Przepis na smoothie bananowe krok po kroku

Składniki dla 1 porcji
Liczba porcji:
Przyprawy
cynamon
To będzie niezbędne
blender, pojemnik blendera

Banana obieramy i kroimy na mniejsze kawałki.

Następnie wszystkie składniki przekładamy do naczynia od blendera.

Całość miksujemy do momentu uzyskania jednolitej konsystencji.

Smoothie bananowe w szklankach
Smoothie bananowe
Koszt przygotowania dania
2.33 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
290 kcal
Liczba alergenów w daniu
2
46

Smoothie bananowe - cechy przepisu

Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Dieta:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o smoothie bananowym

Pyszne smoothie bananowe to dobry pomysł na domowy, a co ważne łatwy w wykonaniu koktajl, który idealnie sprawdzi się na śniadanie, II śniadanie, lunch lub podwieczorek. Banan zmiksowany z płatkami owsianymi, cynamonem i kefirem jest bardzo dobry, dzięki składnikom, które dodawane są do niego. Przepis jest prosty w przygotowaniu, dlatego każdy powinien sobie z nim poradzić, a składniki są łatwo dostępne. Pyszny koktajl zachwyci każdego i gwarantuje, że zniknie w mgnieniu oka. Możesz uzupełnić go o ulubione dodatki, oczywiście wedle uznania. Idealnie również sprawdzi w menu dla dzieci.

Jak zrobić smoothie bananowe? Przygotowanie go jest bardzo łatwe. Na początku banana obieramy i kroimy na mniejsze kawałki. Następnie wszystkie składniki przekładamy do naczynia od blendera. Całość miksujemy do momentu uzyskania jednolitej konsystencji.

Sprawdzony przepis na smoothie dietetyczne nie jest skomplikowany, tak jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Składa się ona między innymi z płatków owsianych, które posiadają wiele wartości odżywczych. Są przede wszystkim produktem bezglutenowym, dzięki czemu osoby z alergią lub celiakią mogą swobodnie włączyć je do diety. Ponadto zawierają duże ilości białka oraz błonnika pokarmowego. Są również doskonałym źródłem witamin z grupy B oraz K, D, E i kwasu foliowego, a także minerałów, czyli wapnia, magnezu, żelaza i cynku. Płatki mają również niski indeks glikemiczny, dlatego są idealne dla osób chorujących na cukrzycę. Dzięki błonnikowi oraz beta – glukanowi chronią nas przed podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. Idealnie sprawdzą się zarówno do dań na zimno, jak i ciepło.

Dietetyczne smoothie bananowe odpowiednio przygotowane posiada wiele właściwości zdrowotnych. Jest szybkie i łatwe w przygotowaniu oraz dobre w smaku. Zdrowe smoothie możemy również wzbogacić o inne owoce lub dodatki. Opcji jest bardzo wiele, a to wszystko zależy od naszego smaku, który preferujemy. Ten sprawdzony prosty przepis na pewno ułatwi Ci jego przygotowanie.

Wartości odżywcze smoothie bananowego

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(390g)
Energia (kalorie)
74.38 kcal
290.10 kcal
Białko
3.44 g
13.42 g

Węglowodany w smoothie bananowym

Na 100g
Na porcję
(390g)
Węglowodany
13.54 g
52.83 g
Węglowodany przyswajalne
12.23 g
47.68 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
1.32 g
5.14 g
Sacharoza (cukier)
0.79 g
3.07 g
Glukoza
1.53 g
5.98 g
Fruktoza
1.49 g
5.82 g
Laktoza
2.37 g
9.25 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(390g)
Tłuszcz
1.09 g
4.25 g
Tłuszcze nasycone
0.61 g
2.37 g
Tłuszcze nienasycone
0.48 g
1.88 g
Tłuszcze jednonasycone
0.31 g
1.21 g
Tłuszcze wielonasycone
0.17 g
0.67 g
Cholesterol
3.21 mg
12.50 mg

Witaminy w przepisie na smoothie bananowe

Na 100g
Na porcję
(390g)
Witamina A
110.54 µg (mcg)
431.10 µg (mcg)
Witamina B6
0.16 mg
0.61 mg
Witamina B12
0.19 µg (mcg)
0.72 µg (mcg)
Witamina C
2.81 mg
10.94 mg
Witamina D
0.64 µg (mcg)
2.50 µg (mcg)
Witamina E
0.04 mg
0.17 mg
Retinol
109.62 µg (mcg)
427.50 µg (mcg)
Tiamina
0.05 mg
0.20 mg
Ryboflawina
0.30 mg
1.19 mg
Niacyna
0.26 mg
1.00 mg
Foliany
16.13 µg (mcg)
62.90 µg (mcg)
Beta karoten
8.00 µg (mcg)
31.20 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na smoothie bananowe

Na 100g
Na porcję
(390g)
Sód
26.26 mg
102.40 mg
Potas
233.85 mg
912.00 mg
Wapń
87.54 mg
341.40 mg
Fosfor
95.10 mg
370.90 mg
Magnez
23.08 mg
90.00 mg
Żelazo
0.32 mg
1.26 mg
Cynk
0.53 mg
2.06 mg
Miedź
0.05 mg
0.20 mg
Mangan
0.28 mg
1.07 mg
Szacunkowy indeks glikemiczny smoothie bananowego 46
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w smoothie bananowym

Lista alergenów dla smoothie bananowego przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Płatki owsiane
  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Kefir

Cena przygotowania smoothie bananowego

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Banan
120 g
0.80
Za 120,0 g
Liczba opakowań 1
0.80
Za 120 g
Płatki owsiane
20 g
3.00
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
0.15
Za 20 g
Kefir
250 g
2.20
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
1.38
Za 250 g
Koszt składników
6.00
Jak oceniasz przepis na smoothie bananowe
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób