Przepis na owsianka z ananasem krok po kroku

Składniki dla 2 porcji
Liczba porcji:
To będzie niezbędne
kuchenka, garnek

Płatki owsiane umieść w garnku, wlej mleko, dodaj daktyle i gotuj na wolnym ogniu przez około 8 minut.

Obierz ananasa i pokrój w kostkę.

Do owsianki dodaj sezam i ananasa, wymieszaj.

Podawaj w misce lub głębokim talerzu.

Owsianka z ananasem podana w czerwonym garnuszku.
Owsianka z ananasem
Koszt przygotowania dania
5.65 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
576 kcal
Liczba alergenów w daniu
3
53

Owsianka z ananasem - cechy przepisu

Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o owsiance z ananasem

Owsianka z ananasem to świetny pomysł na pyszne śniadanie na słodko. Owsianka to tradycyjne danie podawane na śniadanie. Owsianka może być także bardzo dobrą propozycją na kolację lub drugie śniadanie. Owsiankę można podawać z różnymi dodatkami takimi jak owoce świeże, suszone, czekolada czy orzechy. Przepis na owsiankę z ananasem jest prosty, dlatego nie musisz mieć dużego doświadczenia kulinarnego, aby ją przygotować. Do zrobienia owsianki potrzebne Ci będą następujące produkty spożywcze: płatki owsiane, mleko, daktyle, ananas z puszki lub świeży, sezam.

Jak zrobić owsiankę z ananasem? Płatki owsiane umieść w garnku, wlej mleko, dodaj daktyle i gotuj na wolnym ogniu przez około 8 minut. Obierz ananasa i pokrój w kostkę. Do owsianki dodaj sezam i ananasa, wymieszaj. Dodawaj w misce lub głębokim talerzu.

Płatki owsiane są produkowane z owsa. Owies jest zbożem bardzo popularnym. Płatki owsiane zawierają bardzo dużo błonnika pokarmowego. Płatki są źródłem złożonych węglowodanów, które powoli podnoszą poziom cukru we krwi. Płatki są bardzo dobrym produktem w diecie osób chorujących na cukrzycę. Płatki owsiane można dodawać do mięsa mielonego zamiast pieczywa, można przygotowywać na ich bazie pyszne i zdrowe ciasta. Jabłka to bardzo popularne w kuchni owoce, zawierają kwasy owocowe, którym zawdzięczają smak. Są źródłem dobroczynnego błonnika i pektyn, które wpływają na pracę naszych jelit, pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi, a dzięki temu zmniejszają ryzyko chorób związanych z układem krążenia. Ananas jest niskokalorycznym owocem i zawiera dużą ilość błonnika pokarmowego. Ananas zawiera enzymy, które wspomagają trawienie.

Podsumowując szybka do zrobienia owsianka to bardzo dobry pomysł na śniadanie dla dzieci. Owsiankę można przygotować także na mleku kokosowym lub owsianym. Jeśli chcesz przygotować bardziej rzadką owsiankę, dodaj więcej mleka. Łatwa owsianka świetnie sprawdzi się także na kolację. Owsianka jest dobra do spożycia od razu po przygotowaniu. Owsiankę należy spożyć tego samego dnia i nie powinno się jej przechowywać w lodówce.

Wartości odżywcze owsianki z ananasem

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(420g)
Energia (kalorie)
137.30 kcal
576.65 kcal
Białko
4.79 g
20.12 g

Węglowodany w owsiance z ananasem

Na 100g
Na porcję
(420g)
Węglowodany
18.15 g
76.22 g
Węglowodany przyswajalne
15.61 g
65.57 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
2.54 g
10.65 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(420g)
Tłuszcz
5.68 g
23.85 g
Tłuszcze nasycone
2.27 g
9.53 g
Tłuszcze nienasycone
3.41 g
14.32 g
Tłuszcze jednonasycone
1.77 g
7.43 g
Tłuszcze wielonasycone
1.64 g
6.89 g
Cholesterol
7.14 mg
30.00 mg

Witaminy w przepisie na owsianka z ananasem

Na 100g
Na porcję
(420g)
Witamina A
19.58 µg (mcg)
82.25 µg (mcg)
Witamina B6
0.12 mg
0.51 mg
Witamina B12
0.32 µg (mcg)
1.35 µg (mcg)
Witamina C
8.55 mg
35.93 mg
Witamina D
0.65 µg (mcg)
2.75 µg (mcg)
Witamina E
0.04 mg
0.15 mg
Retinol
18.45 µg (mcg)
77.50 µg (mcg)
Tiamina
0.15 mg
0.65 mg
Ryboflawina
0.13 mg
0.53 mg
Niacyna
0.62 mg
2.59 mg
Foliany
13.70 µg (mcg)
57.55 µg (mcg)
Beta karoten
11.00 µg (mcg)
46.20 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na owsianka z ananasem

Na 100g
Na porcję
(420g)
Sód
24.26 mg
101.90 mg
Potas
210.94 mg
885.95 mg
Wapń
141.62 mg
594.80 mg
Fosfor
150.75 mg
633.15 mg
Magnez
48.65 mg
204.35 mg
Żelazo
1.48 mg
6.20 mg
Cynk
1.17 mg
4.93 mg
Miedź
0.31 mg
1.30 mg
Brak danych dla: daktyle suszone.
czytaj dalej
Szacunkowy indeks glikemiczny owsianki z ananasem 53
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w owsiance z ananasem

Lista alergenów dla owsianki z ananasem przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Płatki owsiane
  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Mleko 3,2%
  • Nasiona sezamu i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Sezam nasiona

Cena przygotowania owsianki z ananasem

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Płatki owsiane
100 g
10 łyżek stołowych
3.00
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
0.75
Za 100 g
Daktyle suszone
40 g
9.00
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
0.90
Za 40 g
Ananas
150 g
z puszki lub świeży
10.00
Za 1000,0 g
Liczba opakowań 1
1.50
Za 150 g
Mleko 3,2%
500 ml
2 szklanki
2.50
Za 1000,0 ml
Liczba opakowań 1
1.25
Za 500 ml
Sezam nasiona
50 g
5.00
Za 200,0 g
Liczba opakowań 1
1.25
Za 50 g
Koszt składników
29.50
Jak oceniasz przepis na owsianka z ananasem
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 100,0% osób