Przepis na smoothie krok po kroku

Składniki
  • Mango 140 g pół szt
  • Banan 60 g pół szt
  • Jogurt grecki 0% tłuszczu 60 ml 3 łyżki
  • Pomarańcza 120 g pół szt
Przyprawy
cynamon
To będzie niezbędne
blender

Owoce obierz i pokrój na mniejsze kawałki. Dodaj do kielicha blendera.

Dodaj do owoców jogurtu naturalnego i wlej pół szklanki wody.

Zblenduj całość na gładką masę i dodaj odrobinę cynamonu.

Smoothie podane w dekoracyjnych szklankach ze słomkami.
smoothie
Koszt przygotowania dania
5.36 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
299 kcal
Liczba alergenów w daniu
1
23

Smoothie - cechy przepisu

  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy
Od autora

Więcej o smoothie

Smoothie, choć jest w formie płynnej jak najbardziej może zastąpić posiłek, gdyż jest niezwykle sycące. To z tego przepisu nie dość, że wspaniale smakuje, to jeszcze jest niezwykle zdrowe. Wykonane ze świeżych owoców, połączonych z jogurtem greckim dostarcza wielu cennych witamin i składników mineralnych i będzie dobrym sposobem na rozpoczęcie dnia.

Ten napój idealnie sprawdzi się dla tych osób, które nie przepadają za śniadaniami lub nie mają czasu na przygotowywanie posiłków. Smoothie można wykonać w kilka minut i cieszyć się jego wspaniałym smakiem. To również idealna opcja na posiłek potreningowy, gdyż zawiera sporo węglowodanów i można go zapakować do bidonu i wziąć ze sobą na siłownię.

Jeżeli zastanawiasz się jak zrobić smoothie, które będzie smakowało naprawdę dobrze, a przy tym pozwoli ci dostarczyć składników odżywczych i mineralnych w łatwiej formie, to ten przepis na pewno przypadnie ci do gustu. Powstaje z niego koktajl idealny pod względem smaku i gęstości.

Wszystkie składniki z łatwością znajdziesz w każdym sklepie, dlatego ten koktajl nie kosztuje dużo. Możesz do niego dodać innych ulubionych owoców lub dowolnie zamieniać te, które w nim są. Jednak tak dobrany smakuje naprawdę wspaniale. To wszystko zasługa idealnego połączenia słodkiego mango i banana z kwaśnym jogurtem i pomarańczą. Koktajl dostarcza dużo białka i błonnika, dlatego będzie idealny dla osób na diecie redukcyjnej. Dodatek jogurtu znacznie obniża indeks glikemiczny całego dania.

Ten przepis na smoothie jest niezwykle prosty i można go wykonać w ekspresowym tempie, dlatego to świetny pomysł na szybką przekąskę lub posiłek dla osób, które nie mają czasu na długie gotowanie. Owoce które są w nim zmieszane tworzą pyszne połączenie, które zasmakuje każdemu, a zwłaszcza miłośnikom słodkich napojów.

Jeżeli zastanawiasz się w czym zrobić smoothie, by było idealnie gładkie, to najlepiej nada się do tego blender kielichowy, który tworzy miły napój z kawałkami owoców, dzięki czemu nie tracą one swoich wartości odżywczych. Tak zmiksowane owoce są naprawdę dobre. Ten koktajl z powodzeniem możesz wziąć do pracy i szkoły i zastąpić nim jeden ze swoich posiłków. To domowe smoothie smakuje lepiej niż to sklepowe, a w dodatku nie ma w nim dodanego cukru.

Wartości odżywcze smoothie

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję (505g)
Energia (kalorie)
59.21 kcal
299.01 kcal
Białko
2.20 g
11.11 g
Fenyloalanina
0.10 mg
0.51 mg

Węglowodany w smoothie

Na 100g
Na porcję (505g)
Węglowodany
13.30 g
67.16 g
Węglowodany przyswajalne
11.51 g
58.13 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
1.79 g
9.04 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję (505g)
Tłuszcz
0.30 g
1.50 g
Tłuszcze nasycone
0.17 g
0.86 g
Tłuszcze nienasycone
0.13 g
0.64 g
Tłuszcze jednonasycone
0.08 g
0.39 g
Tłuszcze wielonasycone
0.05 g
0.25 g
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej

Witaminy w przepisie na smoothie

Na 100g
Na porcję (505g)
Witamina A
23.84 µg (mcg)
120.40 µg (mcg)
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Witamina B6
0.12 mg
0.60 mg
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Witamina C
28.99 mg
146.42 mg
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Tiamina
0.05 mg
0.24 mg
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Ryboflawina
0.13 mg
0.67 mg
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Niacyna
0.43 mg
2.15 mg
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Foliany
24.37 µg (mcg)
123.06 µg (mcg)
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Beta karoten
262.32 µg (mcg)
1324.69 µg (mcg)
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej

Składniki mineralne w przepisie na smoothie

Na 100g
Na porcję (505g)
Potas
171.79 mg
867.54 mg
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Wapń
36.11 mg
182.33 mg
Fosfor
12.42 mg
62.73 mg
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Magnez
11.11 mg
56.08 mg
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Żelazo
0.13 mg
0.67 mg
Cynk
0.08 mg
0.41 mg
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Miedź
0.07 mg
0.33 mg
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Mangan
0.07 mg
0.36 mg
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Szacunkowy indeks glikemiczny smoothie 23
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w smoothie

Lista alergenów dla smoothie przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

Informacje o alergenach dotyczą tylko i wyłącznie głównych składników potrawy. Nie posiadamy informacji o alergenach zawartych w przyprawach tj. cynamon.

  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Jogurt grecki 0% tłuszczu

Cena przygotowania smoothie

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Mango
140 g
pół szt
7.00
Za 300,0 g
Liczba opakowań 1
3.27
Za 140 g
Banan
60 g
pół szt
0.80
Za 120,0 g
Liczba opakowań 1
0.40
Za 60 g
Jogurt grecki 0% tłuszczu
60 ml
3 łyżki
2.20
Za 180,0 ml
Liczba opakowań 1
0.73
Za 60 ml
Pomarańcza
120 g
pół szt
2.00
Za 250,0 g
Liczba opakowań 1
0.96
Za 120 g
Liczba porcji:
Razem
12.00
Łączny koszt
5.36
Jak oceniasz przepis na smoothie
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób