Jogurt grecki - indeks glikemiczny
| Indeks glikemiczny | Ładunek glikemiczny | |
| jogurt grecki 0% tłuszczu | 35 | 1 |
Wskaźnik indeksu glikemicznego jogurtu greckiego
Przeczytaj co to jest indeks glikemiczny i jak go rozumieć
Indeks glikemiczny (w skrócie IG) to wskaźnik szczególnie ważny dla osób chorujących na cukrzycę czy insulinooporność, który można znaleźć w specjalnych tabelach. Informuje nas o tym, jak szybko po spożyciu danego produktu rośnie poziom glukozy we krwi w porównaniu do spożycia glukozy (mającej IG 100).
Tabela glikemiczna dzieli produkty na 3 kategorie:
- niski indeks glikemiczny - do 55
- średni indeks glikemiczny - 56-69
- wysoki indeks glikemiczny - 70 i więcej
- W przypadku produktu takiego jak jogurt grecki 0% tłuszczu indeks glikemiczny wynosi 35, czyli mamy do czynienia z niskim indeksem glikemicznym.
Dowiedz się również:
- jakie są wartości odżywcze jogurtu greckiego?
Tabela informacyjna dla jogurtu greckiego
| Jogurt grecki 0% tłuszczu | |
| Kategoria produktu | Mleko i przetwory mleczne |
| Alergie* | Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) |
| Dieta wegańska | Nie |
| Dieta wegetariańska | Tak |
| Indeks glikemiczny | 35 (niski) |
Przepisy z jogurtem greckim
-
Drożdżowe ciasto z kruszonką, rabarbarem, budyniem oraz polewą cytrynowąMąka pszenna, drożdże, rabarbar i budyń - te składniki sprawiają, że nasze drożdżowe ciasto z kruszonką jest naprawdę wyjątkowe. Delikatny, lekko kwaskowaty rabarbar podkręca smak, a budyń dodaje kremowej konsystencji. Całość zwieńczy cytrynowa polewa, która dodaje świeżości i aromatu.
30 + 60 minłatwy20216 kcal -
Dietetyczne ciasto jogurtowe ze śliwkami i kruszonką z nutą piernikaMąka żytnia, jogurt grecki 0% tłuszczu, śliwki – te składniki tworzą bazę naszego dietetycznego ciasta jogurtowego. Dodatkowo, kruszonka z delikatną nutą piernika podkreśla jego wyjątkowy smak. Jajka, olej rzepakowy, odrobina cukru oraz dodatki takie jak masło i cukier puder dopełniają całości, czyniąc ciasto pysznym i lekkim. Idealne dla każdego!
30 + 50 minłatwy16254 kcal -
Sałatka z makaronem orzoMakaron orzo, szynka z indyka, soczyste papryki i kremowy jogurt grecki – to kilka z kluczowych składników, które sprawią, że ta sałatka będzie prawdziwym hitem każdej imprezy. Połączenie lekkiego makaronu z chrupiącymi warzywami i delikatną szynką to idealny sposób na smaczną, a jednocześnie pożywną przekąskę.
20 minłatwy5375 kcal -
Ciasto jogurtowe ze śliwkami, masą jogurtową oraz galaretkamiJajka, mąka pszenna, cukier, masło, jogurt grecki, śliwki i galaretka to główne składniki pysznego ciasta jogurtowego. To wyjątkowe połączenie lekkiego, jogurtowego ciasta, soczystych śliwek, kremowej masy jogurtowej i kolorowej galaretki, które razem tworzą niesamowicie smaczny i orzeźwiający deser.
20 + 45 minłatwy25154 kcal -
Surówka z marchewki i ananasaMarchewka, ananas z puszki, jogurt grecki i śmietanka kremowa – to podstawowe składniki prostej i orzeźwiającej surówki. Połączenie słodyczy ananasa z chrupiącą marchewką, a do tego aksamitna kremowa konsystencja – idealne jako dodatek do obiadu albo lekka przekąska.
