Przepis na sałatkę z serem feta i pomidorami krok po kroku

Składniki dla 4 porcji
Liczba porcji:
Przyprawy
sól, pieprz, zioła prowansalskie
To będzie niezbędne
duża miska

Warzywa umyj i pokrój w kostkę. Wymieszaj.

Ser feta pokrusz i posyp nim całą sałatkę.

Oliwę zmieszaj z musztardą i przyprawami.

Gotowym sosem polej sałatkę.

Sałatka z serem feta i pomidorami podana na białym talerzu z oliwkami.
sałatka z serem feta i pomidorami
Koszt przygotowania dania
15.40 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
249 kcal
Liczba alergenów w daniu
2
54

Sałatka z serem feta i pomidorami - cechy przepisu

  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o sałatce z serem feta i pomidorami

Sałatka z serem feta i pomidorami to niezwykle szybka i pyszna opcja, która znana jest również jako sałatka grecka. To właśnie ten przepis jest najpopularniejszy. To sałatka jest bardzo prosta i można wykonać ją w kwadrans, a wygląda i smakuje naprawdę przepysznie. Na pewno przypadnie do gustu miłośnikom tradycyjnej, prostej kuchni, a także dań diety śródziemnomorskiej, która nie bez powodu nazywana jest najzdrowszą kuchnią świata. Wszystko to ze względu na świeże warzywa i dużą ilość oliwy z oliwek, wspierającej układ krwionośny.

Przepis na sałatkę z serem feta i pomidorami jest niezwykle prosty, to doskonała opcja dla wszystkich, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z gotowaniem. Sałatka nie wymaga obróbki termicznej, co na pewno jest dużym plusem. Wystarczy tylko pokroić wszystkie składniki i jest gotowa. Dlatego świetnie sprawdza się nawet na awaryjne posiłki. Wspaniale sprawdzi się nawet do lunchboxów, gdyż nie wymaga żadnej obróbki. Można ją zabierać do pracy, czy szkoły. To najlepsza i najprostsza sałatka, jaką można stworzyć w domu, w kilka chwil. Wszystkie składniki są łatwo dostępne i tanie, zwłaszcza w sezonie letnim.

Jeśli zastanawiasz się jak zrobić sałatkę z serem feta i pomidorami, która będzie pyszna, a przy okazji szybka, to ten prosty przepis będzie doskonałym rozwiązaniem. Sprawdzi się na grilla, ale również do obiadu, to również dobra opcja na kolację, czy lunch. Sprawdzi się jako lunch lub lekka kolacja. Z powodzeniem można ją zapakować do pudełka i wziąć ze sobą do pracy czy szkoły. Pięknie się prezentuje, a jeszcze lepiej smakuje. Ta sałatka to świetna okazja, by włączyć więcej warzyw do codziennej diety. Najlepiej wykorzystać do niej świeże warzywa, które wzbogacą jej smak. Ser feta wspaniale łączy się z pozostałymi składnikami. Jest delikatny, a przy tym bardzo słony. Dlatego należy pamiętać, by nie dodawać więcej soli do przygotowania sosu, gdyż jej ilość mogłaby wtedy być zbyt duża. Feta doskonale łączy się z lekko słodkawym smakiem pomidorów. Sprawdzą się zarówno te duże, jak i małe koktajlowe.

Wartości odżywcze sałatki z serem feta i pomidorami

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(194g)
Energia (kalorie)
128.74 kcal
249.76 kcal
Białko
2.57 g
4.98 g

Węglowodany w sałatce z serem feta i pomidorami

Na 100g
Na porcję
(194g)
Węglowodany
4.45 g
8.64 g
Węglowodany przyswajalne
3.50 g
6.79 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
0.95 g
1.84 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(194g)
Tłuszcz
11.67 g
22.64 g
Tłuszcze nasycone
3.67 g
7.12 g
Brak danych dla: musztarda.
czytaj dalej
Tłuszcze nienasycone
7.93 g
15.39 g
Brak danych dla: musztarda.
czytaj dalej
Tłuszcze jednonasycone
6.95 g
13.49 g
Brak danych dla: musztarda.
czytaj dalej
Tłuszcze wielonasycone
0.98 g
1.90 g
Brak danych dla: musztarda.
czytaj dalej
Cholesterol
11.48 mg
22.28 mg

Witaminy w przepisie na sałatkę z serem feta i pomidorami

Na 100g
Na porcję
(194g)
Witamina A
32.45 µg (mcg)
62.96 µg (mcg)
Witamina B6
0.11 mg
0.21 mg
Witamina B12
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Witamina C
6.11 mg
11.86 mg
Witamina D
0.02 µg (mcg)
0.05 µg (mcg)
Witamina E
1.51 mg
2.92 mg
Retinol
16.13 µg (mcg)
31.29 µg (mcg)
Tiamina
0.05 mg
0.10 mg
Ryboflawina
0.13 mg
0.25 mg
Niacyna
0.37 mg
0.73 mg
Foliany
13.18 µg (mcg)
25.57 µg (mcg)
Beta karoten
176.85 µg (mcg)
343.08 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na sałatkę z serem feta i pomidorami

Na 100g
Na porcję
(194g)
Sód
237.52 mg
460.79 mg
Potas
141.14 mg
273.80 mg
Wapń
82.77 mg
160.57 mg
Fosfor
62.90 mg
122.03 mg
Magnez
11.60 mg
22.50 mg
Żelazo
0.90 mg
1.75 mg
Cynk
0.53 mg
1.02 mg
Miedź
0.06 mg
0.12 mg
Szacunkowy indeks glikemiczny sałatki z serem feta i pomidorami 54
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w sałatce z serem feta i pomidorami

Lista alergenów dla sałatki z serem feta i pomidorami przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Ser Feta
  • Gorczyca i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Musztarda

Cena przygotowania sałatki z serem feta i pomidorami

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Ser Feta
100 g
12.00
Za 200,0 g
Liczba opakowań 1
6.00
Za 100 g
Pomidor
250 g
2.00
Za 150,0 g
Liczba opakowań 2
3.33
Za 250 g
Cebula
100 g
3.00
Za 1000,0 g
Liczba opakowań 1
0.30
Za 100 g
Ogórek
180 g
3.00
Za 300,0 g
Liczba opakowań 1
1.80
Za 180 g
Oliwki czarne
70 g
5.00
Za 250,0 g
Liczba opakowań 1
1.40
Za 70 g
Oliwa z oliwek
60 ml
20.00
Za 500,0 ml
Liczba opakowań 1
2.40
Za 60 ml
Musztarda
15 g
2.00
Za 180,0 g
Liczba opakowań 1
0.17
Za 15 g
Koszt składników
49.00
Jak oceniasz przepis na sałatkę z serem feta i pomidorami
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób