Ile kalorii ma Makaron ze szpinakiem i tuńczykiem?

Makaron ze szpinakiem i tuńczykiem ma 769 kcal w jednej porcji o wadze 390 g

Jakie składniki są potrzebne do przygotowania makaronu ze szpinakiem i tuńczykiem?

Makaron świderki - 150 g, Tuńczyk w sosie własnym - 200 g, Szpinak - 250 g, Masło klarowane - 10 g, Czosnek - 15 g, Ser Feta - 100 g, Orzechy włoskie - 40 g oraz przyprawy: sól, pieprz

Ile czasu trwa przygotowanie makaronu ze szpinakiem i tuńczykiem?

Przygotowanie przepisu na makaron ze szpinakiem i tuńczykiem zajmuje około 20 min

Jakie są koszty przyrządzenia makaronu ze szpinakiem i tuńczykiem?

Przygotowując nasz przepis na makaronu ze szpinakiem i tuńczykiem zapłacisz za składniki ok: 26.60 zł

Makaron ze szpinakiem i tuńczykiem - przepis na FajneGotowanie.pl

Name: Makaron ze szpinakiem i tuńczykiem
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: włoska
Ingredients: Makaron świderki - 150 g; Tuńczyk w sosie własnym - 200 g; Szpinak - 250 g; Masło klarowane - 10 g; Czosnek - 15 g; Ser Feta - 100 g; Orzechy włoskie - 40 g

Przepis na makaron ze szpinakiem i tuńczykiem krok po kroku

Składniki dla 2 porcji

Makaron świderki 150 g
Tuńczyk w sosie własnym 200 g
Szpinak 250 g
Masło klarowane 10 g
Czosnek 15 g
Ser Feta 100 g
Orzechy włoskie 40 g

Przyprawy

sól, pieprz

To będzie niezbędne

patelnia duża, garnek

Zacznij od ugotowania makaronu, najlepiej al dente. Nie trzeba solić.

Rozgrzej na patelni masło. Obierz czosnek i przeciśnij przez praskę. Dodaj na patelnię i podsmaż przez minutę. Dodaj szpinak, tuńczyka z zalewą, sól (niedużo), pieprz i smaż 5 minut wszystko.

Jak makaron się ugotuje odlej wodę, dodaj do makaronu szpinak z tuńczykiem i wymieszaj dokładnie. Posyp pokruszonym serem feta (lub pokrojonym w kostkę) i ponownie delikatnie wymieszaj.

Nakładaj makaron na talerz i posyp posiekanymi orzechami.

Zobacz inne przepisy na makaron z tuńczykiem

Koszt przygotowania dania

26.60 zł

Energia w porcji
(liczba kalorii)

769 kcal

Liczba alergenów w daniu

Szacunkowy indeks glikemiczny

Zobacz inne przepisy na makaron ze szpinakiem

Makaron ze szpinakiem i tuńczykiem - cechy przepisu

Rodzaj dania:

danie obiadowe, jednogarnkowe, danie na ciepło, makaron

Kuchnia:

włoska

Sposób przyrządzenia:

gotowanie, smażenie

Przepis odpowiedni na:

obiad, kolacja, szybka przekąska, podwieczorek

Dieta:

dieta o niskim indeksie glikemicznym, dieta wegetariańska, dieta laktoowowegetariańska, dieta redukcyjna, dieta śródziemnomorska

Od autora

Więcej o makaronie ze szpinakiem i tuńczykiem

Makaron ze szpinakiem fit z połączeniu z tuńczykiem oraz z fetą to najprostszy z możliwych sposobów na zdrowy, smaczny, a przede wszystkim ekspresowy obiad.

Do zrobienia tego przepisu polecam użyć tuńczyka w sosie własnym. Tuńczyk w oleju będzie także dobry, ale zawiera on trochę więcej kilokalorii, więc trzeba mieć to na uwadze jeśli jesteś w trakcie redukcji masy ciała. Do przyprawienia wystarczy tylko odrobina soli i pieprzu – nic więcej nie jest potrzebne. Bardzo dobry przepis, zwłaszcza gdy zależy Ci na czasie.

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze makaronu ze szpinakiem i tuńczykiem

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g

Na porcję
(390g)

Energia (kalorie)

197.25 kcal

769.27 kcal

Białko

12.43 g

48.47 g

Fenyloalanina

0.56 mg

2.17 mg

Węglowodany w makaronie ze szpinakiem i tuńczykiem

Na 100g

Na porcję
(390g)

Węglowodany

17.71 g

69.05 g

Węglowodany przyswajalne

15.97 g

62.28 g

Błonnik (nieprzyswajalne)

1.74 g

6.78 g

Sacharoza (cukier)

0.24 g

0.95 g

Brak danych dla: czosnek, ser feta.

czytaj dalej

Glukoza

0.06 g

0.25 g

Brak danych dla: czosnek, ser feta.

czytaj dalej

Fruktoza

0.08 g

0.29 g

Brak danych dla: czosnek, ser feta.

czytaj dalej

Laktoza

0.00 g

Brak danych dla: czosnek, ser feta.

czytaj dalej

Tłuszcze

Na 100g

Na porcję
(390g)

Tłuszcz

8.74 g

34.07 g

Tłuszcze nasycone

3.99 g

15.55 g

Tłuszcze nienasycone

4.75 g

18.52 g

Tłuszcze jednonasycone

1.69 g

6.59 g

Tłuszcze wielonasycone

3.06 g

11.93 g

Cholesterol

26.54 mg

103.49 mg

Witaminy w przepisie na makaron ze szpinakiem i tuńczykiem

Na 100g

Na porcję
(390g)

Witamina A

182.21 µg (mcg)

710.62 µg (mcg)

Witamina B6

0.26 mg

1.01 mg

Witamina B12

0.31 µg (mcg)

1.19 µg (mcg)

Witamina C

9.86 mg

38.46 mg

Witamina D

0.55 µg (mcg)

2.13 µg (mcg)

Witamina E

0.15 mg

0.58 mg

Retinol

28.68 µg (mcg)

111.85 µg (mcg)

Tiamina

0.09 mg

0.34 mg

Ryboflawina

0.20 mg

0.80 mg

Niacyna

2.29 mg

8.92 mg

Foliany

76.82 µg (mcg)

299.59 µg (mcg)

Beta karoten

1843.51 µg (mcg)

7189.69 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na makaron ze szpinakiem i tuńczykiem

Na 100g

Na porcję
(390g)

Sód

275.04 mg

1072.65 mg

Potas

327.13 mg

1275.81 mg

Wapń

113.30 mg

441.87 mg

Fosfor

174.99 mg

682.45 mg

Magnez

56.07 mg

218.68 mg

Żelazo

1.66 mg

6.49 mg

Cynk

1.14 mg

4.43 mg

Miedź

0.20 mg

0.79 mg

Mangan

0.69 mg

2.71 mg

Brak danych dla: masło klarowane.

czytaj dalej

Szacunkowy indeks glikemiczny makaronu ze szpinakiem i tuńczykiem 38

Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:

Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.

Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergie

Alergeny w makaronie ze szpinakiem i tuńczykiem

Lista alergenów dla makaronu ze szpinakiem i tuńczykiem przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- Makaron świderki
Ryby i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- Tuńczyk w sosie własnym
Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
- Masło klarowane
- Ser Feta
Orzechy, tj. migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzeszki pekan, orzechy brazylijskie, pistacje/orzechy pistacjowe, orzechy makadamia lub orzechy Queensland, a także produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- Orzechy włoskie