Przepis na sałatkę porową z majonezem krok po kroku

Składniki dla 3 porcji
Liczba porcji:
Przyprawy
sól, pieprz
To będzie niezbędne
kuchenka, rondelek

Jajka ugotuj w lekko osolonej wodzie na twardo.

Ugotowane jajka obierz ze skorupy i pokrój drobno.

Przełóż do miski, dodaj pokrojony por i ogórki.

Na końcu wrzuć kukurydzę i delikatnie wymieszaj.

Jogurt połącz z majonezem i wymieszaj z pozostałymi składnikami.

Sałatkę dopraw do smaku solą i pieprzem.

sałatka porowa z majonezem
Sałatka porowa z majonezem
Koszt przygotowania dania
8.18 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
205 kcal
Liczba alergenów w daniu
dane niepełne
80

Sałatka porowa z majonezem - cechy przepisu

Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o sałatce porowej z majonezem

Sałatki to rodzaj dania, które może zawierać wszystko, co sobie zażyczysz. Niektóre zawierają tylko warzywa, inne mają dodatek ryby, grillowanego kurczaka lub gotowanych jajek. Jest to rodzaj dań, które możesz podawać z ciepłymi elementami np. pierś z kurczaka, jajko lub całkowicie na zimno. Sałatki przygotowane nawet dzień wcześniej będą dobrze smakować następnego dnia. Bardzo łatwo je także zapakować i przewieźć.

Dzisiaj przedstawiam Ci idealny pomysł na imprezę, spotkanie z przyjaciółmi czy dodatek do obiadu. Sałatka porowa z majonezem to szybka, łatwa i tania propozycja na lunch w domu, pracy czy szkole. Do jej przygotowania będą potrzebne Ci takie składniki jak: por, jajka, ogórek, kukurydza, jogurt grecki i majonez.

Posiłek w postaci sałatki z dodatkiem jajek będzie zdecydowanie pełnowartościowy, ponieważ jajka to źródło pełnowartościowego białka, czyli takiego, które w swoim składzie zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne. Jest to rodzaj aminokwasów, których nasz organizm nie potrafi sam syntetyzować, dlatego tak ważne jest dostarczanie ich wraz z pożywieniem.

Dodatkowo dadzą Ci one poczucie sytości, dostarczając wielu witamin i składników mineralnych. Dlatego warto je dodawać do swoich posiłków, szczególnie w pierwszej połowie dnia. Jogurt grecki możesz zamienić na wersję light lub całkowicie go wyeliminować na rzecz jogurtu naturalnego, wtedy Twoja sałatka z pora będzie zdecydowanie mniej kaloryczna.

Zatem, jak zrobić sałatkę porową z majonezem?

W pierwszej kolejności ugotuj jajka na twardo w lekko osolonej wodzie. Jajka obierz ze skorupy, pokrój w kostkę, dodaj pokrojonego w dowolny sposób ogórka i por. Por możesz wcześniej sparzyć we wrzątku, będzie on zdecydowanie bardziej delikatny niż surowa wersja.

Na końcu wrzuć kukurydzę, jogurt wymieszaj z majonezem i połącz ze wszystkimi składnikami.

Sam widzisz, jak szybki jest przepis na sałatkę porową z majonezem. Będzie to idealny pomysł na fit posiłek w ciągu dnia. Koniecznie wykorzystaj moją propozycję, która jest pyszna i dietetyczna.

Wartości odżywcze sałatki porowej z majonezem

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(200g)
Energia (kalorie)
102.79 kcal
205.58 kcal
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Białko
3.76 g
7.52 g
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej

Węglowodany w sałatce porowej z majonezem

Na 100g
Na porcję
(200g)
Węglowodany
7.99 g
15.98 g
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Węglowodany przyswajalne
7.32 g
14.64 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
0.67 g
1.34 g
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(200g)
Tłuszcz
6.56 g
13.12 g
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Tłuszcze nasycone
1.71 g
3.42 g
Tłuszcze nienasycone
4.85 g
9.70 g
Tłuszcze jednonasycone
1.82 g
3.64 g
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Tłuszcze wielonasycone
3.03 g
6.05 g
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Cholesterol
88.20 mg
176.39 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej

Witaminy w przepisie na sałatkę porową z majonezem

Na 100g
Na porcję
(200g)
Witamina A
50.27 µg (mcg)
100.53 µg (mcg)
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Witamina B6
0.10 mg
0.19 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Witamina B12
0.21 µg (mcg)
0.42 µg (mcg)
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Witamina C
3.43 mg
6.87 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Witamina D
0.47 µg (mcg)
0.95 µg (mcg)
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Witamina E
0.56 mg
1.12 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Retinol
37.76 µg (mcg)
75.52 µg (mcg)
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Tiamina
0.03 mg
0.06 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Ryboflawina
0.13 mg
0.26 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Niacyna
0.36 mg
0.72 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Foliany
33.84 µg (mcg)
67.68 µg (mcg)
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Beta karoten
149.87 µg (mcg)
299.75 µg (mcg)
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej

Składniki mineralne w przepisie na sałatkę porową z majonezem

Na 100g
Na porcję
(200g)
Sód
144.43 mg
288.87 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Potas
116.10 mg
232.20 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Wapń
25.43 mg
50.85 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Fosfor
66.98 mg
133.96 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Magnez
13.12 mg
26.24 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Żelazo
0.84 mg
1.69 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Cynk
0.51 mg
1.03 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Miedź
0.05 mg
0.09 mg
Brak danych dla: jogurt grecki pełnotłusty.
czytaj dalej
Szacunkowy indeks glikemiczny sałatki porowej z majonezem 80
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w sałatce porowej z majonezem

Lista alergenów dla sałatki porowej z majonezem przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Ryby i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Jajko
  • Jaja i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Majonez
  • Gorczyca i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Majonez

W przepisie na sałatkę porową z majonezem nie posiadamy danych o alergiach dla następujących składników:

  • jogurt grecki pełnotłusty
Dane na temat potencjalnych alergenów w tych składnikach musisz wyszukać samodzielnie.

Cena przygotowania sałatki porowej z majonezem

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Por
100 g
1 sztuka
4.00
Za 300,0 g
Liczba opakowań 1
1.33
Za 100 g
Jajko
3 szt.
6.00
Za 6,0 szt.
Liczba opakowań 1
3.00
Za 3 szt.
Ogórek
120 g
2 sztuki
3.00
Za 300,0 g
Liczba opakowań 1
1.20
Za 120 g
Kukurydza konserwowa
200 g
1/2 puszki
3.50
Za 340,0 g
Liczba opakowań 1
2.06
Za 200 g
Jogurt grecki pełnotłusty
90 g
1/2 opakowania
Majonez
40 g
4 łyżki
4.00
Za 270,0 g
Liczba opakowań 1
0.59
Za 40 g
Jak oceniasz przepis na sałatkę porową z majonezem
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 100,0% osób