Tuńczyk - wartości odżywcze, alergie, przepisy
Kategoria: Ryby, owoce morza
Wartości odżywcze tuńczyka - tabela
Energia i białka
| Tuńczyk | Tuńczyk w sosie własnym | |
|---|---|---|
| na 100 g | na 100 g | |
| Białko | 23.30 g | 23.60 g |
| Fenyloalanina | 0.91 mg | 0.92 mg |
Węglowodany w tuńczyku
| Tuńczyk | Tuńczyk w sosie własnym | |
|---|---|---|
| na 100 g | na 100 g | |
| Węglowodany | 0.00 g | 0.00 g |
| Węglowodany przyswajalne | 0.00 g | 0.00 g |
| Błonnik (nieprzyswajalne) | 0.00 g | 0.00 g |
| Sacharoza (cukier) | 0.00 g | 0.00 g |
| Glukoza | 0.00 g | 0.00 g |
| Fruktoza | 0.00 g | 0.00 g |
| Skrobia | 0.00 g | 0.00 g |
| Laktoza | 0.00 g | 0.00 g |
Tłuszcze
| Tuńczyk | Tuńczyk w sosie własnym | |
|---|---|---|
| na 100 g | na 100 g | |
| Tłuszcz | 4.90 g | 2.97 g |
| Tłuszcze nasycone | 1.87 g | 1.08 g |
| Tłuszcze nienasycone | 3.03 g | 1.89 g |
| Tłuszcze jednonasycone | 1.60 g | 0.78 g |
| Tłuszcze wielonasycone | 1.43 g | 1.11 g |
| Tłuszcze trans | b/d | b/d |
| Cholesterol | 38.00 mg | 42.00 mg |
Witaminy w przepisie na tuńczyka
| Tuńczyk | Tuńczyk w sosie własnym | |
|---|---|---|
| na 100 g | na 100 g | |
| Witamina A | 655.00 µg (mcg) | 6.00 µg (mcg) |
| Witamina B6 | 0.46 mg | 0.22 mg |
| Witamina B12 | 9.43 µg (mcg) | 1.17 µg (mcg) |
| Witamina C | 0.00 mg | 0.00 mg |
| Witamina D | 5.70 µg (mcg) | 2.00 µg (mcg) |
| Witamina E | 0.00 mg | 0.00 mg |
| Retinol | 655.00 µg (mcg) | 6.00 µg (mcg) |
| Tiamina | 0.24 mg | 0.01 mg |
| Ryboflawina | 0.25 mg | 0.04 mg |
| Niacyna | 8.65 mg | 5.80 mg |
| Foliany | 2.00 µg (mcg) | 2.00 µg (mcg) |
| Beta karoten | 0.00 µg (mcg) | 0.00 µg (mcg) |
Składniki mineralne w przepisie na tuńczyka
| Tuńczyk | Tuńczyk w sosie własnym | |
|---|---|---|
| na 100 g | na 100 g | |
| Sód | 39.00 mg | 377.00 mg |
| Potas | 252.00 mg | 237.00 mg |
| Wapń | 8.00 mg | 14.00 mg |
| Fosfor | 254.00 mg | 217.00 mg |
| Magnez | 50.00 mg | 33.00 mg |
| Żelazo | 1.02 mg | 0.97 mg |
| Cynk | 0.60 mg | 0.48 mg |
| Miedź | 0.09 mg | 0.04 mg |
| Mangan | 0.02 mg | 0.02 mg |
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173706/nutrients
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175158/nutrients
Alergie w tuńczyku
- Tuńczyk - Ryby i produkty pochodne
- Tuńczyk w sosie własnym - Ryby i produkty pochodne
Lista alergenów dla powyższych produktów została przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.
Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.
Produkty powiązane z tuńczykiem
Przepisy z tuńczykiem
-
Makaron ryżowy z tuńczykiemMakaron ryżowy, tuńczyk w sosie własnym, cebula szalotka i pomidory koktajlowe to kluczowe składniki przepisu na pyszne i szybkie danie. Przygotowanie zajmie dosłownie chwilę, a efekt zaskoczy każdego. Ten przepis to doskonały przykład, jak w prosty sposób można stworzyć coś wyjątkowego z podstawowych składników, które często mamy pod ręką.
25 min łatwy 2 554 kcal -
Prosta sałatka z tuńczykiem i jajkiemJajka, tuńczyk w sosie własnym, chrupiące ogórki konserwowe i słodka kukurydza – to główne składniki naszej prostej i szybkiej sałatki. Dodaj jeszcze odrobinę majonezu oraz posiekany szczypiorek, żeby wszystko idealnie się połączyło. Idealna na lunch albo kolację, zwłaszcza gdy czasu brakuje.
30 min łatwy 4 -
Sałatka rosyjskaJajka, ser żółty, ogórki kiszone i majonez to kluczowe składniki sałatki rosyjskiej. Te proste, ale aromatyczne składniki łączą się, tworząc wyjątkową mieszankę smaków, którą można podać na każdą okazję. Dodatek jabłka nadaje jej świeżości, a tuńczyk i oliwki wprowadzają nutę wyrafinowania do tego klasycznego dania.
15 + 7 min średni 6 265 kcal -
Boska sałatka z tuńczykiem i ryżemTuńczyk w sosie własnym, biały ryż, kukurydza i jajka – to główne składniki, które sprawiają, że ta sałatka jest po prostu boska. Do tego dodajemy odrobinę majonezu dla kremowej konsystencji i smakowitego wykończenia.
30 min łatwy 5 261 kcal -
Sałatka z kuskusem i tuńczykiemKasza kuskus, tuńczyk w sosie własnym, świeży ogórek i kukurydza konserwowa to główne składniki tej pysznej sałatki. Dodaj do tego jeszcze szczypiorek oraz koperek ogrodowy, a wszystko połącz musztardą i majonezem. Taka kombinacja składników tworzy lekki, a zarazem sycący posiłek idealny na każdą okazję.
20 min łatwy 4 468 kcal
-
Farsz do jajekŻółtka z dziesięciu ugotowanych jajek, soczysty tuńczyk w sosie własnym, dwa solidne chluśnięcia oleju rzepakowego, trochę majonezu dla kremowej konsystencji i aromatyczne suszone pomidory - to właśnie kluczowe składniki świetnego farszu do jajek. Połączenie delikatnego tuńczyka i smakowitych żółtek z aromatycznymi suszonymi pomidorami tworzy prawdziwą ucztę dla podniebienia!
15 min łatwy 10 136 kcal -
Makaron z tuńczykiem i śmietanąMakaron penne, tuńczyk w sosie własnym, zielone oliwki i pomidory koktajlowe – to główne składniki szybkiego i pysznego obiadu. Dodaj do tego jogurt grecki, a otrzymasz kremowy, lekki sos, który idealnie komponuje się z resztą składników. To prosty przepis, który zrobisz w mgnieniu oka!
20 + 10 min łatwy 2 352 kcal -
Makaron z pesto i tuńczykiemMakaron penne, tuńczyk w sosie własnym, zielone pesto i Mozzarella – oto składniki, które sprawią, że Twój obiad będzie pełen smaku i prostoty. Idealne połączenie makaronu z aksamitnym pesto, soczystym tuńczykiem i ciągnącym się serem gwarantuje zadowolenie nawet najbardziej wybrednych smakoszy.
30 min łatwy 2 -
Sałatki z tuńczykiem i jajkiemPomidor, tuńczyk, jajka i sałata - z tych składników wychodzi super sałatka! Dodaj do tego czarne oliwki i trochę musztardy dla smaku, a całość polana oliwą z oliwek staje się prawdziwą petardą. Ta kombinacja to nie tylko bomba smakowa, ale też pełnia witamin i białka. Idealna na lekki lunch lub kolację!
10 + 20 min łatwy 4 316 kcal -
Pasta jajeczna z tuńczykiemJajka, tuńczyk w sosie własnym i majonez: to trio jest sercem pysznej pasty jajecznej z tuńczykiem. Prosty przepis, który sprawdzi się na kanapkach, jako nadzienie do wrapów albo dodatek do sałatek. Idealny na szybkie śniadanie czy kolację.
20 + 10 min łatwy 4 321 kcal -
Jaja nadziewaneJajka, tuńczyk w sosie własnym, majonez i musztarda sarepska - z takiej kombinacji składników powstają obłędnie smaczne jaja nadziewane. To idealna przekąska na imprezę czy rodzinny obiad, gdzie każdy kęs zachwyca. Szczypiorek dodaje im świeżości i lekkości, idealnie komponując się z kremowym nadzieniem.
10 + 8 min łatwy 16
-
Sałatka z tuńczykiem i selerem naciowymTuńczyk w sosie własnym, chrupiący seler naciowy i kremowy majonez light to podstawowe składniki tej lekkiej sałatki. Do tego dodajemy gotowane jajka i słodką kukurydzę konserwową, a całość łączymy z delikatną śmietaną 12%. Idealna na szybki i pożywny posiłek, który zaspokoi apetyt na coś zdrowego i smacznego.
15 min łatwy 2 356 kcal -
Naleśniki z tuńczykiemTuńczyk z puszki, ser edamski i pomidory w puszce - to trio, które robi magię w kuchni. Do tego dodajemy jajka, mąkę i mleko, by stworzyć idealne naleśniki, a całość doprawiamy cebulą i czosnkiem. Prosty przepis na smaczne danie, które zaskoczy każdego!
20 + 40 min łatwy 4 526 kcal -
Makaron z tuńczykiem i kaparamiMakaron pełnoziarnisty, tuńczyk w sosie własnym, kapary i oliwa z oliwek to serce tego dania. Smak makaronu z tuńczykiem i kaparami wzbogacają także świeże pomidory i podsmażana cebulka. To szybkie i łatwe w przygotowaniu danie jest idealne na obiad lub kolację, kiedy masz ochotę na coś sycącego i pełnego smaku.
20 + 30 min łatwy 6 687 kcal -
Sałatka nicejskaJajka, tuńczyk w sosie własnym i sałata lodowa to esencja sałatki nicejskiej, która zachwyca bogactwem smaków. Dodatek chrupiącej czerwonej cebuli, intensywnych anchois i soczystych oliwek w marynacie gwarantuje wyjątkowe doznania kulinarne. Całość dopełnia delikatny dressing z oliwy z oliwek, musztardy i soku z cytryny.
15 + 10 min łatwy 3 172 kcal -
Sałatka z tuńczykiem i makaronem ryżowymMakaron ryżowy w kształcie ryżu, tuńczyk w sosie własnym, zielony groszek konserwowy i kukurydza konserwowa to kluczowe składniki sałatki z tuńczykiem i makaronem ryżowym. Dodaj ogórki konserwowe i wymieszaj wszystko z odrobiną majonezu. Idealna opcja na szybki, smaczny i sycący posiłek!
10 min łatwy 6 207 kcal
-
Roladki z tortilli z tuńczykiemTuńczyk w sosie własnym, pełnoziarnista tortilla i soczysta sałata – to trójka bohaterów tej pysznej przekąski. Do tego dochodzą kremowy ser gouda, musztarda dodająca smaku i chrupiący ogórek. Idealne połączenie na szybki lunch lub zdrową przekąskę.
10 min łatwy 4 216 kcal -
Tagliatelle z tuńczykiemTuńczyk w sosie własnym, cebula i pomidory – to główni bohaterowie tego prostego, a jednocześnie wykwintnego dania. Gdy dodasz do tego trochę świeżej zielonej papryki i awokado, zyskujesz eksplozję smaków w każdym kęsie. Mąka pszenna i żółtka tworzą podstawę dla domowego tagliatelle, które w połączeniu z tuńczykiem tworzy prawdziwą kulinarną symfonię.
15 + 30 min łatwy 5 719 kcal -
Sushi z tuńczykiemRyż biały, arkusze nori, tuńczyk w sosie własnym i awokado to kluczowe składniki, które nadają sushi z tuńczykiem wyrazisty smak i charakter. Ryż stanowi bazę, nori nadaje strukturę, tuńczyk wypełnia nadzienie, a awokado dodaje kremowego akcentu, który idealnie balansuje resztę smaków.
10 min łatwy 3 486 kcal -
Sałatka z ryżu i tuńczykaRyż, tuńczyk w sosie własnym, papryka czerwona i zielona, kukurydza konserwowa, ogórek kiszony oraz majonez – to zestaw składników niezbędnych do przygotowania pysznej sałatki z ryżu i tuńczyka. Lekka, a zarazem sycąca propozycja, idealna na lunch czy kolację. Rustykalny smak kiszonych ogórków świetnie komponuje się z jedwabiście kremowym majonezem i delikatnym tuńczykiem.
20 + 20 min łatwy 10 313 kcal -
Spaghetti z tuńczykiemTuńczyk w sosie własnym, makaron penne i soczyste pomidory w puszce to tylko początek tej smakowitej przygody! Dodaj do tego cebulę, czosnek oraz odrobinę śmietany, a powstanie danie, które zachwyci swoim bogatym smakiem i aromatem. Wszystko to przygotujesz szybko i bez trudu, idealne dla zapracowanych smakoszy!
10 + 20 min łatwy 4 543 kcal -
Tortilla z tuńczykiemTuńczyk w sosie własnym, soczysta czerwona papryka, kawałki awokado i kremowy majonez – to tylko niektóre z najważniejszych składników tej tortilli z tuńczykiem, która z pewnością zadowoli każdego fana smakowitych i prostych przekąsek. Dodajemy jeszcze chrupiące ogórki kiszone, soczysty pomidor i odrobinę musztardy, a całość zawijamy w pełnoziarnistą tortillę.
