Szpinak - wartości odżywcze, alergie, przepisy
Kategoria: Warzywa
Wartości odżywcze szpinaku - tabela
Energia i białka
Szpinak | Szpinak mrożony | |
---|---|---|
na 100 g | na 100 g | |
Białko | 2.86 g | 3.63 g |
Fenyloalanina | 0.13 mg | 0.21 mg |
Węglowodany w szpinaku
Szpinak | Szpinak mrożony | |
---|---|---|
na 100 g | na 100 g | |
Węglowodany | 3.63 g | 4.21 g |
Węglowodany przyswajalne | 1.43 g | 1.31 g |
Błonnik (nieprzyswajalne) | 2.20 g | 2.90 g |
Sacharoza (cukier) | 0.07 g | 0.24 g |
Glukoza | 0.11 g | 0.24 g |
Fruktoza | 0.15 g | 0.18 g |
Skrobia | b/d | 0.00 g |
Laktoza | 0.00 g | 0.00 g |
Tłuszcze
Szpinak | Szpinak mrożony | |
---|---|---|
na 100 g | na 100 g | |
Tłuszcz | 0.39 g | 0.57 g |
Tłuszcze nasycone | 0.21 g | 0.49 g |
Tłuszcze nienasycone | 0.18 g | 0.08 g |
Tłuszcze jednonasycone | 0.01 g | 0.00 g |
Tłuszcze wielonasycone | 0.17 g | 0.08 g |
Tłuszcze trans | 0.00 g | b/d |
Cholesterol | 0.00 mg | b/d |
Witaminy w przepisie na szpinak
Szpinak | Szpinak mrożony | |
---|---|---|
na 100 g | na 100 g | |
Witamina A | 469.00 µg (mcg) | 586.00 µg (mcg) |
Witamina B6 | 0.20 mg | 0.17 mg |
Witamina B12 | 0.00 µg (mcg) | 0.00 µg (mcg) |
Witamina C | 28.10 mg | 5.50 mg |
Witamina D | 0.00 µg (mcg) | 0.00 µg (mcg) |
Witamina E | 0.00 mg | 0.00 mg |
Retinol | 0.00 µg (mcg) | 0.00 µg (mcg) |
Tiamina | 0.08 mg | 0.09 mg |
Ryboflawina | 0.19 mg | 0.22 mg |
Niacyna | 0.72 mg | 0.51 mg |
Foliany | 194.00 µg (mcg) | 145.00 µg (mcg) |
Beta karoten | 5630.00 µg (mcg) | 7040.00 µg (mcg) |
Składniki mineralne w przepisie na szpinak
Szpinak | Szpinak mrożony | |
---|---|---|
na 100 g | na 100 g | |
Sód | 79.00 mg | 74.00 mg |
Potas | 558.00 mg | 346.00 mg |
Wapń | 99.00 mg | 129.00 mg |
Fosfor | 49.00 mg | 49.00 mg |
Magnez | 79.00 mg | 75.00 mg |
Żelazo | 2.71 mg | 1.89 mg |
Cynk | 0.53 mg | 0.56 mg |
Miedź | 0.13 mg | 0.14 mg |
Mangan | 0.90 mg | 0.70 mg |
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169287/nutrients
Alergie w szpinaku
- brak danych
- brak danych
Lista alergenów dla powyższych produktów została przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.
Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.
Produkty powiązane z szpinakiem
Przepisy z szpinakiem
-
Pappardelle
Makaron pappardelle ze szpinakiem to szybkie i proste danie, które przygotujesz w swoim domu dla całej rodziny. Mój prosty przepis …
30 + 20 min - 2 622 kcal -
Cannelloni ze szpinakiem i fetą
Cannelloni to nic innego jak pomysł na zapiekany makaron ze szpinakiem na obiad dla całej rodziny. Przepis na cannelloni ze …
30 + 30 min łatwy 6 253 kcal -
Mielone ze szpinakiem
Mielone ze szpinakiem to doskonała propozycja na obiad dla całej rodziny. Kotlety mielone ze szpinakiem mogą być smażone lub pieczone. …
35 min łatwy 3 -
Pierś z indyka faszerowana
Pierś z indyka faszerowana to doskonała propozycja na obiad dla całej rodziny. Pyszna smażona lub pieczona pierś faszerowana szpinakiem i …
30 + 60 min łatwy 5 -
Ciasto wiosenne
Ciasto wiosenne to doskonała opcja dla wszystkich miłośników prostych, ale bardzo eleganckich i pięknie się prezentujących wypieków. Przygotujesz je w …
45 min średni 10
-
Sałatka ze szpinakiem baby
Sałatka ze szpinakiem baby to doskonały pomysł na pyszną przekąskę. Łatwa w przygotowaniu i tania sałatka świetnie sprawdzi się jako …
20 min łatwy 1 -
Penne z kurczakiem i szpinakiem
Penne z kurczakiem i szpinakiem to opcja, która doskonale sprawdzi się na obiad, gdy nie mamy zbyt dużo czasu. To …
15 + 45 min średni 4 684 kcal -
Roladki schabowe ze szpinakiem
Jeśli znudził ci się tradycyjny schab wieprzowy na obiad, koniecznie poznaj mój dzisiejszy przepis na roladki schabowe ze szpinakiem. Będzie …
30 + 15 min łatwy 6 296 kcal -
Kurczak ze szpinakiem w sosie śmietanowym
Kurczak ze szpinakiem w sosie śmietanowym to doskonała propozycja na obiad dla całej rodziny. Szybki w przygotowaniu kurczak w sosie …
20 + 20 min łatwy 4 376 kcal -
Tortellini ze szpinakiem i ricottą
Tortellini ze szpinakiem i ricottą to doskonała propozycja na pyszne danie obiadowe dla całej rodziny. Smaczne, domowe tortellini wywodzi się …
90 min łatwy 5 517 kcal -
Ryba zapiekana ze szpinakiem
Ryba zapiekana ze szpinakiem to doskonała propozycja na smaczne danie obiadowe. Rybę z mrożonym szpinakiem warto podać dodatkiem pieczonych ziemniaków. …
30 + 20 min łatwy 5
-
Kurczak z pieczarkami i szpinakiem
Kurczak z pieczarkami i szpinakiem to doskonała opcja dla wszystkich miłośników prostych dań obiadowych. Jest smaczny, bardzo szybki i niezwykle …
20 + 20 min średni 4 -
Devolay ze szpinakiem
Przepis na devolaye ze szpinakiem to super pomysł na obiad. Devolay ze szpinakiem i serem podany np. z ziemniaczanymi talarkami …
20 + 20 min łatwy 4 -
Bułeczki ze szpinakiem
Domowe bułeczki ze szpinakiem przygotowane w piekarniku to super pomysł na zdrową przekąskę. Takie bułeczki możesz podać swoim gościom lub …
70 + 20 min łatwy 4 -
Lasagne ze szpinakiem i mięsem
Ta najlepsza lasagne ze szpinakiem i mięsem mielonym przekładana sosem beszamelowym to idealny pomysł na obiad. Najpierw cebulę i czosnek …
40 + 60 min średni 4 773 kcal -
Szpinak smażony
Szpinak smażony to doskonały dodatek do obiadu. Jest smaczny i niezwykle kremowy, a jego przygotowanie zajmuje tylko kilka chwil. Sprawdzi …
15 + 10 min łatwy 4
-
Placki szpinakowe
Placki szpinakowe to niezwykle aromatyczne, soczyste i kolorowe danie, które jest idealnym pomysłem na włączenie większej ilości warzyw do Twojego …
30 + 10 min łatwy 8 55 kcal -
Roladki ze szpinakiem i suszonymi pomidorami
Roladki z kurczaka ze szpinakiem i suszonymi pomidorami to doskonała propozycja na obiad dla całej rodziny. Możesz przygotować również roladki …
20 + 25 min łatwy 4 -
Makaron ze szpinakiem i serkiem topionym
Makaron ze szpinakiem i serkiem topionym to doskonały pomysł na obiad. Makaron warto podać z dodatkiem parmezanu. Prosty przepis na …
30 min łatwy 2 459 kcal -
Ciasto francuskie z łososiem i szpinakiem
Ciasto francuskie z łososiem i szpinakiem to doskonały pomysł na kolację. Ciasto francuskie z łososiem świetnie sprawdzi się również jako …
30 + 15 min łatwy 10 159 kcal -
Krem szpinakowy
Krem szpinakowy to doskonała propozycja na obiad dla całej rodziny. Szybki w przygotowaniu krem ze szpinaku warto podać z dodatkiem …
30 + 20 min łatwy 4 -
Fit babeczki
Fit babeczki to niezwykle smaczne danie, które idealnie sprawdza się na co dzień, jak smaczna przekąska lub podwieczorek. Te babeczki …
20 + 25 min średni 3 238 kcal
-
Makaron z ricottą
Makaron z ricottą to szybkie i proste danie, które przygotujesz w swoim domu dla całej rodziny. Mój prosty przepis powstaje …
30 + 20 min łatwy 4 321 kcal -
Lasagne ze szpinakiem i ricottą
Lasagne ze szpinakiem i ricottą to doskonała propozycja na obiad dla całej rodziny. Pyszną lasagne możesz podać również na kolację. …
40 + 30 min łatwy 0 -
Lasagne ze szpinakiem i pomidorami
Lasagne ze szpinakiem i pomidorami to doskonała propozycja na danie bez mięsa. Pyszna, wegetariańska lazania świetnie sprawdzi się jako danie …
45 + 40 min łatwy 4 612 kcal -
Ciasto leśny mech z truskawkami
Ciasto leśny mech z truskawkami to doskonała propozycja na deser. Pyszne ciasto szpinakowe z truskawkami świetnie sprawdzi się jako dodatek …
50 + 30 min łatwy 15 404 kcal -
Pierś z kurczaka ze szpinakiem i fetą
Pierś z kurczaka ze szpinakiem i fetą jest wspaniałą opcją dla wszystkich osób, które szukają ciekawego pomysłu na obiad. Tak …
25 + 30 min średni 4 505 kcal
-
Polędwiczki ze szpinakiem
Polędwiczki ze szpinakiem to doskonała opcja dla wszystkich miłośników prostych, ale smacznych dań mięsnych. Są szybkie, łatwe w przygotowaniu i …
20 + 45 min średni 4 -
Placki ze szpinakiem
Placki ze szpinakiem to pomysł na pyszne, zdrowe śniadanie, kolację lub na obiad na słodko dla całej rodziny. Są bardzo …
30 min łatwy 2 -
Ciasto francuskie ze szpinakiem i kurczakiem
Ciasto francuskie ze szpinakiem i kurczakiem to doskonała propozycja przekąskę. Smaczne ciasto francuskie ze szpinakiem świetnie sprawdzi się również jako …
30 + 40 min łatwy 6 -
Byrek
Pragniecie poznać tajemnicę wyjątkowego dania, które zachwyca podniebienia na Bałkanach? Przedstawiam Wam tradycyjny byrek, czyli pyszny nadziewany placek, który podbije …
30 + 20 min łatwy 5 177 kcal -
Risotto ze szpinakiem
Risotto ze szpinakiem doskonały pomysł na obiad dla całej rodziny. Do przygotowania dania możesz wykorzystać świeże liście szpinaku lub szpinak …
45 min łatwy 4