Przepis na owsiankę z kakao krok po kroku

Składniki dla 1 porcji
Liczba porcji:
To będzie niezbędne
garnek

Napój roślinny wlej do rondelka, delikatnie podgrzewaj.

Po chwili dodaj płatki owsiane, stale mieszając.

Następnie dodaj nasiona chia i kakao, gdy płatki maksymalnie napęcznieją, przełóż je do miseczki.

Posyp malinami, polej miodem.

Całą owsiankę posyp posiekanymi orzechami.

owsianka z kakao
Owsianka z kakao
Koszt przygotowania dania
7.15 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
355 kcal
Liczba alergenów w daniu
2
60

Owsianka z kakao - cechy przepisu

Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:
Dieta:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o owsiance z kakao

Owsianka z kakao to świetny pomysł na pyszne, pełnowartościowe i dobrze zbilansowane śniadanie. Głównym składnikiem są płatki owsiane, które dają poczucie sytości na długi czas. Przygotuj owsiankę z Twoimi ulubionymi dodatkami, będzie to świetny pomysł na śniadanie.

Dzisiaj przedstawię Ci przepis na owsiankę z kakao.

Musisz zaopatrzyć się w płatki owsiane, napój roślinny, które możesz śmiało zastąpić mlekiem lub wodą, miód, nasiona chia, kakao, maliny.

Polecam, aby skorzystać z płatków owsianych górskich są one mniej przetworzone niż błyskawiczne, mają większą strukturę i dostarczą nam więcej błonnika. Charakteryzują się, także niższym indeksem glikemicznym niż błyskawiczne. Dodatkowo są bogatym źródłem składników mineralnych takich jak: żelazo, magnez, potas, cynk oraz błonnika pokarmowego, który między innymi usprawnia pracę naszych jelit. Warto włączyć produkty zawierające płatki owsiane do naszej codziennej diety np. wykorzystać je do porannej owsianki lub koktajlu.

Podsumowując płatki owsiane, które są głównym składnikiem naszej owsianki, dostarczą nam wielu cennych składników do naszego organizmu.

Pamiętaj, aby korzystać z miodu dobrej jakości, powinien być on przechowywany w szklanym słoiku. Prawdziwy miód poznasz po tym, że ulega krystalizacji, czyli tworzą się charakterystyczne grudki. Miód, który zawsze jest idealnie leisty, może być po prostu sztuczny, warto dołożyć kilka złotych i postawić na prawdziwy miód, dobrej jakości.

Owsiankę możesz przygotować na mleku, wodzie lub napoju roślinnym. Jeśli wybierzesz mleko krowie lub napój roślinny Twoja smaczna owsianka będzie bardzo treściwa i da Ci energię na długie godziny.

Śniadanie z płatkami owsianymi będzie dobre dla dorosłych i dla dzieci, szczególnie przed szkołą. Owsianka to szybka i łatwa alternatywa stałego posiłku.

Jeśli jednak cierpisz na zaburzenia gospodarki węglowodanowej, nie gotuj płatków na mleku ani napoju roślinnym, lepiej zalej płatki gorącą wodą, poczekaj, aż napęcznieją i podawaj je z jogurtem oraz ulubionymi owocami. Taka wersja będzie równie pełnowartościowa.

Dokładnie jak zrobić owsiankę z kakao przedstawiam nieco niżej, poznaj mój przepis.

Wartości odżywcze owsianki z kakao

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(250g)
Energia (kalorie)
142.20 kcal
355.51 kcal
Białko
5.02 g
12.56 g

Węglowodany w owsiance z kakao

Na 100g
Na porcję
(250g)
Węglowodany
21.82 g
54.54 g
Węglowodany przyswajalne
15.30 g
38.25 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
6.52 g
16.30 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(250g)
Tłuszcz
5.29 g
13.22 g
Tłuszcze nasycone
1.24 g
3.10 g
Tłuszcze nienasycone
4.05 g
10.12 g
Tłuszcze jednonasycone
2.08 g
5.20 g
Tłuszcze wielonasycone
1.97 g
4.93 g
Cholesterol
0.00 mg
0.00 mg

Witaminy w przepisie na owsiankę z kakao

Na 100g
Na porcję
(250g)
Witamina A
42.11 µg (mcg)
105.28 µg (mcg)
Brak danych dla: nasiona chia.
czytaj dalej
Witamina B6
0.04 mg
0.10 mg
Brak danych dla: nasiona chia.
czytaj dalej
Witamina B12
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Witamina D
0.46 µg (mcg)
1.16 µg (mcg)
Brak danych dla: nasiona chia.
czytaj dalej
Witamina E
2.27 mg
5.68 mg
Retinol
41.67 µg (mcg)
104.17 µg (mcg)
Brak danych dla: nasiona chia.
czytaj dalej
Tiamina
0.13 mg
0.31 mg
Ryboflawina
0.10 mg
0.25 mg
Niacyna
0.92 mg
2.29 mg
Foliany
15.72 µg (mcg)
39.31 µg (mcg)
Beta karoten
2.70 µg (mcg)
6.76 µg (mcg)
Brak danych dla: nasiona chia.
czytaj dalej

Składniki mineralne w przepisie na owsiankę z kakao

Na 100g
Na porcję
(250g)
Sód
36.15 mg
90.37 mg
Potas
231.24 mg
578.10 mg
Wapń
138.56 mg
346.39 mg
Fosfor
163.46 mg
408.66 mg
Magnez
74.15 mg
185.37 mg
Żelazo
2.01 mg
5.04 mg
Cynk
1.34 mg
3.34 mg
Miedź
0.31 mg
0.79 mg
Szacunkowy indeks glikemiczny owsianki z kakao 60
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w owsiance z kakao

Lista alergenów dla owsianki z kakao przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Płatki owsiane
  • Orzechy, tj. migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzeszki pekan, orzechy brazylijskie, pistacje/orzechy pistacjowe, orzechy makadamia lub orzechy Queensland, a także produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • napój migdałowy (mleko roślinne) niesłodzone
    • Migdały

Cena przygotowania owsianki z kakao

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Płatki owsiane
50 g
5 łyżek
3.00
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
0.38
Za 50 g
Napój migdałowy (mleko roślinne) niesłodzone
125 ml
1/2 szklanki
9.00
Za 1000,0 ml
Liczba opakowań 1
1.12
Za 125 ml
Kakao 16% (proszek)
10 g
1 łyżka
5.00
Za 100,0 g
Liczba opakowań 1
0.50
Za 10 g
Maliny
60 g
1 garść
8.00
Za 125,0 g
Liczba opakowań 1
3.84
Za 60 g
Nasiona chia
10 g
1 łyżka
7.00
Za 200,0 g
Liczba opakowań 1
0.35
Za 10 g
Miód
5 g
1 łyżeczka
15.00
Za 350,0 g
Liczba opakowań 1
0.21
Za 5 g
Migdały
10 g
1 łyżka
15.00
Za 200,0 g
Liczba opakowań 1
0.75
Za 10 g
Koszt składników
62.00
Jak oceniasz przepis na owsiankę z kakao
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 100,0% osób