Brokuł - wartości odżywcze, alergie, przepisy

Kategoria: Warzywa

Wartości odżywcze brokuła - tabela

Energia i białka

Węglowodany w brokule

Tłuszcze

Witaminy w przepisie na brukuła

Składniki mineralne w przepisie na brukuła

Alergie w brokule

• brak danych
• brak danych

Lista alergenów dla powyższych produktów została przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

Produkty powiązane z brokułem

Przepisy z brokułem

• 
  Zapiekanka keto

  Piersi kurczaka, brokuły, majonez i ser parmezan to główne składniki keto zapiekanki, która jest idealnym rozwiązaniem na sycący obiad lub kolację. Kurczak dostarcza białka, brokuły są bogate w błonnik i witaminy, a majonez i parmezan dodają kremowej konsystencji. Całość jest lekko podsmażana na oliwie z oliwek, co podkreśla jej wyjątkowy smak.

  30 + 25 min łatwy 2 731 kcal
• 
  Stir fry z kurczakiem

  Piersi kurczaka, makaron ryżowy, czosnek, marchewka, brokuły, olej sezamowy i sos sojowy to klucz do pysznego stir fry z kurczakiem. To danie to idealne połączenie delikatnego mięsa i chrupiących warzyw, z dodatkiem wspaniałego aromatu sezamu i charakterystycznej nuty sosu sojowego. Szybko, prosto i smacznie!

  30 min łatwy 2 488 kcal
• 
  Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem i brokułami

  Ziemniaki, piersi z kurczaka i brokuły to trio, które nadaje charakter tej zapiekance. Dodaj do tego ser gouda, trochę cebuli i kremową śmietanę, a masz gotowy przepis na pyszny obiad. Wszystko razem zapieczone tworzy soczystą i aromatyczną całość, która idealnie sprawdzi się na rodzinny posiłek.

  40 + 50 min średni 4 710 kcal
• 
  Puree z brokułów

  Brokuły, śmietanka kremowa i sok cytrynowy to kluczowe składniki, które zamienią zwykłe warzywa w aksamitne i aromatyczne puree. Prosty przepis składający się z kilku składników, a rezultat to kremowe, gładkie i pełne smaku danie, idealne jako dodatek do wielu potraw.

  15 + 7 min łatwy 3 131 kcal
• 
  Sos śmietanowo brokułowy

  Śmietanka kremowa, brokuły i parmezan to kluczowe składniki sosu śmietanowo brokułowego. Idealnie kremowy, delikatnie serowy z nutą czosnku, ten sos świetnie komponuje się z makaronami, mięsem czy warzywami. Przygotowanie jest proste, a efekt zachwyci nawet największych smakoszy. Połączenie tych składników to prawdziwa uczta dla podniebienia!

  25 + 10 min średni 4

• 
  Makaron z serem i brokułami

  Makaron bezjajeczny, brokuły, śmietanka kremowa oraz dwie różne sery — żółty i parmezan — to główne postacie naszego dzisiejszego dania. Delikatne połączenie warzyw i kremowego sosu serowego sprawia, że makaron z serem i brokułami to hit na szybki, ale wyjątkowo smaczny obiad.

  15 + 25 min średni 4 788 kcal
• 
  Naleśniki z brokułami

  Mąka pszenna, dwie jajka, mleko 2%, brokuły, pieczarki i ser Mozzarella – to tylko kilka składników, które sprawią, że te naleśniki z brokułami staną się Twoim nowym ulubieńcem. Idealne na szybki obiad czy codzienną kolację, te naleśniki łączą w sobie delikatność ciasta z wyrazistym smakiem nadzienia.

