Płatki owsiane - wartości odżywcze, alergie, przepisy
Kategoria: Produkty zbożowe
Wartości odżywcze płatków owsianych - tabela
Energia i białka
| Płatki owsiane | otręby owsiane | Otręby owsiane gotowane | |
|---|---|---|---|
| na 100 g | na 100 g | na 100 g | |
| Białko | 13.20 g | 17.30 g | 3.21 g |
| Fenyloalanina | 0.67 mg | b/d | 0.16 mg |
Węglowodany w płatkach owsianych
| Płatki owsiane | otręby owsiane | Otręby owsiane gotowane | |
|---|---|---|---|
| na 100 g | na 100 g | na 100 g | |
| Węglowodany | 67.70 g | 66.22 g | 11.40 g |
| Węglowodany przyswajalne | 57.60 g | 50.82 g | 8.80 g |
| Błonnik (nieprzyswajalne) | 10.10 g | 15.40 g | 2.60 g |
| Sacharoza (cukier) | 0.99 g | b/d | b/d |
| Glukoza | 0.00 g | b/d | b/d |
| Fruktoza | 0.00 g | b/d | b/d |
| Skrobia | 57.90 g | b/d | b/d |
| Laktoza | 0.00 g | b/d | b/d |
Tłuszcze
| Płatki owsiane | otręby owsiane | Otręby owsiane gotowane | |
|---|---|---|---|
| na 100 g | na 100 g | na 100 g | |
| Tłuszcz | 6.52 g | 7.03 g | 0.86 g |
| Tłuszcze nasycone | 2.24 g | 1.88 g | 0.23 g |
| Tłuszcze nienasycone | 4.28 g | 5.15 g | 0.63 g |
| Tłuszcze jednonasycone | 1.98 g | 2.38 g | 0.29 g |
| Tłuszcze wielonasycone | 2.30 g | 2.77 g | 0.34 g |
| Tłuszcze trans | b/d | b/d | b/d |
| Cholesterol | 0.00 mg | 0.00 mg | 0.00 mg |
Witaminy w przepisie na płatki owsiane
| Płatki owsiane | otręby owsiane | Otręby owsiane gotowane | |
|---|---|---|---|
| na 100 g | na 100 g | na 100 g | |
| Witamina A | 0.00 µg (mcg) | 0.00 µg (mcg) | 0.00 µg (mcg) |
| Witamina B6 | 0.10 mg | 0.17 mg | 0.03 mg |
| Witamina B12 | 0.00 µg (mcg) | 0.00 µg (mcg) | 0.00 µg (mcg) |
| Witamina C | 0.00 mg | 0.00 mg | 0.00 mg |
| Witamina D | 0.00 µg (mcg) | 0.00 µg (mcg) | 0.00 µg (mcg) |
| Witamina E | 0.00 mg | 1.01 mg | b/d |
| Retinol | 0.00 µg (mcg) | 0.00 µg (mcg) | 0.00 µg (mcg) |
| Tiamina | 0.46 mg | 1.17 mg | 0.16 mg |
| Ryboflawina | 0.16 mg | 0.22 mg | 0.03 mg |
| Niacyna | 1.12 mg | 0.93 mg | 0.14 mg |
| Foliany | 32.00 µg (mcg) | 52.00 µg (mcg) | 6.00 µg (mcg) |
| Beta karoten | 0.00 µg (mcg) | 0.00 µg (mcg) | b/d |
Składniki mineralne w przepisie na płatki owsiane
| Płatki owsiane | otręby owsiane | Otręby owsiane gotowane | |
|---|---|---|---|
| na 100 g | na 100 g | na 100 g | |
| Sód | 6.00 mg | 4.00 mg | 1.00 mg |
| Potas | 362.00 mg | 566.00 mg | 92.00 mg |
| Wapń | 52.00 mg | 58.00 mg | 10.00 mg |
| Fosfor | 410.00 mg | 734.00 mg | 119.00 mg |
| Magnez | 138.00 mg | 235.00 mg | 40.00 mg |
| Żelazo | 4.25 mg | 5.41 mg | 0.88 mg |
| Cynk | 3.64 mg | 3.11 mg | 0.53 mg |
| Miedź | 0.39 mg | 0.40 mg | 0.07 mg |
| Mangan | 3.63 mg | b/d | 0.96 mg |
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173904/nutrients
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1101826/nutrients
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168873/nutrients
Alergie w płatkach owsianych
- Płatki owsiane - Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne
- otręby owsiane - Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne
- Otręby owsiane gotowane - Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne
Lista alergenów dla powyższych produktów została przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.
Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.
Produkty powiązane z płatkami owsianymi
Przepisy z płatkami owsianymi
-
Ciastka słonecznikoweSłonecznik, płatki owsiane i dojrzałe banany - to główne składniki naszych pysznych ciastek słonecznikowych. Wszystkie są naturalne i zdrowe. Nasiona słonecznika dodają chrupkości, płatki owsiane są sycące, a mocno dojrzałe banany nadają ciasteczkom przyjemną słodycz. Drzemka energii na wyciągnięcie ręki!
25
+ 15
min
łatwy
10
213 kcal
-
Gofry z płatków owsianychPłatki owsiane, olej rzepakowy, cukier i mleko owsiane – to właśnie z tych składników zrobisz pyszne i zdrowe gofry z płatków owsianych. Bazując na płatkach owsianych i mleku owsianym, te gofry są idealne na pyszne śniadanie albo przekąskę. Są proste w przygotowaniu i mają świetny smak.
20
min
łatwy
12
147 kcal
-
Zupa mleczna z płatkami owsianymiMleko 2% i płatki owsiane to główni bohaterowie tej zupy mlecznej. Wystarczą dwie niepełne szklanki mleka i cztery łyżki płatków owsianych, żeby stworzyć coś szybkiego, prostego i pożywnego. Idealna na śniadanie, gdy nie masz wiele czasu, a chcesz coś ciepłego i komfortowego.
15
min
łatwy
1
384 kcal
-
Panierka z płatków owsianychPłatki owsiane, jajko, mąka pszenna, parmezan – te składniki pozwolą przygotować fantastyczną panierkę, która nada każdemu mięsu chrupiącą i aromatyczną skorupkę. Wystarczy zmieszać pokruszone płatki owsiane z tartym parmezanem i obtoczyć w tym mięso, które wcześniej zanurzyliśmy w jajku i mące. Proste, szybkie, a efekt wow gwarantowany!
5
min
łatwy
1
416 kcal
-
Koktajl jabłkowyJabłka, płatki owsiane i mleko – to główne składniki, które składają się na ten orzeźwiający koktajl jabłkowy. Dodane siemię lniane wzbogaca smak i dostarcza cennych składników odżywczych. Każdy łyk to dawka witamin i energii, idealna na rozpoczęcie dnia lub małą przerwę w ciągu dnia.
10
min
łatwy
1
330 kcal
-
Ciasteczka bananowo owsianePłatki owsiane, banan i masło to kluczowe składniki tych pysznych ciasteczek! Te zdrowe i sycące kąski łączą w sobie słodki smak banana z chrupkością płatków owsianych, a bogate masło dodaje im kremowej gładkości. Idealne na szybkie i zdrowe przekąski dla całej rodziny!
20
+ 15
min
łatwy
10
114 kcal
-
Ciasteczka owsiane z bakaliamiMasło, płatki owsiane, miód, orzechy włoskie, nasiona słonecznika i rodzynki – to główni bohaterowie naszego przepisu na ciasteczka owsiane z bakaliami. Te pyszne, chrupiące słodkości nie tylko idealnie smakują, ale także dostarczają mnóstwo energii i wartości odżywczych. Wystarczy kilka prostych składników, by cieszyć się domowym wypiekiem pełnym smaku!
30
+ 15
min
łatwy
10
363 kcal
-
Placki owsiane z jabłkiemPłatki owsiane, jajka, mleko i soczyste jabłko to kluczowe składniki, które tworzą te pyszne placki owsiane. Dodaj do tego odrobinę mąki pszennej i szczyptę proszku do pieczenia, a całość wymieszaj z olejem rzepakowym. Taki zestaw sprawi, że Twoje śniadanie będzie pożywne i smaczne.
20
+ 3
min
łatwy
10
63 kcal
-
Fit babeczkiSzpinak, szynka z piersi kurczaka, jajka, płatki owsiane i serek wiejski – to kluczowe składniki naszych fit babeczek. Domowe, zdrowe i pełne białka, idealne na szybkie śniadanie albo przekąskę. Wyjątkowe połączenie warzyw i mięsa w babeczce, która nasyci cię na długo, a do tego jest prosta i szybka do przygotowania!
20 + 25 min średni 3 238 kcal -
Ciasteczka owsiane z jabłkiemPłatki owsiane, soczyste jabłka, aromatyczny cynamon i naturalna słodycz miodu – te składniki to podstawa dla prostych, a zarazem pysznych ciasteczek owsianych z jabłkiem. Dodaj do tego jedno jajko i odrobinę proszku do pieczenia, a otrzymasz zdrową i smaczną przekąskę, która idealnie sprawdzi się na każdą porę dnia.
20
+ 10
min
średni
6
104 kcal
-
Kotlety z ciecierzycy z puszkiCiecierzyca konserwowa, czosnek, cebula, płatki owsiane i jajko – to esencja pysznych, wegetariańskich kotletów z ciecierzycy z puszki! Wystarczy zmiksować składniki, dodać troszkę sosu sojowego dla głębi smaku, i usmażyć na złoto na oleju rzepakowym. Szybko, smacznie i zdrowo, idealne na obiad lub kolację!
30
min
łatwy
4
-
Kruche ciasteczka owsianeMasło, cukier i płatki owsiane to kluczowe składniki, które nadają chrupiącym ciasteczkom owsianym ich wyjątkowy smak i strukturę. W połączeniu z mąką pszenną, jajkiem oraz odrobiną cukru wanilinowego tworzą delikatnie słodkie, a zarazem zdrowe przekąski idealne na każdą porę dnia.
30
+ 20
min
łatwy
20
156 kcal
-
Ciasteczka bananowePłatki owsiane, masło, banan i kakao – oto kluczowe składniki, które sprawiają, że te bananowe ciasteczka są absolutnie fantastyczne. Dzięki płatkom owsianym zyskują fajną konsystencję, a masło dodaje kremowego smaku. Banan nadaje im naturalnej słodyczy i wilgotności, a kakao dopełnia całość czekoladowym akcentem.
25
+ 20
min
łatwy
10
-
Smoothie z bananemBanan, mleko i szpinak – te trzy składniki stworzą dla ciebie pełne energii smoothie, które jest zarówno pyszne, jak i zdrowe. Wystarczy chwila, by zmiksować razem dojrzałe banany, szklankę mleka 2% i dwie garści świeżego szpinaku. Dodaj jeszcze jabłko i płatki owsiane, a powstanie idealny napój na śniadanie lub przekąskę.
10
min
łatwy
2
149 kcal
-
Nocna owsianka czekoladowa z truskawkami i orzechamiPłatki owsiane, mleko i jogurt skyr to absolutna podstawa Nocnej owsianki czekoladowej z truskawkami i orzechami. Połączenie kakao niesłodzonego, soczystych truskawek i chrupiących orzechów włoskich daje niesamowity smak, który czeka na Ciebie z samego rana. Odrobina erytrytolu sprawia, że całość jest delikatnie słodka, ale wciąż zdrowa.
5
min
łatwy
1
462 kcal
-
Pizza z twarogiemSer twarogowy, jajka, koncentrat pomidorowy i mozzarella light – to kluczowe składniki tej wyjątkowej pizzy. Delikatny biały ser w połączeniu z ciągnącą się mozzarellą, świeżymi pomidorkami koktajlowymi i soczystymi pieczarkami sprawia, że każda kromka to istna uczta dla podniebienia. Prosto, zdrowo i niesamowicie smacznie!
20
+ 45
min
łatwy
4
201 kcal
-
Shake białkowyMleko, odżywka białkowa, banan i płatki owsiane – to cztery kluczowe składniki naszego shake'a białkowego. Doskonałe źródło białka, witamin i węglowodanów, idealne na szybkie śniadanie lub regenerację po treningu. Mleko dodaje kremowej konsystencji, a banan zapewnia naturalną słodycz i dodatkową dawkę energii.
10
min
łatwy
1
397 kcal
-
CobblerBrzoskwinie, cukier i cynamon - to trio, które sprawia, że cobbler jest takim deserem, na widok którego ślinka cieknie. Do tego dochodzi kruche ciasto z mąki pszennej, proszku do pieczenia i masła, które tworzy idealną, złocistą skorupkę. Można dodać płatki owsiane, aby dodać nieco chrupkości. Smak lata na talerzu!
40
+ 35
min
łatwy
10
203 kcal
-
Pieczona owsianka z jabłkiemJabłka, płatki owsiane, mleko i miód, a do tego odrobina cynamonu i chrupiące orzechy włoskie – oto klucz do naszej pieczonej owsianki z jabłkiem. Idealne połączenie składników, które zapewnią smakowity i zdrowy początek dnia. To śniadanie nie tylko pyszne, ale i pełne wartości odżywczych!
5
+ 25
min
łatwy
1
483 kcal
-
Owsianka z mikrofali bez cukruPłatki owsiane, mleko 2% i soczyste maliny to kluczowe składniki owsianki z mikrofali bez cukru, którą przygotujesz w kilka minut. Do tego dorzucasz odrobinę borówek i 3 kostki gorzkiej czekolady, a całość świetnie łączy się ze zdrową dawką masła orzechowego. Idealny szybki start dnia!
5
+ 4
min
łatwy
1
554 kcal
-
Owsianka z piekarnikaPłatki owsiane, mleko 3,2%, jabłko i rodzynki – oto kilka kluczowych składników owsianki z piekarnika, która zyskała na popularności. Dodatek wiśni i ksylitolu sprawia, że danie jest nie tylko zdrowe, ale i pysznie słodkie. Połączenie tak przygotowanych składników oraz pieczenia nadaje owsiance wyjątkowego smaku i kremowej konsystencji.
5
+ 35
min
łatwy
2
773 kcal
-
Ciasteczka marchewkowePłatki owsiane, marchewka i wiórki kokosowe – to klucz do pysznych ciasteczek marchewkowych. W połączeniu z masłem i miodem tworzą chrupiące, a jednocześnie delikatne ciasteczka. Idealne na słodką przekąskę, pełną naturalnych składników, które wszystkim przypadną do gustu. Przepis jest prosty, a efekt naprawdę warto spróbować!
20
+ 30
min
łatwy
4
259 kcal
-
Owsianka z jabłkiem i cynamonemJabłko, cynamon i płatki owsiane tworzą świetne trio w tej smakowitej owsiance. Dodaj do tego mleko 2% i odrobinę miodu, a otrzymasz pyszne i pożywne śniadanie na dobry początek dnia. Idealne, gdy masz ochotę na coś prostego, ale jednak wyjątkowego.
5
+ 15
min
łatwy
1
325 kcal
-
Kotlety z burakaBurak, jajko, czosnek i płatki owsiane – oto najważniejsze składniki, które sprawiają, że kotlety z buraka są nie tylko zdrowe, ale i wyjątkowo smaczne. Buraki dają im piękny kolor i słodki smak, jajko pomaga w zlepieniu składników, a płatki owsiane dodają chrupkości. Czosnek dodaje wyrazistości i aromatu. Przepis jest prosty, ale efekt zaskoczy każdego!
20
+ 20
min
łatwy
5
89 kcal
-
Ciasteczka owsiane z bananemPłatki owsiane, banany, mąka pszenna, masło i odrobina cukru – to główne składniki ciasteczek owsianych z bananem. Te chrupiące i słodkie przysmaki są łatwe w przygotowaniu i zdrowe, dzięki obecności płatków owsianych i bananów. Dodatek posiekanych orzechów włoskich sprawia, że ciasteczka zyskują wyjątkowy smak i teksturę.
30
+ 20
min
łatwy
10
164 kcal
-
Ciastka bananoweBanany, płatki owsiane i czekolada - to trio, które robi cuda w kuchni! Jeśli te składniki brzmią dla Ciebie jak pyszne połączenie, z pewnością spodobają Ci się ciastka bananowe, które są zdrowe i pełne smaku. Dodatek jajek i odrobina masła sprawiają, że wychodzą wilgotne i miękkie. To idealna przekąska na każdą okazję!
20
+ 20
min
łatwy
10
212 kcal
-
Fit muffinkiPłatki owsiane, banany i masło z orzechów arachidowych to główne składniki fit muffinek, które zaskoczą Cię prostotą i zdrowotnymi walorami. Dodatek mleka owsianego i siemienia lnianego sprawia, że muffinki będą miękkie i pełne zdrowych tłuszczów. Idealne na śniadanie albo zdrową przekąskę!
15
+ 25
min
łatwy
12
154 kcal
-
Ciastka owsiane z bananemPłatki owsiane, banan, jajko, mąka owsiana pełnoziarnista bezglutenowa i masło – to główne składniki, które sprawią, że ciastka owsiane z bananem będą nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Idealne na przekąskę do kawy lub jako szybki zastrzyk energii w ciągu dnia. Każdy znajdzie w nich coś dla siebie!
10
+ 20
min
łatwy
10
-
Domowe musliPłatki owsiane, miód, orzechy włoskie i laskowe oraz rodzynki – to tylko niektóre z kluczowych składników, które znajdziesz w tym przepisie na domowe musli. Połączenie tych smaków sprawia, że poranne śniadanie staje się nie tylko zdrowe, ale i pyszne. Idealne rozwiązanie, by dodać sobie energii na cały dzień!
20
+ 20
min
łatwy
11
387 kcal
-
HaggisŻołądek owczy, wątróbka drobiowa, serca drobiowe, cebula i kasza jęczmienna perłowa - to podstawowe składniki tradycyjnego szkockiego haggis. Dodaj jeszcze boczek wieprzowy i płatki owsiane, a to wszystko razem stworzy unikalne danie o ciekawym smaku i bogatej teksturze. Przejdźmy do szczegółów!
30 + 90 min łatwy 8 733 kcal -
Chleb na zakwasie żytnimZakwas żytni, mąka żytnia typ 2000, mąka pszenna typ 500 i otręby owsiane – to główne składniki, które sprawiają, że chleb na zakwasie żytnim jest wyjątkowy. Dzięki tym składnikom chleb nabiera charakterystycznego smaku i konsystencji. Spróbuj przygotować go samodzielnie i poczuj różnicę w smaku w porównaniu do sklepowego pieczywa!
960
+ 60
min
średni
2
2724 kcal
-
Placki ziemniaczane dla dzieciZiemniaki, bataty i płatki owsiane to główne składniki placków ziemniaczanych dla dzieci. Dzięki nim placki są nie tylko smaczne, ale też zdrowsze niż tradycyjne wersje. Cebula dodaje delikatnej słodyczy, a jajko sprawia, że masa jest odpowiednio związana i placki wychodzą idealnie chrupiące. Idealna przekąska na każdą okazję!
15
+ 25
min
łatwy
4
473 kcal
