Przepis na sałatkę z pesto krok po kroku

Składniki dla 4 porcji
Liczba porcji:
Przyprawy
sól
To będzie niezbędne
kuchenka, garnek, duża miska

Makaron ugotuj w osolonym wrzątku. Następnie odcedź i ostudź.

Sałatę opłucz i ułóż w misce. Kurczaka pokrój w paseczki i dołóż do sałaty.

Cebulę obierz i pokrój w piórka, dołóż do pozostałych składników.

Pomidory, oliwki i ogórka pokrój drobno i dodaj do miski. Wrzuć makaron. Całość wymieszaj.

Sałatę polej pesto i dodaj parmezan.

Całość dokładnie wymieszaj.

Sałatka z pesto podana w misce.
sałatka z pesto
Koszt przygotowania dania
19.79 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
462 kcal
Liczba alergenów w daniu
5
67

Sałatka z pesto - cechy przepisu

Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o sałatce z pesto

Sałatka z pesto to wspaniały pomysł na naprawdę łatwe danie, które zachwyca smakiem, fakturą i szybkością przygotowania. Do jego stworzenia wystarczy tylko kilka chwil.

Przepis na sałatkę z pesto to doskonały pomysł na szybkie danie. Makaronowa sałatka z pesto bazyliowym, będzie doskonałym wyborem dla osób, które szukają łatwego sposobu na lunch, czy kolację. To dobry i szybki obiad dla osób zdrowo się odżywiających, a także tych na diecie redukcyjnej. Nie zawiera zbyt dużo kalorii, za to ma dość sporo białka. Jeżeli chce się zrobić bardziej fit wersję lepiej skorzystać z pełnoziarnistego makaronu. Można też użyć opcji z nasion strączkowych, dzięki czemu danie ma jeszcze więcej białka i jest bardziej pożywne. ​ Dzięki dużemu dodatkowi oliwy i czosnku sprawia, że całość jest bardzo aromatyczna i ciężko przejść obok niego obojętnie. To pesto podkręci smak każdej potrawy i zamieni nawet najnudniejsze danie w coś pysznego.

Jeśli zastanawiasz się jak zrobić sałatkę z pesto, by była szybka, łatwa i smaczna, to ten sprawdzony przepis będzie doskonałym wyborem. Można przygotować ją też z kurczakiem. Choć to bardzo prosty przepis, to całość wychodzi niezwykle pysznie. Jego nieskomplikowana formuła jest niebywałym plusem, szczególnie dla tych, którzy nie lubią spędzać zbyt dużo czasu w kuchni lub nie mają na to czasu. Ma naprawdę lekki smak i jest bardzo aromatyczne i pozwala w prosty sposób przenieść do swojej kuchni włoski klimat. By przygotować to danie wystarczy tylko kilka prostych składników. Możesz sięgnąć po gotowe pesto ze słoika, w większości przypadków ma naprawdę dobry skład, więc nie musisz się martwić nadmiarem konserwantów. Jest też delikatnie przyprawione, więc sprawdzi się nawet w diecie dzieci. W większości pesto zawiera dodatek parmezanu, dlatego nie jest wegańskie, czy wegetariańskie. Jednak można znaleźć w sklepie takie na bazie tofu, które jest pozbawione sera, a wciąż zawiera dodatek białka. Pesto idealnie komponuje się z lekko kwaskowatymi pomidorkami. To najlepsze rozwiązanie na bardzo szybki posiłek.

Wartości odżywcze sałatki z pesto

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(285g)
Energia (kalorie)
162.20 kcal
462.28 kcal
Białko
8.61 g
24.55 g

Węglowodany w sałatce z pesto

Na 100g
Na porcję
(285g)
Węglowodany
17.50 g
49.89 g
Węglowodany przyswajalne
16.09 g
45.84 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
1.42 g
4.04 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(285g)
Tłuszcz
5.79 g
16.50 g
Tłuszcze nasycone
1.91 g
5.45 g
Tłuszcze nienasycone
3.70 g
10.54 g
Brak danych dla: wędzony filet z piersi kurczaka.
czytaj dalej
Tłuszcze jednonasycone
1.74 g
4.95 g
Brak danych dla: wędzony filet z piersi kurczaka.
czytaj dalej
Tłuszcze wielonasycone
1.96 g
5.59 g
Brak danych dla: wędzony filet z piersi kurczaka.
czytaj dalej
Tłuszcze trans
0.02 g
0.04 g
Brak danych dla: oliwki czarne, ser parmezan.
czytaj dalej
Cholesterol
13.00 mg
37.05 mg
Brak danych dla: pesto zielone.
czytaj dalej

