Przepis na shake bananowy krok po kroku

Składniki dla 2 porcji
Liczba porcji:
To będzie niezbędne
mikser

Banany obierz ze skóry i przełóż do miksera.

Dodaj owoce, wsyp nasiona chia, a całość zalej napojem roślinnym.

Zmiksuj całość do uzyskania jednolitej konsystencji.

shake bananowy
Shake bananowy
Koszt przygotowania dania
9.49 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
147 kcal
Liczba alergenów w daniu
1
40

Shake bananowy - cechy przepisu

  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o shake bananowy

Dietetyczny shake bananowy to doskonały pomysł na zamknięcie wielu cennych witamin i składników mineralnych w butelce, którą możesz zabrać wszędzie.

Domowe koktajle to dobry pomysł na lunch, drugie śniadanie, a nawet na fit śniadanie.

Sam decydujesz o tym, co znajdzie się w środku. Zadbaj, aby smoothie było zdrowe i smaczne. Takie dietetyczne smoothie jest szybkie w przygotowaniu i pyszne.

Koktajl dostarczy Ci sporej ilości witamin i błonnika pokarmowego, który wspomaga perystaltykę jelit. Błonnik w naszych jelitach działa jak szczotka, która wymiata całą ich zawartość, dlatego jest skuteczny w walce zaparciami.

Dzisiaj przedstawię Ci przepis na shake bananowy, do jego przygotowania wybrałam takie składniki jak: banany, maliny mrożone, nasiona chia i napój roślinny.

Wszystkie owoce i warzywa będą dobre, dlatego możesz je wykorzystać.

Komponując koktajle, warto łączyć kremowe owoce np. awokado, banan lub mango, słodkie owoce takie jak: jabłka, gruszki, pomarańcze z odrobiną zielonych liści. Świetnie sprawdzają się szpinak czy jarmuż, warto dodać natkę pietruszki, która dostarcza więcej witaminy C niż owoce cytrusowe. Dodatkowo woda, mleko lub napoje roślinne.

Jeśli wybierzesz mleko krowie lub napój roślinny, Twój koktajl będzie bardziej treściwy i da poczucie sytości na długie godziny.

Każdy z tych składników dostarcza witaminy z grupy B, witaminę C, magnez, potas, wapń czy żelazo. Przez dodatek awokado nasz koktajl jest bogaty w tłuszcze roślinne, korzystnie wpływające na nasz organizm.

Wszystkie użyte składniki charakteryzują się niskim lub średnim indeksem glikemicznym, co oznacza, że będzie to dobra propozycja posiłku dla osób z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej, do której należy insulinooporność lub cukrzyca.

Wybierając napój roślinny, zwróć szczególną uwagę na skład. Napój nie powinien zawierać dodatku cukru. Nie ma znaczenia, jakiego rodzaju użyjesz. Osobiście polecam napój migdałowy lub owsiany, idealnie komponuje się ze słodkim koktajlem.

Po kilku chwilach masz pyszny, zdrowy koktajl, który możesz zabrać ze sobą wszędzie.

Skoro już wiesz, jak zrobić shake bananowy koniecznie wykorzystaj mój prosty przepis i przygotuj smaczny posiłek.

Wartości odżywcze shake bananowy

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(250g)
Energia (kalorie)
58.93 kcal
147.32 kcal
Białko
2.56 g
6.41 g

Węglowodany w shake bananowy

Na 100g
Na porcję
(250g)
Węglowodany
8.80 g
22.01 g
Węglowodany przyswajalne
7.29 g
18.22 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
1.52 g
3.79 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(250g)
Tłuszcz
1.72 g
4.30 g
Tłuszcze nasycone
0.42 g
1.04 g
Tłuszcze nienasycone
1.30 g
3.26 g
Tłuszcze jednonasycone
0.19 g
0.47 g
Tłuszcze wielonasycone
1.11 g
2.78 g
Tłuszcze trans
0.00 g
0.01 g
Brak danych dla: maliny mrożone.
czytaj dalej
Cholesterol
0.00 mg
0.00 mg

Witaminy w przepisie na shake bananowy

Na 100g
Na porcję
(250g)
Witamina C
3.81 mg
9.54 mg

Składniki mineralne w przepisie na shake bananowy

Na 100g
Na porcję
(250g)
Sód
17.88 mg
44.71 mg
Wapń
12.19 mg
30.47 mg
Żelazo
3.41 mg
8.51 mg
Szacunkowy indeks glikemiczny shake bananowy 40
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w shake bananowy

Lista alergenów dla shake bananowy przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Soja i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Napój sojowy (mleko sojowe)

Cena przygotowania shake bananowy

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Banan
120 g
2 sztuki
0.80
Za 120,0 g
Liczba opakowań 1
0.80
Za 120 g
Maliny mrożone
60 g
1 garść
8.00
Za 125,0 g
Liczba opakowań 1
3.84
Za 60 g
Nasiona chia
10 g
1 łyżka
7.00
Za 200,0 g
Liczba opakowań 1
0.35
Za 10 g
Napój sojowy (mleko sojowe)
500 ml
2 szklanki
9.00
Za 1000,0 ml
Liczba opakowań 1
4.50
Za 500 ml
Koszt składników
24.80
Jak oceniasz przepis na shake bananowy
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób