-
Zupa z karpiaMarchewka, seler korzeniowy, pietruszka i oczywiście cały karp - to kluczowe składniki tej tradycyjnej zupy rybnej. Warzywa dodają zupie aromatu i głębi smaku, a karp nadaje jej wyjątkowego, delikatnie rybnego charakteru. Idealna na chłodniejsze dni, sprytnie łączy w sobie prostotę i bogactwo smaków.
30 + 40 min średni 6 554 kcal -
Bakłażan z patelniBakłażan, oliwa z oliwek i ser feta - te trzy składniki to klucz do stworzenia przepysznego dania z patelni. Soczyste kawałki bakłażana, delikatnie podsmażone na oliwie z oliwek i posypane aromatycznym serem feta, zachwycą każdego miłośnika prostych, ale wykwintnych smaków.
30
min
łatwy
2
111 kcal
-
Śledzie po węgierskuŚledź w oleju, świeże papryki – zielona i czerwona, oraz soczysta cebula tworzą solidną bazę tego węgierskiego specjału. Dodaj do tego pieczarki i przecier pomidorowy, a całość dopełnij łyżką oliwy z oliwek. To połączenie składników sprawia, że danie staje się wyjątkowym mariażem smaków i aromatów.
15 + 3 min łatwy 4 551 kcal
Pozostałe przepisy z diety śródziemnomorskiej
-
Kapusta pekińska na ciepłoKapusta pekińska, przecier pomidorowy i oliwa z oliwek – to trio stworzy coś naprawdę ciekawego! Taka kombinacja składników brzmi prosto, ale daje niesamowity efekt. Kapusta pekińska na ciepło z delikatnym przecierem pomidorowym i nutą oliwy to coś, co warto spróbować, żeby przekonać się, jak niewiele potrzeba do smacznego dania.
15
+ 30
min
łatwy
6
36 kcal
-
Muffinki owsianeOto zabawa z prostymi składnikami: płatkami owsianymi, mlekiem, jajkami, orzechowym masłem i jabłkami. Te muffinki to zdrowsza opcja na śniadanie albo przekąskę, z dodatkiem suszonej żurawiny dla lekkiej słodyczy. Płatki owsiane dodają mocy, a masło orzechowe świetnie komponuje się z soczystymi kawałkami jabłka.
30
+ 30
min
łatwy
10
141 kcal
-
KoftaMięso mielone wołowe i cebula to kluczowe składniki naszej soczystej kofty, która zachwyca i na pewno na długo zostanie w pamięci. Ta aromatyczna kombinacja sprawia, że każde kęsy tej bliskowschodniej potrawy są po prostu nie do przebicia.
25 + 20 min średni 8 158 kcal -
Sałatka z fasolki szparagowejFasolka szparagowa, ser mozzarella light, mix sałat i pomidory koktajlowe – to tylko część składników, które sprawiają, że sałatka z fasolki szparagowej to prawdziwa petarda. Do tego dorzuć kukurydzę konserwową, czerwone ogórki i paprykę, a całość dopraw olejem lnianym i musztardą z miodem. Pycha, prawda?
25
min
łatwy
5
206 kcal
-
Śledzie po wiejskuŚledź filet, cebula i ogórki kiszone to podstawowe składniki śledzi po wiejsku. Do tego dochodzą marchewka i trochę oleju rzepakowego, a całość doprawiana jest cukrem dla zrównoważenia smaku. To prosta, ale bardzo smaczna potrawa, idealna na przystawkę czy dodatek do kolacji.
20 min łatwy 8 231 kcal -
Cukinia kiszonaCukinia, czosnek i świeży koperek to kluczowe składniki tego przepisu na kiszoną cukinię. Cukinia, bogata w witaminy, doskonale łączy się z aromatycznym czosnkiem, a świeży koperek dodaje całości niepowtarzalnego smaku. Ta kombinacja tworzy wyjątkową przekąskę, która zaskoczy Cię swoją prostotą i głębią smaku.
