Banan - indeks glikemiczny

Wskaźnik indeksu glikemicznego banana

Przeczytaj co to jest indeks glikemiczny i jak go rozumieć

Indeks glikemiczny (w skrócie IG) to wskaźnik szczególnie ważny dla osób chorujących na cukrzycę czy insulinooporność, który można znaleźć w specjalnych tabelach. Informuje nas o tym, jak szybko po spożyciu danego produktu rośnie poziom glukozy we krwi w porównaniu do spożycia glukozy (mającej IG 100).

Tabela glikemiczna dzieli produkty na 3 kategorie:

• niski indeks glikemiczny - do 55
• średni indeks glikemiczny - 56-69
• wysoki indeks glikemiczny - 70 i więcej

• W przypadku produktu takiego jak banan indeks glikemiczny wynosi 47, czyli mamy do czynienia z niskim indeksem glikemicznym.

Dowiedz się również:

• jakie są wartości odżywcze banana?

Tabela informacyjna dla banana

Przepisy z bananem

• 
  Brownie bezglutenowe

  Banan, kakao, jajka i gorzka czekolada - to krótka lista najważniejszych składników, które zamienią się w pyszne, bezglutenowe brownie. Słodycz dojrzałych bananów i gorzka nuta czekolady tworzą razem harmonijną całość, a jajka nadają ciastu odpowiednią konsystencję. Czekoladowa uczta gotowa bez grama glutenu!

  15 + 30 min łatwy 5 275 kcal
• 
  Brownie fit

  Czekolada gorzka, olej kokosowy i banany to kluczowe składniki do przygotowania naszego Brownie fit. Czekolada bez cukru, lekki olej kokosowy oraz dojrzałe banany to wszystko, czego potrzebujesz, by stworzyć pyszne i zdrowe ciasto. Poza tym, używamy jedynie trochę specjalnych mąk - ryżowej i kukurydzianej - by zachować lekkość i puszystość. Smacznego pieczenia!

  30 + 30 min łatwy 9 434 kcal
• 
  Proteinowe placuszki twarogowe a’la banoffee w wersji FIT

  Ser twarogowy półtłusty, odżywka białkowa, jajka, miód, daktyle suszone i banan - to główne składniki na te rewelacyjne proteinowe placuszki twarogowe a’la banoffee w wersji FIT. To taki zdrowy twist na klasyczne banoffee, pełne białka i naturalnej słodyczy, idealne na śniadanie czy przekąskę przed treningiem.

  40 min łatwy 2 579 kcal
• 
  Pełnoziarniste bananowe placuszki twarogowe bez jajek z dżemem

  Ser twarogowy półtłusty, banan i mąka żytnia to główne składniki, które sprawiają, że te pełnoziarniste bananowe placuszki twarogowe bez jajek są idealne na zdrowe śniadanie lub przekąskę. Dodatek masła i niskosłodzonego dżemu śliwkowego podkręca smak, tworząc sycące i pyszne danie.

  30 min łatwy 4 312 kcal
• 
  Ciasto z cukinii

  Cukinia, banany, czekolada gorzka i mąka owsiana tworzą niesamowitą bazę dla tego ciasta, które jest nie tylko zdrowe, ale także pyszne. Dodatek kakao i odrobiny oleju rzepakowego sprawia, że ciasto jest wilgotne i intensywnie czekoladowe. Zdrowo i bezglutenowo, a jednocześnie mega smak!

  30 + 45 min łatwy 8 316 kcal

• 
  Naleśniki czekoladowe

  Mąka pszenna, mleko, jajka i kakao – to właśnie one tworzą bazę na genialne naleśniki czekoladowe. Do tego dochodzi kremowe mascarpone i słodkie banany, które idealnie balansują smak. Przygotowanie zajmie chwilę, a rezultaty są warte zachodu.

  20 min łatwy 4 698 kcal
• 
  Bananowe pancakes

  Mąka pszenna, jajko, dojrzałe banany i mleko – to baza dla przepysznych bananowych pancakes. Do tego jeszcze odrobina cukru pudru, proszku do pieczenia i oleju rzepakowego, i mamy recepturę na puszyste placki. Smażymy je na maśle, a na koniec polewamy płynnym miodem i podajemy z garścią świeżych truskawek i borówek.

  40 min łatwy 4 399 kcal
• 
  Placuszki bananowe fit

  Mąka owsiana pełnoziarnista bezglutenowa, mocno dojrzałe banany i jedno jajko to jedne z najważniejszych składników w przepisie na placuszki bananowe fit. Te składniki sprawiają, że placuszki są nie tylko smaczne, ale również zdrowe i pożywne. Idealne na lekkie śniadanie lub przekąskę, a przygotowanie ich jest naprawdę proste.

  25 min łatwy 2 309 kcal
• 
  Placuszki bananowe

  Banan, mąka pszenna, mleko i jajko – to główne składniki, które tworzą nasze smakowite placuszki bananowe. Dzięki prostocie składników i łatwej metody przygotowania, są idealną opcją na szybkie, a zarazem zdrowe śniadanie. Możesz dodać maliny jako pyszny, owocowy dodatek, który urozmaici smak placuszków.

  35 min łatwy 1 415 kcal
• 
  Fit placki bananowe

  Banany, pełnoziarnista mąka owsiana bezglutenowa i jajko – te trzy składniki to podstawa fit placków bananowych! To przepis, który nie tylko jest zdrowy, ale też super łatwy do przygotowania. Lekko słodkie dzięki bananom, z dodatkiem malin dla odrobiny kwaskowości – idealne na szybkie i pożywne śniadanie.

  30 min łatwy 1 405 kcal
• 
  Placuszki z płatków owsianych i bananów

  Płatki owsiane, mocno dojrzałe banany i jajka to trio, które sprawi, że placuszki staną się Twoim ulubionym śniadaniem. Wystarczy dodać mleko i trochę oleju rzepakowego, żeby całość była pyszna i zdrowa. Proste składniki, a tyle radości na talerzu!

  30 min łatwy 2 355 kcal

• 
  Placuszki z mąki gryczanej

  Placuszki z mąki gryczanej to świetny pomysł na pyszne i pożywne śniadanie lub deser. Tym, co je wyróżnia, są mąka gryczana, która nadaje im wyjątkowy smak i teksturę, oraz mocno dojrzałe banany, które dodają naturalnej słodyczy. Do tego wystarczy dodać jajka, mleko i odrobinę proszku do pieczenia, aby uzyskać idealnie puszyste placuszki.

  30 min łatwy 4 241 kcal
• 
  Ciasto marchewkowe bezglutenowe

  Marchewka, mąka ryżowa, banany, orzechy włoskie, ksylitol i oliwa z oliwek – to kluczowe składniki bezglutenowego ciasta marchewkowego, które zaskoczy cię niecodziennym połączeniem smaków. Zdrowe i pełne witamin marchewki oraz banany nadają wilgotności i słodyczy, orzechy włoskie dodają chrupkości, a ksylitol oraz mąka ryżowa sprawiają, że to ciasto jest zarówno smaczne, jak i bezpieczne dla osób na diecie bezglutenowej.

  20 + 40 min łatwy 9 423 kcal
• 
  Ciasto marchewkowe bez cukru

  Marchewka, banany i mąka owsiana to główne składniki tego pysznego ciasta marchewkowego bez cukru. Dodaj do tego orzechy włoskie i odrobinę ksylitolu, a uzyskasz deser, który jest nie tylko smaczny, ale również zdrowy. Zastępujemy cukier bananami i ksylitolem, a całość sklejają jajka i olej kokosowy, nadając ciastu wilgotność i delikatny smak.

  20 + 60 min łatwy 12 137 kcal
• 
  Dietetyczne brownie z musem truskawkowym

  Banany, jajka, czerwone fasolki i jogurt grecki 0% tłuszczu – to tylko niektóre z głównych składników potrzebnych do zrobienia dietetycznego brownie z musem truskawkowym. Słodzone erytrytolem i doprawione kakao, nasz wilgotny i pyszny deser uzupełnia lekki truskawkowy mus z beztłuszczowym jogurtem i galaretką bez cukru.

