Wyróżnione przepisy na owsianki
-
Owsianka z mikrofali bez cukru
Mega szybkie i łatwe śniadanie – pieczona owsianka z mikrofali bez cukru jest najlepszym wyjściem, gdy masz niewiele czasu na …
5 + 4 min łatwy 1 -
Owsianka z piekarnika
Owsianka z piekarnika to bardzo dobry pomysł na pyszne śniadanie dla całej rodziny. Owsiankę można przygotować z ulubionymi dodatkami. Sprawdzony …
5 + 35 min łatwy 2 -
Owsianka z jabłkiem i cynamonem
Owsianka z jabłkiem i cynamonem to doskonały pomysł na pyszne śniadanie, które nie tylko pięknie wygląda i pysznie smakuje, ale …
5 + 15 min łatwy 1 325 kcal -
Owsianka na wodzie
Owsianka na śniadanie na ogół kojarzy nam się z owsianką przygotowywaną na mleku krowim, jogurcie lub ewentualnie napoju roślinnym. Tymczasem, …
10 min łatwy 1 379 kcal -
Owsianka budyniowa
Owsianka budyniowa jako idealne rozpoczęcie dnia. Zdrowa i smaczna owsianka na śniadanie nie tylko nasyci Cię na długie godziny, ale …
10 min łatwy 1 302 kcal
Pozostałe przepisy na owsianki
-
Owsianka z malinami
Owsianka z malinami jako idealne rozpoczęcie dnia. Zdrowa i pyszna owsianka na mleku nie tylko nasyci Cię na długie godziny, …
10 min łatwy 1 341 kcal -
Owsianka
Owsianka na mleku z Twoimi ulubionymi owocami to idealne rozpoczęcie dnia. Pyszna, domowa owsianka nie tylko nasyci Cię na długie …
10 min łatwy 1 355 kcal -
Owsianka z budyniem
Pyszna owsianka z budyniem to dobry pomysł na domowy, a co ważne łatwy w wykonaniu posiłek, który idealnie sprawdzi się …
15 + 15 min łatwy 1 -
Owsianka kokosowa
Pyszna owsianka kokosowa to dobry pomysł na domowy, a co ważne łatwy w wykonaniu posiłek, który idealnie sprawdzi się na …
15 + 5 min łatwy 2 -
Owsianka z jogurtem
Pyszna owsianka z jogurtem to dobry pomysł na domowy, a co ważne łatwy w wykonaniu posiłek, który idealnie sprawdzi się …
5 + 10 min łatwy 1 -
Zapiekana owsianka
Pyszna zapiekana owsianka to dobry pomysł na domowy, a co ważne łatwy w wykonaniu posiłek, który idealnie sprawdzi się na …
10 + 20 min łatwy 2 323 kcal
-
Owsianka z owocami
Pyszna owsianka z owocami to dobry pomysł na domowy, a co ważne łatwy w wykonaniu posiłek, który idealnie sprawdzi się …
5 + 25 min łatwy 1 338 kcal -
Owsianka z chia
Szybka i łatwa w przygotowaniu oraz pyszna w smaku owsianka z chia to świetny pomysł na pełnowartościowe i dobrze zbilansowane …
15 + 10 min łatwy 1 265 kcal -
Owsianka z jabłkiem fit
Dietetyczna i łatwa w przygotowaniu oraz pyszna w smaku owsianka z jabłkiem fit to świetny pomysł na pełnowartościowe i dobrze …
15 + 10 min łatwy 1 256 kcal -
Owsianka na zimno
Szybka i łatwa w przygotowaniu oraz pyszna w smaku owsianka na zimno to świetny pomysł na pełnowartościowe i dobrze zbilansowane …
10 min łatwy 1
-
Owsianka z odżywką białkową
Pyszna owsianka z odżywką białkową to dobry pomysł na domowy, a co ważne łatwy w wykonaniu posiłek, który idealnie sprawdzi …
5 + 15 min łatwy 1 582 kcal -
Ciastka owsianki
Ciastka owsianki to wspaniały pomysł na łatwe do zrobienia i bardzo zdrowe ciasteczka. Desery z płatków owsianych świetnie sprawdzają się …
20 + 20 min łatwy 20 227 kcal -
Owsianka z gruszką
Owsianka z gruszką to świetny pomysł na pyszne śniadanie na słodko nie tylko dla dzieci. Owsianka gotowana na mleku jest …
10 + 15 min łatwy 2 -
Owsianka snickers
Owsianka snickers to prawdziwa gratka dla wszystkich fanów słodkości, w nieco zdrowszym wydaniu. Ta owsianka jest pyszna, pełna czekolady i …
10 + 15 min łatwy 1 1197 kcal -
Owsianka z ananasem
Owsianka z ananasem to świetny pomysł na pyszne śniadanie na słodko. Owsianka to tradycyjne danie podawane na śniadanie. Owsianka może …
5 + 10 min łatwy 2 -
Owsianka z mango
Owsianka z mango jest niezwykle pyszna, a przy tym słodka. To idealna kompozycja, która sprawdzi się na zdrowe, pełnowartościowe śniadanie. …
10 + 10 min łatwy 1
-
Owsianka kakaowa
Owsianka kakaowa to doskonały pomysł na naprawdę fantastyczne, a przy okazji smaczne śniadanie, którego przygotowanie zajmuje kilka chwil. Jest po …
10 + 10 min łatwy 1 -
Owsianka bananowa
Pyszna owsianka bananowa to świetny pomysł na pyszne, pełnowartościowe i dobrze zbilansowane śniadanie. Głównym składnikiem są płatki owsiane, które dają …
15 + 10 min łatwy 1 246 kcal -
Owsianka ze śliwkami
Pyszna owsianka ze śliwkami to świetny pomysł na pyszne, pełnowartościowe i dobrze zbilansowane śniadanie. Głównym składnikiem są płatki owsiane, które …
15 + 10 min łatwy 1 -
Owsianka z kakao
Owsianka z kakao to świetny pomysł na pyszne, pełnowartościowe i dobrze zbilansowane śniadanie. Głównym składnikiem są płatki owsiane, które dają …
15 + 10 min łatwy 1
-
Jaglanka z jabłkiem
Jaglanka z jabłkiem i z cynamonem to idealny pomysł na śniadanie, które może być tak samo pełnowartościowe i zbilansowane jak …
15 + 10 min łatwy 2 255 kcal -
Jaglanka na mleku kokosowym
Jaglanka na mleku kokosowym to idealny pomysł na słodkie śniadanie, które może być tak samo pełnowartościowe i zbilansowane jak to …
15 + 10 min łatwy 2 367 kcal -
Jaglanka z bananem
Smaczna jaglanka z bananem to idealny pomysł na słodkie śniadanie, które może być tak samo pełnowartościowe i zbilansowane jak to …
20 + 10 min łatwy 1 317 kcal -
Owsianka Thermomix
Owsianka Thermomix to doskonały pomysł na śniadanie na słodko dla dzieci i dorosłych. Płatki owsiane przygotowywane na mleku stanowią doskonałą …
10 min łatwy 2 362 kcal -
Birchermüesli
Birchermüesli to danie wywodzące się z kuchni szwajcarskiej. Przygotowuje się je na bazie płatków owsianych z różnymi owocami. Przepis na …
45 min łatwy 4 946 kcal -
Owsianka z jabłkiem
Owsianka z jabłkiem i cynamonem to doskonały pomysł na śniadanie na słodko dla dzieci i dorosłych. Owsiankę możesz przygotować zarówno …
15 + 15 min łatwy 1 371 kcal
-
Owsianka na słono
Owsianki to bardzo częste śniadania u osób, które chcą schudnąć, ale żeby zrobić zdrową owsiankę, trzeba zwrócić uwagę na kilka …
15 + 15 min łatwy 1 473 kcal -
Owsianka czekoladowa
Owsianki to bardzo częste śniadania u osób, które chcą schudnąć, ale żeby zrobić zdrową owsiankę, trzeba zwrócić uwagę na kilka …
10 min łatwy 1 526 kcal -
Pieczona owsianka
Owsianka jest jedną z najpopularniejszych propozycji na śniadanie. Tradycyjna owsianka gotowana jest na wodzie lub mleku z dodatkiem przypraw, orzechów …
5 + 30 min łatwy 2 517 kcal -
Owsianka z truskawkami
Owsianka z truskawkami jest przepisem idealnym dla wszystkich osób, które stawiają na zbilansowane i odżywcze posiłki. Ma wspaniały, słodki smak, …
10 + 10 min łatwy 1 289 kcal
Często zadawane pytania
Owsianka – rodzaje, przepisy, sposoby przygotowania, kaloryczność
Owsianka jest jednym z najzdrowszych posiłków na świecie. Najchętniej jada się ją na śniadanie, ponieważ płatki owsiane są lekkostrawne, jednocześnie zapewniając uczucie sytości na kolejne godziny. Owsiankę można przyrządzać na wiele sposobów, np. w mleku i wodzie. Każdego dnia dodawać do niej też można zupełnie inne, smaczne i zdrowe dodatki. Jak zrobić dobrą owsiankę? Co warto wiedzieć na temat płatków owsianych? Dowiedz się wszystkiego o najpopularniejszym śniadaniu na świecie!
Owsianka – przepisy na smaczne śniadania z płatków owsianych
Owsianka to najzdrowsze śniadanie świata?
