-
Sernik bez cukru
Sernik bez cukru to wspaniała opcja dla wszystkich miłośników tego tradycyjnego deseru w wersji nieco zdrowszej. Pomimo zastąpienia cukru słodzikiem …
20 + 60 min łatwy 10 309 kcal -
Pudding chia
Pudding chia to pyszny i lekki deser, który na pewno przypadnie do gustu wszystkim miłośnikom zdrowych słodkości. Ma niewiele kalorii, …
15 + 10 min łatwy 2 174 kcal -
Tort z malinami
Tort z malinami świetnie sprawdzi się na urodziny lub inną rodzinną uroczystość. Jest to najlepszy tort z kremem kokosowym, jaki …
60 + 30 min średni 16 451 kcal
Dietetyczny deser - przepisy
-
Legumina
Legumina to bardzo dobry pomysł na pyszny tradycyjny deser dla całej rodziny. Nazwą legumina określa się desery wykonane na bazie …
5 + 15 min łatwy 2 979 kcal -
Ciastka czekoladowe
Ciastka czekoladowe to deser i przekąska, których chyba nikomu nie trzeba przedstawiać. Pyszne ciasteczka z kakao i czekoladą uwielbiają wszyscy …
15 + 15 min łatwy 10 231 kcal -
Lody bananowe
Lody bananowe to fajna propozycja na szybkie, łatwe i zdrowe lody wykonane w domu. Lody wykonasz bez użycia maszynki do …
720 min łatwy 2 193 kcal -
Galaretka bez cukru
Galaretka bez cukru to jeden z tych deserów, który sprawdza się na każdą okazję. Jest łatwy w przygotowaniu i naprawdę …
5 + 5 min łatwy 6 125 kcal -
Słodycze bez cukru
Słodycze bez cukru to produkty, na których zależy nie tylko osobom na diecie, ale również rodzicom małych dzieci. Dlatego warto …
20 + 12 min łatwy 6 602 kcal -
Fit tiramisu
Fit tiramisu to pomysł na naprawdę fantastyczny deser, który jest tak samo smaczny, jak klasyczna wersja, ale zawiera znacznie mniej …
20 min łatwy 2 632 kcal
-
Fit sernik na zimno
Sernik to jedno z bardziej lubianych ciast przez Polaków. Żadne Święta nie mogą obejść się bez pysznego, serowego ciasta, dlatego …
30 min łatwy 12 146 kcal -
Budyń bez cukru
Waniliowy budyń bez cukru z dodatkiem banana to pyszny deser dla wszystkich członków rodziny, małych i dużych. Jest niesamowicie smaczny …
10 + 20 min łatwy 2 239 kcal -
Keto sernik na zimno
Keto sernik to bardzo dobry pomysł na pyszny deser dla osób na diecie ketogenicznej. Dieta ketogeniczna charakteryzuje się niskim spożyciem …
20 min łatwy 20 199 kcal -
Dietetyczne ciasto jogurtowe
Dietetyczne ciasto jogurtowe świetny pomysł na smaczne ciasto dla osób walczących z nadmierną masą ciała. Przepis na dietetyczne ciasto jogurtowe …
15 + 40 min łatwy 10 208 kcal -
Tapioka z mango
Tapioka z mango to przepis idealny na pyszny i naprawdę zdrowy deser. W tym daniu łączy się pyszny pudding ze …
15 + 15 min łatwy 2 275 kcal
-
Kulki z kaszy jaglanej
Pyszne kulki z kaszy jaglanej to dobry pomysł na domowy, a co ważne łatwy w wykonaniu deser, który idealnie sprawdzi …
30 + 25 min łatwy 15 54 kcal -
Dietetyczne gofry
Dietetyczne gofry z mąki pełnoziarnistej to szybkie i łatwe w przygotowaniu danie, które możesz podawać w różnych odsłonach. Mogą to …
15 + 7 min łatwy 8 102 kcal -
Keto tiramisu bezglutenowe
Keto tiramisu bezglutenowe, to doskonały wybór dla wszystkich miłośników ciekawych ciast. Jego przygotowanie jest proste, a przy tym nie trzeba …
15 + 5 min łatwy 2 557 kcal -
Mleczna kanapka (ciastko)
Mini mleczna kanapka to ciastko na jedną lub dwie porcje. Fit deser nie zawiera cukru dodanego, ma niewiele kilokalorii, a …
15 + 25 min łatwy 2 323 kcal -
Smoothie
Smoothie, choć jest w formie płynnej jak najbardziej może zastąpić posiłek, gdyż jest niezwykle sycące. To z tego przepisu nie …
10 min łatwy 1 299 kcal -
Baton musli
Baton musli to pyszne, słodkie, chrupiące batoniki domowej roboty, które są idealną alternatywą dla najczęściej kupowanych, sklepowych batonów i innych …
20 + 15 min łatwy 5 406 kcal
-
Żelki bez cukru
Żelki bez cukru to wspaniały i prosty przepis na domowe słodycze, które nie tylko są smaczniejsze niż te sklepowe, ale …
20 + 10 min łatwy 10 13 kcal -
Ciasto z fasoli z kremem i wiśniami
Przepyszne, zdrowe, bezglutenowe fit ciasto z fasoli z pysznym serkiem oraz wiśniami zatopionymi w kisielu. Smaczny i zdrowy deser jest …
20 + 60 min łatwy 10 223 kcal -
Smoothie z gruszki
Smoothie z gruszki to świetne rozwiązanie na słodką przekąskę dla dzieci. Takie owocowe smoothie świetnie sprawdzi się jako przekąska dla …
5 min łatwy 2 122 kcal -
Nutella ze śliwek
Nutella ze śliwek jest świetnym substytutem dla sklepowych kremów czekoladowych. Do jej przygotowania nie dodaje cukru, a swoją słodycz zawdzięcza …
10 min łatwy 5 147 kcal -
Czekoladowe ciasto owsiane fit z malinami
Dietetyczne i bardzo pyszne, czekoladowe ciasto owsiane fit z malinami jest idealne, gdy chcesz schudnąć. Jest zdrowe, smaczne i nie …
15 + 35 min łatwy 10 342 kcal
-
Deser z wiśniami
Wiśnie to pyszne i bardzo zdrowe owoce, które świetnie sprawdzają się jako samodzielna przekąska, a także składnik wielu deserów. Najlepiej …
5 min łatwy 1 258 kcal -
Tiramisu truskawkowe
Tiramisu truskawkowe to wspaniały deser, który na pewno przypadnie do gustu wszystkim miłośnikom słodkości. Ten przepis to alternatywa dla tradycyjnego …
20 min łatwy 2 695 kcal -
Czekoladowo-orzechowy pudding z kaszy jaglanej z owocami
Masz ochotę na pyszny i zdrowy deser, który jest dobry na drugie śniadanie albo na podwieczorek? Spróbuj ten najlepszy pudding …
15 + 20 min łatwy 3 362 kcal -
Placki bananowo-twarogowe
Placki bananowo twarogowe to świetne rozwiązanie na smaczny obiad na słodko. Na pewno pokochasz te pyszne placuszki. Ten prosty przepis …
20 + 20 min łatwy 4 264 kcal -
Sernik dla cukrzyka z ksylitolem
Sernik dla cukrzyka z ksylitolem to świetna opcja dla wszystkich, którzy kochają tradycyjne ciasta, jednak z powodu złej gospodarki cukrowej …
10 + 60 min łatwy 10 417 kcal -
Dietetyczne ciasto jogurtowe ze śliwkami i kruszonką z nutą piernika
Uwielbiasz ciasto, ale pragniesz dbać o swoje zdrowie dokonując lepszych wyborów przy gotowaniu i pieczeniu? Oto propozycja na dietetyczne ciasto …
30 + 50 min łatwy 16 254 kcal
-
Sernik złota rosa
Sernik złota rosa to bardzo ciekawy i efektowny pomysł na przygotowanie tego popularnego, twarogowego ciasta. Wbrew pozorom jego przygotowanie nie …
30 + 60 min średni 10 382 kcal -
Chlebek bananowy fit
Chlebek bananowy fit to świetna propozycja ciasta lub poprostu dania na słodko, dla wszystkich osób odchudzających się oraz dbających o …
25 + 60 min łatwy 10 234 kcal -
Pieczone jabłka
Pieczone jabłka z cynamonem to posiłek, który świetnie sprawdzi się jako zdrowe, słodkie drugie śniadanie, podwieczorek lub deser. Smakują jak …
10 + 35 min łatwy 1 332 kcal -
Deser z galaretki
Deser z galaretki to świetny pomysł na piękny i smaczny deser. Jego wykonanie jest niezwykle szybkie i łatwe, a efekt …
60 min łatwy 6 504 kcal -
Ciasto bananowe fit
Pyszne ciasto bananowe fit to dobry pomysł na domowy, a co ważne łatwy w wykonaniu deser, który idealnie sprawdzi się …
60 + 40 min łatwy 10 220 kcal -
Affogato
Affogato to włoski deser na bazie kawy i lodów. Jest smaczny, ciekawy i niezwykle prosty. Ma wspaniały smak, który nadaje …
15 min łatwy 1 99 kcal -
Ciastka z kleiku ryżowego
Kiedy mamy ochotę na smaczną i zdrową przekąskę, nie musimy od razu biec do sklepu lub poświęcać na pieczenie pół …
20 + 25 min łatwy 35 56 kcal -
Brownie z buraka
Wiedziałeś, że z buraka można zrobić ciasto? Zdrowe brownie z buraka to świetny pomysł na najlepsze, mocno czekoladowe ciasto z …
10 + 30 min łatwy 10 314 kcal -
Pancakes fit
Nie wiesz jak zrobić dietetyczne pancakes? Nie przejmuj się – poznaj przepis na fit pancakes. Wbrew pozorom naleśniki amerykańskie w …
20 min średni 2 679 kcal -
Ciasto wenus
Ciasto wenus, to deser który będzie idealnym pomysłem na letnie popołudnia. Jest niesamowicie lekkie i orzeźwiające, a najlesze jest w …
30 min łatwy 10 410 kcal -
Pieczone jabłka z cynamonem
Pieczone jabłka z cynamonem to szybki pomysł na wspaniałą i zdrową przekąskę. Takie jabłka nie tylko świetnie smakują, ale również …
20 + 12 min łatwy 2 140 kcal -
Kokosanki z białek
Kokosanki z białek to jedne z najpopularniejszych i najczęściej przygotowywanych deserów kokosowych. Mają bardzo prosty skład, a ich przygotowanie jest …
15 + 15 min łatwy 10 56 kcal -
Kasza jaglana na mleku
Pyszna i zdrowa kasza jaglana na mleku dla dzieci na słodko z malinami, orzechami nerkowca oraz rodzynkami. Super pomysł na …
5 + 20 min łatwy 2 544 kcal -
Sernik z owocami
Sernik z owocami to bardzo ciekawy i pyszny pomysł na ciasto idealne na deser lub do kawy. Mimo że serniki …
30 + 40 min średni 10 276 kcal -
Fit brownie z fasoli
Prosty i szybki przepis na ciasto czekoladowe z fasoli w wersji wegańskiej: bez jajek i nabiału. Ma najniższy indeks glikemiczny …
10 + 45 min łatwy 6 202 kcal -
Omlet białkowy
Omlet białkowy to świetna propozycja na śniadanie, nie tylko dla sportowców. Ten wysokobiałkowy posiłek jest dobrym rozwiązaniem również dla osób …
20 min łatwy 1 331 kcal -
Ciastka z ciecierzycy
Ciastka z ciecierzycy to doskonały pomysł na dobre ciastka z masłem orzechowym. Zdrowe ciasteczka mogą spożywać osoby na diecie redukującej …
15 + 15 min łatwy 10 176 kcal -
Muffinki z rabarbarem
Muffinki z rabarbarem to świetny pomysł na pyszne i zdrowe słodkości, które sprawdzą się w roli deseru i podwieczorku dla …
20 + 20 min łatwy 10 210 kcal -
Sernik papieski
Sernik papieski to smaczny wypiek, który jest doskonałą opcją dla wszystkich miłośników tego tradycyjnego wypieku. W tej wersji połączony z …
30 + 60 min średni 10 570 kcal -
Brownie z wiśniami
Czekoladowe brownie z wiśniami to jedno z najpopularniejszych i zdecydowanie najpyszniejszych ciast. Ma intensywny, czekoladowy, kakaowy smak, który idealnie komponuje …
30 + 30 min łatwy 10 318 kcal -
Galaretka w czekoladzie
Galaretka w czekoladzie domowej roboty to pomysł na pyszny deser nie tylko dla dzieci, ale dla całej rodziny, który będzie …
40 min łatwy 10 211 kcal -
