Dietetyczne śniadania - polecane przepisy
-
Jajecznica
Jajecznica to pomysł na pyszne i pełnowartościowe śniadanie. Ta klasyczna wersja jest najbardziej uniwersalna, dlatego przypadnie do gustu większej ilości …
10 + 10 min łatwy 2 -
Pasta jajeczna
Wiesz jak sprawdzić świeżość i jak przechowywać jajka? Zacznijmy od tego, z czego składa się jajko. Jest to białko, żółtko, …
10 + 10 min łatwy 3 150 kcal -
Owsianka
Owsianka na mleku z Twoimi ulubionymi owocami to idealne rozpoczęcie dnia. Pyszna, domowa owsianka nie tylko nasyci Cię na długie …
10 min łatwy 1 -
Placuszki twarogowe
Pyszne placuszki twarogowe to dobry pomysł na domowy, a co ważne łatwy w wykonaniu posiłek, który idealnie sprawdzi się na …
15 + 20 min łatwy 10 82 kcal -
Placki jogurtowe
Puszysye placuszki jogurtowe to doskonała propozycja na zdrowe śniadanie dla całej rodziny. Placuszki nie zawierają dodatku cukru, gdyż słodzone są …
2 + 10 min łatwy 2 633 kcal
Dietetyczne śniadania - pozostałe przepisy
-
Pancakes
Pancakes to przepyszne i mięciutkie placuszki, kojarzone głównie z kuchnią amerykańską. Pojawiają się często jako element śniadania bohaterów najpopularniejszych filmów …
25 min łatwy 2 608 kcal -
Jajko sadzone
Jajko sadzone jest super pomysłem na śniadanie. Może być częścią angielskiego śniadania i wielu kanapek. Świetnie pasuje na przykład na …
4 min łatwy 1 124 kcal -
Pasztet z królika
Pasztet na początku był wyrafinowaną potrawą zarezerwowaną dla elit, z czasem stał się tradycyjnym daniem kuchni ludowej a teraz jest …
10 + 150 min łatwy 50 56 kcal -
Owsianka na mleku
Owsianka na mleku to doskonała propozycja na śniadanie. Płatki owsiane przygotowywane na mleku stanowią doskonałą bazę pod wiele pysznych śniadań, …
15 + 15 min łatwy 1 314 kcal -
Jajecznica z kurkami
Jajecznica to chyba najpopularniejszy rodzaj śniadania na Świecie, nie ma osoby, która by nie wiedziała czym jest jajecznica. Jej podstawowa …
10 + 10 min łatwy 1 441 kcal -
Chlebek bananowy fit
Chlebek bananowy fit to świetna propozycja ciasta lub poprostu dania na słodko, dla wszystkich osób odchudzających się oraz dbających o …
25 + 60 min łatwy 10 234 kcal
-
Chleb razowy
Sprawdzasz składy chlebów? Jeżeli tak, to pewnie wiesz, że ciężko trafić na taki, który ma dobry skład, szczególnie jeżeli chcemy, …
60 + 50 min średni 14 217 kcal -
Kleik ryżowy
Kleik ryżowy to jedno z tych dań, które zwykle kojarzy się bardzo negatywnie. Czas to zmienić! Z tym przepisem odkryjesz, …
5 + 30 min łatwy 1 159 kcal -
Ciasto naleśnikowe
Ciasto naleśnikowe to doskonała propozycja do usmażenia pysznych naleśników. Szybkie i łatwe w przygotowaniu naleśniki doskonale smakują na słodko oraz …
15 min łatwy 1 1286 kcal -
Omlet z warzywami
Omlet z warzywami z jajek jest jedną z popularniejszych propozycji na śniadanie, kolację czy nawet na obiad. Propozycja ta cieszy …
10 + 5 min łatwy 2 313 kcal
-
Pancakes bananowe
Pancakes bananowe to wspaniała opcja na naprawdę pyszne danie, które sprawdzi się idealnie na śniadanie dla całej rodziny. Są niezwykle …
5 + 10 min łatwy 4 440 kcal -
Jajka po wiedeńsku