Witaminy w przepisie na sałatkę z pesto

Na 100g
Na porcję
(285g)
Witamina A
76.01 µg (mcg)
216.63 µg (mcg)
Witamina B6
0.09 mg
0.26 mg
Brak danych dla: wędzony filet z piersi kurczaka.
czytaj dalej
Witamina B12
0.05 µg (mcg)
0.13 µg (mcg)
Brak danych dla: wędzony filet z piersi kurczaka.
czytaj dalej
Witamina C
3.65 mg
10.40 mg
Witamina D
0.02 µg (mcg)
0.05 µg (mcg)
Brak danych dla: wędzony filet z piersi kurczaka, pesto zielone.
czytaj dalej
Witamina E
0.62 mg
1.78 mg
Brak danych dla: wędzony filet z piersi kurczaka.
czytaj dalej
Retinol
7.73 µg (mcg)
22.03 µg (mcg)
Tiamina
0.05 mg
0.14 mg
Brak danych dla: wędzony filet z piersi kurczaka.
czytaj dalej
Ryboflawina
0.07 mg
0.20 mg
Brak danych dla: wędzony filet z piersi kurczaka.
czytaj dalej
Niacyna
0.56 mg
1.59 mg
Brak danych dla: wędzony filet z piersi kurczaka.
czytaj dalej
Foliany
15.87 µg (mcg)
45.24 µg (mcg)
Brak danych dla: wędzony filet z piersi kurczaka.
czytaj dalej
Beta karoten
813.13 µg (mcg)
2317.43 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na sałatkę z pesto

Na 100g
Na porcję
(285g)
Sód
350.17 mg
997.99 mg
Potas
201.82 mg
575.18 mg
Wapń
81.17 mg
231.34 mg
Fosfor
83.89 mg
239.10 mg
Brak danych dla: wędzony filet z piersi kurczaka.
czytaj dalej
Magnez
20.98 mg
59.80 mg
Brak danych dla: wędzony filet z piersi kurczaka.
czytaj dalej
Żelazo
1.03 mg
2.93 mg
Cynk
0.53 mg
1.51 mg
Brak danych dla: wędzony filet z piersi kurczaka.
czytaj dalej
Miedź
0.10 mg
0.27 mg
Brak danych dla: wędzony filet z piersi kurczaka.
czytaj dalej
Szacunkowy indeks glikemiczny sałatki z pesto 67
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w sałatce z pesto

Lista alergenów dla sałatki z pesto przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Makaron bezjajeczny
  • Jaja i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Pesto zielone
  • Orzeszki ziemne (arachidowe) i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Pesto zielone
  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Pesto zielone
    • Ser parmezan
  • Seler i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Pesto zielone

Cena przygotowania sałatki z pesto

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Makaron bezjajeczny
200 g
3.00
Za 500,0 g
Liczba opakowań 1
1.20
Za 200 g
Sałata
150 g
4.00
Za 200,0 g
Liczba opakowań 1
3.00
Za 150 g
Wędzony filet z piersi kurczaka
200 g
7.00
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
3.50
Za 200 g
Pesto zielone
100 g
6.00
Za 190,0 g
Liczba opakowań 1
3.16
Za 100 g
Pomidor
100 g
2.00
Za 150,0 g
Liczba opakowań 1
1.33
Za 100 g
Cebula
100 g
3.00
Za 1000,0 g
Liczba opakowań 1
0.30
Za 100 g
Ogórek
90 g
3.00
Za 300,0 g
Liczba opakowań 1
0.90
Za 90 g
Oliwki czarne
60 g
5.00
Za 250,0 g
Liczba opakowań 1
1.20
Za 60 g
Ser parmezan
40 g
6.50
Za 50,0 g
Liczba opakowań 1
5.20
Za 40 g
Koszt składników
39.50
Jak oceniasz przepis na sałatkę z pesto
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób