Przepis na sałatkę z makreli w oleju krok po kroku
- Makrela 200 g 1 sztuka
- Jajko 2 szt.
- Majonez 30 g 3 łyżki
- Ogórek kiszony 120 g 2 sztuki
- Cebula czerwona 100 g 1 sztuka
- Musztarda 10 g 1 łyżka
- Kukurydza konserwowa 200 g 1/2 puszki
Jajka ugotuj na twardo w lekko osolonej wodzie.
Makrelę odcedź z nadmiaru oleju i pokrój w mniejsze kawałki.
Wymieszaj rybę z kukurydzą, cebulą pokrojoną w pióra i drobno pokrojonym ogórkiem.
Ugotowane jajka obierz ze skorupy i pokrój w kostkę.
Wymieszaj wszystkie składniki i dopraw do smaku.
Na samym końcu dodaj majonez i musztardę, delikatnie wymieszaj.
-
Sałatka gyros -
Sałatka jarzynowa -
Kimchi -
Sałatka z tuńczykiem -
Sałatka z winogronem i kurczakiem -
Sałatka z kurczakiem -
Sałatka cezar -
Sałatka z makaronem -
Sałatka z zupek chińskich -
Sałatka na grilla -
Sałatka z burakiem -
Sałatka z porem -
Sałatka z cukinii -
Sałatka z brokułem -
Sałatki z makaronem ryżowym -
Sałatka ziemniaczana -
Sałatka z selera naciowego -
Sałatka warzywna -
Sałatki
(liczba kalorii)
Sałatka z makreli w oleju - cechy przepisu
Więcej o sałatce z makreli w oleju
Sałatka z makreli w oleju sprawdzi się jako szybka, prosta i pożywna przekąska, lunch lub drugie śniadanie w ciągu dnia. Sprawdzi się też jako przystawka przed daniem głównym podczas rodzinnego obiadu lub na kolację ze znajomymi.
Jak wygląda przepis na sałatkę z makreli w oleju opiszę dokładnie nieco niżej.
Przygotowanie jej zajmie Ci nie wiele czasu, a będzie to dobrze zbilansowany posiłek, dostarczający pełnowartościowego białka, które da uczucie sytości na resztę dnia. Dodatkowo sałatka będzie źródłem wielu witamin i składników mineralnych.
Idealnie sprawdzi się tutaj filet z makreli w oleju, dzięki temu zaoszczędzisz jeszcze więcej czasu w przygotowywaniu sałatki. Jeśli lubisz możesz także skorzystać z makreli z puszki, taka opcja także będzie dobra i wartościowa. Co prawda makrela należy do ryb tłustych ale dzięki temu zawiera cenne dla naszego organizmu kwasy omega 3 oraz sporo witaminy D. Co ciekawe w naszej szerokości geograficznej, aż 80 % społeczeństwa ma niedobory witaminy D, która syntetyzowana jest w głównej mierze przez naszą skórę ze Słońca, a dopiero w drugiej kolejności z pożywienia. Dlatego tym bardziej powinniśmy wybierać produkty spożywcze bogate w tą cenną witaminę. Warto wiedzieć, że makrela to także źródło pełnowartościowego białka, dlatego warto włączać ją do naszej diety. Możemy spożywać ją w postaci wędzonej nawet bez większych dodatków tylko z pieczywem. Idealnie sprawdzi się także jak w przypadku mojego przepisu do sałatki w towarzystwie Twoich ulubionych warzyw. Ja postawiłam na górki kiszone, które są bogactwem witamin i dodadzą całej sałatce lekko kwaskowej nuty, jajka, które są źródłem białka i odpowiadają za uczucie sytości po zjedzeniu posiłku. Dodałam także kukurydzę z puszki i cebulę, która ma właściwości antybakteryjne i przeciwwirusowe co pozwoli zachować nam odporność, szczególnie teraz w okresie jesienno – zimowym. Dlatego tak ważny jest jej dodatek do jak największej ilości dań, tych ciepłych i tych zimnych, jak w przypadku naszej sałatki.
Skoro już wiesz jak zrobić sałatkę z makreli w oleju, która jest niesamowicie pyszna i łatwa, spróbuj sam!
Wartości odżywcze sałatki z makreli w oleju
Energia i białka
(300g)
Węglowodany w sałatce z makreli w oleju
(300g)
Tłuszcze
(300g)
Witaminy w przepisie na sałatkę z makreli w oleju
(300g)
Składniki mineralne w przepisie na sałatkę z makreli w oleju
(300g)
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.
Alergeny w sałatce z makreli w oleju
Lista alergenów dla sałatki z makreli w oleju przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.
Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.
-
Ryby i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- Makrela
- Jajko
-
Jaja i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- Majonez
-
Gorczyca i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
- Majonez
- Musztarda
