Przepis na smoothie z mango krok po kroku

Składniki dla 2 porcji
Liczba porcji:
To będzie niezbędne
blender, pojemnik blendera

Mango obieramy i kroimy na mniejsze części.

Tę samą czynność powtarzamy z bananem.

Owoce przekładamy do naczynia od blendera.

Dolewamy do niego sok z pomarańczy, kefir oraz syrop klonowy.

Całość miksujemy do momentu uzyskania jednolitej konsystencji.

Smoothie w mango w szklankach
Smoothie z mango
Koszt przygotowania dania
8.31 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
188 kcal
Liczba alergenów w daniu
1
50

Smoothie z mango - cechy przepisu

Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:
Dieta:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o smoothie z mango

Pyszne smoothie z mango to dobry pomysł na domowy, a co ważne łatwy w wykonaniu koktajl, który idealnie sprawdzi się na śniadanie, II śniadanie, lunch lub podwieczorek. Mango zmiksowane z bananem, sokiem z pomarańczy, kefirem i syropem klonowym jest bardzo dobre, dzięki składnikom, które dodawane są do niego. Przepis jest prosty w przygotowaniu, dlatego każdy powinien sobie z nim poradzić, a składniki są łatwo dostępne. Pyszny koktajl zachwyci każdego i gwarantuje, że zniknie w mgnieniu oka. Możesz uzupełnić go o ulubione dodatki, oczywiście wedle uznania. Idealnie również sprawdzi w menu dla dzieci.

Jak zrobić smoothie z mango? Przygotowanie go jest bardzo łatwe. Na początku mango obieramy i kroimy na mniejsze części. Tę samą czynność powtarzamy z bananem. Owoce przekładamy do naczynia od blendera. Dolewamy do niego sok z pomarańczy, kefir oraz syrop klonowy. Całość miksujemy do momentu uzyskania jednolitej konsystencji.

Sprawdzony przepis na smoothie z mango nie jest skomplikowany, tak jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Składa się ono między innymi z banana, który posiada wiele wartości odżywczych. Banany to doskonałe źródło potasu, który odpowiada za unormowanie ciśnienia krwi. Ponadto zawierają takie witaminy jak A, C, która wzmocnią naszą odporność, E, K i witaminy z grupy B oraz wapń, który wpływa na nasz układ kostny oraz fosfor. Zawierają również pektyny, które są odpowiedzialne za obniżanie poziomu cholesterolu we krwi. Są także bogate w przeciwutleniacze oraz karetonoidy, które chronią nas przed chorobami oczu. A to tylko niewielka cześć prozdrowotnych właściwości bananów!

Dietetyczne i smaczne smoothie owocowe z kefirem odpowiednio przygotowane posiada wiele właściwości zdrowotnych. Jest szybkie i łatwe w przygotowaniu oraz dobre w smaku. Zdrowe smoothie możemy również wzbogacić o inne owoce lub dodatki. Opcji jest bardzo wiele, a to wszystko zależy od naszego smaku, który preferujemy. Ten sprawdzony prosty przepis na fit posiłek na pewno ułatwi Ci jego przygotowanie.

Wartości odżywcze smoothie z mango

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(300g)
Energia (kalorie)
62.67 kcal
188.02 kcal
Białko
1.57 g
4.70 g

Węglowodany w smoothie z mango

Na 100g
Na porcję
(300g)
Węglowodany
14.22 g
42.65 g
Węglowodany przyswajalne
13.05 g
39.16 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
1.16 g
3.49 g
Sacharoza (cukier)
4.72 g
14.16 g
Glukoza
2.14 g
6.41 g
Fruktoza
3.13 g
9.38 g
Laktoza
0.91 g
2.73 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(300g)
Tłuszcz
0.48 g
1.45 g
Tłuszcze nasycone
0.27 g
0.82 g
Tłuszcze nienasycone
0.20 g
0.59 g
Tłuszcze jednonasycone
0.14 g
0.42 g
Tłuszcze wielonasycone
0.06 g
0.17 g
Tłuszcze trans
0.01 g
0.03 g
Brak danych dla: syrop klonowy.
czytaj dalej
Cholesterol
1.23 mg
3.69 mg

Witaminy w przepisie na smoothie z mango

Na 100g
Na porcję
(300g)
Witamina A
64.48 µg (mcg)
193.43 µg (mcg)
Witamina B6
0.14 mg
0.41 mg
Witamina B12
0.07 µg (mcg)
0.21 µg (mcg)
Witamina C
20.42 mg
61.26 mg
Witamina D
0.25 µg (mcg)
0.74 µg (mcg)
Witamina E
0.06 mg
0.17 mg
Retinol
42.05 µg (mcg)
126.15 µg (mcg)
Tiamina
0.03 mg
0.10 mg
Ryboflawina
0.21 mg
0.62 mg
Niacyna
0.39 mg
1.17 mg
Foliany
27.28 µg (mcg)
81.84 µg (mcg)
Beta karoten
251.18 µg (mcg)
753.54 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na smoothie z mango

Na 100g
Na porcję
(300g)
Sód
11.26 mg
33.79 mg
Potas
207.74 mg
623.21 mg
Wapń
40.41 mg
121.23 mg
Fosfor
38.25 mg
114.74 mg
Magnez
14.02 mg
42.05 mg
Żelazo
0.14 mg
0.42 mg
Cynk
0.21 mg
0.62 mg
Miedź
0.06 mg
0.19 mg
Mangan
0.13 mg
0.39 mg
Szacunkowy indeks glikemiczny smoothie z mango 50
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w smoothie z mango

Lista alergenów dla smoothie z mango przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Kefir

Cena przygotowania smoothie z mango

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Mango
230 g
7.00
Za 300,0 g
Liczba opakowań 1
5.37
Za 230 g
Banan
120 g
0.80
Za 120,0 g
Liczba opakowań 1
0.80
Za 120 g
Sok pomarańczowy
100 ml
4.00
Za 1000,0 ml
Liczba opakowań 1
0.40
Za 100 ml
Kefir
150 g
2.20
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
0.82
Za 150 g
Syrop klonowy
10 g
23.00
Za 250,0 g
Liczba opakowań 1
0.92
Za 10 g
Koszt składników
37.00
Jak oceniasz przepis na smoothie z mango
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób