Przepis na smoothie z awokado krok po kroku

Składniki dla 2 porcji
Liczba porcji:
To będzie niezbędne
blender, pojemnik blendera

Awokado przekrój na pół, usuń z niego pestkę oraz wydrąż miąższ.

Banany obierz i pokrój na mniejsze plasterki. Ananasa obierz ze skórki i pokrój na mniejsze kawałki.

Wszystkie składniki umieścić w kielichu blendera I z miksuje na gładką masę.

Gotowe smoothie z awokado przelej do dwóch szklanek i podawaj bezpośrednio po przygotowaniu.

Smoothie z awokado podane jest w szklance. Posypane jest nasionami chia oraz udekorowane listkami szpinaku. W oddali widać połówkę awokado.
Smoothie z awokado
Koszt przygotowania dania
7.47 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
247 kcal
Liczba alergenów w daniu
0
53

Smoothie z awokado - cechy przepisu

  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o smoothie z awokado

Smoothie z awokado to doskonała propozycja na pożywne danie. Świetnie sprawdzi się jako zdrowe drugie śniadanie dla osób dbających o swoją linię. Dodatkowo koktajl zawiera witaminy oraz składniki mineralne, które spożywane w odpowiedniej ilości pozytywnie wpływają na funkcjonowanie naszego organizmu. Przepis na smoothie z awokado jest bardzo prosty, dlatego nie potrzebujesz dużego doświadczenia kulinarnego, aby go wykonać. Aby zrobić to pyszne zielone smoothie potrzebujesz następujących produktów spożywczych: ananasa, awokado, soku jabłkowego oraz banana. Z tych czterech składników wyczarujesz dietetyczny koktajl.

A więc jak zrobić smoothie z awokado? Wystarczy, że owoce obierzesz ze skórki, następnie pokroisz je na mniejsze kawałki, a wszystkie składniki dokładnie zblendujesz na jednolitą masę. Tak przygotowane smoothie podawaj bezpośrednio po przygotowaniu. Aby zabrać je ze sobą do pracy możesz dodać odrobinę soku z cytryny, który naturalnie zakonserwuje koktajl.

Awokado jest owocem, które występuje naturalnie w Ameryce Środkowej i Południowej. Awokado jest produktem, które zawiera spore ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3 oraz Omega-6. Awokado zawiera również sporej ilości witamin i składników mineralnych. Możemy zaliczyć do nich witaminę A, C, E, K oraz niektóre witaminy z grupy B, wapń, mieć, żelazo, potas czy fosfor. Witamina A oraz E zaliczane są do przeciwutleniaczy, które przyczyniają się do zmniejszenia ryzyka rozwoju chorób nowotworowych oraz opóźniają procesy starzenia się skóry.

Podsumowując to dobre smoothie z awokado to doskonała propozycja na fit posiłek. Jest to doskonałe źródło wielu cennych składników odżywczych, dlatego warto włączyć go do swojej diety. Smoothie na bazie czterech produktów doskonale sprawdzi się na diecie wegetariańskiej, wegańskiej, bez mlecznej, bezglutenowe j oraz redukcyjnej. Osoby odchudzające się szczególnie zwracają uwagę na ilość kalorii w danym posiłku – smoothie to jest daniem stosunkowo niskokalorycznym.

Wartości odżywcze smoothie z awokado

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(300g)
Energia (kalorie)
82.67 kcal
248.00 kcal
Białko
0.85 g
2.55 g

Węglowodany w smoothie z awokado

Na 100g
Na porcję
(300g)
Węglowodany
12.98 g
38.94 g
Węglowodany przyswajalne
10.45 g
31.36 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
2.53 g
7.58 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(300g)
Tłuszcz
3.80 g
11.41 g
Tłuszcze nasycone
0.86 g
2.57 g
Tłuszcze nienasycone
2.95 g
8.84 g
Tłuszcze jednonasycone
2.46 g
7.38 g
Tłuszcze wielonasycone
0.48 g
1.46 g
Cholesterol
0.00 mg
0.00 mg

Witaminy w przepisie na smoothie z awokado

Na 100g
Na porcję
(300g)
Witamina A
3.00 µg (mcg)
9.00 µg (mcg)
Witamina B6
0.16 mg
0.48 mg
Witamina B12
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Witamina C
19.33 mg
58.00 mg
Witamina D
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Witamina E
0.03 mg
0.07 mg
Retinol
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Tiamina
0.05 mg
0.15 mg
Ryboflawina
0.16 mg
0.47 mg
Niacyna
0.64 mg
1.92 mg
Foliany
28.08 µg (mcg)
84.25 µg (mcg)
Beta karoten
28.58 µg (mcg)
85.75 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na smoothie z awokado

Na 100g
Na porcję
(300g)
Sód
3.50 mg
10.50 mg
Potas
241.83 mg
725.50 mg
Wapń
9.75 mg
29.25 mg
Fosfor
21.00 mg
63.00 mg
Magnez
16.42 mg
49.25 mg
Żelazo
0.29 mg
0.88 mg
Cynk
0.22 mg
0.67 mg
Miedź
0.09 mg
0.27 mg
Szacunkowy indeks glikemiczny smoothie z awokado 53
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w smoothie z awokado

Lista alergenów dla smoothie z awokado przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

Nie posiadamy informacji na temat właściwości alergizujących składników użytych w tym przepisie na smoothie z awokado

Cena przygotowania smoothie z awokado

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Ananas
150 g
10.00
Za 1000,0 g
Liczba opakowań 1
1.50
Za 150 g
Awokado
150 g
1 średnia sztuka
6.00
Za 200,0 g
Liczba opakowań 1
4.50
Za 150 g
Sok jabłkowy
200 ml
4.00
Za 1000,0 ml
Liczba opakowań 1
0.80
Za 200 ml
Banan
100 g
1 mała sztuka
0.80
Za 120,0 g
Liczba opakowań 1
0.67
Za 100 g
Koszt składników
20.80
Jak oceniasz przepis na smoothie z awokado
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób