Składniki dla 2 porcji
Liczba porcji:
To będzie niezbędne
blender, tłuczek, ściereczka, słomki

Przepis na koktajl z arbuza krok po kroku

Z arbuza pozbądź się skórki i pestek. Miąższ pokrój na mniejsze kawałki i umieść w blenderze.

Truskawki opłucz i pozbądź się szypułek. Dodaj je do arbuza.

Do blendera dodaj sok z cytryny i jogurt naturalny. Wszystko razem zblenduj.

Kostki lodu zawiń w ściereczkę i rozkrusz za pomocą tłuczka. Dodaj do blendera i wymieszaj.

Koktajl rozlej do dwóch szklanek.

Koktajl z arbuza i truskawek znajduje się w dwóch szklankach. Koktajl udekorowany jest miętą i kawałkiem arbuza. Obok szklanek leżą kawałki cytryny. W miseczce znajdują się truskawki.
Koktajl z arbuza - cechy przepisu
Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:

Informacje dietetyczne - koktajl z arbuza

W skrócie
Kalorii w porcji
123 kcal
Wielkość
jednej porcji
390 g
Indeks glikemiczny
57

Wartości odżywcze koktajlu z arbuza

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(390g)
Energia (kcal)
31.66
123.48
Białko (g)
0.95
3.72

Węglowodany

Na 100g
Na porcję
(390g)
Węglowodany (g)
7.50
29.25
Węglowodany przyswajalne (g)
6.70
26.15
Błonnik (nieprzyswajalne) (g)
0.80
3.11
Sacharoza (cukier) (g)
0.88
3.44
Brak danych dla: jogurt naturalny.
czytaj dalej
Glukoza (g)
1.54
6.02
Brak danych dla: jogurt naturalny.
czytaj dalej
Fruktoza (g)
2.75
10.72
Brak danych dla: jogurt naturalny.
czytaj dalej
Skrobia (g)
0.01
0.04
Brak danych dla: jogurt naturalny.
czytaj dalej

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(390g)
Tłuszcz (g)
0.20
0.76
Tłuszcze nasycone (g)
0.08
0.32
Tłuszcze nienasycone (g)
0.11
0.44
Tłuszcze jednonasycone (g)
0.04
0.15
Tłuszcze wielonasycone (g)
0.08
0.29
Tłuszcze trans (g)
0.00
0.00
Brak danych dla: jogurt naturalny.
czytaj dalej
Cholesterol (mg)
0.13
0.53

Witaminy

Na 100g
Na porcję
(390g)
Witamina A (µg (mcg))
17.39
67.80
Brak danych dla: lód.
czytaj dalej
Witamina B6 (mg)
0.05
0.19
Brak danych dla: lód.
czytaj dalej
Witamina B12 (µg (mcg))
0.04
0.16
Brak danych dla: lód.
czytaj dalej
Witamina C (mg)
22.70
88.53
Brak danych dla: lód.
czytaj dalej
Witamina D (µg (mcg))
0.08
0.32
Brak danych dla: lód.
czytaj dalej
Witamina E (mg)
0.03
0.12
Brak danych dla: lód.
czytaj dalej
Retinol (µg (mcg))
0.13
0.53
Brak danych dla: lód.
czytaj dalej
Tiamina (mg)
0.03
0.11
Brak danych dla: lód.
czytaj dalej
Ryboflawina (mg)
0.03
0.13
Brak danych dla: lód.
czytaj dalej
Niacyna (mg)
0.23
0.88
Brak danych dla: lód.
czytaj dalej
Foliany (µg (mcg))
10.07
39.26
Brak danych dla: lód.
czytaj dalej
Beta karoten (µg (mcg))
185.70
724.21
Brak danych dla: lód.
czytaj dalej

Składniki mineralne

Na 100g
Na porcję
(390g)
Sód (mg)
6.11
23.84
Brak danych dla: lód.
czytaj dalej
Potas (mg)
131.35
512.25
Brak danych dla: lód.
czytaj dalej
Wapń (mg)
22.26
86.81
Brak danych dla: lód.
czytaj dalej
Fosfor (mg)
24.11
94.02
Brak danych dla: lód.
czytaj dalej
Magnez (mg)
11.14
43.45
Brak danych dla: lód.
czytaj dalej
Żelazo (mg)
0.27
1.04
Brak danych dla: lód.
czytaj dalej
Cynk (mg)
0.17
0.65
Brak danych dla: lód.
czytaj dalej
Miedź (mg)
0.04
0.16
Brak danych dla: lód.
czytaj dalej
Szacunkowy indeks glikemiczny koktajlu z arbuza 57
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w koktajlu z arbuza

Lista alergenów dla koktajlu z arbuza przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Jogurt naturalny

Więcej informacji na temat koktajlu z arbuza

Koktajl z arbuza przygotowuje się bardzo szybko. A do tego jest on bardzo orzeźwiający, co niezwykle przydaje się w gorące dni. Ten fit koktajl można zrobić też z innymi owocami, ponieważ arbuz smakuje równie dobrze z różnymi dodatkami.

Jak zrobić koktajl owocowy z arbuzem? Wybrane owoce wystarczy przyszykować (opłukać, pokroić, pozbyć się skórki, pestek, szypułek etc.), a potem umieścić w blenderze i zmiksować. Kostki lodu możesz pokruszyć gdzieś indziej i po prostu dodać do zmiksowanych owoców, ale jeśli masz taką możliwość, to możesz też zmiksować wszystko razem. Odpowiednim dodatkiem jest także sok z cytryny.

Shake przygotowuje się z mlekiem i produktami mlecznymi. Jest to tzw. koktajl mleczny. Arbuza możesz zmiksować z mleczkiem kokosowym, mlekiem krowim lub migdałowym. Jeżeli chcesz przygotować koktajl mleczny, to w blenderze należy zmiksować wybrane owoce np. z jogurtem naturalnym.

Ten przepis na koktajl z arbuza możesz dowolnie modyfikować. Jeśli chcesz bardziej mleczny napój, dodaj więcej jogurtu naturalnego. Jeżeli zależy ci na bardziej orzeźwiającym napoju, to całkiem zrezygnuj z tego składnika. Z czym łączyć arbuza? Tak naprawdę pasują do niego różne dodatki. Mogą to być m.in. truskawki, maliny, limonka, banany, ananas, jabłka. Możesz wybrać takie połączenie, które najbardziej ci odpowiada.

Jak zrobić smoothie z arbuza? Smoothie to napój bezmleczny. Najczęściej robi się go, miksując owoce (lub warzywa) z wodą lub lodem. Można też dodać sok owocowy. Odpowiednimi dodatkami są wszelkie przyprawy, miód, nasiona chia czy orzechy. Smoothie z arbuza możesz zrobić z dodatkiem bananów, soku z limonki, kostek lodu i nasion chia. Taki napój będzie smakować zarówno dorosłym, jak i dzieciom.

Kostki lodu możesz zmiksować w blenderze, jeśli masz taką możliwość, ale nie każdy mikser daje sobie z tym radę. Truskawki i kawałki arbuza równie dobrze możesz zmiksować w blenderze ręcznym, a potem dodać do nich pokruszone kawałki lodu (np. przez ściereczkę lub z kruszarki do lodu).

Szacunkowy koszt przygotowania koktajlu z arbuza

Koszt składników
23.80
Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Arbuz
450 g
5.00
Za 1000,0 g
Liczba opakowań 1
2.25
Za 450 g
Truskawki
200 g
10.00
Za 500,0 g
Liczba opakowań 1
4.00
Za 200 g
Lód
6 g
6 kostek lodu
5.00
Za 1000,0 g
Liczba opakowań 1
0.03
Za 6 g
Jogurt naturalny
50 ml
2 łyżki
1.80
Za 180,0 ml
Liczba opakowań 1
0.50
Za 50 ml
Sok z cytryny
36 ml
3 łyżki
1.00
Za 20,0 ml
Liczba opakowań 2
1.80
Za 36 ml
Koszt składników
23.80
ikona podziel się Przekaż dalej
Jak oceniasz przepis na koktajl z arbuza
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 96,1% osób