Szpinak - wartości odżywcze, alergie, przepisy
Kategoria: Warzywa
Wartości odżywcze szpinaku - tabela
Energia i białka
| Szpinak | Szpinak mrożony | |
|---|---|---|
| na 100 g | na 100 g | |
| Białko | 2.86 g | 3.63 g |
| Fenyloalanina | 0.13 mg | 0.21 mg |
Węglowodany w szpinaku
| Szpinak | Szpinak mrożony | |
|---|---|---|
| na 100 g | na 100 g | |
| Węglowodany | 3.63 g | 4.21 g |
| Węglowodany przyswajalne | 1.43 g | 1.31 g |
| Błonnik (nieprzyswajalne) | 2.20 g | 2.90 g |
| Sacharoza (cukier) | 0.07 g | 0.24 g |
| Glukoza | 0.11 g | 0.24 g |
| Fruktoza | 0.15 g | 0.18 g |
| Skrobia | b/d | 0.00 g |
| Laktoza | 0.00 g | 0.00 g |
Tłuszcze
| Szpinak | Szpinak mrożony | |
|---|---|---|
| na 100 g | na 100 g | |
| Tłuszcz | 0.39 g | 0.57 g |
| Tłuszcze nasycone | 0.21 g | 0.49 g |
| Tłuszcze nienasycone | 0.18 g | 0.08 g |
| Tłuszcze jednonasycone | 0.01 g | 0.00 g |
| Tłuszcze wielonasycone | 0.17 g | 0.08 g |
| Tłuszcze trans | 0.00 g | b/d |
| Cholesterol | 0.00 mg | b/d |
Witaminy w przepisie na szpinak
| Szpinak | Szpinak mrożony | |
|---|---|---|
| na 100 g | na 100 g | |
| Witamina A | 469.00 µg (mcg) | 586.00 µg (mcg) |
| Witamina B6 | 0.20 mg | 0.17 mg |
| Witamina B12 | 0.00 µg (mcg) | 0.00 µg (mcg) |
| Witamina C | 28.10 mg | 5.50 mg |
| Witamina D | 0.00 µg (mcg) | 0.00 µg (mcg) |
| Witamina E | 0.00 mg | 0.00 mg |
| Retinol | 0.00 µg (mcg) | 0.00 µg (mcg) |
| Tiamina | 0.08 mg | 0.09 mg |
| Ryboflawina | 0.19 mg | 0.22 mg |
| Niacyna | 0.72 mg | 0.51 mg |
| Foliany | 194.00 µg (mcg) | 145.00 µg (mcg) |
| Beta karoten | 5630.00 µg (mcg) | 7040.00 µg (mcg) |
Składniki mineralne w przepisie na szpinak
| Szpinak | Szpinak mrożony | |
|---|---|---|
| na 100 g | na 100 g | |
| Sód | 79.00 mg | 74.00 mg |
| Potas | 558.00 mg | 346.00 mg |
| Wapń | 99.00 mg | 129.00 mg |
| Fosfor | 49.00 mg | 49.00 mg |
| Magnez | 79.00 mg | 75.00 mg |
| Żelazo | 2.71 mg | 1.89 mg |
| Cynk | 0.53 mg | 0.56 mg |
| Miedź | 0.13 mg | 0.14 mg |
| Mangan | 0.90 mg | 0.70 mg |
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169287/nutrients
Alergie w szpinaku
- brak danych
- brak danych
Lista alergenów dla powyższych produktów została przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.
Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.
Produkty powiązane z szpinakiem
Przepisy z szpinakiem
-
PappardelleMakaron pappardelle, świeży szpinak i pachnący czosnek tworzą doskonałą bazę do tego przepisu. Dodatki w postaci kremowej śmietany i startego parmezanu nadają mu bogaty, śródziemnomorski charakter. Prosta, ale pełna smaku kombinacja składników, która zadowoli każdego wielbiciela kuchni włoskiej.
30 + 20 min-2622 kcal -
Cannelloni ze szpinakiem i fetąCannelloni ze szpinakiem i fetą to połączenie makaronu cannelloni, farszu ze świeżego szpinaku, czosnku i kremowej fety. Całość zalana jest śmietaną, co nadaje potrawie aksamitną teksturę. To pyszne i sycące danie sprawdzi się idealnie na obiad lub kolację dla całej rodziny.
30 + 30 minłatwy6253 kcal -
Mielone ze szpinakiemMięso mielone z indyka, szpinak, jajko i bułka tarta to kluczowe składniki do przygotowania pysznych mielonych ze szpinakiem. Te soczyste kotleciki są pełne smaku, a dodatek czosnku nadaje im wyrazistości. Idealne na szybki obiad, są nie tylko smaczne, ale też zdrowe dzięki obecności szpinaku.
35 minłatwy3 -
Pierś z indyka faszerowanaPierś z indyka, szpinak, feta, suszone pomidory i szynka parmeńska – to kluczowe składniki tego wyjątkowego dania. Aromatyczne nadzienie z czosnkiem i serem feta wspaniale uzupełnia delikatne mięso z indyka, a całość zawinięta w szynkę parmeńską zaskakuje smakiem. Idealny przepis na coś pysznego i niebanalnego na obiad.
30 + 60 minłatwy5 -
Ciasto wiosenneSzpinak mrożony, jajka, cukier trzcinowy i olej rzepakowy to pierwsze, co przychodzi na myśl, gdy mówimy o wiosennym cieście, które zaskoczy nie tylko smakiem, ale i kolorem. Dzięki dodatkowi mascarpone i śmietanki kremowej, ciasto staje się wyjątkowo puszyste i delikatne, a borówki amerykańskie dodają mu przyjemnej owocowej nuty.
45 minśredni10699 kcal
-
Sałatka ze szpinakiem babySzpinak baby, suszone pomidory, ser feta i chrupiące nasiona słonecznika – te składniki tworzą bazę naszej sałatki, którą dopełniają musztarda, miód, oliwa z oliwek i sok z cytryny w idealnie zbalansowanym dressingu. Prosta, ale pełna smaku kompozycja na każdą okazję.
20 minłatwy1 -
Penne z kurczakiem i szpinakiemMakaron penne, piersi kurczaka, świeży szpinak, aromatyczny czosnek i śmietanka kremowa – to tylko kilka kluczowych składników, które tworzą prawdziwą harmonię smaków w tym daniu. Do tego dodajemy trochę oliwy z oliwek, parmezan i odrobinę cebuli, żeby całość nabrała jeszcze więcej charakteru.
15 + 45 minśredni4684 kcal -
Roladki schabowe ze szpinakiemSchab wieprzowy, szpinak i ser mozzarella – to główni bohaterowie naszego przepisu na roladki! Mięso nadziewane szpinakiem, podsmażone z cebulą i czosnkiem, a potem zrolowane razem z ciągnącym się serem. Idealnie chrupiące dzięki panierce z jajka i bułki tartej. Brzmi pysznie, prawda?
30 + 15 minłatwy6296 kcal -
Kurczak ze szpinakiem w sosie śmietanowymPiersi kurczaka, szpinak, masło, czosnek, śmietana i serek topiony – to kluczowe składniki kurczaka ze szpinakiem w sosie śmietanowym. Idealne połączenie mięsa z delikatnym, kremowym sosem i aromatycznym czosnkiem sprawi, że danie jest pyszne i sycące. Lekka, śmietanowa baza harmonizuje z wyrazistym smakiem szpinaku.
20 + 20 minłatwy4376 kcal -
Tortellini ze szpinakiem i ricottąSzpinak, serek ricotta i parmezan to trio, które sprawia, że te tortellini są takie pyszne! To, w połączeniu z jajkami i mąką pszenną, tworzy klasyczne włoskie danie, które zadowoli każde podniebienie. Gotowe na dokładkę smaków prosto z Włoch? Sprawdź, jak te składniki współgrają w jednym przepysznym daniu.
90 minłatwy5517 kcal -
Ryba zapiekana ze szpinakiemDorsz, czosnek i szpinak to trio, którego potrzebujesz na dzisiejszą kolację. Filety ryby podsmażone na masełku z odrobiną oliwy, a potem zapieczone ze śmietanką i kwaskowatym sokiem z cytryny, tworzą idealnie zrównoważone, kremowe danie. Mrożony szpinak nadaje kolor i smak, doskonale komponując się z rybą.
30 + 20 minłatwy5
-
Kurczak z pieczarkami i szpinakiemPiersi z kurczaka, pieczarki, szpinak, śmietanka kremowa – to tylko niektóre ze składników tego prostego, ale pysznego przepisu. Kurczak z pieczarkami i szpinakiem to danie, które łączy delikatność mięsa z aromatycznym smakiem warzyw. Idealne na szybki obiad czy kolację, kiedy masz ochotę na coś sycącego, ale łatwego do przygotowania.
20 + 20 minśredni4 -
Devolay ze szpinakiemPiersi kurczaka, mrożony szpinak, ser gouda i czosnek – to kluczowe składniki tego genialnego przepisu na devolay ze szpinakiem. Idealnie doprawione, z chrupiącą panierką z mąki pszennej, jajka i bułki tartej, a w środku rozpływający się ser z aromatycznym szpinakiem. Panierka i kremowe wnętrze gwarantują prawdziwą ucztę na talerzu.
20 + 20 minłatwy4349 kcal -
Bułeczki ze szpinakiemCukier, drożdże świeże, mąka pszenna, mleko, jajko, szpinak mrożony i serek śmietankowy — to kluczowe składniki, które sprawiają, że te bułeczki ze szpinakiem są nieziemsko pyszne. Miękkie ciasto, pachnące lekko drożdżami, i nadzienie z kremowego serka śmietankowego z dodatkiem szpinaku to kombinacja, która smakuje każdemu.
70 + 20 minłatwy4 -
Lasagne ze szpinakiem i mięsemŁopatka wieprzowa, szpinak, mozzarella i makaron do lasagne – to kluczowe składniki lasagne, która wciągnie Cię już przy pierwszym kęsie. Smażony czosnek i cebula tworzą bazę aromatyczną dla mięsa, a przecier pomidorowy wspaniale łączy wszystkie warstwy. Na wierzchu ciągnąca się mozzarella zmiksowana z goudą – prawdziwa uczta dla podniebienia!
40 + 60 minśredni4773 kcal -
Szpinak smażonySzpinak, czosnek, masło – to główne składniki genialnego szpinaku smażonego! Wystarczy kilka chwil na patelni, żeby te trzy proste elementy zamieniły się w aromatyczne i pełne smaku danie. Idealne jako dodatek do obiadu lub lekką przekąskę. Szybko, prosto i pysznie!
15 + 10 minłatwy4
-
Placki szpinakoweSzpinak, cebula i czosnek to główne składniki naszych placków, które nadają im niepowtarzalny smak i aromat. Dodajemy do tego jajko, trochę mąki pszennej oraz mleka, aby całość miała idealną konsystencję. Usmażone na niewielkiej ilości oleju rzepakowego, placki są chrupiące i sycące, idealne na szybki obiad lub przekąskę.
30 + 10 minłatwy855 kcal -
Roladki ze szpinakiem i suszonymi pomidoramiPiersi kurczaka, szpinak, suszone pomidory i Mozzarella – to kluczowe składniki naszych roladek. Delikatne mięso, soczysty szpinak, aromatyczne pomidory i ciągnący się ser tworzą razem smakowite połączenie, które przyciąga uwagę. Dodaj do tego odrobinę czosnku i masła, a otrzymasz danie, które zadowoli każde podniebienie.
20 + 25 minłatwy4695 kcal -
Makaron ze szpinakiem i serkiem topionymMakaron penne, szpinak, serek topiony śmietankowy, czosnek i olej rzepakowy—oto główne składniki przepisu na makaron ze szpinakiem i serkiem topionym. To proste danie łączy w sobie kremowość serka, świeżość szpinaku i wyrazisty smak czosnku, tworząc smaczny i szybki obiad.
30 minłatwy2459 kcal -
Ciasto francuskie z łososiem i szpinakiemCiasto francuskie, wędzony łosoś, mrożony szpinak i mascarpone to kwartet doskonały! Połączenie chrupiącego ciasta z delikatnym łososiem, aromatycznym szpinakiem i kremowym mascarpone sprawia, że trudno się oprzeć temu daniu. Idealne na szybką kolację lub smaczną przekąskę!
30 + 15 minłatwy10159 kcal -
Krem szpinakowySzpinak, cebula i ziemniaki. Ta trójka to kluczowi bohaterowie naszego kremu szpinakowego. Dodajemy do tego jeszcze wywar warzywny, mleko, masło i odrobinę czosnku, dzięki czemu całość zyskuje bogaty smak i kremową konsystencję. Przygotowanie jest proste, a efekt końcowy to pyszna zupa, która rozgrzeje w chłodniejsze dni.
30 + 20 minłatwy4 -
Fit babeczkiSzpinak, szynka z piersi kurczaka, jajka, płatki owsiane i serek wiejski – to kluczowe składniki naszych fit babeczek. Domowe, zdrowe i pełne białka, idealne na szybkie śniadanie albo przekąskę. Wyjątkowe połączenie warzyw i mięsa w babeczce, która nasyci cię na długo, a do tego jest prosta i szybka do przygotowania!
20 + 25 minśredni3238 kcal
-
Makaron z ricottąMakaron penne, kremowy serek ricotta i świeży szpinak to główne składniki tego przepisu na pyszne i szybkie danie. Dodatek czosnku i oliwy z oliwek podkręca smak, a starty parmezan sprawia, że całość staje się nieodparcie apetyczna. To prosty i satysfakcjonujący pomysł na obiad.
30 + 20 minłatwy4321 kcal -
Lasagne ze szpinakiem i ricottąMakaron do lasagne, szpinak, serek ricotta i pomidory w puszce to kluczowe składniki tej wersji lasagne, pełnej smaku i aromatu, która łączy w sobie delikatność szpinaku i kremową konsystencję ricotty. A jeśli dodasz do tego parmezan, czosnek i cebulę, efekt będzie nie do pobicia!
40 + 30 minłatwy0 -
Lasagne ze szpinakiem i pomidoramiSer mozzarella, mrożony szpinak, suszone pomidory i czosnek - to kluczowe składniki, które nadają charakter tej lasagne. Delikatny smak sera, soczysty szpinak, wyraziste suszone pomidory i aromatyczny czosnek tworzą razem wyjątkowe danie, które świetnie sprawdzi się na rodzinny obiad.
45 + 40 minłatwy4612 kcal -
Ciasto leśny mech z truskawkamiJajko, szpinak mrożony, truskawki, śmietanka kremowa i galaretka truskawkowa — te składniki tworzą wyjątkowe ciasto leśny mech z truskawkami. Zaskakujące połączenie słodkich truskawek i delikatnej śmietanki z zielonym ciastem szpinakowym. Taki miszmasz składników sprawia, że wypiek jest nie tylko smaczny, ale też wygląda obłędnie i oryginalnie!
50 + 30 minłatwy15404 kcal -
Pierś z kurczaka ze szpinakiem i fetąPierś z kurczaka, mrożony szpinak i ser feta to kluczowe składniki, które tworzą wyjątkowy smak tego dania. Dodatek śmietanki kremowej i bulionu warzywnego zapewnia kremową konsystencję, a cebula i olej rzepakowy dodają głębi smaku. Przepyszny i sycący posiłek, który doskonale sprawdzi się zarówno na obiad, jak i na kolację.
25 + 30 minśredni4505 kcal
-
Polędwiczki ze szpinakiemPolędwiczki wieprzowe, szpinak i suszone pomidory – oto główne składniki tego przepisu, które połączone w aromatycznym daniu wprowadzą nową jakość do Twojego posiłku. Do tego dodaj cebulę, czosnek i odrobinę oleju rzepakowego, a uzyskasz pyszne, sycące danie, które zadowoli największych smakoszy.
20 + 45 minśredni4 -
Placki ze szpinakiemSzpinak, jajka, mąka pszenna i mleko – to kluczowe składniki tych pysznych placków ze szpinakiem! Dodajemy trochę ksylitolu i proszek do pieczenia, a całość smażymy na oleju rzepakowym. To szybkie i zdrowe danie, które idealnie nadaje się na śniadanie albo lekką kolację.
30 minłatwy2 -
Ciasto francuskie ze szpinakiem i kurczakiemPiersi kurczaka, czosnek, ser feta i świeży szpinak zawinięte w chrupiące ciasto francuskie – to zestawienie smaków, które z pewnością przypadnie Ci do gustu. Delikatne mięso kurczaka w połączeniu ze szpinakiem i słonym serem feta wniesie do Twojej kuchni mnóstwo aromatu i smaku. W środku znajdziesz też odrobinę masła i czosnku dla dodatkowej głębi. Idealne na lekki obiad, kolację lub przekąskę!
30 + 40 minłatwy6 -
ByrekCiasto filo, szpinak i ser feta to kluczowe składniki w byreku, który jest pysznie nadziewanym ciastem, popularnym na Bałkanach. Ciasto filo tworzy chrupiącą, złocistą warstwę, a świeży szpinak z dodatkiem aromatycznej cebuli i czosnku nadaje mu głęboki smak. Na koniec ser feta dodaje wyrazistości, tworząc niesamowitą kombinację.
30 + 20 minłatwy5177 kcal -
Risotto ze szpinakiemRyż do risotto, szpinak, bulion warzywny i wino białe to kluczowe składniki na pyszne risotto ze szpinakiem. Wystarczy dorzucić cebulę, czosnek, trochę śmietanki, oliwę z oliwek, parmezan i masło, żeby stworzyć kremowe, aromatyczne danie. Ten zestaw składników daje gwarancję, że uzyskasz bogaty smak i satysfakcjonującą konsystencję.
45 minłatwy4