10 + 5 min łatwy 4 501 kcal
-
Stek z tuńczykaTuńczyk i oliwa z oliwek – to wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, żeby przyrządzić pyszny stek z tuńczyka. Świeży tuńczyk wystarczy nasmarować oliwą z oliwek, żeby podkreślić jego naturalny smak. Idealny dla tych, którzy cenią sobie prostotę i świeżość na talerzu.
10 min łatwy 2 332 kcal -
Polędwica z tuńczykaTuńczyk i oliwa z oliwek to główni bohaterowie tego przepisu na polędwicę z tuńczyka. Świeżą polędwicę z tuńczyka delikatnie obsmażamy na oliwie z oliwek, aby zachować jej soczystość i wyjątkowy smak. To danie jest proste, ale efekt końcowy zaskoczy każdego smakosza rybnych potraw.
20 + 10 min łatwy 1 481 kcal -
Pasta z tuńczyka i jajkaTuńczyk z puszki, jajka i odrobina majonezu to podstawa pysznej pasty, którą zrobisz w kilka minut. Do tego dorzuć drobno posiekaną cebulkę i szczypiorek, a smak będzie obłędny! Idealne na kanapki czy jako dodatek do krakersów. Przekonaj się, jak łatwo przygotować coś tak smacznego!
10 + 10 min łatwy 3 251 kcal -
Makaron z tuńczykiem i kukurydząTuńczyk w sosie własnym, makaron penne i kukurydza konserwowa to główne składniki tego przepisu. Dodaj do tego paprykę, cebulę i oliwę z oliwek, a masz prosty i szybki obiad. To danie łączy łagodność tuńczyka z chrupkością warzyw i delikatnym smakiem makaronu.
20 + 20 min łatwy 2 853 kcal -
Makaron z tuńczykiem i suszonymi pomidoramiTuńczyk w sosie własnym, makaron pełnoziarnisty i suszone pomidory – oto główne składniki, które nadają temu daniu wyjątkowy smak, wyciągając z kuchni śródziemnomorskiej to, co najlepsze. Dopełniają go soczyste czarne oliwki i aromatyczna oliwa z oliwek, a wszystko wieńczy świeża natka pietruszki.
20 + 15 min łatwy 3 552 kcal
-
Jajecznica z tuńczykiemJajko, tuńczyk w sosie własnym, pomidory koktajlowe i masło klarowane – to kluczowe składniki jajecznicy z tuńczykiem. Danie łączy delikatność jajek z aromatycznym smakiem tuńczyka, a pomidory dodają mu świeżości i lekkości. Klarowane masło podkreśla całość swoim wyrazistym, maślanym posmakiem.
10 min łatwy 2 284 kcal -
Jajka faszerowane tuńczykiemJajka, tuńczyk, majonez i musztarda – to główne składniki, które sprawiają, że nasz przepis na jajka faszerowane tuńczykiem to po prostu hit. Wystarczy trochę szczypiorku i koperku dla świeżości, a zwykła przekąska zmienia się w coś naprawdę pysznego. Brzmimy dobrze? Zobacz, jak łatwo to przygotować!
25 + 10 min łatwy 4 467 kcal -
Pasta z awokado i tuńczykaAwokado, tuńczyk w sosie własnym, czerwona cebula – to trio, które sprawi, że Twoje kanapki nabiorą życia. Chcesz odświeżyć swoje menu? Pasta z tych składników jest idealnym rozwiązaniem. Bez zbędnych dodatków, smakuje super sama w sobie i czyni cuda na każdej kromce chleba, którą posmarujesz!
10 + 10 min łatwy 3 176 kcal -
Tatar z tuńczykaTuńczyk, awokado, mango i sezam – to cztery kluczowe składniki, które sprawiają, że tatar z tuńczyka jest nie tylko pyszny, ale też pełen wyjątkowego smaku. Świeży, surowy tuńczyk i kremowe awokado tworzą bazę, a słodkie mango dodaje odrobinę egzotyki. Do tego wszystko przyjemnie chrupie dzięki prażonym nasionom sezamu.
20 min łatwy 1 311 kcal -
Sałatka z fasolki szparagowej i tuńczykaFasolka szparagowa, tuńczyk w sosie własnym, jajka i ogórki konserwowe – to właśnie te składniki tworzą serce sałatki z fasolki szparagowej i tuńczyka. Te różnorodne smaki łączą się z jogurtem naturalnym i odrobiną majonezu light, zapewniając lekką i orzeźwiającą przekąskę na każdą okazję.
20 min łatwy 6 143 kcal
