łatwy 10 119 kcal -
Sałatka z kurczaka wędzonego
Sałatka z kurczaka wędzonego jest doskonałym pomysłem na szybki i pyszny lunch, czy kolację. Jej ogromnym plusem jest to, że …
20 min łatwy 2 364 kcal -
Pieczone buraki
Pieczone buraki to pomysł zarówno na dodatek do obiadu, sałatki, czy dań z grilla, jak również samodzielną przekąskę, czy lekką …
15 + 60 min łatwy 1 150 kcal -
Ciastka czekoladowe
Ciastka czekoladowe to deser i przekąska, których chyba nikomu nie trzeba przedstawiać. Pyszne ciasteczka z kakao i czekoladą uwielbiają wszyscy …
15 + 15 min łatwy 10 231 kcal -
Sałatka z pomidorów
Sałatka z pomidorów to świetny dodatek do obiadu. Idealnie współgra z daniami mięsnymi i warzywnymi, podkreślając ich smak. To surówka …
15 min łatwy 4 152 kcal -
Sałatka z kurczakiem i mango
Szybka sałatka z kurczakiem i mango to przepis na pyszną sałatkę, o zaskakującym aromacie. Słodkie mango, wytrawny kurczak i pikantne …
30 min łatwy 2 455 kcal -
Sałatka z tuńczykiem i jajkiem
Sałatka z tuńczykiem i jajkiem to szybka, bardzo smaczna i prosta sałatka. Jej zrobienie zajmuje maksymalnie 15 minut. Jest to …
15 min łatwy 4 387 kcal -
Sałatka z rzodkiewki
Sałatka z rzodkiewki to wspaniała opcja na dodatek do dania głównego. Ma wspaniały, nieco ostrawy aromat, który sprawdzi się zarówno …
15 min łatwy 3 153 kcal -
Cukinia z grilla
Cukinia z grilla to idealny pomysł na dodatek do dań mięsnych przygotowanych na grillu. Cukinia żółta i zielona świetnie sprawdzą …
15 min łatwy 4 95 kcal -
Pomidor z mozzarellą
Pomidor z mozzarellą znany jest również pod inną nazwą sałatka caprese. To doskonały pomysł na szybką przekąskę, którą możemy zabrać …
10 min łatwy 5 226 kcal
Dietetyczne przekąski - zbiór przepisów na zdrowe i lekkie przekąski o małej liczbie kalorii
Dietetycy zalecają unikanie podjadania między posiłkami i sięgania po przegryzki. Nie zawsze jest to jednak możliwe. Żyjemy w pośpiechu i nie zawsze udaje nam się zjeść pożywny posiłek na czas. Ponadto dieta niskokaloryczna dla odchudzających się nie zawsze zapewnia pożywne dania, co skłania do sięgania po przekąski między posiłkami. Jakie dania warto mieć w lodówce, aby w każdej chwili mieć coś na zagryzkę w domu lub małą przekąskę do zabrania ze sobą do pracy lub na miasto. Przedstawiamy ciekawe przepisy na małe, dietetyczne przekąski, które można szybko zrobić i które nie będą powodowały nadwagi.
Jak przygotowywać niskokaloryczne, dietetyczne przekąski
Dlaczego warto przygotować dietetyczne przekąski
Pod pojęciem przekąski rozumiemy szybkie, małe danie, które można zjeść nie tracąc czasu. Nie wymagają one siadania przy stole. Szybka przekąska pozwala zaspokoić głód, jeśli w danej chwili nie ma czasu na to, aby usiąść przy stole i zjeść właściwy posiłek. Przydaje się, gdy załatwiamy sprawy na mieście, jesteśmy w podróży, lub w pracy przeciąga się spotkanie. Wtedy konieczne jest szybkie zaspokojenie głodu, aby wytrzymać do czasu, gdy możemy spokojnie zjeść większy posiłek. Nagły głód może dopaść nas także w domu, gdy do obiadu daleko. Niestety szybka przekąska najczęściej oznacza batonik czekoladowy, drożdżówkę czy ciastko, a na mieście fast food. Jeśli sytuacja się powtarza, może się okazać, że nieświadomie spożywamy ogromne ilości cukru i niezdrowych składników w postaci częstych przekąsek. Dlatego też warto przygotować sobie dietetyczne przekąski, aby uniknąć problemu niekontrolowanego przybierania na wadze.
Ważną sprawą są także przekąski do pracy. W pracy nie ma czasu na długie spożywanie drugiego śniadania, dlatego też do lunchboxu musimy przygotować sobie danie do zjedzenia na szybko. Ponadto warto zabrać ze sobą drugi lunchbox z przekąskami na wypadek głodu. Dobrze jest również zabierać ze sobą lunchbox lub przegryzki, jeśli spędzamy dłuższy czas poza domem. Spotkanie może się przedłużyć, lub załatwianie spraw może zająć więcej czasu. Znacznie lepszym rozwiązaniem jest własnoręcznie zrobiona, dietetyczna przekąska, niż kupiona w sklepie drożdżówka, baton czekoladowy, lub tuczący fast food.
Dlatego też bardzo ważne są przepisy na zdrowe, niskokaloryczne przekąski fit, które możemy szybko zrobić i zjeść między głównymi posiłkami, bez ryzyka przybrania na wadze. Najlepszym produktem na niskokaloryczne przegryzki są warzywa i owoce, oraz orzechy i pestki.
Jak przygotować zdrowe przegryzki fit
Aby zapewnić sobie zdrowe przegryzki na co dzień, do pracy, czy na imprezę warto przygotować je samemu, gdyż tylko w ten sposób mamy pewność, co do ich składu i sposobu wykonania. Nie należy się obawiać straty czasu, gdyż zdrowe rzeczy do przekąszenia w ciągu dnia można zrobić naprawdę szybko. Można je również zrobić na kilka dni naprzód i przechować w lodówce.
Zasady jak przygotowywać zdrowe i szybkie przekąski:
- warto stosować zdrowe produkty nieprzetworzone, najlepiej ekologicznego pochodzenia,
- wybieraj surowe lub gotowane warzywa,
- dobrym pomysłem jest pełnoziarniste pieczywo z błonnikiem oraz dietetyczne naleśniki lub wrapy,
- idealną przekąskę stanowią owoce,
- korzystaj z orzechów, pestek, bakalii.
Najciekawsze przepisy na dietetyczne przekąski
Przepisy na zdrowe przegryzki i przekąski na co dzień
Co ciekawe, kuchnia polska nie proponuje zbyt wielu przekąsek. Przekąski królują w kuchniach śródziemnomorskich, jak hiszpańskie tapas, czy greckie meze. Typową przekąską w kuchni polskiej są kanapki, które można zrobić bardzo szybko.
Dietetyczne kanapki powinny być niskokaloryczne. Warto wybierać takie rzeczy jak wieloziarniste pieczywo i dużo dodatków w postaci warzyw. Dobrym pomysłem na dietetyczna kanapki są przepisy na warzywne pasty do chleba. Dietetyczne smarowidło do pieczywa zrobimy z pieczonego buraka, marchewki, pieczarek, jajka na twardo czy awokado.
Problematyczną rzeczą są zachcianki na coś słodkiego, gdyż słodkie przekąski nie zaliczają się do potraw fit. Można jednak zaproponować sporo niskokalorycznych deserów i słodyczy. Przykładem jest:
- ciasto bananowe, w kuchni amerykańskiej zwane chlebem bananowym,
- ciasteczka owsiane z bakaliami,
- kulki z fasoli z gorzką czekoladą,
- brownie z czerwonej fasoli,
- kulki daktylowo-kakaowe.
Jako dietetyczne przekąski mogą posłużyć wszelkiego rodzaju wrapy. Do zawinięcia możemy użyć tortillę lub chlebek pita, do którego wkładamy sałatkę grecką lub sałatkę gyros.
W domu doskonałymi przekąskami dla odchudzających są warzywa z dipem. Wystarczy pokroić świeże ogórki, świeżą marchew, kalarepę, seler naciowy, papryka czy inne twarde warzywa. Do tego robimy dietetyczny dip, w którym maczamy warzywa i zagryzamy. Idealnym pomysłem na dietetyczną przekąskę są owoce, jak jabłka, gruszki, ananas, banany, czy też bakalie, jak suszone figi, migdały, czy suszone morele.
Pomysły na dania fit do pracy
Przekąski do pracy dla odchudzających się muszą być nie tylko dietetyczne, lecz także małe, szybkie do zrobienia i wygodne do zabrania ze sobą w lunch boxie. Idealną propozycję stanowią kanapki z chudą wędliną, twarożkiem i dużą ilością warzyw. Kanapki mają tę zaletę, że łatwo je szybko zjeść bez brudzenia sobie rąk i ubrania.
Dobrym pomysłem na szybkie dania do pracy są wrapy z tortilli lub chlebka pita. Sprawdzają się również wytrawne naleśniki z dietetycznym nadzieniem, które można pokroić na małe kawałki. Sprawdzają się również pokrojone warzywa jak marchew, świeży ogórek, papryka, seler naciowy czy kalarepa.
Pomysły na zdrowe, niskokaloryczne przystawki na imprezę
Małe, szybkie dania, które można zjeść stojąc, stanowią idealne rozwiązanie na imprezę w stylu nowoczesnym. Również imprezy i przyjęcia w klasycznym stylu korzystały z przekąsek. Gdy goście czekali na właściwe dania, na stół podawano przystawki, aby zaspokoić głód i zaostrzyć apetyt. W klasycznej kuchni polskiej jako przystawki podaje się śledzie, jajka w majonezie lub sałatkę jarzynową. Dania te nie sprawdzają się w czasie nowoczesnych, stojących imprez, gdzie podaje się koreczki, suschi, ciasteczka, muffinki itp. Nie są to jednak przekąski fit.
Świetnym pomysłem na przekąski fit na imprezę są wszelkiego rodzaju wraps lub wytrawne naleśniki. Ciasto smarujemy pastą warzywną, dodajemy liściaste warzywa i sałaty i zawijamy. Nadzienie do wrapów można wzbogacić jajkiem na twardo, chudą wędliną lub łososiem. Następnie wrap kroimy na małe kawałki i nadziewamy na wykałaczkę, aby się nie rozwinęły. Dobrym pomysłem są także wytrawne muffinki, które zawierają nadzienie z warzyw.