  30 + 20 min łatwy 6 180 kcal
• 
  Kurczak z brokułami w sosie śmietanowym

  Piersi kurczaka, brokuły, śmietana 18%, cebula i czosnek – to główne składniki, które tworzą fantastyczną kombinację smaków w tym przepisie na kurczaka z brokułami w sosie śmietanowym. szybki i prosty obiad zachwyca delikatnością mięsa, chrupkością warzyw oraz kremowością sosu. Idealny na codzienne gotowanie, a także na bardziej wyjątkowe okazje!

  20 + 25 min łatwy 3 391 kcal
• 
  Sos brokułowo śmietanowy

  Brokuły, śmietanka kremowa i masło to kluczowe składniki do przygotowania pysznego sosu brokułowo-śmietanowego. Delikatna kremówka idealnie łączy się z bogatym smakiem brokułów, a odrobina masła dodaje aksamitności. Cebula dodaje aromatu, a mąka pszenna pomaga w uzyskaniu idealnej konsystencji. Idealny dodatek do makaronu czy ryżu!

  20 + 25 min łatwy 2
• 
  Makaron z sosem serowym i brokułami

  Makaron penne, ser cheddar, brokuły i czosnek – to zestawienie składników, które tworzy pyszne danie z sosem serowym. Ugłaska łakome brzuszki i zadowoli nawet najbardziej wybrednych smakoszy. Połączenie aksamitnego sosu z makaronem i odrobiną brokułów tworzy prawdziwą harmonijną ucztę dla podniebienia.

  40 min łatwy 3 524 kcal
• 
  Krem z zielonych warzyw

  Brokuły, cukinia, zielona papryka i bulion warzywny tworzą podstawę kremu z zielonych warzyw, który idealnie sprawdzi się jako lekka i zdrowa zupa na każdą okazję. Dodatek cebuli i czosnku nadaje całości wyrazistego smaku, a jogurt naturalny i oliwa z oliwek zapewniają gładką konsystencję. To prosty i szybki przepis na pyszny obiad.

  20 + 30 min łatwy 4 90 kcal

• 
  Zupa brokułowo serowa

  Bulion drobiowy, brokuły i ser cheddar to trio, które nadaje tej zupie jej wyjątkowy smak. Możemy zapomnieć o nudnych obiadach, gdy mamy pod ręką cebulę, masło i ziemniaki, które dodają zupie głębi i kremowości. To idealna propozycja na rozgrzewający posiłek!

  25 + 20 min łatwy 5
• 
  Brokuły z bułką tartą

  Brokuły, bułka tarta i masło – te trzy składniki sprawiają, że proste danie może stać się smaczną przekąską albo lekkim dodatkiem do obiadu. Brokuły gotujemy na półtwardo, potem podsmażamy na maśle z bułką tartą, która nadaje im świetną, chrupiącą strukturę. Idealne, kiedy chcemy coś szybkiego i zdrowego!

  20 + 10 min łatwy 2 287 kcal
• 
  Kurczak w sosie brokułowym

  Czosnek, cebula, brokuły i pierś kurczaka w pysznym sosie na bazie bulionu drobiowego i śmietanki kremowej, z dodatkiem startego parmezanu. To właśnie one stanowią serce tego przepisu. Aromatyczne składniki łączą się, tworząc wyśmienite danie pełne smaku, które jest zarówno sycące, jak i zdrowe.

  30 min łatwy 4 296 kcal
• 
  Brokuły zapiekane

  Brokuły, ser mozzarella, jogurt naturalny i odrobina czosnku – to kluczowe składniki na pyszne brokuły zapiekane. Danie idealne na szybki obiad lub kolację. Ser rozpływa się w ustach, a jogurt nadaje kremowej konsystencji, której nie możesz przegapić! Całość podkręcamy nutą czosnku, która dodaje charakteru.

  20 + 25 min łatwy 4
• 
  Zupa jarzynowa z ryżem

  Bulion warzywny, ziemniaki, marchewka, brokuły, kalafior i białe ryż robią z zupy jarzynowej z ryżem prawdziwy hit. Przygotowanie tej zupy to czysta przyjemność dzięki prostym składnikom, które razem tworzą kolorowe i sycące danie. Aromatyczne warzywa wzbogacają bulion, a ryż dodaje zupie odpowiedniej konsystencji.

  30 + 20 min średni 10

• 
  Sałatka brokułowa warstwowa

  Brokuły, jajka, czerwona papryka i szynka kanapkowa to główne bohaterki tej sałatki. Te składniki dodają jej nie tylko koloru, ale i wyjątkowego smaku, który z pewnością przypadnie do gustu. Pomiędzy warstwami znajdziesz także słodką kukurydzę oraz chrupiące nasiona słonecznika, a całość dopełnia kremowy sos na bazie jogurtu greckiego i majonezu z aromatycznym czosnkiem.

  40 min łatwy 6 389 kcal
• 
  Tarta z warzywami na cieście francuskim

  Brokuł, cukinia, śmietanka 18%, ciasto francuskie i ser feta – oto podstawowe składniki tej pysznej tarty z warzywami. Idealne połączenie dla miłośników warzywnych smaków, które świetnie komponuje się na chrupiącym cieście francuskim. Doskonały wybór na lunch lub lekki obiad, nie zajmie Ci wiele czasu, a efekt finalny zachwyci podniebienia.

  30 + 40 min łatwy 6
• 
  Zapiekanka z brokułami i ziemniakami

  Brokuły, ziemniaki późne, ser żółty i śmietana 18% - to główne składniki, które zapewnią, że ta zapiekanka stanie się klasykiem na Twoim stole. Chrupiące brokuły i ziemniaki, zatopione w kremowej śmietanie i otulone warstwą ciągnącego się, aromatycznego sera - po prostu palce lizać!

  20 + 40 min średni 6
• 
  Sałatka brokułowa z jajkiem

  Brokuły, jajka i pomidory koktajlowe to trio, które tworzy bazę naszej pysznej sałatki brokułowej z jajkiem. Dodajemy do tego lekki majonez i jogurt naturalny, które robią robotę jako świetny sos, a czosnek nadaje całości specyficznego posmaku. Ta sałatka to szybki i zdrowy przepis na każdą okazję.

  35 min łatwy 4
• 
  Kisz

  Brokuły, ser gouda, jajka i śmietana 18% - to podstawa naszego kisza. Ta propozycja na szybkie i sycące danie sprawdzi się świetnie na obiad lub kolację. Złocista góra z wypieczonego ciasta francuskiego skrywa kremowe wnętrze pełne smaku. Możesz to sobie łatwo przygotować, mając w lodówce te podstawowe składniki.

  20 + 25 min łatwy 6 449 kcal
• 
  Sos serowo brokułowy

  Śmietana, ser gouda i brokuły to główne składniki tego pysznego sosu serowo brokułowego. Do tego dochodzi aksamitny serek topiony, mleko i masło, które idealnie się komponują. Cebula nadaje mu wyrazistości, a całość jest zagęszczona mąką pszenną. Ten sos to świetny dodatek do wielu dań!

  15 + 25 min średni 2

• 
  Surówka z brokuła

  Brokuły, czerwona papryka, kukurydza i trochę koperku tworzą świetną bazę tej surówki. Jeśli dodasz do tego oliwę z oliwek i przeciśnięty przez praskę czosnek, otrzymasz prostą, ale pyszną surówkę, która idealnie nadaje się jako dodatek do obiadu.

  15 min łatwy 2 251 kcal
• 
  Sałatka z jajkiem i brokułem

  Brokuły, jajko, pomidor, jogurt naturalny i czosnek – to główni bohaterowie tej sałatki. Delikatne brokuły, gotowane na parze, świetnie komponują się z kremowym jajkiem i soczystym pomidorem. Całość dopełnia jogurtowy sos z czosnkiem, który nadaje potrawie wyrazisty smak. To szybka i zdrowa propozycja na lekki obiad lub kolację.