40
min
łatwy
10
33 kcal
-
Śledzie korzenne w olejuŚledzie w oleju, cebula i miód – to trio, które tworzy magię w śledziach korzennych. Aromatyczne, słodko-pikantne, idealne na każdą okazję! Dzięki prostym składnikom i wyjątkowemu połączeniu smaków, ten przepis z pewnością zachwyci każde podniebienie.
20 min łatwy 8 663 kcal -
Śledzie w oleju z suszonymi pomidoramiŚledź filet, suszone pomidory w oleju, olej rzepakowy i cebula – te składniki tworzą wyjątkową sałatkę, którą pokocha każdy fan morskich przysmaków. Śledzie w oleju z suszonymi pomidorami zachwycają prostotą i smakiem, a do tego są szybkie i łatwe do przygotowania.
20 min łatwy 4 372 kcal -
Śledzie w oleju z cebulkąŚledź w oleju, cebula i olej lniany to główne składniki prostego, a zarazem klasycznego przepisu na śledzie w oleju z cebulką. Przygotowanie zajmuje tylko kilka minut, ale smak jest nie do pobicia – idealny na kolację czy imprezowy stół.
15 min łatwy 6 699 kcal -
Pieczone jabłkaJabłka, dżem śliwkowy niskosłodzony i orzechy włoskie - to tylko trzy składniki, które wystarczą, żeby w parę chwil wyczarować pyszny deser. Pieczone jabłka są jednocześnie prostym i efektywnym sposobem na coś słodkiego, ale nie przesadnie kalorycznego. Wystarczy połączyć jabłka z aromatycznym dżemem i chrupiącymi orzechami, by uzyskać smaczne danie.
10
+ 35
min
łatwy
1
332 kcal
-
Śledzie w śmietanie z jabłkiemŚledź w oleju, jabłko, cebula, majonez light i śmietana 12% – zestaw idealny do przygotowania pysznych śledzi w śmietanie z jabłkiem. Soczyste jabłka nadają świeżości, a połączenie śledzia z kremowym majonezem i śmietaną to klasyczny smak, który nigdy się nie nudzi. Cebula dodaje lekko ostrzejszego akcentu, doskonale balansując całość.
15 min łatwy 6 490 kcal
-
Indyk pieczonyMięso z piersi indyka, oliwa z oliwek i cebula to trzy główne składniki, które w połączeniu tworzą absolutnie genialne danie. Pieczony indyk z delikatnym aromatem oliwy z oliwek i słodkiej cebuli to prosty, a jednak wyjątkowo smaczny przepis. Idealny zarówno na codzienny obiad, jak i na rodzinne uroczystości.
10 + 80 min łatwy 1 347 kcal -
Ryba na parzeDorsz filet i oliwa z oliwek to główne składniki naszej prostego, zdrowego przepisu na rybę na parze. Oto krótki przepis, który pozwoli Ci przygotować pyszne danie w kilka chwil. Zdradzimy tajniki, jak za pomocą parowaru uzyskać delikatne mięso dorsza, które zachwyci Twoje kubki smakowe.
20 + 10 min łatwy 2 215 kcal -
Sałatka z tuńczykiem i jajkiemSałata lodowa, tuńczyk w oleju, jajka, pomidory koktajlowe i kukurydza konserwowa to podstawowe składniki tej rewelacyjnej sałatki. Smaku dodają nasiona łuskanego słonecznika i olej lniany. Idealna na szybki obiad lub kolację, jest zdrowa i pełna różnych tekstur, które zadowolą każde podniebienie.
15 min łatwy 4 387 kcal -
Sałatka z kurczakiem i sosem czosnkowymSałata lodowa, chrupiąca papryka czerwona, soczyste piersi kurczaka i ser mozzarella light – te składniki to podstawa naszej świeżej sałatki. Dodaj do tego kremowy jogurt grecki z czosnkiem, a całość przyjemnie połączy oryginalny sos. Idealne rozwiązanie na rychłą kolację czy zdrowy lunch!
30 min łatwy 3 325 kcal -
Pyszna sałatka z kurczakiem - sałatka gyrosKapusta pekińska, soczysta czerwona i żółta papryka, delikatne piersi kurczaka oraz chrupiący ogórek kiszony – to tylko niektóre składniki, które sprawiają, że sałatka gyros z kurczakiem jest tak smakowita. Dodaj do tego kremowe połączenie majonezu light i śmietany, a na pewno nie przejdziesz obojętnie obok tego dania!
30 min łatwy 4 198 kcal -
Krem z kalafioraKalafior, ziemniaki młode, cebula i bulion warzywny tworzą podstawę tego pysznego kremu z kalafiora. Dzięki oliwie z oliwek i mleku 1,5% zupa zyskuje aksamitną konsystencję i głęboki smak. Idealna na lekką kolację lub przystawkę. Przygotowanie jest proste, a efekty naprawdę smakowite!
40
min
łatwy
6
158 kcal
-
Rolada szpinakowa z łososiemSzpinak, wędzony łosoś i ser twarogowy – to główni bohaterowie rolady szpinakowej z łososiem. W połączeniu z jajkami, mąką i szczyptą proszku do pieczenia, tworzą wyjątkowo apetyczną i oryginalną przekąskę. Aromatyczny łosoś i kremowy twaróg świetnie komponują się z delikatnym smakiem szpinaku, tworząc miks smaków idealny na każdą okazję.
30 + 10 min średni 5 166 kcal -
Kurczak z warzywamiPiersi kurczaka, kilka różyczek brokułów, marchewka i trochę kalafiora to podstawa naszego przepisu na kurczaka z warzywami. Dodaj do tego pół cebuli i łyżkę oliwy z oliwek, a już masz w rękach zestaw na pyszne i zdrowe danie.
15 + 40 min łatwy 1 332 kcal -
Łosoś pieczonyŁosoś, cytryna i oliwa z oliwek to trio, które sprawi, że ten przepis na pieczonego łososia stanie się twoim ulubionym daniem. Filet z łososia skropiony sokiem z cytryny i delikatnie pokryty oliwą z oliwek, a potem upieczony, daje niesamowity smak i aromat, który zachwyci każdego smakosza.
5 + 20 min średni 1 402 kcal -
Chłodnik z botwinyJogurt, kefir, botwina i gotowane buraki tworzą bazę tego orzeźwiającego chłodnika, który idealnie nadaje się na upalne dni. Dodatkowo chrupiąca rzodkiewka, świeży ogórek i aromatyczny koperek dodają mu wyjątkowego smaku i świeżości. Wszystko to jest zwieńczone ugotowanymi na twardo jajkami. Ten chłodnik to prawdziwe letnie orzeźwienie w misce!
15
min
łatwy
3
227 kcal
-
Chipsy z jarmużuJarmuż i oliwa z oliwek to duet, który sprawi, że Twoje przekąski nabiorą całkiem nowego wymiaru. Przekształć te proste składniki w chrupiące chipsy, które są nie tylko pyszne, ale i zdrowe. Wystarczą tylko jarmuż i kilka łyżek oliwy, a resztę roboty zrobi piekarnik.
15
+ 10
min
łatwy
2
226 kcal
-
Makaron ze szpinakiem i tuńczykiemMakaron świderki, tuńczyk w sosie własnym, szpinak i ser feta to główne składniki tego prostego i pysznego dania. Masło klarowane i czosnek dodają wyjątkowego smaku, a orzechy włoskie – chrupkości. To danie to świetny sposób na szybki obiad, który może zaskoczyć swoim bogatym smakiem i prostotą wykonania.
20 min łatwy 2 769 kcal -
Filet z indykaMięso z piersi indyka bez skóry, marchewka, papryka czerwona, brokuły i oliwa z oliwek - to klucz do pysznego i zdrowego dania. Filet z indyka z warzywami to łatwy i szybki przepis, który dostarczy Ci nie tylko mnóstwo smaku, ale także potrzebnych wartości odżywczych. Idealny wybór na lekki obiad lub kolację!