  19 + 60 min łatwy 12 259 kcal
• 
  Chlebek bananowy z czekoladą

  Banany, czekolada i masło arachidowe – oto sekret chlebka bananowego, który podbije Twoje serce. Dodaj do tego trochę cukru, mąki pszennej i czterech jajek, a uzyskasz wyjątkowo wilgotne i aromatyczne ciasto. Czekolada wspaniale przełamuje bananową słodycz, a dodatkowa porcja masła sprawia, że chlebek rozpływa się w ustach.

  20 + 60 min łatwy 10 432 kcal

• 
  Ciasto bananowe

  Z dojrzałych bananów, mąki pszennej oraz masła powstaje pyszne ciasto bananowe. Potrzebujesz także jajek, cukru pudru i odrobiny kakao, by dodać mu nieco głębi smaku. Soda oczyszczona i proszek do pieczenia zadbają o jego puszystość, a szczypta soli podkreśli wszystkie smaki. To prawdziwa uczta dla podniebienia!

  40 + 65 min łatwy 10 233 kcal
• 
  Bananowiec ciasto

  Banany, śmietanka kremowa i galaretka – to kluczowe składniki, które tworzą magiczne połączenie w bananowcu cieście. Do tego trochę cukru, jajek oraz mąka pszenna z odrobiną proszku do pieczenia, i już masz bazę tego pysznego deseru. Przepis jest prosty, a efekt zadowoli każdego łasucha!

  330 + 30 min łatwy 12 480 kcal
• 
  Chlebek bananowy fit

  Banany, jajka, olej rzepakowy i pełnoziarnista mąka pszenna – to tylko kilka kluczowych składników potrzebnych do stworzenia fit wersji smakowitego chlebka bananowego. Te proste, ale zdrowe składniki sprawią, że poczujesz się syty, zadowolony i pełen energii, a jednocześnie dostarczą Ci mnóstwo wartości odżywczych.

  25 + 60 min łatwy 10 234 kcal
• 
  Chlebek bananowy z orzechami

  Banany, mąka pszenna, masło roślinne i orzechy włoskie – te składniki tworzą bazę tego aromatycznego chlebka bananowego z orzechami. Słodkość dodaje cukier, a nietypowego smaku wiórki kokosowe. Jajka nadają chlebkowi odpowiednią strukturę. To połączenie smaków sprawia, że każda kromka jest delikatnie wilgotna i pełna orzechowego chrupania. Idealny na przekąskę!

  20 + 60 min łatwy 10 539 kcal
• 
  Chlebek bananowy bezglutenowy

  Banany, mąka kukurydziana i jajka – oto trio, które gra pierwsze skrzypce w naszym przepisie na bezglutenowy chlebek bananowy. Bez glutenu, za to z mnóstwem smaku i wilgotnej konsystencji, dzięki olejowi rzepakowemu i odpowiedniej dawce sody oczyszczonej. Idealny dla tych, którzy unikają glutenu, ale nie chcą zrezygnować z pysznych wypieków.

  25 + 60 min łatwy 10 237 kcal
• 
  Deser truskawkowy z granolą i czekoladą

  Jogurt grecki, świeże truskawki i gorzka czekolada (bez dodatku cukru) to kluczowe składniki deseru truskawkowego z granolą i czekoladą. Pachnące truskawki i chrupiąca granola bez cukru, połączone z kremowym jogurtem greckim, tworzą prosty, ale wyjątkowo smakowity deser. Całość dopełnia gorzka czekolada i kawałki suszonych daktyli, które dodają lekkiej słodyczy.

  5 min łatwy 3 514 kcal

• 
  Wegański chlebek bananowy

  Mąka pszenna, banany i napój sojowy to kluczowe składniki wegańskiego chlebka bananowego. Delikatnie słodki dzięki ksylitolowi i wilgotny dzięki olejowi rzepakowemu, ten chlebek to idealny sposób na wykorzystanie dojrzałych bananów. Wzbogacony o proszek do pieczenia, jest puszysty i miękki w środku. Idealny na śniadanie lub do kawy.

