Zapiekanka ze szparagami i makaronem

Ulubiony

Podziel się

Przepis na zapiekankę ze szparagami i makaronem krok po kroku

Więcej informacji na temat zapiekanki ze szparagami i makaronem

Szybka i pyszna makaronowa zapiekanka ze szparagami na obiad z piekarnika. Z kurczakiem, szparagami zielonymi w śmietance z ogromną ilością sera. Prosta w wykonaniu i o wspaniałym smaku. Przepis na zapiekankę ze szparagami zrobić można w niecałą godzinę, więc to dobra propozycja na obiad. Ma super kremową konsystencję i dużo sera. Makaronowa zapiekanka ze szparagami ma niski indeks glikemiczny, więc mogą ją jeść osoby z cukrzycą i insulinoopornością. Jeśli zrobisz zapiekankę ze szparagami podawaj ją na gorąco.

Zapiekanka ze szparagami pieczona w piekarniku to pyszna potrawa, która jest prosta i nie wymaga zbyt dużej ilości czasu. To dobra inspiracja, gdy nie masz pomysłu na obiady. Jak zrobić zapiekankę ze szparagami? Zacznij od nagrzania piekarnika. Do przepisu na zapiekankę makaronową najlepiej jest najpierw ugotować makaron i podsmażyć mięso. To sprawi, że będzie to szybka alternatywa na posiłek (nieugotowany makaron musiałby piec się dłużej). Makaron ugotuj al. dente, nie powinien być rozgotowany. Gotuj go w solonej wodzie. W tym czasie usmaż cebulę posiekaną drobno oraz pokrojone w kostkę mięso. Pod koniec dodaj czosnek, by się nie przypalił. Całość należy przyprawić. Przygotuj też pomidorki koktajlowe oraz szparagi zielone. Pomidory wystarczy pokroić na pół, szparagi zielone zaś – na mniejsze kawałki. Do śmietanki dodaj starty na tarce ser i wymieszaj. Sos możesz też przyprawić. Ugotowany makaron odcedź, a następnie wymieszaj z kurczakiem oraz szparagami i pomidorkami (zostaw parę pomidorków i szparagów, by wyłożyć je na wierzch). Wyłóż do naczynia żaroodpornego makaron z warzywami i zalej wszystko śmietanką z serem. Wierzch wyłóż warzywami. Wstaw do pieczenia. Wystarczy jedynie 30 minut.

Zapiekanka ze szparagami ma dobre składniki, ale ser i śmietanka dostarczają dużej ilości tłuszczu nasyconego. Zrobienie makaronowej zapiekanki jest możliwe też w wersji zdrowszej. Jak zrobić zapiekankę ze szparagami, by miała mniej kilokalorii i była bardziej wartościowa? Ser żółty zawiera większą kaloryczność niż ser mozzarella. Jeszcze mniej ma mozzarella w obniżonej zawartości tłuszczu. Będzie więc dobrym produktem dla osób szukających mniej kalorycznych rozwiązań. Makaron z mąki pszennej wymień na makaron pełnoziarnisty. Ma niższy indeks glikemiczny i dostarczy więcej błonnika.

Z tym przepisem szybko i prosto możesz zrobić coś ciekawego na obiad pieczony w piekarniku wykorzystując warzywa, makaron i kurczaka. Przepis na zapiekankę ze szparagami może być pysznym, zdrowym posiłkiem, który będzie odpowiedni do zjedzenia dla każdego.

Alergeny w zapiekance ze szparagami i makaronem

Lista alergenów dla zapiekanki ze szparagami i makaronem przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

• Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
  • Makaron penne
• Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
  • Śmietanka kremowa 30%
  • Ser gouda

Wartości odżywcze zapiekanki ze szparagami i makaronem

Odżywczy przepis zawierający wszystkie potrzebne składniki. Zawiera wysoką wartość kaloryczną.

Szacunkowy koszt przygotowania zapiekanki ze szparagami i makaronem