Owies uprawiano w Europie już w epoce brązu. W okresie średniowiecza owsianka, którą robiło się z płatków owsianych zalanych wodą, stanowiła dla Europejczyków podstawowy posiłek. W Wielkiej Brytanii posilali się owsianką angielscy górnicy, ale i pozostałe osoby ciężko pracujące fizycznie. Posiłek ten dawał ludziom uczucie sytości oraz dużo siły na kilkugodzinną pracę. Po wielu latach zaczęto przyglądać się baczniej owsiance. Naukowcy potwierdzili jej pozytywny wpływ na codzienną dietę, a także zwiększanie się wytrzymałości i siły po jej spożyciu. Właśnie dlatego owsiankę tak chętnie jadają dziś sportowcy i osoby pracujące fizycznie. Produkty owsiane – niezależnie od tego, czy są to fit ciastka, owsiane muffinki z bananem czy pieczona bułka bez glutenu – powinny znajdować się w każdej zbilansowanej diecie. Owsianka to jeden z najzdrowszych posiłków świata, więc warto włączyć ją do codziennego menu.
Jedna tylko miska pożywnej owsianki to cenne źródło wysoko przyswajalnych węglowodanów złożonych – właśnie dlatego owsianka to jedno z najzdrowszych śniadań. Owies zawiera cenne kwasy tłuszczowe, których nasze organizmy nie są w stanie wytwarzać. Właśnie one zapobiegają tworzeniu się zakrzepów, a także pomagają w leczeniu miażdżycy. Poza tym płatki owsiane mają niski indeks glikemiczny, więc węglowodany bardzo powoli trawią się w organizmie, będąc stopniowo do niego uwalniane z pożywienia. Owsianka to pełnowartościowy posiłek, który zjedzony na śniadanie z pewnością zapewni masę energii na kolejną część dnia.
Czy owsiankę robi się z jednego rodzaju płatków? Owies i jego sekretne właściwości
Nie, owsianki nie robi się wyłącznie z jednych płatków. Przepisy na owsiankę można przygotowywać z aż trzech rodzajów płatków owsianych. Wyróżniamy wobec tego płatki owsiane:
- Tradycyjne – te płatki na etapie produkcji poddaje się mniejszej obróbce, dlatego należy je gotować znacznie dłużej niż pozostałe.
- Górskie – są przetworzonym rodzajem płatków owsianych. Wystarczy, że się je zagotuje, a płatki już będą nadawały się do zjedzenia.
- Błyskawiczne – mają niższą wilgotność, więc można jadać je również na zimno (np. zalane chłodnym mlekiem).
Niezależnie od rodzaju wybranych płatków, owies bogaty jest w cenne substancje odżywcze, które mogą wspomóc leczenie chorób, a także złagodzić niektóre dolegliwości. Naukowcy odkryli, że owies koi nerwy oraz uśmierza bóle reumatyczne. Płatki owsiane świetnie sprawdzają się również w pielęgnacji wrażliwej skóry – woda z płatkami owsa doskonale nawilża skórę, a także łagodzi podrażnienia. Właśnie dlatego owies odnalazł swoje szerokie zastosowanie w kosmetyce. Możemy znaleźć go jako składnik m.in. w drogeryjnych kremach czy balsamach regenerujących wrażliwą skórę.
Z czym jeść owsiankę? Ile jest możliwości spożywania płatków owsianych?
Owsianka większości kojarzy się z nieapetyczną papką, która wcale nie jest smaczna i tylko zapycha żołądek. Niektórzy wspominają płatki owsiane jako kleisty posiłek w przedszkolu, inni jako najgorszą potrawę podawaną w szpitalu. Trzeba pamiętać jednak, że górskie, błyskawiczne lub tradycyjne płatki owsiane można zrobić na wiele różnych sposób oraz dodawać do nich smakowite składniki. Owsianka wcale nie musi być niesmaczna! Można zrobić ją na wodzie (wówczas będzie miała mniej kcal) lub mleku i dodać do niej kilka apetycznych i zdrowych składników. Bo kto powiedział, że na śniadanie musi być tylko jajecznica, pszenna bułka i smarowidło na kanapki z marketu?
Owsianka doskonale smakuje z orzechami, które można dodatkowo uprażyć na suchej patelni. Możesz do niej dodać również siemię lniane, pestki dyni, słonecznik albo sezam. Wiele osób dorzuca do owsianki także nasionka chia, które bogate są w cenne dla organizmu białko. Równie smaczna będzie owsianka z sezonowymi owocami, a także różnego rodzaju bakaliami (np. suszona żurawina). Płatki po ugotowaniu możesz także zalać nie tylko mlekiem krowim, ale też sojowym. Przepyszna owsianka będzie na pewno z kefirem lub dobrej jakości jogurtem i chrupiącymi dodatkami – wówczas będzie nazywała się granolą. Nic dziwnego, że owsiankę podawać można nawet małym dzieciom – to „bomba witaminowa”, której nie zastąpią ani muffinki czekoladowe, ani sklepowe ciasteczka, ani drożdżówka na śniadanie.
