Przepis na smoothie z kiwi krok po kroku

Składniki dla 2 porcji
Liczba porcji:
To będzie niezbędne
blender, szklanka, pojemnik blendera

Banana obierz ze skórki i pokrój go na mniejsze kawałki.

Kiwi obierz ze skórki i pokrój w kostkę.

Jabłko obierz ze skórki, wykrój gniazdo nasienne a miąższ pokrój w kostkę.

Owoce umieść w pojemniku blendera i zblenduj je na gładką masę.

Smoothie rozlej do dwóch szklanek i podawaj bezpośrednio po przygotowaniu.

Smoothie z kiwi podane w ozdobnym słoiczku. Na blacie znajduje się również pokrojone jabłko, kiwi oraz banany.
Smoothie z kiwi
Koszt przygotowania dania
3.16 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
152 kcal
Liczba alergenów w daniu
0
48

Smoothie z kiwi - cechy przepisu

  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o smoothie z kiwi

Pyszne smoothie z kiwi to doskonała propozycja na orzeźwiający koktajl na bazie owoców. Dietetyczny koktajl świetnie sprawdzi się w diecie osób dbających o sylwetkę, ponieważ jest niskokaloryczny oraz zawiera stosunkowo dużo witamin i składników mineralnych. Koktajl na bazie kiwi to doskonały pomysł na śniadanie dla dzieci, które uwielbiają owoce. Przepis na smoothie z kiwi jest bardzo prosty, dlatego nie potrzebujesz dużego doświadczenia kulinarnego, aby go wykonać. Do zrobienia tego fit dania potrzebne będą tobie następujące produkty spożywcze: jeden większy banan, dwie sztuki kiwi oraz dwie małe sztuki jabłek. Produkty te są przystępne cenowo i dostępne w większości sklepów spożywczych.

A więc jak zrobić smoothie z kiwi? Wystarczy, że owoce obierzesz ze skórki i pokroisz na mniejsze kawałki. Następnie owoce umieścisz w kielichu blendera i zmiksuj na gładką masę. Tak przygotowany koktajl podawać bezpośrednio po przygotowaniu. Możesz zabrać go również ze sobą do pracy, uprzednio przerywając go do zamykanego pojemnika.

Banany to doskonałe źródło wielu cennych składników odżywczych. Znajdziemy w nich przede wszystkim potas, który spożywany na odpowiednim poziomie wypływa na obniżenie ciśnienia tętniczego krwi. Dodatkowo banany zawierają pektyny, które mogą przyczyniać się do obniżenia poziomu cholesterolu LDL we krwi. W owocu tym znajdziemy również przeciwutleniacze, które zmniejszają ryzyko rozwoju chorób nowotworowych.

Kiwi jest to owoc, który wywodzi się z Chin. Jest to doskonałe źródło wielu witamin oraz składników mineralnych. Znajdziemy w nim przede wszystkim witaminę C, magnez, fosfor, cynk, żelazo oraz potas. Spożywanie odpowiedniej ilości witaminy C jest szczególnie ważne w okresie wzmożonej zachorowalności, ponieważ witamina ta odpowiada za wspomaganie naszej odporności.

Podsumowując ten prosty przepis na zdrowe smoothie z kiwi to doskonała propozycja na smaczny dodatek do śniadania. Idealnie sprawdzi się w diecie osób zabieganych, ponieważ jego przygotowanie nie zajmie dużo czasu. Dodatkowo smoothie to jest doskonałym źródłem wielu witamin oraz składników mineralnych.

Wartości odżywcze smoothie z kiwi

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(225g)
Energia (kalorie)
67.89 kcal
152.75 kcal
Białko
0.72 g
1.63 g

Węglowodany w smoothie z kiwi

Na 100g
Na porcję
(225g)
Węglowodany
16.76 g
37.70 g
Węglowodany przyswajalne
14.16 g
31.85 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
2.60 g
5.85 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(225g)
Tłuszcz
0.27 g
0.62 g
Tłuszcze nasycone
0.17 g
0.37 g
Tłuszcze nienasycone
0.11 g
0.24 g
Cholesterol
0.00 mg
0.00 mg

Witaminy w przepisie na smoothie z kiwi

Na 100g
Na porcję
(225g)
Witamina A
3.22 µg (mcg)
7.25 µg (mcg)
Witamina B6
0.16 mg
0.36 mg
Witamina B12
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Witamina E
0.40 mg
0.90 mg
Retinol
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Tiamina
0.03 mg
0.06 mg
Ryboflawina
0.24 mg
0.55 mg
Niacyna
0.23 mg
0.52 mg
Foliany
13.78 µg (mcg)
31.00 µg (mcg)
Beta karoten
31.33 µg (mcg)
70.50 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na smoothie z kiwi

Na 100g
Na porcję
(225g)
Sód
2.33 mg
5.25 mg
Potas
207.78 mg
467.50 mg
Wapń
12.11 mg
27.25 mg
Fosfor
19.33 mg
43.50 mg
Magnez
14.78 mg
33.25 mg
Żelazo
0.20 mg
0.45 mg
Cynk
0.10 mg
0.22 mg
Miedź
0.07 mg
0.15 mg
Szacunkowy indeks glikemiczny smoothie z kiwi 48
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w smoothie z kiwi

Lista alergenów dla smoothie z kiwi przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

Nie posiadamy informacji na temat właściwości alergizujących składników użytych w tym przepisie na smoothie z kiwi

Cena przygotowania smoothie z kiwi

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Banan
150 g
1 duża sztuka
0.80
Za 120,0 g
Liczba opakowań 2
1.00
Za 150 g
Kiwi
100 g
2 sztuki
8.00
Za 500,0 g
Liczba opakowań 1
1.60
Za 100 g
Jabłko
200 g
2 małe sztuki
0.50
Za 180,0 g
Liczba opakowań 2
0.56
Za 200 g
Koszt składników
10.60
Jak oceniasz przepis na smoothie z kiwi
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób