Przepis na koktajl z borówek krok po kroku
- Borówka amerykańska 250 g
- Banan 250 g
- Kefir 400 g
- Mielone siemię lniane 10 g
Umyj borówki, a banana obierz i pokrój drobniej.
Za pomocą blendera zmiksuj wszystkie składniki, dodaj skórkę startą z jednej cytryny oraz sok z połowy cytryny.
Przelej do szklanki, udekoruj świeżą miętą.
Często zadawane pytania
(liczba kalorii)
Koktajl z borówek - cechy przepisu
Więcej o koktajlu z borówek
Szybka przekąska w formie koktajlu z borówek to świetna fit propozycja na zdrowy przysmak. Całość do zrobienia w zaledwie 5 minut, gdyż wystarczy tylko wszystko zblendować. Jak zrobisz koktajl z borówek dla dzieci, to z pewnością zniknie on w całości. To smaczny shake dla najmłodszych - bardzo łagodny i delikatny. Świetnie sprawdzi się także dla osób starszych i tych, dbających o walory zdrowotne posiłków. Koktajl z borówek amerykańskich jest bardzo dobrą propozycją na pyszny posiłek, który warto polecić każdemu.
Jak zrobić koktajl z borówek? Wystarczy tylko blender, borówka amerykańska, banan, kefir oraz siemię lniane. Polecam użyć także skórki oraz soku z cytryny, by nadać lekkiego ożywienia całości. Dodanie soku z cytryny ma ważną zaletę – zapobiega ciemnieniu banana. Poza smacznymi walorami smakowymi (kontrast między słodkim smakiem z borówek amerykańskich oraz banana a kwaśnością cytrusa) cytryna jak najbardziej zasługuje na miano wzbogacenia koktajlu. Jeżeli widzisz, ze konsystencja jest zbyt gęsta polecam dodać wodę lub więcej kefiru. Można także wykorzystać do tego celu mleko. Przepis na koktajl z borówek jest pyszny. Genialny przykład fit przekąski, którą można zrobić w chwilę.
Jak zrobić koktajl z borówek, który jest odżywczy, zdrowy i smaczny? Warto zapewnić, by przepis na koktajl borówkowy zawierał wszystkie składniki odżywcze: białko, tłuszcze i węglowodany. Przepis na koktajl z borówek zawiera każdy z tych makroskładników odżywczych. Białko znajduje się głównie w kefirze. Jest to znakomity produkt, który warto włączyć do diety, ponieważ to fantastyczne źródło korzystnych bakterii fermentacji mlekowej. Wpływają pozytywnie między innymi na przewód pokarmowy i odporność organizmu. Siemię lniane jest bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, które odgrywają ważną rolę w żywieniu. Jest to bardzo ważne i dla dorosłych, i dla dzieci. Poza tym to dobry produkt, który obfituje w błonnik. Węglowodany pochodzą zaś głównie z borówki amerykańskiej i banana. Jest więc posiłkiem zdrowym, zbilansowanym i fit.
Siemię lniane można zastąpić przez użycie innych produktów z tej grupy żywnościowej. Dobry przykład na jego zamienniki to różnego rodzaju nasiona, orzechy, pestki czy ziarna: pestki dyni, słonecznik, orzechy włoskie i każde inne, sezam, mak oraz nasiona chia. Kefir natomiast można całkowicie zastąpić naturalną maślanką, jogurtem naturalnym lub mlekiem. Jeżeli potrzebujesz koktajlu wegańskiego polecam użycie produktów roślinnych - wegańskich odpowiedników produktów mlecznych. Pyszne są roślinne napoje mleczne, np. z orzechów nerkowca.
Wartości odżywcze koktajlu z borówek
Energia i białka
(300g)
Węglowodany w koktajlu z borówek
(300g)
Tłuszcze
(300g)
Witaminy w przepisie na koktajl z borówek
(300g)
Składniki mineralne w przepisie na koktajl z borówek
(300g)
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.
Alergeny w koktajlu z borówek
Lista alergenów dla koktajlu z borówek przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.
Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.
-
Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
- Kefir