Dieta owsiankowa – czy jest bezpieczna dla zdrowia? Ważne informacje
Owsianka jako główny posiłek diety. Warto jeść tylko owsiankę?
Jedni owsiankę kochają, inni nienawidzą. Jeszcze inni zaś próbują się z jej pomocą… odchudzać. Dieta owsiankowa polega na jedzeniu płatków owsianych przez większość dnia. Według tej diety z początku owsiankę należy jeść bez żadnych dodatków – zamiast trzech głównych posiłków. Następnie, na „drugim etapie” diety, jada się ją również w ramach trzech posiłków głównych, jednak już uzupełnioną o pół szklanki owoców. Następnie wraca się do normalnej diety, z tym że jeden posiłek wciąż zastępuje się owsianką. Dieta opierająca się na jedzeniu owsianki może pomóc utracić zbędne kilogramy, jednak nie powinno się jej stosować tygodniami – może być to bowiem naprawdę groźne dla organizmu.
Jak zapewne doskonale wiesz, nie ma na świecie jednego produktu zapewniającego wszystkie wartości odżywcze. Płatki owsiane są zdrowe, jednak też nie są jakimś cudem – składniki, których nie są w stanie dostarczyć, trzeba więc czerpać z innych produktów. Właśnie dlatego dietetycy zalecają stosować dietę owsiankową maksymalnie przez tydzień. Włączenie owsianki do codziennego menu będzie jak najbardziej w porządku, jednak nie można polegać wyłącznie na niej. Liczy się, w jaki sposób będziesz ją robił oraz z czym będziesz owsiankę jadł. Owsianka niezalecana jest również jako potrawa nocna – możesz mieć po jej spożyciu uczucie sytości w żołądku, przez co ciężko będzie zasnąć.
Czy owsiankę jemy wyłącznie w Polsce?
O dziwo w Polsce owsiankę jada się na śniadanie rzadziej niż w innych krajach. W naszym kraju rano standardem jest pszenny chlebek i smarowidło na kanapki. Na polskich stołach o poranku gości też jajecznica, a nawet złapane w sklepie ciastka wątpliwej jakości. Mimo że owies ma szereg zalet, owsianka nadal jest mało popularnym śniadaniem w naszym kraju. Częściej od nas jedzą ją mieszkańcy Skandynawii, a także Kanady i Stanów jednoczonych. W Wielkiej Brytanii zamiast owsianki jada się z kolei parkin – to pieczona potrawa, która składa się z płatków owsianych i podobnego do melasy czarnego syropu.
Oczywiście nikt nie każe nam jeść owsianki na siłę. Warto jednak włączyć płatki owsiane do swojej diety w innej formie. Można zrobić z nich granolę lub owsiane naleśniki z bananem, które z powodzeniem zastępują pszenne pieczywo. Zamiast kupować ciastka z podejrzanym składem, o wiele lepiej będzie również upiec ciasteczka owsiane. Możesz dodać do nich miód, bakalie i różne nasiona. W ten sposób stworzysz nie tylko smaczne śniadanie, ale też pożywną przekąskę do szkoły lub pracy.
Dlaczego warto jeść owsiankę?
- Dzięki regularnemu jedzeniu owsianki można zadbać o prawidłową wagę. Wszystko za sprawą błonnika, który odpowiada za uczucie sytości oraz reguluje pracę jelit.
- Owsianka zwiększa wytrzymałość, więc to idealny posiłek dla osób uprawiających sport. Zjedzona kilkadziesiąt minut przed treningiem wzmocni organizm oraz poprawi metabolizm.
- Płatki owsiane wykazują właściwości prozdrowotne, a witaminy w nich zawarte korzystnie oddziałują na układ nerwowy. Dzięki owsiance można zatem szybciej zapamiętywać różne rzeczy, a więc uczyć się i koncentrować na ważnych zadaniach.
- Witaminy z grupy B, selen oraz magnez zawarte w płatkach owsianych działają antydepresyjnie i skutecznie poprawiają nastrój.
- Owsianka jest szybka w przygotowaniu, dzięki czemu nie trzeba tracić czasu na przygotowywanie śniadania przed pracą lub szkołą.
- Kto powiedział, że owsianka musi być nudna? Tak naprawdę każdego dnia można jeść zupełnie inną owsiankę – wszystko zależy od upodobań kulinarnych, posiadanych składników i… weny twórczej!