Zdrowy obiad - 399 przepisów

Brokuły, jajka, mąka żytnia, cebula i ser gouda to podstawowe składniki na pyszne kotlety z brokuła. Połączenie delikatnych brokułów z aromatyczną cebulą i kremowym serem gouda sprawia, że te kotlety są pełne smaku. Mąka żytnia dodaje im struktury, a jajka spajają wszystkie składniki w jedną, soczystą całość.

10 + 20 min łatwy 4 181 kcal

Cukinia, czerwona i żółta papryka, pomidory w puszce, przecier pomidorowy, czosnek i cebula tworzą bazę tego pysznego lecza warzywnego. To świetne, kolorowe danie pełne smaku i wartości odżywczych. Podsmażone na oleju rzepakowym warzywa duszą się razem, uwalniając aromaty i tworząc klasyczne, sycące leczo, które zadowoli każde podniebienie.

35 + 20 min łatwy 4 166 kcal

Ciecierzyca, cebula, szpinak i pieczarki to główni bohaterowie tego gulaszu. W połączeniu z przecierem pomidorowym i bulionem warzywnym, tworzą danie pełne aromatu i zdrowych składników. Dodatek oliwy z oliwek podkreśla smak warzyw, a całość to prawdziwa uczta dla podniebienia, gotowa do serwowania w 30 minut.

15 + 20 min łatwy 4 150 kcal

Makaron spaghetti, łosoś wędzony, śmietanka kremowa i świeży szpinak to główne składniki pysznego dania, które zrobisz w mgnieniu oka. Wystarczy dorzucić odrobinę oliwy z oliwek i czosnku, żeby podkreślić smak.

Papryka czerwona, cukinia, tofu i sos sojowy – to kluczowe składniki tego przepisu na tofu z warzywami. Dzięki nim danie jest pełne kolorów, smaków i ma wyjątkową, orientalną nutkę. Czosnek i imbir dodają charakterystycznego ostrego akcentu, a marznianka i żółta papryka dopełniają całość swoją słodyczą.

30 min łatwy 3 245 kcal

Piersi kurczaka soczyste dzięki suszonym pomidorom i roztopionej mozzarelli, podawane z aromatycznym ryżem curry. Do tego dochodzi chrupiąca surówka z kapusty pekińskiej i świeżych ogórków kiszonych, skropiona domowym sosem vinegret na bazie musztardy i miodu. To prosty i smakowity przepis, który łączy wyjątkowe smaki i tekstury na jednym talerzu.

Mięso z piersi indyka, pieczarki, czerwona papryka, marchewka i śmietana – to główne składniki, które tworzą nasz gulasz z piersi indyka. Te pyszności podsmażamy na oleju rzepakowym, a na koniec dodajemy koncentrat pomidorowy, który nadaje potrawie wyjątkowego smaku. To danie jest zdrowe, sycące i proste do przygotowania.

Krewetki, soczyste pomidory z puszki, ostra papryczka chili i aromatyczny czosnek - te składniki nadają krewetkom w sosie pomidorowym niepowtarzalny smak. Cebula szalotka dodaje głębi, a odrobina śmietany 18% dopełnia całość, tworząc kremowy, ale pikantny sos, który doskonale łączy się z krewetkami.

Udka kurczaka, delikatnie podsmażone na oleju rzepakowym, a potem duszone z cebulką, to szybki i prosty sposób na sycący obiad. Soczyste mięso w aromatycznym sosie cebulowym sprawi, że każdy kęs będzie rozpływać się w ustach. To doskonała propozycja na smaczny i domowy posiłek.

Bulion warzywny, cebula, czosnek, imbir, czerwona soczewica i oliwa z oliwek to główne składniki libańskiej zupy z soczewicy. To smakowite danie łączy w sobie aromatyczne przyprawy i bogatą w białko czerwoną soczewicę, tworząc sycącą i rozgrzewającą potrawę, idealną na chłodne dni.

10 + 20 min łatwy 6 267 kcal

Karkówka wieprzowa, pieczarki, cebula i czerwona papryka - to składniki, które robią całą robotę w karkówce po kaszubsku. Soczysty kawałek mięsa w połączeniu z aromatycznymi warzywami i odrobiną śmietany tworzy idealną harmonię smaków. Nie zapominajmy o kajzerce, która dodaje fajnego chrupnięcia.

Szynka parmeńska, ser mozzarella, suszone pomidory i śmietanka kremowa – to kluczowe składniki, które sprawią, że ta tarta stanie się prawdziwym hitem. Wyobraź sobie chrupiące ciasto zrobione z mąki pszennej i masła, a na wierzchu soczystą szynkę, ciągnącą się mozzarellę i aromatyczne pomidory. Wszystko zabite w kremowej masie ze śmietanki i jajek – palce lizać!

Mięso mielone z indyka, przecier pomidorowy bez soli, bulion warzywny i czosnek – to właśnie dzięki tym składnikom powstają wyjątkowo soczyste pulpeciki z indyka w aromatycznym sosie pomidorowym. Idealne na obiad, a do zrobienia potrzebujesz jeszcze trochę oliwy z oliwek i koncentratu pomidorowego. Pychotka, którą zrobisz w mig!

Kasza gryczana, czerwona papryka, cebula szalotka i garść szpinaku – to główne składniki naszych wegańskich kotletów. Bogate w błonnik i pełne witamin, te domowe kotleciki łączą w sobie prostotę z mega smakiem! Idealne na obiad czy kolację, dodane do świeżych warzyw czy ulubionych sosów.

10 + 30 min łatwy 2 370 kcal

Mięso mielone z indyka, kabaczek i ser mozzarella to główni bohaterowie tego smakowitego przepisu. Soczysty kabaczek wypełniony aromatycznym nadzieniem mięsnym w towarzystwie cebuli i czosnku, a na wierzchu roztopiony ser mozzarella. Dodatkowo pomidory w puszce nadają całości wyrazistego smaku. To proste danie na każdą okazję!

Mintaj, cebula, jajka i bułka tarta to kluczowe składniki tych pysznych kotlecików rybnych. Wystarczy wymieszać je z koperkiem i usmażyć na oleju rzepakowym, aby uzyskać niesamowicie smaczne danie. Prosty przepis z niewielką ilością składników, który idealnie sprawdzi się na obiad czy kolację.

Brukselka i olej rzepakowy to minimum tego, co potrzebujesz, aby wyczarować coś pysznego na patelni. Chrupiąca i pełna smaku – ta brukselka jest prosta, ale absolutnie nie nudna. Wystarczy zaledwie chwilka smażenia, by przekonać się, jak fantastycznie smakują tak przygotowane warzywa.

5 + 5 min łatwy 2 228 kcal

Sok pomidorowy, biały ryż, cebula i bulion drobiowy – te składniki tworzą bazę dla pysznej, aromatycznej zupy pomidorowej. Przygotowanie jest proste, a smak domowy i kojący. Idealna na szybki obiad czy kolację, ta zupa łączy w sobie delikatność ryżu i wyrazistość pomidorów oraz cebuli. Dodaj kilka kropli oleju rzepakowego i gotowe!

Papryka czerwona, kasza gryczana, pieczarki, cebula, czosnek i ser Mozzarella – to główni bohaterowie tego przepisu na faszerowaną paprykę. Wyobraź sobie smakowitą kombinację soczystej papryki pełnej aromatycznego nadzienia z kaszy gryczanej, pieczarek i cebuli, wszystko dopełnione delikatnym serem Mozzarella. Idealny pomysł na zdrowy i smakowity obiad!

30 + 20 min łatwy 4 380 kcal

Boczniaki, boczek i mozzarella - to trio, które robi różnicę na tej pizzy! Wyraźny smak boczniaków świetnie komponuje się z kruchego boczku, a ciągnący się ser mozzarella łączy wszystko w pyszną całość. Całość posmarowana przecierem pomidorowym i dopełniona drobną cebulką tworzy idealną kompozycję smaków na chrupiącym cieście.

Boczniaki, cebula i pomidory w puszce – to trio otwiera nasz przepis na strogonow wegetariański! Dodaj do tego chrupiące ogórki kiszone, marchewkę oraz odrobinę oleju rzepakowego i masz gotowe pyszne danie, które przekona każdego smakosza.

20 + 25 min łatwy 4 234 kcal

Kasza bulgur, cebula, papryka czerwona i żółta oraz pomidory w puszce to kluczowe składniki w kaszy bulgur po turecku. Te smakowite składniki podsmażone na oliwie z oliwek i maśle nadadzą potrawie wyjątkowy aromat i kolor, tworząc sycące danie pełne smaków śródziemnomorskiej kuchni.

10 + 30 min łatwy 4 354 kcal

Soczewica zielona, ziemniaki, cebula i seler korzeniowy – to składniki, które czynią zupę krem z soczewicy zielonej wyjątkowo pożywną i smaczną. Dodatek oleju rzepakowego i jogurtu naturalnego nadaje jej kremową konsystencję i delikatny smak, idealny na chłodniejsze dni.

15 + 35 min łatwy 4 605 kcal

Marchewka, pietruszka, koperek i ziemniaki młode to główni bohaterowie zupy koperkowej z zacierkami. Dodaj do tego por, seler korzeniowy i małą porcję masła, a na koniec zupa nabiera kremowości dzięki śmietanie. To aromatyczny miks warzyw doprawiony zielonym koperkiem, a zacierki przygotowane z mąki pszennej i jajka to idealne dopełnienie tego klasycznego smaku.

10 + 30 min łatwy 4 480 kcal

Brukselka, sos sojowy i mleko kokosowe to główne składniki tej tajskiej potrawy. Prażone brukselki z nutą słodyczy od cukru trzcinowego, kwaśny akcent od soku z limonki oraz delikatność mleka kokosowego tworzą niepowtarzalne połączenie smaków. Całość dopełnia olej rzepakowy, który świetnie przenosi wszystkie aromaty.

10 + 10 min łatwy 2 221 kcal

Polędwica z dorsza, płatki kukurydziane, jajko, oliwa z oliwek i odrobina soku z cytryny — to kluczowe składniki przepisu na rybę w płatkach kukurydzianych. Kruche płatki idealnie oblepiają soczyste kawałki dorsza, a wszystko skrapia się delikatnie cytryną, która podkreśla smak ryby. To szybki i prosty sposób na wyjątkowo chrupiący obiad.

Czosnek, cebula i pomidory w puszce to główne składniki tej pysznej zupy pomidorowej z mozzarellą. Dodaj do tego bulion warzywny, a także kilka ziemniaków i marchewek, aby stworzyć solidną bazę. Ten przepis to idealne połączenie smaków, które zaspokoi każdy głód, jednocześnie nie wymagając zaawansowanych umiejętności kulinarnych.

20 + 40 min łatwy 6 115 kcal

Udka kurczaka, fasola czerwona z puszki, bulion drobiowy i trochę śmietanki kremowej – to główne składniki barszczu ukraińskiego z mrożonki. W środku również znajdziesz mieszankę mrożonych warzyw, które dodadzą smaku i koloru. Poniżej znajdziesz prosty przepis na to klasyczne danie.

Szukasz pysznej i wegetariańskiej opcji na obiad? Poznaj barszcz ukraiński wegetariański! Kluczowe składniki to buraki, ziemniaki, kapusta biała i fasola konserwowa, które tworzą bazę tego klasycznego dania. Dodatek bulionu warzywnego oraz pomidorów w puszce doda intensywności smaku, a śmietanka kremowa sprawi, że zupa nabierze aksamitnej konsystencji.

20 + 45 min łatwy 12 149 kcal

Makaron penne, szynka wieprzowa i ser edamski tworzą zgraną paczkę w zapiekance makaronowej. Dodaj do tego paprykę czerwoną i trochę kukurydzy konserwowej dla koloru i chrupkości. Całość zalana jest sosem śmietanowym, który łączy smaki, a wszystko zapieczone, aż ser się rozpuści i pięknie zrumieni.

Bulion warzywny, ziemniaki i jajka – to główne składniki pysznej zupy koperkowej z jajkiem. Do tego dodaj jeszcze śmietanę i świeży koperek, a całość ozdób odrobiną szczypiorku. Z tych prostych ingrediencji powstanie zupa, która swoją aromatycznością i bogatym smakiem wprawi każdego w doskonały nastrój.

10 + 30 min łatwy 8

Halibut, kilka plasterków cytryny, a do tego świeży koperek i odrobina masła – to wszystko, czego potrzebujesz, żeby zrobić pyszną i zdrową rybkę na parze. Ten przepis to idealne rozwiązanie na lekki obiad, który nie wymaga skomplikowanych składników ani długiego gotowania.

Comber barani (1,5 kg) i ćwierć kostki masła (50 g) to główne składniki tego eleganckiego, ale prostego dania. Idealne na wyjątkowe okazje, kiedy chcesz zaimponować gościom niebanalnym smakiem i aromatem. Soczyste mięso baranie doskonale komponuje się z delikatnością rozpuszczonego masła, tworząc harmonijną całość.

Pieczarki, marchewka, bulion warzywny i mięso mielone z indyka to kluczowe składniki tej zupy pieczarkowej z klopsikami. Aromatyczne pieczarki i słodka marchewka gotowane w bulionie, a do tego delikatne klopsiki z indyka, które idealnie się komponują. Dodatek natki pietruszki nadaje świeżości, a śmietana sprawia, że zupa jest aksamitna i pyszna.