  20 + 50 min łatwy 5 413 kcal
• 
  Smoothie

  Mango, banan, jogurt grecki 0% tłuszczu i pomarańcza – oto składniki, które sprawią, że to smoothie będzie prawdziwą bombą smakową i witaminową. Mango dodaje tropikalnej słodyczy, banan nadaje kremową konsystencję, a pomarańcza wprowadza orzeźwiającą nutę. Pełne białka jogurt grecki zerowy tłuszczowy zapewnia lekkość i zdrowie.

  10 min łatwy 1 299 kcal
• 
  Placki owsiane

  Płatki owsiane, banan, jajko i trochę mleka – oto główni bohaterowie tego przepisu na placki owsiane. Połączenie tych składników sprawia, że placki są sycące, zdrowe i pełne naturalnej słodyczy dzięki bananowi. Idealne na szybkie i odżywcze śniadanie lub przekąskę.

  10 + 15 min łatwy 2 209 kcal
• 
  Puszysty omlet biszkoptowy na słodko fit z bananem

  Jajka, banan i masło orzechowe – to główne bohaterowie tego fit przepisu na puszysty omlet biszkoptowy na słodko. Mąka żytnia oraz odrobina erytrytolu sprawiają, że jest zdrowa i nie przesadnie słodka. Całość uzupełnia dżem truskawkowy niskosłodzony, który dodaje omletowi delikatną nutę owocową.

  15 min łatwy 2 549 kcal
• 
  Koktajl bananowy

  Banany, truskawki i jogurt skyr to trio, które razem tworzy wyjątkowy koktajl bananowy! Ta prosta mieszanka owoców i kremowego jogurtu daje orzeźwiający napój, idealny na każdą porę dnia. Świeżość truskawek z połączeniu ze słodyczą bananów i gładkim jogurtem skyr sprawia, że każdy łyk to czysta przyjemność.

  10 min łatwy 1 278 kcal

• 
  Sernik banoffee bez dodatku cukru fit

  Mascarpone, banany, herbatniki bez cukru, ser twarogowy półtłusty – to tylko kilka kluczowych składników tego pysznego sernika banoffee w wersji fit. Bez dodatku cukru, ale za to z erytrytolem i nutą miodu, ten deser jest lekki i zdrowy. Śmietanka kremowa 30% i masło z orzechów arachidowych dodają mu wyjątkowego smaku i aksamitnej konsystencji.

  30 + 60 min średni 20 329 kcal
• 
  Placki z bananami

  Jogurt naturalny, jajka, mąka ryżowa i dojrzałe banany - to przepis na szybkie i proste placki, które zadowolą każdego. Idealne na śniadanie lub jako przekąska w ciągu dnia. Z kilka podstawowych składników i małym dodatkiem oleju rzepakowego, można stworzyć coś naprawdę smacznego.

  25 min łatwy 5 297 kcal
• 
  Banoffee

  Herbatniki, mnóstwo gorzkiej czekolady, maślany kajmak i soczyste banany – to główne składniki naszego prostego, ale niesamowicie pysznego Banoffee. Dodajmy jeszcze mascarpone dla kremowej konsystencji i odrobinę orzechów włoskich dla chrupkości. To ciasto łączy w sobie wszystko, co najlepsze. Idealne na każdą okazję!

  40 min łatwy 10 657 kcal
• 
  Muffinki z bananami

  W muffinkach z bananami najważniejsze są oczywiście banany, które dodają wilgotności i naturalnej słodyczy. Do tego dochodzi mąka pszenna, olej kokosowy, dzięki któremu wypieki są delikatne, oraz jajko, które spaja całość. Cukier delikatnie dosładza, a mleko dodaje kremowej konsystencji. Szybko się robi i jeszcze szybciej znika ze stołu!

  10 + 25 min łatwy 12 209 kcal
• 
  Mus owocowy

  Jabłka, gruszka i banan tworzą idealne trio na mus owocowy, który jest pełen naturalnej słodyczy i zdrowia. Te trzy owoce doskonale się uzupełniają, tworząc smak, który zachwyci każde podniebienie. Przepis jest prosty i szybki do wykonania, więc możesz cieszyć się pysznym musem w zaledwie kilka chwil.

  10 + 15 min łatwy 2 193 kcal

Sprawdź liczbę kalorii w potrawach z bananem