Zdrowy obiad dla dzieci - 213 przepisów

Buraki, ziemniaki, bulion warzywny, cebula i śmietana to zespołowy skład tej pysznej zupy, która zadowoli każde podniebienie. Dodatek czosnku i masła nada jej niesamowitego aromatu i kremowej konsystencji. Te proste, ale kluczowe składniki sprawiają, że zupa z buraków staje się sycąca i pełna smaku.

30 + 30 min łatwy 4 204 kcal

Schab wieprzowy bez kości, jogurt naturalny i płatki kukurydziane – to główne składniki, które sprawią, że klasyczny schabowy stanie się lżejszą wersją samego siebie. Bez smażenia na tłuszczu, z delikatnym jogurtowo-musztardowym akcentem i chrupiącą panierką, schabowy z piekarnika dostarczy pełen smak i mniejszą ilość kalorii.

Udka kurczaka ze skórą, aromatyczna marchewka, pietruszka i bielutki ryż - to wszystko tworzy zupę ryżową pełną smaku i głębi. Ta prosta, a zarazem pyszna kombinacja składników sprawia, że danie jest idealne na chłodniejsze dni, kiedy potrzebujemy czegoś rozgrzewającego i pożywnego.

Płatki owsiane, mleko 2%, jajko i masło orzechowe – oto kluczowe składniki naszych fit pankejków! Wyobraź sobie puszyste placuszki, które nie tylko są zdrowe, ale też pysznie smakują dzięki odrobinie owoców i wiórków kokosowych. Te pankejki to prosty sposób na zdrowe i pełnowartościowe śniadanie, które doda energii na cały dzień.

20 min średni 2 679 kcal

Dynia, mleczko kokosowe, cebula... Brzmi pysznie? To tylko kilka z najważniejszych składników, które tworzą krem z dyni z mlekiem kokosowym. Dodaj do tego jeszcze ziemniaki i bulion drobiowy, a otrzymasz rozgrzewającą, kremową zupę, która idealnie nadaje się na chłodne dni. Prosty, a zarazem wyrafinowany smak!

Cukinia, jajka, cebula i ser feta - to główni bohaterowie naszej frittaty z cukinią. Do tego pomidory koktajlowe i odrobina oliwy z oliwek. Skomponowane w jednym daniu tworzą pyszną i zdrową propozycję na każdy posiłek. Ta frittata jest lekka, pełna smaku i naprawdę prosta do przygotowania!

10 + 30 min łatwy 2 323 kcal

Mąka pszenna i świeże maliny to główne składniki, dzięki którym te pierogi z malinami są prawdziwą letnią rozkoszą. Chrupiące, miękkie ciasto w połączeniu z soczystym, słodko-kwaśnym nadzieniem to połączenie, któremu nikt się nie oprze. Idealne na rodzinny obiad czy przyjemny deser po ciężkim dniu.

25 + 10 min łatwy 5 394 kcal

Soczewica czerwona, młode ziemniaki, marchewka, cebula, bulion warzywny i aromatyczne mleczko kokosowe – to główne składniki tej pysznej i sycącej zupy, która w kilka chwil przeniesie Cię na kulinarne wyżyny. Zupa jest lekka, a jednocześnie pożywna, idealna na chłodniejsze dni. Kombinacja warzyw i soczewicy z dodatkiem mleczka kokosowego sprawia, że każda łyżka to prawdziwy smakowy raj!

20 + 20 min łatwy 4 340 kcal

Mięso mielone wieprzowe, cebula i jajko – to trio, które sprawia, że te klopsy z piekarnika są pyszne, soczyste i pełne smaku. Doprawione solą i skropione odrobiną oleju rzepakowego, zapieczone w piekarniku stają się idealnym daniem na każdą okazję. Proste i smaczne, idealne na obiad czy kolację.

Papryka czerwona, świeże pomidory, cebula i bulion drobiowy to podstawowe składniki pysznej zupy krem pomidorowo-paprykowej. Dzięki połączeniu tych składników w jednym garnku, uzyskamy wyjątkowy smak, który zachwyca prostotą i aromatem. Gładka konsystencja kremu to zasługa odpowiedniego gotowania i blendowania warzyw na jednolitą masę.

Pomidor, czosnek, oliwa z oliwek – to kluczowe składniki klasycznego hiszpańskiego salmorejo. Ta chłodna zupa krem, idealna na upalne dni, zachwyca swoim prostym, a jednocześnie bogatym smakiem. Dodatki takie jak jajko i szynka parmeńska nadają jej wyjątkowego charakteru, dodając trochę białka i słoności do tej orzeźwiającej potrawy.

Piersi z kurczaka, czerwona cebula i kolorowe papryki – to główne składniki, które królują w tym przepisie na szaszłyki z grilla. Piersi kurczaka kroimy na kawałki, a cebulę i papryki – w kostkę. Całość skrapiamy oliwą z oliwek, nadziewamy na patyczki i grillujemy na złoty kolor.

Mięso mielone z kurczaka, pieczarki i bulion warzywny to podstawa tej pysznej zupy z pulpetami. Dodajemy do niej aromatyczną cebulę, czosnek oraz marchewkę, które wzbogacają smak całej potrawy. Pulpeciki zrobimy, mieszając mięso mielone z jajkiem i bułką tartą, a do zagęszczenia zupy dodamy śmietanę. Subtelność i aromat gwarantowane!

Dorsz, oliwki, papryka, pomidory w puszce i cebula – to zestawienie tworzy wyjątkową rybę w pomidorach! Łącząc te składniki, powstaje soczyste danie, w którym delikatny dorsz idealnie komponuje się z wyrazistą oliwą, słodyczą papryki i kwaskowatymi pomidorami. Cebula i czosnek dodają całości głębi smaku. Takie proste, a jakie pyszne!

Mąka pełnoziarnista, jajka i mleko to podstawowe składniki, które w połączeniu z odrobiną oleju rzepakowego tworzą pyszne i zdrowe naleśniki z mąki pełnoziarnistej. To przepis, który zadowoli zarówno miłośników tradycji, jak i poszukiwaczy zdrowszych alternatyw w kuchni!

30 min łatwy 6 135 kcal

Piersi kurczaka, cukinia, kasza jęczmienna, ser mozzarella i marchewka – oto najważniejsze składniki w naszym przepisie na cukinię faszerowaną kurczakiem. To danie to smakowite połączenie delikatnego mięsa, warzyw i aromatycznego sera. Idealnie sprawdzi się na obiad czy kolację, zwłaszcza gdy chcesz przygotować coś nietypowego i zdrowego.

Cebula, mielone mięso wieprzowe, marchewka i ser żółty tworzą przepyszne nadzienie do kabaczka faszerowanego. Szukasz pomysłu na sycący obiad? Ten przepis to strzał w dziesiątkę dla miłośników warzyw i mięsa w jednym daniu! Połączenie soczystego, pieczonego kabaczka z aromatycznym farszem sprawi, że każdy będzie zachwycony.

Makaron gryczany, piersi kurczaka bez skóry, cukinia, cebula i pomidory w puszce – to główne składniki, które tworzą pyszne danie z makaronem z cukinią i kurczakiem. Ta kombinacja to świetne połączenie smaków i tekstur, idealne na szybki obiad czy kolację.

Tortellini, brokuły, polędwica z kurczaka i duża porcja sera Mozzarella. To właśnie te składniki sprawiają, że ta zapiekanka jest taka pyszna! Żeby było jeszcze ciekawiej, dodajemy trochę czerwonej papryki i mlecznej śmietanki. Idealne danie na rodzinny obiad albo na spotkanie z przyjaciółmi, kiedy zależy ci na czymś prostym, ale efektownym.

Tortilla pełnoziarnista, mięso mielone wieprzowo-wołowe, ryż biały, kukurydza konserwowa i czerwona fasola – to najważniejsze składniki pysznego Burrito z mięsem mielonym. Dodaj do tego trochę cebuli, czosnku i passaty pomidorowej, a całość skrop oliwą z oliwek. Voila! Masz przepis na domowy, wyśmienity posiłek.

Piersi z kurczaka, marchewka i por to trio, które tworzy idealną bazę dla tego prostego, ale jednocześnie wykwintnego dania. Delikatne mięso kurczaka w połączeniu z chrupiącą marchewką i aromatycznym porem tworzy wyjątkową kompozycję smaków. Idealne na obiad lub kolację, kiedy masz ochotę na coś smacznego i niebanalnego.

Parówki, papryka czerwona, papryka żółta, cukinia i przecier pomidorowy z solą to kluczowe składniki tego przepisu na leczo. Ta mieszanka daje daniu niesamowitą paletę smaków i aromatów, które sprawdzą się zarówno na obiad, jak i na kolację.

