-
Guacamole z awokado
Zdrowa i pyszna pasta z awokado, znana wszystkim pod nazwą guacamole. Idealna na tosty, do tortilli lub burrito. Zobacz jak …
5 min łatwy 2 119 kcal -
Baba ghanoush
Baba ghanoush to trudna nazwa dla najpyszniejszej pasty z pieczonego bakłażana. Choć wydaje się skomplikowana, jej przygotowanie zajmuje tylko kilka …
10 + 20 min łatwy 4 315 kcal -
Tradycyjny ekspresowy hummus z suszonymi pomidorami
Hummus z suszonymi pomidorami w wersji tradycyjnej to super propozycja na pyszną pastę na kanapki. Zrób koniecznie taką zdrową pastę …
5 min łatwy 10 92 kcal
Zdrowe pasty do chleba - przepisy
-
Mutabal
Mutabal to przepyszna pasta z bakłażana, która pochodzi z kuchni bliskiego wschodu. Jest smaczna, szybka i bardzo odżywcza. Sprawdzi się …
10 + 20 min łatwy 4 308 kcal -
Pasta bezjajeczna
Pasta bezjajeczna jest świetną opcją dla wszystkich miłośników tradycyjnej wersji tego dania, jednak poszukujących wegańskiej wersji. Pasta jest smaczna i …
10 + 15 min łatwy 4 157 kcal -
Cieciorella
Cieciorella to pyszny krem orzechowy, którego bazą jest ciecierzyca. Choć może brzmieć to, jak bardzo szalony pomysł, warto go wypróbować, …
15 min łatwy 4 312 kcal -
Pasta z makreli i jajka
Pasta z makreli i jajka to jeden z moich ulubionych dodatków do chleba. Ta pyszna masa powstaje zaledwie w 10 …
10 min łatwy 4 119 kcal -
Guacamole z pomidorami
Guacamole z pomidorami to doskonała opcja dla wszystkich miłośników meksykańskich smaków. Ta smaczna pasta będzie idealna na kanapki, do tortilli …
10 min łatwy 4 119 kcal -
Pasta jajeczna fit
Pasta jajeczna fit jest naprawdę szybka w przygotowaniu. Ta pyszna i zdrowa pasta będzie świetnym urozmaiceniem śniadań dla osób, które …
15 + 8 min łatwy 2 153 kcal
-
Pasta z łososia
Pasta z łososia to dobry pomysł na smarowidło do chleba. Taką pastę robi się szybko, więc można ją przygotować także …
10 + 10 min łatwy 18 25 kcal -
Wegetariańska pasta z czerwonej fasoli
Wegetariańskie smarowidło na kanapki to pyszna pasta z czerwonej fasoli. Można nią nadziać warzywa, na przykład paprykę i powstaje zdrowa …
5 + 60 min łatwy 4 288 kcal -
Pasta paprykowa
Pasta paprykowa jest doskonałym wyborem dla wszystkich miłośników prostych warzywnych dań. Jest niezwykle ciekawa, aromatyczna, a przy tym prosta w …
10 + 20 min łatwy 6 181 kcal -
Pasta z tofu
Pasta z tofu to doskonały pomysł na zdrową przekąskę do chleba. Pyszna domowa pasta może być także bazą do naleśników …
20 + 30 min łatwy 14 48 kcal -
Pasta pomidorowa
Domowa pasta pomidorowa to zdecydowanie świetnie rozwiązanie na zdrowe śniadanie lub kolacje. Jest to szybka, łatwa i dobra propozycja na …
10 + 10 min łatwy 1 141 kcal
-
Pasta z oliwek
Pasta z oliwek jest prosta do zrobienia. Można ją przygotować w bardzo krótkim czasie, a idealnie sprawdzi się jako smarowidło …
10 min łatwy 30 17 kcal -
Pasta z cukinii
Pasta z cukinii to świetny pomysł na pyszny dodatek do pieczywa na śniadanie. Pasta jarska świetnie zastąpi wędlinę lub pasztet …
15 + 20 min łatwy 5 145 kcal -
Pasta z tuńczyka i twarogu
Pasta z tuńczyka i twarogu jest świetnym pomysłem na pyszne smarowidło do kanapek, które nie tylko zachwyca smakiem, ale również …
15 min łatwy 4 106 kcal -
Pasta z groszku
Pasta z groszku to bardzo prosty i szybki w przygotowaniu dodatek, który możesz wykorzystać na wiele sposobów. Pasta z zielonego …
40 + 20 min łatwy 12 95 kcal -
Pasta z mięsa z rosołu
Pasta z mięsa z rosołu to świetna opcja dla wszystkich, którzy kochają ciekawe dodatki do pieczywa, jest smaczna i niezwykle …
20 min łatwy 6 160 kcal -
Pasta z buraków
Pasta z buraków to doskonała opcja dla wszystkich miłośników tego czerwonego warzywa. Jest szybka, prosta i naprawdę smaczna. Idealnie sprawdzi …
15 + 50 min łatwy 4 276 kcal
-
Pasta z makreli fit
Pasta z makreli fit to jeden z moich ulubionych dodatków do chleba. Ta pyszna masa powstaje zaledwie w 10 minut, …
10 + 8 min łatwy 15 48 kcal -
Pasta z awokado z czosnkiem
Połączenie jajek i awokado to jedna z lepszych propozycji śniadaniowych. Awokado w ostatnim czasie zyskało na popularności w naszym kraju …
20 + 10 min łatwy 2 185 kcal -
Pasta twarogowa
Pasta twarogowa to doskonały wybór dla wszystkich miłośników prostych dań. Całość jest szybka, łatwa, smaczna i niezwykle odżywcza. Stanowi świetny …
15 min łatwy 4 47 kcal -
Pasta z fasoli białej
Pasta z fasoli białej to bardzo dobry pomysł na pyszny dodatek do pieczywa. Pasta jest idealna do kanapek oraz jako …
10 + 10 min łatwy 4 69 kcal -
Pasta słonecznikowa
Pasta słonecznikowa jest wyśmienitym dodatkiem do pieczywa. Możesz jej użyć jako głównego składnika kanapki lub zastąpić nią masło. Pasta jest …
720 min łatwy 1 1970 kcal
-
Pasztet z soczewicy zielonej
Pasztet z soczewicy zielonej to prosty i smaczny pomysł na dodatek do kanapek. Pasztet można przechowywać w lodówce przez około …
15 + 50 min łatwy 8 232 kcal -
Pasta jajeczna z szynką
Pasta jajeczna z szynką to szybki, łatwy i tani sposób na smarowidło do kanapek, które możesz podawać na kolację lub …
15 + 10 min łatwy 6 199 kcal -
Harissa
Harissa to przepyszna, nieco pikantna pasta przygotowywana z ostrej papryczki i czosnku. Świetnie nadaje się do doprawiania różnych potraw, ze …
20 + 20 min łatwy 4 -
Pasta z tuńczyka
Pasta z tuńczyka to świetny dodatek do chleba. Pasta z tuńczyka jest bardzo szybka w przygotowaniu. Przepis na nią jest …
10 min łatwy 5 155 kcal -
Gigi hadid pasta
Gigi hadid pasta to bardzo dobry pomysł na potrawę przygotowaną specjalnie dla słynnej modelki. Prosty, lecz bardzo smaczny makaron z …
10 + 25 min łatwy 5 1024 kcal -
Baba ganoush
Baba ganoush to popularny w Arabii dodatek do pieczywa. Jeśli chcesz urozmaicić swoje kanapki, to ta pasta będzie naprawdę smacznym …
35 + 15 min łatwy 5 89 kcal
-
Pasta z cieciorki
Pasta z cieciorki to jeden z najpopularniejszych dipów na świecie. Bardziej aromatyczna i bogatsza smakowo wersja to klasyczny i popularny …
25 min łatwy 10 123 kcal -
Pasta jajeczna z serem
Pasta jajeczna z serem to ciekawy pomysł na smarowidło na kanapki lub krakersy. Przygotowanie takiej przekąski nie zajmuje dużo czasu, …
20 + 10 min łatwy 3 673 kcal -
Pate z wątróbki
Pate z wątróbki to bardzo dobry pomysł na smaczny dodatek do pieczywa dla całej rodziny. Pate z wątróbek kurzych jest …
10 + 20 min łatwy 10 137 kcal -
Pasztet z czerwonej soczewicy
Pieczony pasztet z czerwonej soczewicy to pyszny dodatek na pieczywo dla wszystkich osób na diecie roślinnej, ale nie tylko. Nawet …
30 + 60 min łatwy 10 -
Pasta jajeczna z makrelą
Pasta jajeczna z makrelą to idealny pomysł na pyszne i bardzo proste smarowidło do kanapek. Jednak tę pastę można jeść …
25 + 10 min łatwy 6 202 kcal -
Pasta z ryby wędzonej
Pasta z ryby wędzonej to świetny dodatek do kanapek, który można przygotować w naprawdę szybkim czasie. Jest bardzo kremowa i …
20 + 10 min łatwy 6 122 kcal -
Klasyczna pasta z makreli
Klasyczna pasta z makreli to jeden z moich ulubionych dodatków do chleba. Ta pyszna masa powstaje zaledwie w 10 minut, …
15 + 8 min łatwy 15 72 kcal -
Pasta jajeczna z twarogiem
Pasta jajeczna z twarogiem to prosty pomysł na smaczne śniadanie lub kolację. Taka pasta idealnie nadaje się do kanapek, ale …
15 + 10 min łatwy 5 185 kcal -
Pasta z wątróbki
Pasta z wątróbki jest szybkim w przygotowaniu i wartościowym dodatkiem do chleba. Do jej zrobienia możesz użyć wątróbki, która została …
25 + 10 min łatwy 4 69 kcal -
Tapenada z czarnych oliwek
Tapenada z czarnych oliwek to bardzo dobry pomysł na pyszny dodatek do pieczywa dla całek rodziny. Najlepsza tapenada świetnie sprawdzi …
10 min łatwy 10 102 kcal -
Pasta z makreli pomidorowa
Pasta z makreli pomidorowa to doskonały dodatek do kanapek na kolację lub śniadanie. Pomidorowa pasta z makreli jest bardzo szybka …
20 min łatwy 5 199 kcal -
Kanapki z guacamole
Kanapki z guacamole to wspaniała opcja na naprawdę ciekawy i smaczny posiłek. Dzięki temu przepisowi dowiesz się jak stworzyć najlepszą …
10 min łatwy 2 457 kcal -
Guacamole thermomix
Guacamole thermomix to idealna opcja dla wszystkich, którzy kochają ten pyszny meksykański sos, jednak szukają prostszego sposobu na jego przygotowanie. …
5 min łatwy 2 153 kcal -
Pasta z awokado i pomidorami
Awokado to jeden z produktów, który często utożsamiany jest ze zdrową dietą i rzeczywiście awokado to zdrowy owoc, ale też …
8 min łatwy 5 80 kcal -
Pasztet z szynkowara
Pasztet z szynkowara to dobry, domowy dodatek do pieczywa, który jesteś w stanie przygotować w swoim domu. Mój dzisiejszy prosty …
40 + 90 min łatwy 10 119 kcal -
Pasta z jajek i twarogu
Pasta z jajek i twarogu to szybki, łatwy i tani sposób na smarowidło do kanapek, które możesz podawać na kolację …
15 + 10 min łatwy 7 163 kcal -
Pasta z awokado i twarogiem
Pasta z awokado i twarogiem to doskonała propozycja na smaczny dodatek na kanapki podawane na śniadanie lub kolację. Fit pasta …
10 min łatwy 6 126 kcal -
Pasta z makreli z jajkiem i musztardą
Pasta z makreli z jajkiem i musztardą to doskonały dodatek do chleba podawany na kolację lub na śniadanie. Pyszna pasta …
15 + 10 min łatwy 5 188 kcal -
Pasta z łososia i jajka
Pasta z łososia i jajka to szybki, łatwy i tani sposób na smarowidło do kanapek, które możesz podawać na kolację …
15 + 10 min łatwy 6 156 kcal -
Guacamole
Guacamole to pyszny i bardzo wyrazisty meksykański sos, który świetnie sprawdza się także w polskiej kuchni. To idealny pomysł na …
10 min łatwy 4 60 kcal -
Pasta jajeczna
Wiesz jak sprawdzić świeżość i jak przechowywać jajka? Zacznijmy od tego, z czego składa się jajko. Jest to białko, żółtko, …
10 + 10 min łatwy 3 150 kcal -
Pasta z awokado
Pasta z awokado to świetny sposób na pyszny dodatek do kanapek. Jest niezwykle pyszna i aromatyczna, ze względu na duży …
10 min łatwy 1 231 kcal -
Pasta z makreli
Pasta z makreli jest idealna do podania na pieczywie. Świetnie zastąpi nadmiar wędlin w diecie i zyska uznanie wśród osób …
15 min łatwy 10 114 kcal -
Pasta z ciecierzycy
Pasta z ciecierzycy to świetna alternatywa tradycyjnego obkładu do chleba. W ostatnich czasach ciecierzyca zyskała na popularności w naszych regionach. …
15 min łatwy 6 79 kcal
Zdrowe pasty do chleba - pomysły i przepisy na smaczne pasty do kanapek
Zdrowe pasty do chleba stanowią świetną alternatywę dla wędlin i tłustych serów, szczególnie dla osób odchudzających się i szukających potraw fit. Najprościej jest położyć na kanapce plaster wędliny lub sera. Jednak nie jest to rozwiązanie najbardziej zdrowe i fit. Szukając zdrowszych rozwiązań dietetycznych, warto nastawić się na zdrowe, własnoręcznie zrobione, pasty warzywne, z roślin strączkowych lub ryb, które są zdrowsze, proste i łatwe do zrobienia. Doradzamy z czego i jak zrobić pyszną i zdrową pastę na chleb. Przedstawiamy najlepsze przepisy na pyszne i zdrowe smarowidła do pieczywa, które łatwo i szybko zrobimy samemu z łatwo dostępnych produktów.
Dlaczego warto robić zdrowe pasty do chleba
Z czego można zrobić zdrowe smarowidła kanapkowe
Zdrowe pasty do chleba stają się coraz bardziej modną alternatywą dla wędlin i serów. Pasty kanapkowe pozwalają na znaczne urozmaicenie jadłospisu i wprowadzenie większej ilości warzyw do diety. Coraz więcej osób stara się na odżywianie się bardziej fit, czyli ograniczenie ilości spożywanego mięsa i tłustych serów i jedzenie więcej warzyw. Dobrym sposobem na urozmaicenie diety są przepisy na pasty kanapkowe, które można zrobić z bardzo różnych składników. Wybieramy głównie warzywa, rośliny strączkowe, sery i ryby, gdyż z mięsa dość trudno jest zrobić zdrową pastę do chleba.
Jakie cechy powinny spełniać dobre, zdrowe pasty do chleba. Przede wszystkim powinny to być pasty zrobione samodzielnie ze świeżych składników. Wbrew pozorom nie jest to zadanie trudne ani pracochłonne, gdyż przepisy na zdrowe pasty do chleba są łatwe i szybkie do zrobienia. Samodzielne przygotowywanie past do chleba sprawia, że unikamy konserwantów i sztucznych dodatków w produktach gotowych.
Aby zrobić pyszne, zdrowe pasty do kanapek mamy do dyspozycji następujące składniki:
- warzywa,
- pestki i orzechy,
- rośliny strączkowe,
- serki twarogowe,
- ryby wędzone i pieczone.
Pasty do kanapek wspierają odchudzanie, gdyż pozwalają na większą różnorodność w diecie i wyeliminowanie lub ograniczenie tuczących i kalorycznych dodatków, które kładziemy na chleb. Zdrowe pasty, szczególnie pasty warzywne, pozwalają na zwiększenie witamin i cennych składników mineralnych w diecie. Nie zawsze lubimy warzywa i mamy trudności z włączeniem ich do diety. Natomiast różnorodne pasty warzywne pozwalają na tworzenie pysznych smarowideł do pieczywa na bazie warzyw. Warzywne pasty fit są lekkostrawne, niskokaloryczne i nietuczące. Zdrowe pasty pozwalają również przygotować pyszne przekąski dla dzieci z użyciem warzyw. Pasty do kanapek przyczyniają się również do oszczędzania i ograniczenia wyrzucanie jedzenia, gdyż idealnie nadają się do wykorzystania resztek.
Najciekawsze przepisy na zdrowe smarowidła do kanapek
Przepisy na warzywne pasty na chleb
Idealnym sposobem na tworzenie past do chleba fit są warzywa. Gotowane lub upieczone warzywa blendujemy i wzbogacamy o różne dodatki i przyprawy. Do warzyw świetnie pasują prażone pestki i orzechy, które świetnie wzbogacają smak pasty.
Pyszne pasty warzywne powstają ze zblendowanych warzyw, jak:
- dynia,
- burak,
- marchewka,
- cukinia i kabaczek,
- bób,
- bakłażan,
- awokado.
Warzywa gotujemy lub pieczemy w piekarniku. Następnie wystarczy je zblendować, dodać przyprawy i różne dodatki. Warzywa soczyste jak cukinie i kabaczek należy odsączyć, tak aby pasta nie była zbyt rzadka. Warzywa są dość mdłe w smaku, dlatego też warto dodać przyprawy o zdecydowanym smaku. Jako świetny dodatek sprawdzą się pestki ze słonecznika, które nadają paście kremową konsystencję. Warto również dodać czosnek, który wzbogaca smak. Do pasty warto również dodać posiekane drobno świeże warzywa, które sprawią, że będzie ona przyjemnie chrupka.
Świetnym i modnym przepisem na pastę fit jest guacamole, czyli pasta z awokado. Kremowa konsystencja awokado i delikatny smak sprawia, że owoc ten świetnie nadaje się na smarowidła do kanapek. Aby zrobić guacamole wystarczy rozgnieść świeże awokado widelcem i dodać sól i sok z cytryny. Polskie przepis na guacamole wymaga również dodania czosnku, który wzbogaca i wzmacnia mdły smak awokado. Na bazie guacamole możemy tworzyć różne, pożywne pasty z dodatkiem jajka, serka lub ryb. Do past z awokado świetnie pasuje czerwona cebula, kolendra oraz czosnek.
Pasty do kanapek fit z roślin strączkowych
Wspaniałym produktem do robienia zdrowych past do chleba są rośliny strączkowe, jak:
- ciecierzyca,
- fasola,
- groch,
- soczewica.
Klasycznym przykładem zdrowej pasty do pieczywa zrobionej ze strączkowych jest humus, czyli tradycyjna pasta arabska. Humus robimy z ugotowanej ciecierzycy, pasty sezamowej, oliwy z oliwek i czosnku. Klasyczny przepis na hummus można również wzbogacić sokiem z cytryny. Na bazie tradycyjnego przepisu zrobimy także różne warianty, na przykład hummus z grochu lub z warzyw.
Pasty kanapkowe z jajek
Jajka na twardo stanowią idealną bazę do zdrowych past do chleba. Do niedawna jeszcze jajka obwiniano o podnoszenie poziomu cholesterolu. Obecnie jajka wracają do łask i stają się praktycznym i smacznym dodatkiem do past.
Jajko możemy zblednować lub pokruszyć widelcem i pomieszać z:
- awokado,
- makrelą wędzoną,
- smażoną cebulą,
- smażonymi pieczarkami.
Jako pyszny, chrupiący dodatek mogą posłużyć pokrojone ogórki kiszone, papryka, szczypiorek czy dymka. Jajka nie potrzebują majonezu jako spoiwa. Jeśli pasta jest zbyt sucha, można dodać oliwy z oliwek.
Smarowidła do kanapek z ryb
Jednym z lepszych i popularnych smarowideł do pieczywa są pasty z wędzonej makreli. Makrelę wystarczy dokładnie oczyścić z ości i skóry i rozgnieść widelcem. Makrela ma miękką konsystencję, idealną do smarowania i sama w sobie nadaje się do smarowania kanapek. Lecz znacznie lepiej smakuje z dodatkami.
Smaczną pastę z makreli zrobimy z dodatkiem szczypiorku i drobno pokrojonego ogórka kiszonego. Warto dodać również drobno posiekaną cebulę. Jeśli chcemy, aby pasta była bardziej sycąca, dodajemy jajko na twardo. Całość spajamy przy pomocy majonezu. Jednak pasta bardziej fit powstanie, jeśli zamiast majonezu użyjemy awokado.