Przepis na sałatkę z rukoli krok po kroku
- Rukola 100 g
- Pomidory koktajlowe 200 g
- Oliwki zielone marynowane konserwowe 170 g
- Słonecznik nasiona łuskane 90 g
- Ser Feta 150 g
- Oliwa z oliwek 30 ml 3 łyżki
Rukolę dokładnie myjemy i przekładamy do miski.
Pomidory koktajlowe kroimy na pół. Tą samą czynność powtarzamy w oliwkami, natomiast ser fetą kroimy w drobną kostkę.
Wszystkie składniki dodajemy do rukoli. Wsypujemy także słonecznik.
Sałatkę doprawiamy oliwą z oliwek, solą, pieprzem i sokiem z cytryny. Całość dokładnie mieszamy.
Przed podaniem sałatkę chłodzimy w lodówce.
-
Makaron ze szpinakiem i serem feta -
Sałatka z brokułem i fetą -
Sałatka z buraków i fety -
Sałatka z awokado i fetą -
Sałatka z dynią -
Sałatka z kurczakiem i fetą -
Sałatka na grilla z fetą -
Sałatka z arbuzem i fetą -
Sałatka z bobem i fetą -
Carpaccio z buraka z fetą i rukolą -
Sałatka z granatem i fetą -
Sałatka z serem feta i pomidorami -
Sałatka z serem feta i jajkiem -
Sałatka z fetą i pomidorami -
Sałatka brokułowa z sosem czosnkowym -
Sałatka z ciecierzycą i fetą -
Sałatka z fetą i jajkami -
Sałatka z suszonymi pomidorami i fetą -
Sałatka z fetą
(liczba kalorii)
Sałatka z rukoli - cechy przepisu
Więcej o sałatce z rukoli
Pyszna sałatka z rukoli to dobry pomysł na domowy, a co ważne łatwy w wykonaniu posiłek, który idealnie sprawdzi się na imprezę, do grilla oraz do obiadu. Warzywa w połączeniu z serem feta, nasionami słonecznika i przyprawami są bardzo dobre, dzięki składnikom, które dodawane są do nich. Przepis jest prosty w przygotowaniu, dlatego każdy powinien sobie z nim poradzić, a składniki są łatwo dostępne. Smaczny posiłek zachwyci każdego i gwarantuje, że zniknie w mgnieniu oka. Możesz go uzupełnić o ulubione dodatki, oczywiście wedle uznania.
Jak zrobić sałatkę z rukoli? Przygotowanie jej jest bardzo łatwe. Na początku rukolę dokładnie myjemy i przekładamy do miski. Pomidory koktajlowe kroimy na pół. Tę samą czynność powtarzamy z oliwkami, natomiast ser fetą kroimy w drobną kostkę. Wszystkie składniki dodajemy do rukoli. Wsypujemy także słonecznik. Sałatkę doprawiamy oliwą z oliwek, solą, pieprzem oraz sokiem z cytryny. Całość dokładnie mieszamy. Przed podaniem sałatkę chłodzimy w lodówce.
Sprawdzony przepis na sałatkę z rukoli nie jest skomplikowany, tak jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Składa się ona między innymi z pomidorów koktajlowych, które posiadają wiele wartości odżywczych. Maja między innymi działanie antynowotworowe, przeciw miażdżycowe, moczopędne, a także wpływają na odporność, układ trawienny i nerwowy. Dzieje się to wszystko dzięki witaminom i składnikom odżywczym występującym w ich składzie. Czyli możemy tu zaliczyć witaminy z grupy B, PP oraz K. Ponadto obfitują w potas, oraz wapń, magnez i żelazo. Spaghetti zawiera również oliwę z oliwek, która zawiera witaminy A, D, E i K, które odpowiadają między innymi za przyswajanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach oraz pomaga między innymi przy miażdżycy, kamicy żółciowej oraz reguluje procesy trawienne.
Lekka i dietetyczna sałatka odpowiednio przygotowana posiada wiele właściwości zdrowotnych. Jest szybka i łatwa w przygotowaniu oraz dobra w smaku. Opcji jest bardzo wiele, a to wszystko zależy od naszego smaku, który preferujemy. Ten sprawdzony fit przepis na sałatkę na pewno ułatwi Ci jej przygotowanie.
Wartości odżywcze sałatki z rukoli
Energia i białka
(120g)
Węglowodany w sałatce z rukoli
(120g)
Tłuszcze
(120g)
Witaminy w przepisie na sałatkę z rukoli
(120g)
Składniki mineralne w przepisie na sałatkę z rukoli
(120g)
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.
Alergeny w sałatce z rukoli
Lista alergenów dla sałatki z rukoli przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.
Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.
-
Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
- Ser Feta
