Pomarańcze - indeks glikemiczny
![Pomarańcze - wartości odżywcze, alergie, przepisy Dowiedz się, jakie wartości odżywcze są w pomarańczach oraz jakie alergie mogą powodować.](https://static.fajnegotowanie.pl/media/produkt/1/104/main-m.webp)
Indeks glikemiczny | Ładunek glikemiczny | |
pomarańcza | 45 | 4 |
skórka z pomarańczy | 20 | 3 |
kandyzowana skórka z pomarańczy | - | - |
sok pomarańczowy | 54 | 6 |
Sok pomarańczowy 100% | 41 | 5 |
sorber pomarańczowy | 51 | 15 |
Wskaźnik indeksu glikemicznego pomarańczy
Przeczytaj co to jest indeks glikemiczny i jak go rozumieć
Indeks glikemiczny (w skrócie IG) to wskaźnik szczególnie ważny dla osób chorujących na cukrzycę czy insulinooporność, który można znaleźć w specjalnych tabelach. Informuje nas o tym, jak szybko po spożyciu danego produktu rośnie poziom glukozy we krwi w porównaniu do spożycia glukozy (mającej IG 100).
Tabela glikemiczna dzieli produkty na 3 kategorie:
- niski indeks glikemiczny - do 55
- średni indeks glikemiczny - 56-69
- wysoki indeks glikemiczny - 70 i więcej
- W przypadku produktu takiego jak pomarańcza indeks glikemiczny wynosi 45, czyli mamy do czynienia z niskim indeksem glikemicznym.
- W przypadku produktu takiego jak skórka z pomarańczy indeks glikemiczny wynosi 20, czyli mamy do czynienia z niskim indeksem glikemicznym.
- W przypadku produktu takiego jak kandyzowana skórka z pomarańczy indeks glikemiczny wynosi -, czyli mamy do czynienia z - indeksem glikemicznym.
- W przypadku produktu takiego jak sok pomarańczowy indeks glikemiczny wynosi 54, czyli mamy do czynienia z niskim indeksem glikemicznym.
- W przypadku produktu takiego jak sok pomarańczowy 100% indeks glikemiczny wynosi 41, czyli mamy do czynienia z niskim indeksem glikemicznym.
- W przypadku produktu takiego jak sorbet pomarańczowy indeks glikemiczny wynosi 51, czyli mamy do czynienia z niskim indeksem glikemicznym.
Dowiedz się również:
- jakie są wartości odżywcze pomarańczy?
Tabela informacyjna dla pomarańczy
Pomarańcza | Skórka z pomarańczy | Kandyzowana skórka z pomarańczy | Sok pomarańczowy | Sok pomarańczowy 100% | Sorbet pomarańczowy | |
Kategoria produktu | Owoce | Owoce | Owoce | Napoje | Napoje | Pozostałe produkty |
Alergie* | b/d | b/d | Dwutlenek siarki i siarczyny | b/d | b/d | b/d |
Dieta wegańska | Tak | Tak | Tak | Tak | Tak | Tak |
Dieta wegetariańska | Tak | Tak | Tak | Tak | Tak | Tak |
Indeks glikemiczny |
45 (niski) |
20 (niski) |
b/d |
54 (niski) |
41 (niski) |
51 (niski) |
Przepisy z pomarańczami
-
Babeczki marchewkowe
Marchewka, pomarańcza, masło i jajka to tylko niektóre z głównych składników rewelacyjnych babeczek marchewkowych. Łączymy te składniki z mąką pszenną, cukrem trzcinowym i orzechami włoskimi, by stworzyć wypiek, który zachwyca smakiem i aromatem. Odrobina proszku do pieczenia i sody oczyszczonej zapewni odpowiednią puszystość, a słonecznik doda chrupkości.
30 + 30 min łatwy 4 644 kcal
-
Zupa marchewkowa z imbirem
Marchewka, imbir, pomarańcza i mleko kokosowe to kluczowa czwórka w tej zupie marchewkowej z imbirem. Marchewka nadaje zupie słodycz, a imbir dodaje jej odrobinę pikanterii. Pomarańcza wprowadza świeżość, a mleko kokosowe sprawia, że całość jest wyjątkowo kremowa. To wybuchowa mieszanka smaków idealna na chłodniejsze dni!
20 + 40 min łatwy 4 152 kcal
-
Sałatka z kaczką
Piersi z kaczki, soczysta pomarańcza i chrupiące orzeszki pinii to główne atrakcje naszej sałatki. Dodaj do tego świeże pomidorki koktajlowe i miksa różnych sałat, a masz danie pełne smaków i tekstur. Dressing z soku z cytryny, miodu i oliwy tworzy idealne wykończenie.
40 + 10 min średni 3 499 kcal -
Sałatka z pomarańczą
Pomarańcza, kurczak i orzechy pekan – oto główne składniki, które sprawią, że ta sałatka zaskoczy Cię smakiem. Soczysta pomarańcza dodaje świeżości, piersi kurczaka dostarczają białka, a chrupiące orzechy pekan tworzą idealne uzupełnienie. To danie jest proste w przygotowaniu i świetnie nadaje się na lekki obiad czy kolację.
15 + 15 min łatwy 3 408 kcal -
Zielony koktajl z jarmużu i awokado
Awokado, jarmuż, pomarańcza i woda kokosowa tworzą niesamowity zielony koktajl, pełen witamin i zdrowych tłuszczy. To prawdziwa bomba odżywcza, która orzeźwi Cię i doda energii na cały dzień. Świetny sposób na zdrową przekąskę!
5 min łatwy 2 212 kcal
-
Zupa z dyni piżmowej z kokosową nutką i grzankami z tofu
Dynia, mleczko kokosowe, bulion warzywny i grzanki z tofu – to wszystko, czego potrzebujesz, by przygotować tę rozgrzewającą zupę z destynki smaków. Słodka dynia, aromatyczny czosnek i cebula czerwona, a do tego nutka pomarańczy – to kompozycja, która wróci w Twoje kubki smakowe. Na wierzch chrupiące grzanki z tofu, przyprawione sezamem.
35 min łatwy 4 173 kcal
-
Smoothie
Mango, banan, jogurt grecki 0% tłuszczu i pomarańcza – oto składniki, które sprawią, że to smoothie będzie prawdziwą bombą smakową i witaminową. Mango dodaje tropikalnej słodyczy, banan nadaje kremową konsystencję, a pomarańcza wprowadza orzeźwiającą nutę. Pełne białka jogurt grecki zerowy tłuszczowy zapewnia lekkość i zdrowie.
10 min łatwy 1 299 kcal
-
Lemoniada
Cytryny, limonka i pomarańcze to trio, które zamienią zwykłą wodę w orzeźwiający, cytrusowy napój na upalne dni. Fuzja kwaśnych cytrusów z odrobiną słodyczy ksylitolu daje idealną mieszankę smaków. Ta domowa lemoniada to prosty i naturalny sposób na zdrowe orzeźwienie.
10 min łatwy 4 115 kcal
-
Kaczka w pomarańczach
Kaczka, oliwa z oliwek, soczyste pomarańcze i odrobina miodu – oto główne składniki, które sprawią, że ten przepis na kaczkę w pomarańczach będzie prawdziwą uczta dla podniebienia. Danie łączy w sobie delikatność mięsa kaczki z karmelowo-cytrusową nutą, tworząc wyjątkowy smak, którego trudno zapomnieć.
30 + 120 min średni 8 625 kcal -
Sangria
Truskawki, pomarańcze, czerwone wytrawne wino – oto podstawa pysznej i orzeźwiającej sangrii. Połączenie tych składników z limonką i sokiem jabłkowym sprawia, że ten hiszpański klasyk to prawdziwa uczta dla zmysłów. Idealna propozycja na gorące dni i letnie spotkania z przyjaciółmi.
15 min łatwy 10 238 kcal
-
Dżem z dyni
Dynia, pomarańcza i cytryna to trzej bohaterowie tego przepisu na dżem z dyni, który zachwyci cię swoją unikalną mieszanką smaków. Delikatnie słodka dynia idealnie łączy się z orzeźwiającą cytryną i soczystą pomarańczą, tworząc niepowtarzalną kompozycję. Całość dosłodzona odpowiednią ilością cukru sprawi, że dżem będzie w sam raz na kanapkę czy do naleśników.
20 + 20 min łatwy 10 158 kcal
-
Dżem z dyni i pomarańczy
Dynia, małe pomarańcze i cytryny – to trio, które robi robotę w tym dżemie! Dynia daje mu gęstą konsystencję, pomarańcze dodają słodkiego orzeźwienia, a cytryny podkręcają smak świeżością. Połączenie tych składników z odpowiednią ilością cukru sprawia, że dżem jest naturalnie słodki i idealnie zbalansowany.
60 + 25 min łatwy 9 155 kcal
-
Poncz
Rum, cytryny, pomarańcze, a do tego ciepły napar z czarnej herbaty - taki miks to idealne połączenie na aromatyczny poncz. Cytrusy dodają orzeźwienia, rum wprowadza nutę egzotyki, a herbata podstawę smaku. Jeszcze trochę ksylitolu dla słodyczy i mamy napój, który rozgrzeje nie tylko w zimowe wieczory.
30 min łatwy 10 122 kcal
-
Mazurek pomarańczowy
Mąka pszenna, masło, pomarańcze, cytryna i czekolada mleczna – to najważniejsze składniki mazurka pomarańczowego. Pomarańcze i cytryna dodają mu orzeźwiającego smaku, a czekolada mleczna świetnie się komponuje z kwaskowatymi cytrusami. Delikatne ciasto na bazie mąki pszennej i masła idealnie łączy wszystkie te smaki w pyszną całość.
70 + 55 min łatwy 20 282 kcal -
Konfitura z pomarańczy
Pomarańcze i cukier – to wszystko, czego potrzebujesz, żeby zrobić smakowitą konfiturę z pomarańczy. Te dwa proste składniki połączone w jednym garnku tworzą prawdziwe cudo – aromatyczną i słodką konfiturę, która idealnie sprawdzi się jako dodatek do tostów, naleśników czy herbaty. Idealne rozwiązanie na zimowe zapasy!
60 + 180 min średni 15 153 kcal
-
Kaczka nadziewana
Jabłka, suszona żurawina i świeży rozmaryn to kluczowe elementy w naszej nadziewanej kaczce. Te owocowo-ziołowe akcenty w połączeniu z soczystą kaczką tworzą idealną harmonię smaków. Dodajemy do środka również masło, które jest sekretem miękkości mięsa. Całość uzupełniają aromatyczne pomarańcze, które wnoszą świeżość.
180 + 120 min łatwy 8 562 kcal
-
Turbot
Turbot, oliwa z oliwek, pomarańcza, czosnek - te składniki tworzą idealną kombinację smaków w naszym przepisie. Soczysta ryba łączy się z owocową nutą pomarańczy, a całość podkreślona jest aromatycznym czosnkiem. Dla dopełnienia smaku użyjemy jeszcze świeżej natki pietruszki i słodkich pomidorków koktajlowych. To połączenie z pewnością zaskoczy Twoje kubki smakowe.
20 + 20 min łatwy 4 398 kcal -
Pierś z kaczki w pomarańczach
Piersi z kaczki ze skórą, soczyste pomarańcze, oliwa z oliwek i czosnek – to kluczowe elementy tego aromatycznego dania. Pieczenie kaczki w towarzystwie aromatycznych cytrusów i czosnku sprawia, że każde mięsne kęsy wręcz rozpływają się w ustach, oferując niezwykłe połączenie smaków i zapachów.
20 + 30 min łatwy 3 676 kcal -
Koktajl z jarmużu
Jarmuż, gruszka, pomarańcza i banan - oto, co tu mamy! Idealne składniki na zdrowy i energetyzujący koktajl. Połączenie jarmużu z owocami, zwłaszcza z soczystą pomarańczą i słodkim bananem, daje nie tylko niesamowity smak, ale też porządny zastrzyk witamin i minerałów.
10 min łatwy 2 228 kcal
-
Perliczka pieczona
Perliczka, pomarańcza, czosnek i oliwa z oliwek – oto klucz do perfekcyjnej pieczonej perliczki. Wyobraź sobie soczyste mięso nasączone aromatem cytrusów i czosnkiem, a całość delikatnie skropiona oliwą z oliwek. To proste składniki, ale razem tworzą coś naprawdę wyjątkowego.
20 + 50 min łatwy 4 836 kcal -
Smoothie z ananasem
Ananas, banan i pomarańcza – trio, które przeniesie cię wprost na tropikalną plażę! To smoothie jest proste, orzeźwiające i pełne witamin. Idealne na gorące dni i szybkie śniadania. Wystarczy kilka minut, żeby zmiksować te owoce i cieszyć się pełnym smakiem lata w każdej szklance.
10 min łatwy 2 174 kcal
-
Ciasto pomarańczowe
Jajka, masło, cukier i duża, soczysta pomarańcza – to główne składniki naszego ciasta pomarańczowego. Ten prosty przepis łączy w sobie delikatny smak puszystego ciasta z orzeźwiającym aromatem cytrusów. Idealne dla miłośników słodkości, którzy szukają czegoś wyjątkowego, ale jednocześnie szybkiego i łatwego do przygotowania.
25 + 50 min łatwy 16 230 kcal
-
Makowiec na biszkopcie
Mak niebieski, orzechy włoskie, kandyzowana skórka z pomarańczy i miód to kluczowe składniki makowca na biszkopcie. Dodajmy do tego masło, suszoną żurawinę i rodzynki, a także trochę mąki pszennej i ziemniaczanej. No i oczywiście nie obędzie się bez jajek i cukru. Ten makowiec łączy w sobie karmelowy smak orzechów i delikatną słodycz miodu, idealnie komponując się na biszkoptowym spodzie.
20 + 50 min średni 10 757 kcal
-
Keks świąteczny
Marzą Ci się świąteczne smaki? Sięgnij po przepyszny keks świąteczny! Kluczowe składniki to mąka pszenna, kostka masła, cztery jajka i cukier. A do tego masa pysznych dodatków: rodzynki, suszone śliwki, kandyzowana skórka z pomarańczy i cytryny. To połączenie tworzy wypiek, który wprowadzi Cię w świąteczny nastrój!
20 + 50 min łatwy 10 335 kcal
-
Seromakowiec na herbatnikach
Twaróg sernikowy, jajka, mak niebieski, herbatniki i orzechy włoskie to kluczowe składniki tego seromakowca na herbatnikach. Kandyzowana skórka z pomarańczy i miód dodają mu niepowtarzalnego smaku, a wszystko to połączone jest z delikatnie ubitym białkiem jajek i śmietanką kremową. Na koniec herbatniki i masło tworzą idealnie chrupiący spód.
30 + 70 min średni 12 564 kcal
-
Old fashioned
Whisky, skórka z pomarańczy i Angostura – to trio wystarczy, żeby poczuć magię old fashioned. Ten klasyczny koktajl to prawdziwa gratka dla miłośników wyrazistych smaków. Proste, ale efektowne połączenie, które zaskoczy Cię głębią aromatów i przyjemnym ciepłem whisky, podkreślonym nutą pomarańczy i przypraw.
5 min łatwy 1 249 kcal
-
Aperol spritz
Aperol i prosecco to idealne połączenie, które tworzy orzeźwiającego i efektownego aperol spritza. Ten lekki drink, podawany z odrobiną wody gazowanej i plasterkiem soczystej pomarańczy, idealnie nadaje się na letnie spotkania ze znajomymi czy leniwe popołudnia w ogrodzie.
5 min łatwy 2 622 kcal
-
Drink z prosecco
Prosecco i sok pomarańczowy – to dwa kluczowe składniki, które tworzą odświeżający i prosty drink idealny na letnie wieczory. Musujące bąbelki prosecco idealnie łączą się z soczystym smakiem pomarańczowym, tworząc harmonijną mieszankę, która szybko stanie się hitem każdej imprezy.
2 min łatwy 2 298 kcal
-
Negroni
Gin, słodki wermut i Campari to trio, które sprawi, że twój koktajl Negroni stanie się hitem każdej imprezy. Wystarczy wymieszać je w równych proporcjach z kostkami lodu i dodać pomarańcze jako wykończenie, a otrzymasz klasyczny drink o intensywnym, zbalansowanym smaku.
5 min łatwy 1 398 kcal
-
Łosoś z batatami
Łosoś, bataty i roszponka, podkręcone sokiem pomarańczowym i świeżym tymiankiem, tworzą naprawdę zgraną ekipę na talerzu. Do tego odrobina oliwy z oliwek i czosnek, które dodają daniu głębi smaku. To połączenie sprawia, że danie jest nie tylko zdrowe, ale też niezwykle aromatyczne i pyszne!
10 + 35 min łatwy 5 401 kcal -
Koktajl z grejpfruta
Grejpfrut, pomarańcza i banan to trio, które sprawi, że Twój koktajl będzie prawdziwą bombą witaminową i orzeźwiającym hitem. Dodając odrobinę miodu, uzyskasz idealną słodycz, która przełamie kwasowość owoców. To prosty sposób na zdrowy i pyszny napój, który przygotujesz w mgnieniu oka!
5 min łatwy 3 208 kcal
-
Koktajl z pomarańczy
Pomarańcze i pół banana to klucz do tego odświeżającego koktajlu. Soczyste pomarańcze nadają orzeźwiający smak, a banan dodaje kremowej konsystencji. Idealny na letnie dni lub jako szybka przekąska pełna witamin. Prosty skład, a efekt zachwycający!
10 min łatwy 2 169 kcal