Smoothie

Opublikowano: 21.05.2021 r., 17:55 | Autor: Patrycja Czerwiak
Ulubiony
ikona podziel się Podziel się
Smoothie podane w dekoracyjnych szklankach ze słomkami.
Smoothie
Smoothie to świetny pomysł na pyszną i szybką przekąskę dla każdego. Jest naprawdę sycące ze względu na dodatek jogurtu naturalnego. To świetny fit posiłek.
Przygotowanie 10 min
299 kcal
Kcal w porcji
505 g
Wielkość porcji
23
Indeks glikemiczny
Przepis wegetariański
Składniki dla 1 porcji
  • Mango - pół szt (140 g)
  • Banan - pół szt (60 g)
  • Jogurt grecki 0% tłuszczu - 3 łyżki (60 ml)
  • Pomarańcza - pół szt (120 g)
Liczba porcji:
Przyprawy
cynamon
Sprzęt kuchenny
blender

Przepis na smoothie krok po kroku

Owoce obierz i pokrój na mniejsze kawałki. Dodaj do kielicha blendera.

Dodaj do owoców jogurtu naturalnego i wlej pół szklanki wody.

Zblenduj całość na gładką masę i dodaj odrobinę cynamonu.

Jak oceniasz przepis na smoothie
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 92,0% osób
Często zadawane pytania

Więcej informacji na temat smoothie

Smoothie, choć jest w formie płynnej jak najbardziej może zastąpić posiłek, gdyż jest niezwykle sycące. To z tego przepisu nie dość, że wspaniale smakuje, to jeszcze jest niezwykle zdrowe. Wykonane ze świeżych owoców, połączonych z jogurtem greckim dostarcza wielu cennych witamin i składników mineralnych i będzie dobrym sposobem na rozpoczęcie dnia.

Ten napój idealnie sprawdzi się dla tych osób, które nie przepadają za śniadaniami lub nie mają czasu na przygotowywanie posiłków. Smoothie można wykonać w kilka minut i cieszyć się jego wspaniałym smakiem. To również idealna opcja na posiłek potreningowy, gdyż zawiera sporo węglowodanów i można go zapakować do bidonu i wziąć ze sobą na siłownię.

Jeżeli zastanawiasz się jak zrobić smoothie, które będzie smakowało naprawdę dobrze, a przy tym pozwoli ci dostarczyć składników odżywczych i mineralnych w łatwiej formie, to ten przepis na pewno przypadnie ci do gustu. Powstaje z niego koktajl idealny pod względem smaku i gęstości.

Wszystkie składniki z łatwością znajdziesz w każdym sklepie, dlatego ten koktajl nie kosztuje dużo. Możesz do niego dodać innych ulubionych owoców lub dowolnie zamieniać te, które w nim są. Jednak tak dobrany smakuje naprawdę wspaniale. To wszystko zasługa idealnego połączenia słodkiego mango i banana z kwaśnym jogurtem i pomarańczą. Koktajl dostarcza dużo białka i błonnika, dlatego będzie idealny dla osób na diecie redukcyjnej. Dodatek jogurtu znacznie obniża indeks glikemiczny całego dania.

Ten przepis na smoothie jest niezwykle prosty i można go wykonać w ekspresowym tempie, dlatego to świetny pomysł na szybką przekąskę lub posiłek dla osób, które nie mają czasu na długie gotowanie. Owoce które są w nim zmieszane tworzą pyszne połączenie, które zasmakuje każdemu, a zwłaszcza miłośnikom słodkich napojów.

Jeżeli zastanawiasz się w czym zrobić smoothie, by było idealnie gładkie, to najlepiej nada się do tego blender kielichowy, który tworzy miły napój z kawałkami owoców, dzięki czemu nie tracą one swoich wartości odżywczych. Tak zmiksowane owoce są naprawdę dobre. Ten koktajl z powodzeniem możesz wziąć do pracy i szkoły i zastąpić nim jeden ze swoich posiłków. To domowe smoothie smakuje lepiej niż to sklepowe, a w dodatku nie ma w nim dodanego cukru.

Alergeny w smoothie

Lista alergenów dla smoothie przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Jogurt grecki 0% tłuszczu

Wartości odżywcze smoothie

na 100g gotowej potrawy

To świetny pomysł na zdrowy i sycący posiłek pełen błonnika i witamin.

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(505g)
Energia (kcal)
59.21
299.01
Białko (g)
2.20
11.11
Fenyloalanina (mg)
0.10
0.51

Węglowodany

Na 100g
Na porcję
(505g)
Węglowodany (g)
13.30
67.16
Węglowodany przyswajalne (g)
11.51
58.13
Błonnik (nieprzyswajalne) (g)
1.79
9.04

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(505g)
Tłuszcz (g)
0.30
1.50
Tłuszcze nasycone (g)
0.17
0.86
Tłuszcze nienasycone (g)
0.13
0.64
Tłuszcze jednonasycone (g)
0.08
0.39
Tłuszcze wielonasycone (g)
0.05
0.25
Tłuszcze trans (g)
0.00
0.01
Cholesterol (mg)
0.95
4.78

Witaminy

Na 100g
Na porcję
(505g)
Witamina A (µg (mcg))
23.84
120.40
Witamina B6 (mg)
0.12
0.60
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Witamina B12 (µg (mcg))
0.00
0.00
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Witamina C (mg)
28.99
146.42
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Witamina D (µg (mcg))
0.00
0.00
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Witamina E (mg)
0.02
0.08
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Retinol (µg (mcg))
0.00
0.00
Tiamina (mg)
0.05
0.24
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Ryboflawina (mg)
0.13
0.67
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Niacyna (mg)
0.43
2.15
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Foliany (µg (mcg))
24.37
123.06
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Beta karoten (µg (mcg))
262.32
1324.69

Składniki mineralne

Na 100g
Na porcję
(505g)
Sód (mg)
6.37
32.16
Potas (mg)
171.79
867.54
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Wapń (mg)
36.11
182.33
Fosfor (mg)
12.42
62.73
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Magnez (mg)
11.11
56.08
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Żelazo (mg)
0.13
0.67
Cynk (mg)
0.08
0.41
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Miedź (mg)
0.07
0.33
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Mangan (mg)
0.07
0.36
Brak danych dla: jogurt grecki 0% tłuszczu.
czytaj dalej
Szacunkowy indeks glikemiczny smoothie 23
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Szacunkowy koszt przygotowania smoothie

Koszt składników
12.00
Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Mango
140 g
pół szt
7.00
Za 300,0 g
Liczba opakowań 1
3.27
Za 140 g
Banan
60 g
pół szt
0.80
Za 120,0 g
Liczba opakowań 1
0.40
Za 60 g
Jogurt grecki 0% tłuszczu
60 ml
3 łyżki
2.20
Za 180,0 ml
Liczba opakowań 1
0.73
Za 60 ml
Pomarańcza
120 g
pół szt
2.00
Za 250,0 g
Liczba opakowań 1
0.96
Za 120 g
Koszt składników
12.00