Przepis na owsiankę na wodzie krok po kroku

Składniki dla 1 porcji
Liczba porcji:
To będzie niezbędne
rondelek

Do garnka wsyp płatki i zalej 3/4 szklanki wody.

Zagotuj, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na małej mocy, cały czas mieszając, aż owsianka zgęstnieje.

owsianka na wodzie
owsianka na wodzie
Koszt przygotowania dania
0.45 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
379 kcal
Liczba alergenów w daniu
1
75

Owsianka na wodzie - cechy przepisu

  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o owsiance na wodzie

Owsianka na śniadanie na ogół kojarzy nam się z owsianką przygotowywaną na mleku krowim, jogurcie lub ewentualnie napoju roślinnym. Tymczasem, bardzo prostym i smacznym rozwiązaniem jest również owsianka na wodzie, która w towarzystwie odpowiednich dodatków będzie równie smaczna i szybka w przygotowaniu. To świetne rozwiązanie dla osób, które nie mogą pić mleka, a nie przepadają za jego roślinnymi zamiennikami. Jeśli zastanawiasz się, jak zrobić owsiankę na wodzie koniecznie czytaj dalej, aby poznać nasz prosty przepis. Do przygotowania tego śniadania potrzebne Ci będą płatki owsiane, najlepiej nierozdrobnione, pełnoziarniste oraz woda. Podczas gotowania możesz dodać też odrobinę cukru, miodu, cynamonu, lub kakao, jeśli chcesz wzbogacić i urozmaicić jej smak. Przygotowanie jest banalnie proste, w rondelku wystarczy zalać płatki owsiane wodą i gotować, aż będzie gęsta i lekko kleista. Kolejny etap to już tylko wybór ulubionych dodatków. Świetnie sprawdzą się wszystkie owoce, zwłaszcza jagodowe, masło orzechowe, orzechy, nasiona lub pestki. Jeśli nie masz problemu z nietolerancją produktów mlecznych, możesz też dodać jogurt naturalny, skyr, twaróg, dzięki czemu wzbogacisz owsiankę w białko. Jeśli chcesz zaoszczędzić czas rano, owsiankę na wodzie możesz przygotować też poprzedniego dnia wieczorem – wystarczy, że zalejesz płatki wrzątkiem i odstawisz na całą noc. Rano wystarczy dodać ulubione dodatki i śniadanie gotowe. Jeśli interesuje Cię przepis na owsiankę na wodzie, koniecznie czytaj dalej.

Wartości odżywcze owsianki na wodzie

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(100g)
Energia (kalorie)
379.00 kcal
379.00 kcal
Białko
13.20 g
13.20 g
Fenyloalanina
0.67 mg
0.67 mg

Węglowodany w owsiance na wodzie

Na 100g
Na porcję
(100g)
Węglowodany
67.70 g
67.70 g
Węglowodany przyswajalne
57.60 g
57.60 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
10.10 g
10.10 g
Sacharoza (cukier)
0.99 g
0.99 g
Glukoza
0.00 g
0.00 g
Fruktoza
0.00 g
0.00 g
Skrobia
57.90 g
57.90 g
Laktoza
0.00 g
0.00 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(100g)
Tłuszcz
6.52 g
6.52 g
Tłuszcze nasycone
2.24 g
2.24 g
Tłuszcze nienasycone
4.28 g
4.28 g
Tłuszcze jednonasycone
1.98 g
1.98 g
Tłuszcze wielonasycone
2.30 g
2.30 g
Cholesterol
0.00 mg
0.00 mg

Witaminy w przepisie na owsiankę na wodzie

Na 100g
Na porcję
(100g)
Witamina A
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Witamina B6
0.10 mg
0.10 mg
Witamina B12
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Witamina C
0.00 mg
0.00 mg
Witamina D
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Witamina E
0.00 mg
0.00 mg
Retinol
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)
Tiamina
0.46 mg
0.46 mg
Ryboflawina
0.16 mg
0.16 mg
Niacyna
1.12 mg
1.12 mg
Foliany
32.00 µg (mcg)
32.00 µg (mcg)
Beta karoten
0.00 µg (mcg)
0.00 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na owsiankę na wodzie

Na 100g
Na porcję
(100g)
Sód
6.00 mg
6.00 mg
Potas
362.00 mg
362.00 mg
Wapń
52.00 mg
52.00 mg
Fosfor
410.00 mg
410.00 mg
Magnez
138.00 mg
138.00 mg
Żelazo
4.25 mg
4.25 mg
Cynk
3.64 mg
3.64 mg
Miedź
0.39 mg
0.39 mg
Mangan
3.63 mg
3.63 mg
Szacunkowy indeks glikemiczny owsianki na wodzie 75
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w owsiance na wodzie

Lista alergenów dla owsianki na wodzie przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Płatki owsiane

Cena przygotowania owsianki na wodzie

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Płatki owsiane
60 g
6 łyżek
3.00
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
0.45
Za 60 g
Koszt składników
3.00
Jak oceniasz przepis na owsiankę na wodzie
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób