Olej lniany - wartości odżywcze, alergie, przepisy
Kategoria: Tłuszcze
Wartości odżywcze oleju lnianego - tabela
Energia i białka
| Olej lniany | Olej lniany tłoczony na zimno | |
|---|---|---|
| na 100 ml | na 100 ml | |
| Białko | 0.11 g | 0.11 g |
| Fenyloalanina | b/d | b/d |
Węglowodany w oleju lnianym
| Olej lniany | Olej lniany tłoczony na zimno | |
|---|---|---|
| na 100 ml | na 100 ml | |
| Węglowodany | 0.00 g | 0.00 g |
| Węglowodany przyswajalne | 0.00 g | 0.00 g |
| Błonnik (nieprzyswajalne) | 0.00 g | 0.00 g |
| Sacharoza (cukier) | 0.00 g | b/d |
| Glukoza | 0.00 g | b/d |
| Fruktoza | 0.00 g | b/d |
| Skrobia | 0.00 g | b/d |
| Laktoza | 0.00 g | b/d |
Tłuszcze
| Olej lniany | Olej lniany tłoczony na zimno | |
|---|---|---|
| na 100 ml | na 100 ml | |
| Tłuszcz | 99.98 g | 100.00 g |
| Tłuszcze nasycone | 13.69 g | 13.80 g |
| Tłuszcze nienasycone | 86.29 g | 86.20 g |
| Tłuszcze jednonasycone | 18.44 g | 18.40 g |
| Tłuszcze wielonasycone | 67.85 g | 67.80 g |
| Tłuszcze trans | b/d | 0.05 g |
| Cholesterol | 0.00 mg | 0.00 mg |
Witaminy w przepisie na olej lniany
| Olej lniany | Olej lniany tłoczony na zimno | |
|---|---|---|
| na 100 ml | na 100 ml | |
| Witamina A | 0.00 µg (mcg) | 0.00 µg (mcg) |
| Witamina B6 | 0.00 mg | 0.00 mg |
| Witamina B12 | 0.00 µg (mcg) | 0.00 µg (mcg) |
| Witamina C | 0.00 mg | 0.00 mg |
| Witamina D | 0.00 µg (mcg) | 0.00 µg (mcg) |
| Witamina E | 0.47 mg | 0.47 mg |
| Retinol | 0.00 µg (mcg) | 0.00 µg (mcg) |
| Tiamina | 0.00 mg | 0.00 mg |
| Ryboflawina | 0.00 mg | 0.00 mg |
| Niacyna | 0.00 mg | 0.00 mg |
| Foliany | 0.00 µg (mcg) | 0.00 µg (mcg) |
| Beta karoten | 0.00 µg (mcg) | 0.00 µg (mcg) |
Składniki mineralne w przepisie na olej lniany
| Olej lniany | Olej lniany tłoczony na zimno | |
|---|---|---|
| na 100 ml | na 100 ml | |
| Sód | 0.00 mg | 0.00 mg |
| Potas | 0.00 mg | 0.00 mg |
| Wapń | 1.00 mg | 1.00 mg |
| Fosfor | 1.00 mg | 1.00 mg |
| Magnez | 0.00 mg | 0.00 mg |
| Żelazo | 0.00 mg | 0.00 mg |
| Cynk | 0.07 mg | 0.07 mg |
| Miedź | 0.00 mg | 0.00 mg |
| Mangan | b/d | 0.00 mg |
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1103860/nutrients
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167702/nutrients
Alergie w oleju lnianym
- brak danych
- brak danych
Lista alergenów dla powyższych produktów została przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.
Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.
Produkty powiązane z olejem lnianym
Przepisy z olejem lnianym
-
Pasta z białego seraSer twarogowy chudy, jogurt naturalny i szczypiorek to kluczowe elementy tej prostej i smacznej pasty z białego sera. Dodaj do niej trochę rzodkiewki dla chrupkości oraz olej lniany dla delikatnego posmaku. Na koniec wystarczy szczypta soli, by podkreślić smak. Tę zdrową i szybką przekąskę przygotujesz w kilka minut!
10
min
łatwy
4
45 kcal
-
Boczniaki po kaszubskuBoczniaki, cebula, śliwki suszone, koncentrat pomidorowy i ocet balsamiczny to kluczowe składniki w przepisie na boczniaki po kaszubsku. Ta prosta i smakowita potrawa łączy w sobie słodkawy smak śliwek, kwaskowatość koncentratu i głębię octu balsamicznego, tworząc niebanalną mieszankę smaków, która zaskakuje na każdym kroku.