Ser twarogowy półtłusty, jajko, trochę mąki pszennej i skrobia ziemniaczana – te składniki wystarczą, żeby przygotować pyszne kluski serowe. Minimalistyczne i proste w wykonaniu, ale pełne smaku. Przepis idealny na szybki obiad czy kolację, gdy nie masz ochoty na długie stanie przy kuchence.

40 min łatwy 2 299 kcal

Cukinia, papryka żółta, papryka czerwona, cebula, pomidory w puszce, czosnek i oliwa z oliwek - to główne składniki pysznego gulaszu z cukinii. Całość jest aromatyczna i pełna kolorów, a przy tym prosta do przygotowania. Idealne połączenie warzyw, które zadowoli zarówno smakoszy, jak i tych, którzy szukają lekkiego posiłku.

40 min łatwy 2

Dorsz, marchewka, cukinia i pomidory w puszce – to właśnie te składniki tworzą bazę tej pysznej zapiekanki rybnej. Aromatyczne warzywa, soczysty dorsz i pomidory w cudownym sosie sprawiają, że to danie jest pełne smaków i kolorów. Proste w przygotowaniu, a jednocześnie sycące – idealne na rodzinny obiad.

Mięso mielone wieprzowo-wołowe, cebula i czosnek tworzą wyjątkowo smakowitą bazę dla tych kotletów z piekarnika. Dodaj do tego jajka i bułkę tartą, a otrzymasz soczyste i pełne smaku kąski, które podbiją serca domowników. Prosty skład, pyszny efekt!

Makaron pełnoziarnisty, mięso mielone z indyka i ser mozzarella light — oto bohaterowie naszych dziecięcych talerzy! W tym prostym przepisie znajdziecie też przecier pomidorowy bez soli, który nada daniu wyjątkowego smaku, oraz jogurt naturalny, który sprawi, że spaghetti będzie wyjątkowo kremowe. Gotowanie dla maluchów jeszcze nigdy nie było tak łatwe!

Kurczak, jabłko i cebula to trio, które w kuchni zawsze się sprawdza! Kombinacja soczystego mięsa, słodkiego jabłka i aromatycznej cebuli tworzy nadzienie, które po prostu wymiata. Kurczaka nacieramy olejem rzepakowym, a potem pieczemy, żeby mięso było chrupiące na zewnątrz i soczyste w środku.

Mąka pszenna, jajka, mleko i woda gazowana to kluczowe składniki genialnych naleśników. Dzięki wodzie gazowanej ciasto wychodzi fajnie puszyste i lekkie, a reszta składników nadaje mu świetną konsystencję. To super prosty przepis na klasyczne danie, które można podać na słodko lub na słono.

20 + 40 min - 10 176 kcal

Banan, jajko i trochę twarogu, to wszystko, czego potrzebujesz, żeby zrobić pyszne placki, które są nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Z dojrzałych bananów i jednego jajka wyczarujesz małe, złociste cuda, które idealnie sprawdzą się na śniadanie albo szybki, pożywny deser. Dodatek twarogu doda im delikatności.

5 + 15 min łatwy 6 63 kcal

Bakłażan i oliwa z oliwek to duet, który sprawi, że Twoje podniebienie oszaleje z radości. A jak dorzucisz do tego trochę czosnku, to już w ogóle święto dla kubków smakowych! W tej prostej i smakowitej recepturze bakłażan ląduje w piekarniku, nasiąkając aromatem oliwy i czosnku, tworząc danie, które zachwyci każdego domowego smakosza.

10 + 20 min łatwy 3 134 kcal

Pstrąg tęczowy, kawałek soczystego masła i świeża cytryna - to trio tworzy harmonię smaków, która zadowoli każde podniebienie. Pyszne, delikatne mięso pstrąga w towarzystwie aromatycznego masła, a do tego odrobina orzeźwiającej cytryny, sprawia, że to danie to prawdziwa uczta dla smakoszy.

Oliwa z oliwek i świeża makrela - to podstawa, by przygotować soczystą makrelę z grilla po chorwacku. Chrupiąca skórka i delikatne mięso ryby, skropione aromatyczną oliwą z oliwek, sprawią, że przeniesiesz się myślami na słoneczne wybrzeże Adriatyku. Tu nie potrzeba skomplikowanych składników – wystarczy, że ryba jest naprawdę świeża, a oliwa dobrej jakości.

Świeża makrela i masło klarowane - to wszystko, czego potrzebujesz, żeby stworzyć prosty i smaczny obiad. Upieczona ryba nasyci Twoje kubki smakowe delikatnie maślanym aromatem, a jej soczyste mięso na pewno przypadnie do gustu wszystkim domownikom.