Przepis na smoothie z jarmużem krok po kroku

Składniki dla 2 porcji
Liczba porcji:
To będzie niezbędne
blender

Owoce obierz ze skóry i pokrój na mniejsze kawałki.

Wszystko przełóż do blendera.

Dolej szklankę wody i zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

smoothie z jarmużem
Smoothie z jarmużem
Koszt przygotowania dania
4.64 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
116 kcal
Liczba alergenów w daniu
0
40

Smoothie z jarmużem - cechy przepisu

Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o smoothie z jarmużem

Smoothie to doskonały pomysł na zamknięcie wielu cennych witamin i składników mineralnych w butelce, którą możesz zabrać wszędzie.

Domowe koktajle to dobry pomysł na lunch, drugie śniadanie, a nawet na kolację.

Sam decydujesz o tym, co znajdzie się w środku. Zadbaj, aby smoothie było zdrowe i smaczne. Takie dietetyczne smoothie jest szybkie w przygotowaniu i pyszne.

Koktajl dostarczy Ci sporej ilości witamin i błonnika pokarmowego, który wspomaga perystaltykę jelit. Błonnik w naszych jelitach działa jak szczotka, która wymiata całą ich zawartość, dlatego jest skuteczny w walce zaparciami.

Dzisiaj przedstawię Ci przepis na smoothie z jarmużem, do jego przygotowania wybrałam takie składniki jak: banan, jarmuż, gruszka, jabłko, pomarańcza. Wszystkie owoce i warzywa będą dobre, dlatego możesz postawić na swoje ulubione.

Komponując zielone koktajle, warto łączyć kremowe owoce np. awokado, banan lub mango, słodkie owoce takie jak: jabłka, gruszki, banany, pomarańcze z odrobiną zielonych liści. Świetnie sprawdzają się szpinak czy jarmuż, warto dodać natkę pietruszki, która dostarcza więcej witaminy C niż owoce cytrusowe. Dodatkowo woda, mleko lub napoje roślinne.

Jeśli wybierzesz mleko krowie lub napój roślinny, Twój koktajl będzie bardziej treściwy i da poczucie sytości na długie godziny.

Każdy z tych składników dostarcza witaminy z grupy B, witaminę C, magnez, potas, wapń czy żelazo. Przez dodatek awokado nasz koktajl jest bogaty w tłuszcze roślinne, korzystnie wpływające na nasz organizm.

Wszystkie użyte składniki charakteryzują się niskim lub średnim indeksem glikemicznym, co oznacza, że będzie to dobra propozycja posiłku dla osób z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej, do której należy insulinooporność lub cukrzyca.

Wybierając napój roślinny, zwróć szczególną uwagę na skład. Napój nie powinien zawierać dodatku cukru. Nie ma znaczenia, jakiego rodzaju użyjesz. Osobiście polecam napój migdałowy lub owsiany, idealnie komponuje się ze słodkim koktajlem.

Po kilku chwilach masz pyszne, zdrowe, zielone smoothie, które możesz zabrać ze sobą wszędzie.

Skoro już wiesz, jak zrobić smoothie z jarmużem koniecznie wykorzystaj mój prosty przepis i przygotuj pyszny fit posiłek.

Wartości odżywcze smoothie z jarmużem

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(200g)
Energia (kalorie)
58.36 kcal
116.71 kcal
Białko
0.81 g
1.61 g
Fenyloalanina
0.02 mg
0.04 mg
Brak danych dla: jarmuż.
czytaj dalej

Węglowodany w smoothie z jarmużem

Na 100g
Na porcję
(200g)
Węglowodany
14.45 g
28.90 g
Węglowodany przyswajalne
11.76 g
23.52 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
2.69 g
5.38 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(200g)
Tłuszcz
0.31 g
0.63 g
Tłuszcze nasycone
0.18 g
0.35 g
Tłuszcze nienasycone
0.14 g
0.27 g
Tłuszcze jednonasycone
0.04 g
0.08 g
Brak danych dla: jabłko.
czytaj dalej
Tłuszcze wielonasycone
0.09 g
0.19 g
Brak danych dla: jabłko.
czytaj dalej
Tłuszcze trans
0.00 g
0.00 g
Brak danych dla: jarmuż.
czytaj dalej
Cholesterol
0.00 mg
0.00 mg

Witaminy w przepisie na smoothie z jarmużem

Na 100g
Na porcję
(200g)
Witamina A
22.50 µg (mcg)
45.00 µg (mcg)
Witamina B6
0.12 mg
0.24 mg
Witamina B12
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Witamina C
25.38 mg
50.75 mg
Brak danych dla: jabłko.
czytaj dalej
Witamina D
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Brak danych dla: jabłko.
czytaj dalej
Witamina E
0.10 mg
0.20 mg
Retinol
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Tiamina
0.06 mg
0.11 mg
Ryboflawina
0.19 mg
0.39 mg
Niacyna
0.34 mg
0.69 mg
Foliany
16.57 µg (mcg)
33.14 µg (mcg)
Beta karoten
242.89 µg (mcg)
485.79 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na smoothie z jarmużem

Na 100g
Na porcję
(200g)
Sód
4.54 mg
9.07 mg
Potas
200.50 mg
401.00 mg
Wapń
37.25 mg
74.50 mg
Fosfor
16.86 mg
33.71 mg
Magnez
13.86 mg
27.71 mg
Żelazo
0.26 mg
0.51 mg
Cynk
0.11 mg
0.23 mg
Miedź
0.05 mg
0.11 mg
Mangan
0.08 mg
0.16 mg
Brak danych dla: jarmuż.
czytaj dalej
Szacunkowy indeks glikemiczny smoothie z jarmużem 40
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w smoothie z jarmużem

Lista alergenów dla smoothie z jarmużem przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

Nie posiadamy informacji na temat właściwości alergizujących składników użytych w tym przepisie na smoothie z jarmużem

Cena przygotowania smoothie z jarmużem

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Jarmuż
40 g
1 garść
6.50
Za 200,0 g
Liczba opakowań 1
1.30
Za 40 g
Banan
120 g
1 sztuka
0.80
Za 120,0 g
Liczba opakowań 1
0.80
Za 120 g
Jabłko
100 g
1 sztuka
0.50
Za 180,0 g
Liczba opakowań 1
0.28
Za 100 g
Gruszka
100 g
1 sztuka
1.20
Za 180,0 g
Liczba opakowań 1
0.67
Za 100 g
Pomarańcza
200 g
1 sztuka
2.00
Za 250,0 g
Liczba opakowań 1
1.60
Za 200 g
Koszt składników
11.00
Jak oceniasz przepis na smoothie z jarmużem
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób