Koktajl malinowy

Więcej o koktajlu malinowym

Koktajl malinowy zrobisz dosłownie w 2-3 minuty. Jedyne co musisz zrobić to wrzucić składniki do blendera i zblendować. Skoro wiesz już jak zrobić koktajl malinowy, to chciałabym zwrócić Ci uwagę na to, co jest szczególnie istotne w posiłkach. Robiąc różne koktajle, zwróć uwagę na to, co do nich dodajesz. Malinowy koktajl może być zarówno zbilansowanym posiłkiem, który zawiera wszystkie składniki odżywcze lub prawie same węglowodany. Ja postarałam się, aby ten przepis na koktajl malinowy był zbilansowany. Dlatego właśnie użyłam do niego jogurtu, najlepiej, żeby był to jogurt wysokobiałkowy. Mleko jest natomiast dodatkiem, który rozrzedza cały szejk malinowy oraz dodaje trochę białka i tłuszczu. Fajnym dodatkiem do takiego koktajlu są jeszcze nasiona, na przykład chia, które są nie tylko źródłem tłuszczu, ale także błonnika pokarmowego. Zarówno białko, jak i błonnik są składnikami, które wpływają na uczucie sytości. Dodatkowo błonnik pomaga w przypadku zaparć stolca, które często występują szczególnie w obecnych czasach, gdy duża część diety oparta jest o wysokoprzetworzone produkty. Minimalna zalecana ilość błonnika pokarmowego w diecie wynosi 25 g na dobę, w przypadku osób dorosłych. W tym koktajlu nie tylko nasiona chia są źródłem błonnika, ale także maliny, ponieważ mają one w sobie drobne pesteczki. Minusem koktajli jest natomiast fakt, że jest on w postaci płynnej. Większe uczucie sytości da Ci coś, co gryziesz. W porównaniu z koktajlem lepsze będą owoce w całości z jogurtem oraz nasionami lub jakimiś płatkami. Pod względem zdrowotnym z malin można wyciągnąć wiele dobrego. Między innymi pomagają w:

- stanach zapalnych — dzięki antyutleniaczom,

- utrzymaniu zdrowego układu krążenia — poprawiają funkcjonowanie naczyń krwionośnych,

- zwiększaniu liczebności różnych gatunków bakterii zasiedlających nasze jelita,

- chorobach nowotworowych — wysoka zawartość przeciwutleniaczy może zmniejszać ryzyko wystąpienia choroby nowotworowej, a w badaniach na zwierzętach wspomagają także leczenie,

- regulacji gospodarki węglowodanowej (cukrzycy i insulinooporności) - mają niski indeks glikemiczny, co nie powoduje gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi,

- odchudzaniu — ponieważ są niskokaloryczne oraz są źródłem błonnika pokarmowego.

Dodatkowo przeciwutleniacze mogą opóźniać proces starzenia. Dlatego, jeżeli chcesz dbać o swój wygląd, to skup się także na tym, co jesz i pijesz, nie tylko na kosmetykach i zabiegach upiększających.