Jajka po wiedeńsku to jeden z bardzo popularnych i jednocześnie najsmaczniejszych sposobów na niebanalne przygotowanie jajek. Nazywane bywają też jajkami …
10 min łatwy 1 114 kcal -
Pasta z ciecierzycy
Pasta z ciecierzycy to świetna alternatywa tradycyjnego obkładu do chleba. W ostatnich czasach ciecierzyca zyskała na popularności w naszych regionach. …
15 min łatwy 6 79 kcal -
Jaglanka
Ta pyszna i prosta jaglanka to świetne rozwiązanie na śniadanie, które będzie zdrowe i sycące. Możesz przygotować ją na mleku …
10 + 13 min łatwy 1 -
Szynka gotowana
Domowa szynka gotowana w domu to najlepszy sposób na własnoręcznie robioną wędlinę wolną od konserwantów i zbędnych dodatków do żywności. …
60 + 60 min łatwy 10 221 kcal -
Zupa mleczna
Zupa mleczna to doskonały pomysł na śniadanie na słodko dla dzieci i dorosłych. Pyszna zupa doskonale sprawdzi się również jako …
10 + 15 min łatwy 2
-
Placuszki bananowe
Placuszki bananowe to idealny pomysł na śniadanie na słodko, które będzie jednocześnie smaczne, zdrowe i sycące. Oczywiście sprawdzą się też …
35 min łatwy 1 415 kcal -
Sałatka z kurczakiem i mango
Szybka sałatka z kurczakiem i mango to przepis na pyszną sałatkę, o zaskakującym aromacie. Słodkie mango, wytrawny kurczak i pikantne …
30 min łatwy 2 455 kcal -
Sałatka z tuńczykiem i jajkiem
Sałatka z tuńczykiem i jajkiem to szybka, bardzo smaczna i prosta sałatka. Jej zrobienie zajmuje maksymalnie 15 minut. Jest to …
15 min łatwy 4 387 kcal -
Omlet z szynką
Omlet z szynką jest idealnym pomysłem na pyszne śniadanie czy kolację. To danie bardzo łatwe w przygotowaniu, a przy tym …
10 + 10 min łatwy 1 398 kcal
-
Koktajl z jarmużu
Koktajle to jedne z najpopularniejszych napojów przygotowywanych w domu. Aby przyrządzić sobie koktajl nie potrzebujemy sokowirówki, wystarczy jedynie blender, albo …
10 min łatwy 2 228 kcal -
Pasta kanapkowa
Pasta kanapkowa to fajna, smaczna i zdrowa propozycja na szybkie śniadanie. Możesz podać ją z dodatkiem chleba, bułki, pieczywa chrupkiego …
20 + 30 min łatwy 4 -
Omlet z płatkami owsianymi
Omlet z płatkami owsianymi to jedna z propozycji na soczyste, słodkie danie z jajek. Omlet możesz podać na śniadanie, podwieczorek …
10 + 10 min łatwy 1 452 kcal -
Jajecznica z pieczarkami
Jajecznica jest jednym z popularniejszych dań serwowanych na ciepłe śniadanie z jajek. Propozycja jajecznicy z pieczarkami i cebulą jest pyszną …
10 + 20 min łatwy 1 305 kcal -
Fit naleśniki
Naleśniki to danie które zna każdy z nas i ciężko znaleźć osobę, która by ich nie uwielbiała. Na ogół nie …
30 min łatwy 2 341 kcal -
Pieczona owsianka
Owsianka jest jedną z najpopularniejszych propozycji na śniadanie. Tradycyjna owsianka gotowana jest na wodzie lub mleku z dodatkiem przypraw, orzechów …
5 + 30 min łatwy 2 517 kcal
-
Chleb graham
Pieczywo jest znane jest od tysięcy lat. Pierwsze wypieki to były placki z mąki i śruty wypiekane w popiele, gorących …
90 + 45 min łatwy 24 137 kcal -
Kanapka z awokado
Połączenie jajek i awokado to jedna z lepszych propozycji śniadaniowych. Awokado w ostatnim czasie zyskało na popularności w naszym kraju …
15 + 10 min łatwy 2 257 kcal -
Owsianka na wodzie
Owsianka na śniadanie na ogół kojarzy nam się z owsianką przygotowywaną na mleku krowim, jogurcie lub ewentualnie napoju roślinnym. Tymczasem, …
10 min łatwy 1 -
Muffinki jajeczne
Muffinki jajeczne to fajna propozycja na śniadanie na słono. Szybkie, warzywne muffinki z jajek są pyszną formą podanie warzyw, która …
10 + 25 min łatwy 4 268 kcal
Dietetyczne śniadanie - zbiór pomysłów na sycące i zdrowe śniadania
Jak przygotować pyszne, a jednocześnie nie tuczące i lekkie śniadanie? Czy jajka na śniadanie to dobry pomysł? Rozważamy propozycje klasycznych, polskich obfitych śniadań czy też zadowalania się kawą, wzorem krajów śródziemnomorskich. Najlepszy jest złoty środek, czyli przepisy na lekkie i dietetyczne śniadania, które dadzą energię na początek dnia i nie tuczą. Poznaj porady dietetyka, jak przygotować pyszne i proste dietetyczne śniadanie. Przedstawiamy ciekawe propozycje pysznych dietetycznych potraw na śniadanie.
Dlaczego warto jeść niskokaloryczne śniadania
Śniadania w kuchni europejskiej
Kuchnia europejska wyraźnie dzieli obyczaje śniadaniowe według klimatu. W lekkim klimacie śródziemnomorskim południowej Europy praktycznie nie jada się śniadania. Mieszkańcy Grecji, Włoch, Francji czy Hiszpanii zadowalają się wypiciem kawy, czasem z dodatkiem croissanta lub słodkiego ciasteczka. Natomiast w Europie północnej, środkowej i wschodniej, gdzie panuje chłodniejszy klimat wykształciła się tradycja jedzenia obfitych śniadań. Pożywne śniadanie ma dawać energię do pracy.
W tradycyjnej kuchni polskiej śniadanie musi być pożywne i sycące, aby dawało energię do pracy. Niegdyś na śniadanie podawana była zupa mleczna, jajecznica oraz kanapki z serem lub wędliną. Obecnie zanikł całkowicie obyczaj jadania zup mlecznych, zaś śniadania stają się coraz mniej obfite. Wynika to z faktu, że nie wykonujemy już ciężkiej pracy fizycznej. Natomiast sycące śniadania przy siedzącej pracy biurowej mogą przyczyniać się do nadwagi. Jednak korzystanie z diety śródziemnomorskiej i zadowalanie się tylko kawą, to nie jest dobry pomysł na śniadanie w naszym klimacie.
Dlaczego w naszym klimacie należy jeść pożywne i zdrowe śniadania
Dobre śniadanie w naszym klimacie powinno dawać energię na początek dnia. Musi być lekkie i zdrowe, aby nie usypiać. Najważniejsze porady dietetyka wskazują, aby rano skupić się na produktach, które są dobre dla mózgu. Rano należy jadać przede wszystkim białko, węglowodany i owoce. Klasyczne śniadania Europy północnej i środkowej tradycyjnie zawierały jajka. Zawierają one pełnowartościowe białko oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Do niedawna jajka obwinianie były o przyczynianie się do wzrostu cholesterolu. Obecnie jajka wracają do łask.
Kolejnym powodem, dlaczego warto jeść pożywne i zdrowe śniadania, jest takt, że nocą spada poziom cukru we krwi i rano należy go podnieść. Ponadto rano wzrasta ilość soków trawiennych w żołądku. Jeśli ich nie wykorzystamy na strawienie śniadania, mogą przyczynić się do uszkodzeń żołądka i stanów zapalnych.
Jak przygotować zdrowe, dietetyczne śniadanie - porady dietetyka
Jak powinno wyglądać zdrowe, niskokaloryczne śniadanie - porady dietetyka
Przepisy na dobre śniadanie powinny zawierać przede wszystkim łatwo przyswajalne węglowodany, które długo się trawią i zaspokajają głód do czasu, gdy możemy zjeść drugie śniadanie.
Z czego tworzyć przepisy na proste, dietetyczne śniadanie:
- jajka,
- chude mleko,
- chude wędliny i ryby,
- gotowane warzywa,
- owoce,
- pełnoziarniste pieczywo.
Czego lepiej unikać na śniadanie:
- banany,
- owoce cytrusowe,
- słodkie bułeczki i drożdżówki,
- surowe warzywa,
- ostre przyprawy.
Najciekawsze propozycje i przepisy na proste i pyszne śniadanie fit - kanapki
Kanapki stanowią tradycyjne danie śniadaniowe w polskich kuchni. Jednak kanapka kanapce nie równia i niektóre propozycje na śniadaniowe kanapki mogą być bardzo tuczące. Wiele osób zadowala się na śniadanie furą bułek z białej mąki, grubo posmarowanych margaryną i obłożonych tłustą wędliną i serem. Takie śniadanie może prowadzić do nadwagi. Kanaki mają niewątpliwą zaletę. Stanowią danie proste i szybkie do wykonania. Jak jednak zrobić dobre kanapki, które nie tuczą.
Przygotowując kanapki warto wybierać chleb lub bułki pełnoziarniste, z zawartością błonnika, który pomaga w trawieniu. Od lat toczy się spór o to, czym smarować kanapki. Ostatnio jednak wraca się do masła, które zawiera cenną witaminę A.
Co położyć na kanapki? Dobrym rozwiązaniem są wszelkiego rodzaju pasty warzywne i jajeczne. Wystarczy upiec lub ugotować warzywa korzeniowe jak marchewka czy burak i zmiksować je z przyprawami, orzechami czy pestkami. Dobrą propozycją są przepisy na pasty jajeczne. Idealnym produktem do smarowania pieczywa oraz do robienie różnego rodzaju past do pieczywa jest awokado. Jeśli musimy rano bardzo szybko przygotować śniadanie, pasty do pieczywa można zrobić poprzedniego dnia.
Bardzo dobre rozwiązanie stanowią twarożki z różnymi dodatkami, jak świeże warzywa. Twarożek z rzodkiewką, szczypiorkiem czy świeżym ogórkiem stanowi sam w sobie dobrą propozycję na dietetyczne śniadanie.
Dietetycy zalecają na śniadaniowe kanapki chude wędliny i sery. Warto taką kanapkę wzbogacić o dużo zielonych warzyw liściastych.
Najlepszy pomysł na proste śniadanie fit z owocami
Zdaniem wielu dietetyków, rano należy dostarczyć organizmowi węglowodany, witaminy i cukry. Dlatego też najlepszymi produktami na śniadanie są kasze, płatki owsiane i różnego rodzaju musli z owocami.
Doskonały wybór stanowi kasza jaglana z bakaliami. Kaszę gotujemy na mleku lub na wodzie. Danie dosładzamy miodem, zaś jeśli chcemy, żeby było bardziej fit, to słodzimy stewią lub ksylitolem. Kaszę możemy polać masłem orzechowym. Dobry pomysł stanowi dodanie bakalii, pestek i orzechów oraz oczywiście różnych sezonowych owoców.
Świetną propozycję stanowią płatki owsiane, które można bardzo szybko przygotować. Płatki owsiane lub inne zalewamy wieczorem zimną wodą. Rano można je zalać gorącą wodą. Płatki zmiękną, podczas gdy będziemy przygotowywać się do wyjścia. Do miękkich płatków dodajemy sezonowe owoce, bakalie, pestki i posiekane orzechy. Dla chętnych płatki można również zalać odrobiną mleka lub jogurtu.