20 minłatwy4158 kcal
-
Sałatka z kurczakiem i grzankamiPomidor, sałata lodowa, soczyste mięso indyka i chrupiące grzanki tworzą bazę tej sałatki. Do tego czosnek, jogurt grecki i odrobina oleju rzepakowego – prosta, ale sycąca propozycja na lekki posiłek. Kombinacja świeżości warzyw z delikatnością mięsa i chrupkością grzanek sprawia, że to danie jest pełne smaków i tekstur.
20 minłatwy2389 kcal -
Sałatka a la cezarKurczak, sałata rzymska, jogurt grecki. Ta kombinacja to esencja sałatki a la cezar. Kurczak jest soczysty, sałata chrupka, a jogurt grecki dodaje elegancji całemu daniu. Warzywa i czosnek dopełniają smak, tworząc coś pysznego w swojej prostocie i lekkości. Szybko się przygotowuje i świetnie smakuje.
20 minłatwy2289 kcal -
Zupa porowaPor, ziemniaki, marchewka, cebula i bulion warzywny – to podstawowe składniki, które sprawią, że nasza zupa porowa będzie aromatyczna i sycąca. Dodatek jogurtu greckiego nada jej kremową konsystencję, a oliwa z oliwek podkreśli delikatny smak warzyw. To proste danie, idealne na domowy obiad.
25 + 35 minłatwy4300 kcal -
Zupa szpinakowaSzpinak mrożony, ziemniaki, marchewka, por i cebula to główne składniki naszego przepisu na pyszną zupę szpinakową. Do tego dodajemy jogurt grecki dla kremowej konsystencji i ser topiony, który nada zupie delikatny smak. To proste i sycące danie z dodatkiem bulionu warzywnego oraz oliwy z oliwek.
25 + 40 minłatwy5311 kcal -
Zupa koperkowaZiemniaki, marchewka, seler i oczywiście mnóstwo świeżego koperku to kluczowe składniki tej aromatycznej zupy koperkowej. Dodatkowo, bulion warzywny i jogurt grecki dodają jej głębi smaku i kremowości. Prosty przepis, który łączy te proste składniki w cudownie kojące danie, idealne na każdą pogodę.
25 + 20 minłatwy4319 kcal -
Zupa krem brokułowaBrokuły, cebula, czosnek i ziemniaki to główne składniki tej zupy krem brokułowej. Połączenie tych warzyw, a do tego jeszcze bulion warzywny i dodatek jogurtu greckiego sprawiają, że zupa jest gładka, sycąca i pełna smaku. Idealna na obiad albo kolację, kiedy chce się czegoś prostego, a zarazem zdrowego.
30 + 25 minłatwy6171 kcal
-
Dietetyczne brownie z musem truskawkowymBanany, jajka, czerwone fasolki i jogurt grecki 0% tłuszczu – to tylko niektóre z głównych składników potrzebnych do zrobienia dietetycznego brownie z musem truskawkowym. Słodzone erytrytolem i doprawione kakao, nasz wilgotny i pyszny deser uzupełnia lekki truskawkowy mus z beztłuszczowym jogurtem i galaretką bez cukru.
19 + 60 minłatwy12259 kcal -
Surówka colesławKapusta biała, marchewka i odrobina cebuli to kluczowe składniki klasycznej surówki colesław. Całość łączy pyszny sos na bazie majonezu i jogurtu greckiego. Proste, ale naprawdę smaczne dodatki, które świetnie wpisują się w codzienne posiłki i uzupełniają każde danie.
20 minłatwy5100 kcal -
Colesław z czerwonej kapustyKapusta czerwona, cebula, marchewka, majonez i jogurt grecki – to główni bohaterowie tego przepisu na colesława z czerwonej kapusty. Pół główki kapusty wymieszane z drobno posiekaną cebulą i marchewką tworzy kolorową i chrupiącą bazę. Do tego odrobina majonezu i lekki jogurt grecki dla doskonałej kremowości. Prosto, zdrowo i pysznie!
15 minłatwy5113 kcal -
Schab duszony z warzywamiSchab wieprzowy bez kości, papryka czerwona, pomidory w puszce, cebula i bulion warzywny to główne składniki naszego dania – schab duszony z warzywami. To pyszna i sycąca potrawa, gdzie mięso łączy się z soczystymi warzywami, tworząc wyjątkowe połączenie smaków. Idealne na obiad, kiedy masz ochotę na coś naprawdę konkretnego!
20 + 30 minłatwy5 -
Sernik z musem truskawkowymMasło roślinne, twaróg sernikowy, galaretka truskawkowa i świeże truskawki zestawione razem tworzą pyszny sernik z musem truskawkowym. Czekolada gorzka dodaje głębi smaku, a jogurt grecki sprawia, że masa jest lżejsza i bardziej kremowa. Ten deser łączy w sobie klasyczną sernikową delikatność i owocową, orzeźwiającą nutę.
30 + 45 minśredni10466 kcal
-
Deser truskawkowy z granolą i czekoladąJogurt grecki, świeże truskawki i gorzka czekolada (bez dodatku cukru) to kluczowe składniki deseru truskawkowego z granolą i czekoladą. Pachnące truskawki i chrupiąca granola bez cukru, połączone z kremowym jogurtem greckim, tworzą prosty, ale wyjątkowo smakowity deser. Całość dopełnia gorzka czekolada i kawałki suszonych daktyli, które dodają lekkiej słodyczy.
5 minłatwy3514 kcal -
Makaron ze szpinakiemMakaron penne, szpinak, czosnek i jogurt grecki - to główne składniki prostego, ale pysznego makaronu ze szpinakiem. W połączeniu z cebulą, parmezanem i oliwą z oliwek, tworzą sycące i aromatyczne danie. Garść orzechów włoskich dodaje chrupkości, która dopełnia całość smaku.
10 + 20 minłatwy2678 kcal -
Zapiekanka makaronowa z kurczakiemMakaron penne, kurczak, szpinak, pieczarki i mozzarella – to główne gwiazdy tej smakowitej zapiekanki. Uzupełnione mrożonym groszkiem i kremowym jogurtem greckim, tworzą doskonałe połączenie, które polubi cała rodzina. Lekka oliwa z oliwek i podsmażona cebulka dodają całości aromatu i smaku, tworząc danie idealne na rodzinny obiad.
10 + 15 minłatwy4770 kcal -
Zapiekanka z kalafioremMakaron penne, soczyste piersi kurczaka i świeży kalafior – to główne składniki naszej zapiekanki. Dodaj do tego odrobinę oliwy z oliwek, zielony groszek i kremowy jogurt grecki, a na wierzch posyp startym parmezanem. Oto przepis na sycącą i pyszną zapiekankę, która sprawdzi się zarówno na obiad, jak i kolację!
15 + 20 minłatwy6501 kcal -
Jajka faszerowaneSuszone pomidory, ser feta i jogurt grecki – to trio sprawi, że te jajka faszerowane będą prawdziwym hitem! Przygotowujemy je na bazie gotowanych jajek, a kremowe nadzienie z fetą i jogurtem idealnie komponuje się z intensywnym smakiem suszonych pomidorów oraz oliwek. Szybka przekąska, która podbije każde przyjęcie!
15 minłatwy4139 kcal -
Sos pieczarkowyPieczarki marynowane, cebula i jogurt grecki 0% to podstawowe składniki na szybki, smaczny sos pieczarkowy. Podsmażone na oliwie pieczarki i cebula zyskują wyjątkowy smak, który idealnie komponuje się z kremowością jogurtu. To proste i zdrowe rozwiązanie, które doda czegoś ekstra do Twoich ulubionych dań.
10 + 12 minłatwy4110 kcal
-
TortillaWędzony filet z piersi kurczaka, świeża czerwona papryka, soczysty ogórek i garść rukoli – to tylko niektóre z pyszności, które znajdziesz w tej pełnoziarnistej tortilli. Całość dopełnia kremowy jogurt grecki 0% tłuszczu i soczyste plastry pomidora. Idealne rozwiązanie na szybki, a zarazem zdrowy obiad lub lunch!
10 + 7 minłatwy1292 kcal -
Orzeźwiająca sałatka z arbuza i fety z miętą w arbuzieArbuz, ser feta, i świeża mięta - to trio, które tworzy tę orzeźwiającą sałatkę idealną na letnie dni. Świeżość i soczystość arbuza świetnie komponuje się z wyrazistym smakiem fety, a dodatek mięty nadaje całości niespotykany, odświeżający charakter.
5 minłatwy4227 kcal -
GyrosPiersi kurczaka, oliwa z oliwek, jogurt grecki i cebula – to cztery nasze główne gwiazdy w tym przepisie na domowy gyros. Soczysty kurczak w aromatycznej marynacie z jogurtu i oliwy, podkręcony smakiem cebuli, daje prawdziwie grecką ucztę na talerzu. Brzmi prosto? Bo tak właśnie jest!
10 + 15 minłatwy4194 kcal -
SmoothieMango, banan, jogurt grecki 0% tłuszczu i pomarańcza – oto składniki, które sprawią, że to smoothie będzie prawdziwą bombą smakową i witaminową. Mango dodaje tropikalnej słodyczy, banan nadaje kremową konsystencję, a pomarańcza wprowadza orzeźwiającą nutę. Pełne białka jogurt grecki zerowy tłuszczowy zapewnia lekkość i zdrowie.
10 minłatwy1299 kcal -
Sos czosnkowyCzosnek, majonez i jogurt grecki 0% tłuszczu to trzy kluczowe składniki tego sosu czosnkowego. Czosnek dodaje intensywnego aromatu, majonez zapewnia bogatą, kremową konsystencję, a jogurt grecki 0% tłuszczu dodaje lekkości i świeżości, równocześnie dbając o niższą kaloryczność. Razem tworzą wyjątkowy dodatek, który wzbogaci smak wielu potraw.
5 minłatwy776 kcal
-
Tortilla z kurczakiemKurczak, sałata, ser gouda, pomidorki koktajlowe i majonez to kluczowe składniki tego fajnego przepisu na tortillę z kurczakiem! Idealne połączenie grillowanego kurczaka, chrupiącej sałaty i delikatnego sera gouda. Do tego świeże pomidorki koktajlowe i kremowy majonez sprawią, że ta tortilla jest mega smakowita i sycąca.
35 minłatwy4647 kcal -
TzatzikiOgórek, jogurt grecki i czosnek to podstawa przepisu na idealne tzatziki. Wyrazisty smak tych składników wzbogacony jest nutą koperku, który dodaje świeżości. Całość tworzy kremowy, aromatyczny sos, idealny do mięs, warzyw i jako dodatek do wielu dań.
15 minłatwy727 kcal -
Tarta ze szpinakiemSzpinak, czosnek, ser feta, masło i oliwa z oliwek — właśnie te składniki tworzą niepowtarzalny smak naszej tarty ze szpinakiem. Mrożony szpinak w połączeniu z kremowym serem feta i aromatycznym czosnkiem daje wyrazisty i apetyczny efekt. Masło oraz oliwa z oliwek dodają całości odpowiedniej miękkości i bogactwa smaku.
30 + 20 minłatwy4837 kcal -
Sos szpinakowySzpinak, jogurt grecki i czosnek to kluczowe składniki sosu szpinakowego, który zaskoczy Cię swoją prostotą i smakiem. Gładka konsystencja jogurtu greckiego idealnie łączy się z aromatycznym szpinakiem i pikantnym czosnkiem, tworząc pyszny dodatek do wielu dań. Ten harmonijny mix odświeży każde Twoje danie!
15 + 20 minłatwy4166 kcal -
LangoszMąka pszenna, świeże drożdże i jogurt grecki - to kluczowe składniki każdego porządnego langosza. Dodaj do tego odrobinę cukru i ser gouda, a całość zasmaż na chrupiąco w oleju rzepakowym. Brzmi smakowicie? Przepis jest prosty, a efekt to pyszne, złociste placki, które idealnie pasują na każdy posiłek.
15 + 20 minłatwy31961 kcal