10
+ 20
min
łatwy
5
149 kcal
-
Lekka sałatka z makaronemPełnoziarnisty makaron, soczyste piersi kurczaka, chrupiąca zielona papryka i delikatna mozzarella light tworzą idealną bazę dla naszej lekkiej sałatki z makaronem. Do tego dodajemy suszone pomidory dla dodatkowego smaku oraz odrobinę miodu i musztardy do wyrazistego dressingu na bazie oleju lnianego. Proste, a zarazem pyszne!
10 + 20 min łatwy 2 737 kcal -
Łosoś z marchewkiMarchewka, sól, olej rzepakowy, olej lniany, sos sojowy i ocet jabłkowy to główne składniki tego nietypowego przepisu na łososia z marchewki. Dzięki odpowiedniej marynacie z tych składników po prostu nie sposób odróżnić, czy mamy do czynienia z warzywem, czy z rybą. To idealna propozycja na wegański posiłek, pełen smaku i zdrowia.
20
+ 15
min
łatwy
1
654 kcal
-
Puree z brokułaBrokuły i olej lniany tłoczony na zimno to główni bohaterowie tego prostego puree z brokuła, które zaskoczy Cię swoim smakiem i kremową konsystencją. Lekki, zdrowy i pełen wartości odżywczych dodatek do obiadu – idealny, jeśli chcesz szybkie, a jednocześnie zdrowe danie.
2
+ 30
min
łatwy
2
169 kcal
-
Sałatka z ravioliRukola, ravioli z serkiem ricotta, szpinak, pomidory koktajlowe i orzechy pekan to główne bohaterowie tej sałatki. Dodatek oliwy z oliwek i octu balsamicznego podkreśla smak całości, tworząc wyjątkową kompozycję. Ta odświeżająca i sycąca sałatka to idealny sposób na zdrowy i smaczny posiłek.
50
+ 10
min
łatwy
2
1078 kcal
-
Śledź w oleju lnianymŚledź, cebula i aromatyczny olej lniany to trio, które stworzy prawdziwą ucztę dla Twoich kubków smakowych. Aromat świeżego śledzia przełamany delikatną goryczką oleju lnianego i chrupiącą cebulą to hit każdej domowej imprezy. Idealny na kolację lub jako przystawka, prosto i smacznie!
20 min łatwy 6 -
Surówka z sałaty lodowejSałata lodowa, żółta papryka i pomidory koktajlowe tworzą kolorową i chrupiącą bazę tej surówki. Dodatek marchewki i czerwonej cebuli nadaje jej nieco pikantności i słodyczy. Całość skropiona olejem lnianym, który wprowadza delikatną, orzechową nutę. Lekka, a zarazem pełna smaku - idealna na każdą okazję!
5
min
łatwy
3
114 kcal
-
Surówka z kiszonej czerwonej kapustyKapusta kiszona, cebula, jabłko i olej lniany — oto podstawowe składniki naszej surówki, która jest idealnym połączeniem zdrowia i smaku. Surówka z kiszonej czerwonej kapusty to prosty przepis na bogactwo witamin i minerałów. Kiedy połączysz kiszoną kapustę z chrupiącą cebulą i soczystym jabłkiem, a całość skropisz olejem lnianym, otrzymasz pyszną sałatkę, która doskonale sprawdzi się jako dodatek do obiadu.
5
min
łatwy
4
155 kcal
-
Sałatka z selera naciowego fitPiersi kurczaka bez skóry, seler naciowy, czerwona papryka i orzechy nerkowca to kluczowe składniki tej lekkiej i zdrowej sałatki. Połączenie chrupiącego selera, słodkiej papryki i delikatnego kurczaka daje świetny smak, a orzechy nerkowca dodają nuty chrupkości. Całość dopełnia olej lniany, który nadaje sałatce wyjątkowy charakter.
20 min łatwy 2 497 kcal -
Surówka z czerwonej kapusty bez majonezuKapusta czerwona, jabłko i cebula - to trio, które rządzi w tej surówce! Dopełnione marchewką i skropione olejem lnianym, tworzą orzeźwiającą i zdrową mieszankę, która jest świetnym dodatkiem do obiadu. Idealna opcja, gdy mając ochotę na coś chrupkiego i świeżego, chcemy uniknąć majonezu.
10
+ 10
min
łatwy
6
112 kcal
-
Pasta z awokado z jajkiemAwokado, jajka i czerwona cebula to główne składniki tej wyjątkowej pasty. Połączenie kremowego awokado, gotowanych jajek i lekko ostrej czerwonej cebuli tworzy idealną harmonię smaków. Olej lniany dodaje odrobinę zdrowego tłuszczu, który wzbogaca całość. Prosty, ale efektowny miks, który sprawdzi się na każdą okazję!
20
min
łatwy
2
242 kcal
-
Sałatka z rukolą i kurczakiemPiersi kurczaka, rukola, ser mozzarella, gruszka i orzechy nerkowca – to składniki, które nadają tej sałatce niepowtarzalny smak i charakter. Dodajemy do nich odrobinę suszonych pomidorów, cebuli czerwonej, a wszystko skrapiamy olejem lnianym, miodem i musztardą. Ta mieszanka składników sprawia, że sałatka jest nie tylko sycąca, ale też niesamowicie aromatyczna.
20 min łatwy 2 682 kcal -
Śledzie po meksykańsku w olejuFasola konserwowa, kukurydza, marynowana papryka i cebula w towarzystwie śledzia w oleju lnianym - to brzmi jak miks smaków, który przeniesie cię w kulinarną podróż do Meksyku. Šledzie po meksykańsku to niezwykłe połączenie naszych tradycyjnych ryb z wyrazistymi, południowoamerykańskimi dodatkami.
15 min łatwy 4 218 kcal -
Sałatka z fasolki szparagowej, sera feta i pomidorkówFasolka szparagowa, ser feta i pomidorki koktajlowe to trio, które sprawi, że ta sałatka będzie stałym bywalcem Twojego menu. Dodając chrupiące pestki dyni i lekko orzechowy olej lniany, uzyskasz lekkie, zdrowe danie, które połączy świeżość, kremowość i chrupkość w jednym kęsie.
20
min
łatwy
1
606 kcal
-
Turecka sałatka z białej fasoliFasola konserwowa, czerwona cebula, pomidory koktajlowe, jajka i olej lniany - to właśnie główne składniki tureckiej sałatki z białej fasoli. Ta sałatka to prawdziwy hit, który dzięki prostym, ale aromatycznym składnikom zaskoczy swoją lekkością i bogactwem smaków. Doskonała na lunch, kolację czy jako dodatek do obiadu.
20
min
łatwy
6
260 kcal
-
Sałatka z fasolki szparagowejFasolka szparagowa, ser mozzarella light, mix sałat i pomidory koktajlowe – to tylko część składników, które sprawiają, że sałatka z fasolki szparagowej to prawdziwa petarda. Do tego dorzuć kukurydzę konserwową, czerwone ogórki i paprykę, a całość dopraw olejem lnianym i musztardą z miodem. Pycha, prawda?
25
min
łatwy
5
206 kcal
-
Śledzie w oleju z cebulkąŚledź w oleju, cebula i olej lniany to główne składniki prostego, a zarazem klasycznego przepisu na śledzie w oleju z cebulką. Przygotowanie zajmuje tylko kilka minut, ale smak jest nie do pobicia – idealny na kolację czy imprezowy stół.
15 min łatwy 6 699 kcal -
Sałatka z tuńczykiem i jajkiemSałata lodowa, tuńczyk w oleju, jajka, pomidory koktajlowe i kukurydza konserwowa to podstawowe składniki tej rewelacyjnej sałatki. Smaku dodają nasiona łuskanego słonecznika i olej lniany. Idealna na szybki obiad lub kolację, jest zdrowa i pełna różnych tekstur, które zadowolą każde podniebienie.
15 min łatwy 4 387 kcal -
Sałatka z kurczakiem fitPiersi kurczaka bez skóry, makaron gryczany, ogórki kiszone i jogurt grecki 0% tłuszczu to tylko niektóre z głównych składników tej zdrowej sałatki z kurczakiem fit. Dodaj do tego trochę papryki czerwonej i pestki dyni, a otrzymasz lekkie, ale sycące danie idealne na lunch czy kolację.
30 min łatwy 3 471 kcal -
Duszone polędwiczki wieprzowe w sosie śmietanowo-koperkowymPolędwiczki wieprzowe, śmietanka kremowa i koperek – to kwintesencja tego dania. Polędwiczki delikatnie duszone w aromatycznym bulionie drobiowym z dodatkiem czosnku, następnie zatopione w gęstym śmietanowym sosie. Całość podkreśla smak koperku, który dodaje świeżości i charakteru. Idealne w towarzystwie pachnącej kapusty kiszonej i klasycznych klusek śląskich.
10 + 35 min łatwy 4 462 kcal -
Tatar z łososiaŁosoś, czerwona cebula, żółtko jajka i odrobina sosu sojowego - to kluczowe składniki tej wersji tatara z łososia. Idealne połączenie delikatnej ryby, chrupiącej cebuli i kremowego żółtka, z nutą umami dzięki sosowi sojowemu. Prosty sposób na wyrafinowane danie w parę chwil.
25 min łatwy 2 373 kcal
-
Sałatka z arbuza i fety z rukolą i kaparamiArbuz, feta, rukola, i kapary – te składniki to strzał w dziesiątkę, jeśli chcesz zrobić lekką i orzeźwiającą sałatkę. Słodycz arbuza świetnie kontrastuje z słoną fetą i wyrazistą rukolą. Olej lniany doskonale podkreśla smak, a orzeszki pinii dodają chrupkości.
5
min
łatwy
4
360 kcal
-
Sałatka z roszponkąRoszponka, pomidory koktajlowe, ser mozzarella i olej lniany - te składniki składają się na pyszną sałatkę, która jest zarówno lekka, jak i pożywna. Dodatek kukurydzy konserwowej oraz koperku dodaje sałatce chrupkości i świeżości, a całość skrapiana jest sokiem z cytryny, co nadaje jej orzeźwiający smak.
10
min
łatwy
1
297 kcal
-
Sałatka wegetariańskaBrokuły, ciecierzyca i brązowy ryż to główni bohaterowie tej wegetariańskiej sałatki. Dodaj do tego garść chrupiących migdałów i koperek dla świeżości, a całość skrop olejem lnianym i sokiem z cytryny. Prosta i pełna zdrowych składników kompozycja, która zaspokoi głód i dostarczy solidnej dawki witamin.
15
+ 15
min
łatwy
4
455 kcal
-
Sałatka z pieczoną dyniąDynia, feta, rukola i nasiona słonecznika – to główne składniki sałatki, która łączy w sobie smak słodkości z dyni, kremowej fety, świeżości rukoli i chrupkości nasion. Dodatek oleju rzepakowego i lnianego podkreśla wszystkie te smaki, tworząc harmonijną, jesienną kompozycję. Idealna na szybki lunch czy lekką kolację.
20
+ 15
min
łatwy
1
556 kcal
-
Sałatka z kaszą jaglanąPomidory koktajlowe, ogórek gruntowy i papryka żółta to główne składniki sałatki z kaszą jaglaną, które nadają jej świeży, lekki smak i piękne kolory. Całość podkręca aromatyczny koperek i natka pietruszki, a olej lniany dodaje zdrowego tłuszczu. Sprawdź, jak te proste składniki łączą się w wyjątkową, zdrową przekąskę.
10
+ 20
min
łatwy
1
256 kcal
-
Sałatka z kukurydzą, mozzarellą i prażonym słonecznikiemMix sałat, soczysta mozzarella, słodka kukurydza i prażone nasiona słonecznika to kluczowe składniki tej odświeżającej i pożywnej sałatki. Idealnie komponują się one z chrupiącą papryką i ogórkiem, tworząc harmonijną mieszankę smaków. Całość jest lekka, zdrowa i świetna na szybki posiłek.
10
min
łatwy
3
374 kcal
-
Sałatka bezglutenowaKomosa ryżowa, pierś z kurczaka, papryka żółta i pomidory koktajlowe – to kluczowe składniki w tej pysznej bezglutenowej sałatce. Dodaj do tego świeżego ogórka gruntowego oraz odrobinę oleju rzepakowego i lnianego, a otrzymasz zdrowy i sycący posiłek. Idealny na lekki obiad lub szybką kolację!
10 + 25 min łatwy 1 622 kcal -
Sałatka z awokado i pomidorówAwokado, pomidory koktajlowe i sałata to kluczowe składniki tej pysznej sałatki. Do tego dodajemy chrupiące ogórki gruntowe, delikatną czerwoną cebulę, a całość skrapiamy olejem lnianym i sokiem z cytryny. Idealna propozycja na lekki i zdrowy posiłek, który świetnie sprawdzi się na każdą okazję.
20
min
łatwy
1
289 kcal
-
Kotleciki mielone z combra jagnięcego nadziewane mozzarellą w towarzystwie kaszy gryczanej oraz surówką z kapusty kiszonejComber jagnięcy, ser mozzarella, kasza gryczana, kapusta kiszona i jajko to główne składniki Twojej nowej mięsnej przyjemności. Delikatne kotlety z jagnięciny, nadziewane ciągnącą się mozzarellą, serwowane z sycącą kaszą gryczaną oraz orzeźwiającą surówką z kapusty kiszonej. To połączenie smaków zachwyci każdego domownika i odczaruje codzienny obiad!
25 + 30 min łatwy 4 830 kcal -
Pieczony comber jagnięcy w miodowej marynacie z pieczonymi ziemniakami oraz sałatką wiosennąMiód, musztarda, czosnek i comber jagnięcy – brzmi apetycznie, prawda? Do tego dołóżmy młode ziemniaki, aromatyzowane olejem rzepakowym, i wiosenną sałatkę z soczystym ogórkiem, chrupiącymi rzodkiewkami oraz sałatą lodową. Pieczony comber jagnięcy w miodowej marynacie z tym właśnie zestawem składników to prawdziwa uczta dla podniebienia!
30 + 40 min łatwy 4 802 kcal