  10 + 15 min łatwy 1 489 kcal
• 
  Brokuły z piekarnika

  Brokuły i oliwa z oliwek – oto dwójka bohaterów, którzy sprawią, że Twoja kuchnia wypełni się aromatem zdrowia i prostoty. Upieczone w piekarniku brokuły to szybki sposób na smaczny i zdrowy dodatek do obiadu. Wystarczy odrobina oliwy z oliwek, by wydobyć z nich pełnię smaku.

  10 + 25 min łatwy 4 63 kcal
• 
  Pesto z brokułami

  Brokuł, ser parmezan i oliwa z oliwek – to trio stworzy nieziemskie pesto z brokułami! Dodaj do tego chrupiące nasiona słonecznika, aromatyczny czosnek i odrobinę soku z cytryny, a zyskasz niesamowicie smaczny sos. Idealny do makaronu, kanapek, a nawet jako dip do warzyw. Proste składniki, a efekt wow!

  10 min łatwy 2 283 kcal
• 
  Zapiekanka z kurczakiem i brokułami

  Makaron penne, soczyste piersi kurczaka, brokuły i kremowa śmietana to kluczowe składniki tej pysznej zapiekanki. Dodajemy do tego intensywnie pachnący czosnek i parmezan, który nadaje całości wyjątkowego smaku. Wszystko zapiekane razem, tworząc idealną, sycącą potrawę na rodzinny obiad.

  30 + 35 min łatwy 4 604 kcal

• 
  Puree z brokuła

  Brokuły i olej lniany tłoczony na zimno to główni bohaterowie tego prostego puree z brokuła, które zaskoczy Cię swoim smakiem i kremową konsystencją. Lekki, zdrowy i pełen wartości odżywczych dodatek do obiadu – idealny, jeśli chcesz szybkie, a jednocześnie zdrowe danie.

  2 + 30 min łatwy 2 169 kcal
• 
  Sos brokułowy do makaronu

  Brokuły, śmietanka kremowa i parmezan - to główne składniki pysznego sosu brokułowego do makaronu! Prosty przepis, który sprawi, że zrobisz coś naprawdę wyjątkowego. Delikatne brokuły idealnie współgrają z kremową śmietanką i aromatycznym parmezanem, tworząc sos, który doskonale otuli każdą nitkę makaronu.

  5 + 30 min łatwy 2 646 kcal
• 
  Tarta brokułowa

  Śmietanka kremowa, brokuły i ser feta to kluczowe elementy tarty brokułowej, które sprawiają, że to danie jest pełne smaku i kremowej konsystencji. Wszystko zaczyna się od kruchego ciasta, do którego dodajemy aromatyczne nadzienie z cebulą i świeżym koperkiem. Ta tarta to świetny sposób na połączenie warzyw z delikatnym, maślanym smakiem ciasta.

  20 + 50 min łatwy 10 569 kcal
• 
  Kasza gryczana z warzywami

  Kasza gryczana, papryka czerwona, pieczarki i brokuły to główne składniki naszego dania. Prosta, ale smakowita kombinacja, która sprawdzi się jako zdrowy obiad albo kolacja. Całość dopełnia aromatyczna cebula i przecier pomidorowy, nadając daniu wyrazistego smaku i koloru. Wszystko podsmażone na oleju rzepakowym, który dodaje aksamitności i głębi.

  30 + 15 min łatwy 3 242 kcal
• 
  Jajko w galarecie

  Jajko, papryka czerwona, brokuły i bulion warzywny to główne składniki tego przepisu na jajko w galarecie. Delikatne jajko w towarzystwie chrupiącej papryki i świeżych brokułów, zalane klarownym bulionem warzywnym, tworzy wyśmienitą i efektowną przekąskę na każdą okazję.

  20 + 30 min łatwy 10 100 kcal

Sprawdź liczbę kalorii w potrawach z brokułem