Sałata - wartości odżywcze, alergie, przepisy

Dowiedz się, jakie wartości odżywcze są w sałacie oraz jakie alergie mogą powodować. — Sałata - wartości odżywcze, alergie, przepisy

Kategoria: Warzywa

Wartości odżywcze sałaty - tabela

Energia i białka

	Sałata	sałata lodowa	mix sałat	Sałata karbowana zielona	Sałata karbowana czerwona	sałata rzymska
	na 100 g	na 100 g	na 100 g	na 100 g	na 100 g	na 100 g
Białko	1.36 g	0.90 g	0.90 g	1.33 g	1.33 g	1.23 g
Fenyloalanina	0.06 mg	0.02 mg	0.02 mg	0.07 mg	0.07 mg	0.07 mg

Węglowodany w sałacie

	Sałata	sałata lodowa	mix sałat	Sałata karbowana zielona	Sałata karbowana czerwona	sałata rzymska
	na 100 g	na 100 g	na 100 g	na 100 g	na 100 g	na 100 g
Węglowodany	2.87 g	2.97 g	2.97 g	2.26 g	2.26 g	3.29 g
Węglowodany przyswajalne	1.57 g	1.77 g	1.77 g	1.36 g	1.36 g	1.19 g
Błonnik (nieprzyswajalne)	1.30 g	1.20 g	1.20 g	0.90 g	0.90 g	2.10 g
Sacharoza (cukier)	0.00 g	0.05 g	0.05 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g
Glukoza	0.36 g	0.91 g	0.91 g	0.20 g	0.20 g	0.39 g
Fruktoza	0.43 g	1.00 g	1.00 g	0.28 g	0.28 g	0.80 g
Skrobia	0.00 g	b/d	b/d	0.00 g	0.00 g	0.00 g
Laktoza	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g	0.00 g

Powyższe dane dotyczą produktu surowego (jeżeli taki jest możliwy do spożycia - na przykład marchewka) lub produktu po standardowym przetworzeniu termicznym, jeżeli produkt surowy nie nadaje się do spożycia (na przykład gotowany ryż).

Tłuszcze

	Sałata	sałata lodowa	mix sałat	Sałata karbowana zielona	Sałata karbowana czerwona	sałata rzymska
	na 100 g	na 100 g	na 100 g	na 100 g	na 100 g	na 100 g
Tłuszcz	0.15 g	0.14 g	0.14 g	0.22 g	0.22 g	0.30 g
Tłuszcze nasycone	0.06 g	0.06 g	0.06 g	0.09 g	0.09 g	0.27 g
Tłuszcze nienasycone	0.09 g	0.08 g	0.08 g	0.13 g	0.13 g	0.03 g
Tłuszcze jednonasycone	0.01 g	0.01 g	0.01 g	0.01 g	0.01 g	0.01 g
Tłuszcze wielonasycone	0.08 g	0.07 g	0.07 g	0.12 g	0.12 g	0.02 g
Tłuszcze trans	0.00 g	b/d	b/d	0.00 g	0.00 g	0.00 g
Cholesterol	0.00 mg	0.00 mg	0.00 mg	0.00 mg	0.00 mg	0.00 mg

Witaminy w przepisie na sałatę

	Sałata	sałata lodowa	mix sałat	Sałata karbowana zielona	Sałata karbowana czerwona	sałata rzymska
	na 100 g	na 100 g	na 100 g	na 100 g	na 100 g	na 100 g
Witamina A	370.00 µg (mcg)	25.00 µg (mcg)	25.00 µg (mcg)	b/d	375.00 µg (mcg)	436.00 µg (mcg)
Witamina B6	0.09 mg	0.04 mg	0.04 mg	0.10 mg	0.10 mg	0.07 mg
Witamina B12	0.00 µg (mcg)	0.00 µg (mcg)	0.00 µg (mcg)	0.00 µg (mcg)	0.00 µg (mcg)	0.00 µg (mcg)
Witamina C	9.20 mg	2.80 mg	2.80 mg	3.70 mg	3.70 mg	4.00 mg
Witamina D	0.00 µg (mcg)	0.00 µg (mcg)	0.00 µg (mcg)	0.00 µg (mcg)	0.00 µg (mcg)	0.00 µg (mcg)
Witamina E	0.00 mg	0.18 mg	0.18 mg	0.15 mg	0.15 mg	0.13 mg
Retinol	0.00 µg (mcg)	0.00 µg (mcg)	0.00 µg (mcg)	b/d	0.00 µg (mcg)	0.00 µg (mcg)
Tiamina	0.07 mg	0.04 mg	0.04 mg	0.06 mg	0.06 mg	0.07 mg
Ryboflawina	0.08 mg	0.03 mg	0.03 mg	0.08 mg	0.08 mg	0.07 mg
Niacyna	0.38 mg	0.12 mg	0.12 mg	0.32 mg	0.32 mg	0.31 mg
Foliany	38.00 µg (mcg)	29.00 µg (mcg)	29.00 µg (mcg)	36.00 µg (mcg)	36.00 µg (mcg)	136.00 µg (mcg)
Beta karoten	4440.00 µg (mcg)	299.00 µg (mcg)	299.00 µg (mcg)	b/d	4500.00 µg (mcg)	5230.00 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na sałatę

	Sałata	sałata lodowa	mix sałat	Sałata karbowana zielona	Sałata karbowana czerwona	sałata rzymska
	na 100 g	na 100 g	na 100 g	na 100 g	na 100 g	na 100 g
Sód	28.00 mg	10.00 mg	10.00 mg	25.00 mg	25.00 mg	8.00 mg
Potas	194.00 mg	141.00 mg	141.00 mg	187.00 mg	187.00 mg	247.00 mg
Wapń	36.00 mg	18.00 mg	18.00 mg	33.00 mg	33.00 mg	33.00 mg
Fosfor	29.00 mg	20.00 mg	20.00 mg	28.00 mg	28.00 mg	30.00 mg
Magnez	13.00 mg	7.00 mg	7.00 mg	12.00 mg	12.00 mg	14.00 mg
Żelazo	0.86 mg	0.41 mg	0.41 mg	1.20 mg	1.20 mg	0.97 mg
Cynk	0.18 mg	0.15 mg	0.15 mg	0.20 mg	0.20 mg	0.23 mg
Miedź	0.03 mg	0.03 mg	0.03 mg	0.03 mg	0.03 mg	0.05 mg
Mangan	0.25 mg	0.13 mg	0.13 mg	0.20 mg	0.20 mg	0.16 mg

Źródła danych:

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169249/nutrients
https://fdc.nal.usda.gov/index.html
https://fdc.nal.usda.gov/index.html
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168431/nutrients
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168431/nutrients
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169247/nutrients

Alergie w sałacie

brak danych
brak danych
brak danych
brak danych
brak danych
brak danych

Lista alergenów dla powyższych produktów została przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

Często zadawane pytania