15 + 40 min łatwy 1 391 kcal -
Tortilla z szynkąTortilla pełnoziarnista, serek śmietankowy, szynka parmeńska, rukola, i soczysty pomidor - to wszystko, czego potrzebujesz, żeby przygotować coś przepysznego! Wrzucasz składniki do tortilli, zwijasz i gotowe. Szybkie i smaczne rozwiązanie na lunch lub lekką kolację! To połączenie smaków na pewno Cię zaskoczy.
10 min łatwy 1 524 kcal -
SaltimboccaPolędwiczki wieprzowe, szynka parmeńska, białe wino wytrawne – to kluczowe składniki, które tworzą magiczną kombinację w saltimboccy. Delikatna polędwiczka obtoczona w aromatycznym plastrze szynki, podsmażana na oliwie z odrobiną masła, a następnie duszona w wytrawnym białym winie. Proste i pyszne danie prosto z kuchni włoskiej.
20 + 20 min łatwy 4 358 kcal -
Pieczone burakiBuraki, oliwa z oliwek, czosnek i świeży tymianek – to proste połączenie, które wynosi smak pieczonych buraków na wyższy poziom. Pieczone buraki to świetny dodatek do obiadu lub samodzielna przekąska, która zachwyci cię swoją prostotą i głębią smaku. Wystarczy kilka składników i chwila w piekarniku, aby powstało coś naprawdę pysznego!
15
+ 60
min
łatwy
1
150 kcal
-
Błyskawiczna fit pizza ze szpinakiem, serem mozzarella i awokadoSzpinak, ser mozzarella light i awokado – to trio tworzy podstawę błyskawicznej fit pizzy, która zadowoli każde podniebienie. Do tego świeża cebula czerwona dodaje wyrazistości, a nasiona słonecznika chrupkości. Wszystko to w połączeniu z jajkami tworzy zdrową i szybką przekąskę, którą przygotujesz w mgnieniu oka.
20
min
łatwy
2
635 kcal
-
Pizza ze szpinakiem, sosem czosnkowym, łososiem wędzonym i serem fetaSzpinak, sos czosnkowy, łosoś wędzony i ser feta to główne bohaterowie tej pizzy. Aromatyczny łosoś wędzony spotyka się ze świeżym szpinakiem, a wszystko dopełnia intensywny czosnkowy sos. Na wierzchu rozpuszczający się ser feta dodaje kremowej konsystencji i charakterystycznego smaku. Przepis łączy te składniki na chrupiącym cieście z nutą parmezanu.
20 + 120 min łatwy 4 638 kcal -
Hummus z suszonymi pomidorami i oliwkami bez tahiniCiecierzyca konserwowa, suszone pomidory w oleju i zielone oliwki marynowane to kluczowe składniki w hummusie bez tahini, który doskonale sprawdzi się jako pyszny dip do warzyw albo smarowidło na kanapki. W tej wersji hummusu, pełnej intensywnych smaków, brakuje nasion sezamu, co sprawia, że jest lżejszy i bardziej przystępny dla każdego.
5
min
łatwy
8
94 kcal
-
Tradycyjny ekspresowy hummus z suszonymi pomidoramiCiecierzyca konserwowa, tahini, suszone pomidory w oleju, czosnek - to główni bohaterowie w naszym przepisie na tradycyjny ekspresowy hummus z suszonymi pomidorami. Te niepozorne składniki razem tworzą pyszny i łatwy do zrobienia dip, idealny na każdą okazję. Szybkie, proste i mega smaczne!
5
min
łatwy
10
92 kcal
-
Makaron z kurczakiemMakaron z semoliny, soczyste piersi kurczaka, aromatyczne suszone pomidory, świeża papryka czerwona i garści szpinaku... brzmi pysznie, prawda? Dodaj do tego parmezan i czosnek, a masz gotowy przepis na makaron z kurczakiem, który zadowoli każde podniebienie.
10 + 15 min łatwy 4 675 kcal