Placki z banana i jajek
Szybki i smaczny pomysł na placki z banana i jajek. Są to najszybsze placki jakie znam a przy okazji są …
5 + 15 min łatwy 6 63 kcal -
Omlet czekoladowy
Omlet to szybkie i łatwe w przygotowaniu danie, z którym poradzi sobie każdy. Nawet osoba bez doświadczenia kulinarnego. Klasyczny omlet …
10 + 10 min łatwy 1 259 kcal -
Kokosanki fit
Te kokosanki fit są bez mąki i bez cukru. To dobry, pyszny, sprawdzony przepis na zdrowe ciastka najlepsze na diecie. …
15 + 20 min łatwy 11 131 kcal
Dietetyczny deser - zbiór smacznych przepisów na desery o małej ilości kalorii
Wszyscy lubimy słodycze, ciasta i desery. Jednak osoby odchudzające się i na diecie muszą się od nich powstrzymywać, ponieważ lekarze i dietetycy zalecają ograniczenie węglowodanów. Czy jednak osoby na diecie muszą całkowicie zrezygnować ze słodkości? Czy można zrobić pyszny, a jednocześnie prosty i łatwy niskokaloryczny, dietetyczny deser? Czy istnieją odchudzające słodycze? Doradzamy jak robić desery tak aby były niskokaloryczne i nietuczące i dostępne dla osób odchudzających się. Poddajemy pomysł na szybkie, domowe ciasta i desery, które nie tylko nie tuczą, lecz także są zdrowe.
Jak zrobić niskokaloryczny, dietetyczny deser
Jak wymyślić przepis na desery fit
Wszyscy wiedzą, że słodycze i ciasta mają duży wpływ na nadwagę. Zaś ich nadmiar może być przyczyną otyłości. Winę za to ponosi cukier i potrawy mączne. Według najnowszych wskazań dietetycznych 50 % diety powinny stanowić warzywa i owoce, zaś węglowodany i białka tylko po 25%. Natomiast desery i słodycze składają się głównie z węglowodanów i cukru oraz przetworów mlecznych. Dlatego też zaleca się ograniczenie ich spożycia.
Czy oznacza to, że osoby ze skłonnością do nadwagi, osoby odchudzające się i dbające o figurę, muszą całkowicie zrezygnować ze słodyczy i deserów? Otóż, niekoniecznie. Badania wykazują, że osoby, które stosują prawidłową, zbilansowaną dietę, mogą od czasu do czasu pozwolić sobie na słodycze i nie zaburza to ich wysiłków o zachowanie prawidłowej wagi. Problem jest w dużej mierze psychologiczny, gdyż cukier i słodycze są tak pociągające, że mówi się niemal o uzależnieniu od cukru. Dlatego właśnie boimy się, że każde odstępstwo od diety odchudzającej i mały deser może prowadzić do dalszych grzeszków.
Dobrym rozwiązaniem są zdrowe i dietetyczne desery, które mają jak najmniejszy wpływ na przybieranie na wadze. Nie istnieją oczywiście odchudzające desery, jednak można tak zmodyfikować każdy przepis, że będzie niskokaloryczny i nietuczący.
Jak przygotowywać nietuczące, niskokaloryczne desery
Przepis na desery fit powinien być nie tylko niskokaloryczny i nietuczący, lecz także zdrowy. Warto stosować kilka zasad, dzięki którym słodycze, ciasta i desery nie będą wpływały niekorzystnie na naszą figurę.
Jak komponować dietetyczne desery:
- warto stosować owoce,
- ciężkie kremy na bazie masła warto zastąpić lekkimi kremami na bazie jogurtu, bitej śmietany czy musu owocowego,
- warto stosować zdrowe dodatki jak kakao, gorzka czekolada, wiórki kokosowe, orzechy i pestki oraz bakalie,
- należy unikać słodyczy smażonych na głębokim tłuszczu,
- warto zastąpić mąkę pszenną mąkami bezglutenowymi,
- należy ograniczyć ilość cukru w przepisie.
Największy problem dla osób odchudzających się stanowi cukier. Dlatego też należy go ograniczyć lub zastąpić zdrowym słodzikiem. Dobra wiadomość jest taka, że obecnie cukier dodawany jest prawie do wszystkiego. Dlatego też, jeśli czytamy etykiety i unikamy produktów z zawartością cukru, czyli stosujemy prawidłową, zbilansowaną dietę, podaż cukru się zmniejsza. W związku z tym możemy od czasu do czasu pozwolić sobie na deser. Mimo wszystko warto stosować zamienniki cukru. Za najlepsze zamienniki cukru uważane są miód i ksylitol. Są to jednak produkty kosztowne. Nieco tańszy jest erytrol. Dobrym i zdrowym słodzikiem jest susz stewii, jednak dość trudno stosować do w deserach.
Najlepszy pomysł na pyszny i prosty dietetyczny deser fit
Dietetyczne i nietuczące ciasta dla osób na diecie
Ciasta bardzo trudno jest zrobić bez mąki. Można jednak ograniczyć ilość cukru w przepisie. Niektóre ciasta owocowe możemy zrobić całkiem bez cukru, gdyż owoce są słodkie same w sobie. Przykładem ciasta, które zrobimy bez cukru, jest szarlotka sypana. Niestety zamienniki cukru, jak ksylitol i miód, są kosztowne. Jednak, jeśli zmniejszymy ilość cukru w przepisie, wydatek może okazać się znośny.
Z mniejszą zawartością cukru można piec wszelkiego rodzaju jabłeczniki. Do ciast niskokalorycznych zaliczamy również ciasta marchewkowe oraz ciasta na bazie dyni. Dobry pomysł na łatwe i szybkie dietetyczne słodycze stanowią ciasteczka kruche zrobione na bazie płatków owsianych, czy też mąki owsianej. Osładzającym dodatkiem będą nie tylko rodzynki, bakalie czy kawałki gorzkiej czekolady, lecz także marchew, czy banany, a nawet burak.
Klasyczne brownie uchodzi za ciastko kaloryczne. Można jednak zrobić dietetyczne brownie na bazie czerwonej fasoli. Ugotowaną fasolę blendujemy dodając gorzką czekoladę, kakao, olej, jajko i mleko. Dosładzamy ksylitolem, miodem oraz bananami.
Szybkie, dietetyczne desery na zimno
Najszybszym pomysłem na pyszny i prosty deser są sałatki owocowe. Owoce są słodkie same w sobie i nie trzeba ich dosładzać. Dodatkiem, może bardziej kalorycznym, może być bita śmietana. Jeśli chcemy, aby deser był bardziej sycący warto skorzystać z takich dodatków jak: ryż na mleku, nasiona chia moczone w mleku, jak również orzechy, pestki i bakalie.
Dobrym i zdrowym sposobem na szybkie desery na zimno jest użycie nasion chia. Świetnie smakują i pięknie wyglądają w szklanych pucharkach podane na imprezie. Chia mieszamy z jogurtem, mlekiem kokosowym lub zwykłym i odstawiamy na 3 godziny do lodówki. W tym czasie przygotowujemy warstwę owocową, którą może być mus z mango, mus z jabłek, pokrojone lub całe owoce. Całość możemy posypać wiórkami kokosowymi lub utartą gorzką czekoladą.
Zdrowe, niskokaloryczne ciasteczka fit
Na diecie można zrobić dietetyczne ciasteczka, pod warunkiem że będą zawierały zdrowe i niskokaloryczne składniki. Dobrym rozwiązaniem są ciasteczka kruche na bazie mąki owsianej lub płatków owsianych. Dodajemy bakalie, pestki, orzechy, zaś całość spajamy jajkiem. Składniki wystarczy połączyć i upiec.
Ciekawym i mało spotykanym produktem do wyrobu dietetycznych ciasteczek i kulek, jest ugotowana fasola biała lub czerwona. Co ciekawe, w Japonii czerwona fasola jest stosowana do wyrobu słodkiej pasty do naleśników i placków. Fasolę łączymy z mąką pełnoziarnistą, jajkiem, proszkiem do pieczenia i pieczemy pyszne ciasteczka z dodatkiem kakao, bakalii czy pestek. Z ugotowanej fasoli można także ulepić kulki bez pieczenia. W tym celu łączymy fasolę z masą z gorzkiej czekolady, zaś kulki obtaczamy w wiórkach kokosowych.