Przepis na koktajl dietetyczny krok po kroku

Składniki dla 2 porcji
Liczba porcji:
To będzie niezbędne
blender

Napój migdałowy przelej do blendera i dodaj opłukane jagody i obranego banana.

Dodaj obraną marchewkę.

Całość zblenduj na gładką masę.

Płyn przelej do szklanek.

Koktajl dietetyczny podany w szklance.
koktajl dietetyczny
Koszt przygotowania dania
12.76 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
126 kcal
Liczba alergenów w daniu
1
56

Koktajl dietetyczny - cechy przepisu

Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o koktajlu dietetycznym

Koktajl dietetyczny to świetna opcja dla wszystkich miłośników zdrowego odżywiania. W tym napoju znajdziesz całe mnóstwo witamin, minerałów i antyoksydantów.

Przepis na koktajl dietetyczny to doskonały pomysł na dodatek do zdrowej diety. Jest pyszny i jednocześnie dobry dla zdrowia. Całość można przygotować w kilka minut, dzięki czemu będzie idealnym wyborem dla wszystkich osób, które nie przepadają za zbyt skomplikowanymi czy pracochłonnymi przepisami. Nada się idealnie również dla początkujących kucharzy, poradzi sobie z nim każdy, nawet osoby robiące koktajl po raz pierwszy.

Jeśli zastanawiasz się jak zrobić koktajl dietetyczny, by był fit, a przy okazji smaczny, to ten prosty przepis sprawdzi się idealnie. W dodatku wszystkie składniki znajdziesz w swojej lodówce. Choć to koktajl warzywny i owocowy, możesz dowolnie modyfikować dodatki, by stworzyć swoją ulubioną kompozycję. To najlepszy wybór na diecie redukcyjnej. Ma wspaniały smak głównie dzięki obecności banana, który nadaje koktajlowi sporej słodyczy. To napój, który idealnie ugasi pragnienie, a przy okazji dostarczy odrobinę białka. Do napoju dodaje się tylko kilka składników. Wszystkie można dostać w każdym większym sklepie. Choć najlepsze są do niego świeże jagody, to równie dobrze sprawdzą się także mrożone, które są dostępne w chłodniach przez cały rok. Jagody to niezwykle zdrowe owoce, o niskim indeksie glikemicznym, czy małej kaloryczności. Będą idealną opcją nawet w diecie osób z insulinoopornością. Są wspaniałym źródłem antyoksydantów, które chronią cały organizm przed działaniem szkodliwych substancji. Zabezpieczają organizm również przed nowotworami. To także wspaniałe źródło witaminy C, wspierającej układ odpornościowy. Działają ochronnie także na układ krążenia. W wersji dla dzieci warto wybierać te nieco przejrzałe banany, które charakteryzują się największą słodyczą. Dla osób, które potrzebują bardziej fit wersji, sprawdzą się banany zielone, które mają znacznie większą ilość błonnika. Będzie wspaniałym wyborem dla każdego, kto kocha owocowe napoje. Może być wspaniałą przekąską, ale również lekkim posiłkiem.

Wartości odżywcze koktajlu dietetycznego

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(303g)
Energia (kalorie)
41.63 kcal
126.13 kcal
Białko
0.65 g
1.96 g

Węglowodany w koktajlu dietetycznym

Na 100g
Na porcję
(303g)
Węglowodany
9.50 g
28.79 g
Węglowodany przyswajalne
7.96 g
24.13 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
1.54 g
4.67 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(303g)
Tłuszcz
0.58 g
1.77 g
Tłuszcze nasycone
0.14 g
0.42 g
Tłuszcze nienasycone
0.44 g
1.34 g
Tłuszcze jednonasycone
0.27 g
0.81 g
Tłuszcze wielonasycone
0.18 g
0.53 g
Cholesterol
0.00 mg
0.00 mg

Witaminy w przepisie na koktajl dietetyczny

Na 100g
Na porcję
(303g)
Witamina A
100.83 µg (mcg)
305.53 µg (mcg)
Witamina B6
0.07 mg
0.21 mg
Witamina B12
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Witamina D
0.41 µg (mcg)
1.25 µg (mcg)
Witamina E
1.46 mg
4.41 mg
Retinol
37.19 µg (mcg)
112.69 µg (mcg)
Tiamina
0.02 mg
0.07 mg
Ryboflawina
0.09 mg
0.28 mg
Niacyna
0.31 mg
0.93 mg
Foliany
6.29 µg (mcg)
19.06 µg (mcg)
Beta karoten
632.04 µg (mcg)
1915.09 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na koktajl dietetyczny

Na 100g
Na porcję
(303g)
Sód
35.40 mg
107.25 mg
Potas
118.81 mg
359.99 mg
Wapń
81.46 mg
246.83 mg
Fosfor
13.46 mg
40.79 mg
Magnez
8.53 mg
25.84 mg
Żelazo
0.28 mg
0.85 mg
Cynk
0.12 mg
0.37 mg
Miedź
0.04 mg
0.14 mg
Szacunkowy indeks glikemiczny koktajlu dietetycznego 56
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w koktajlu dietetycznym

Lista alergenów dla koktajlu dietetycznego przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Orzechy, tj. migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzeszki pekan, orzechy brazylijskie, pistacje/orzechy pistacjowe, orzechy makadamia lub orzechy Queensland, a także produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • napój migdałowy (mleko roślinne) niesłodzone

Cena przygotowania koktajlu dietetycznego

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Jagody
250 g
20.00
Za 500,0 g
Liczba opakowań 1
10.00
Za 250 g
Marchewka
45 g
2.50
Za 1000,0 g
Liczba opakowań 1
0.11
Za 45 g
Napój migdałowy (mleko roślinne) niesłodzone
250 ml
9.00
Za 1000,0 ml
Liczba opakowań 1
2.25
Za 250 ml
Banan
60 g
0.80
Za 120,0 g
Liczba opakowań 1
0.40
Za 60 g
Koszt składników
32.30
Jak oceniasz przepis na koktajl dietetyczny
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób