Przepis na owsiankę z owocami krok po kroku

Składniki dla 1 porcji
Liczba porcji:
Przyprawy
ekstrakt waniliowy
To będzie niezbędne
miska, rondelek

Płatki owsiane wsypujemy do rondelka. Następnie zalewamy je mlekiem. Składniki doprowadzamy do wrzenia.

Owsiankę gotuj jeszcze około 6 minut na małym ogniu, raz na jakiś czas ją mieszając.

Ugotowany posiłek zdejmij z kuchenki. Poczekaj, aż ostygnie, a następnie wymieszaj go z miodem i ekstraktem waniliowym.

Owsiankę podawaj z truskawkami.

Owsianka z owocami w misce
Owsianka z owocami
Koszt przygotowania dania
6.13 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
338 kcal
Liczba alergenów w daniu
2
46

Owsianka z owocami - cechy przepisu

Rodzaj dania:
Kuchnia:
Sposób przyrządzenia:
Przepis odpowiedni na:
Dieta:
  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o owsiance z owocami

Pyszna owsianka z owocami to dobry pomysł na domowy, a co ważne łatwy w wykonaniu posiłek, który idealnie sprawdzi się na śniadanie, II śniadanie lub lunch. Płatki owsiane gotowane na mleku z miodem, wanilią i truskawkami są bardzo dobre, dzięki składnikom, które dodawane są do nich. Przepis jest prosty w przygotowaniu, dlatego każdy powinien sobie z nim poradzić, a składniki są łatwo dostępne. Smaczna owsianka z truskawkami zachwyci każdego i gwarantuje, że zniknie w mgnieniu oka. Możesz uzupełnić ją o ulubione dodatki, oczywiście wedle uznania. Posiłek również doskonale sprawdzi się w menu dla dzieci.

Jak zrobić owsiankę z owocami? Przygotowanie jej jest bardzo łatwe. Na początku płatki owsiane wsypujemy do rondelka. Następnie zalewamy je mlekiem. Składniki doprowadzamy do wrzenia. Owsiankę gotuj jeszcze około 6 minut na małym ogniu, raz na jakiś czas ją mieszając. Ugotowany posiłek zdejmij z kuchenki. Poczekaj, aż ostygnie, a następnie wymieszaj go z miodem i ekstraktem waniliowym. Owsiankę podawaj z truskawkami.

Sprawdzony przepis na owsiankę z owocami nie jest skomplikowany, tak jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Składa się ona między innymi z płatków owsianych, które posiadają wiele wartości odżywczych. Są przede wszystkim produktem bezglutenowym, dzięki czemu osoby z alergią lub celiakią mogą swobodnie włączyć je do diety. Ponadto zawierają duże ilości białka oraz błonnika pokarmowego. Są również doskonałym źródłem witamin z grupy B oraz K, D, E i kwasu foliowego, a także minerałów, czyli wapnia, magnezu, żelaza i cynku. Płatki mają również niski indeks glikemiczny, dlatego są idealne dla osób chorujących na cukrzycę. Dzięki błonnikowi oraz beta – glukanowi chronią nas przed podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi.

Dietetyczna owsianka z truskawkami odpowiednio przygotowana posiada wiele właściwości zdrowotnych. Jest szybka i łatwa w przygotowaniu oraz dobra w smaku. Opcji jest bardzo wiele, a to wszystko zależy od naszego smaku, który preferujemy. Ten sprawdzony prosty przepis na fit śniadanie na pewno ułatwi Ci jego przygotowanie.

Wartości odżywcze owsianki z owocami

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(350g)
Energia (kalorie)
96.63 kcal
338.19 kcal
Białko
3.47 g
12.15 g

Węglowodany w owsiance z owocami

Na 100g
Na porcję
(350g)
Węglowodany
15.80 g
55.31 g
Węglowodany przyswajalne
13.92 g
48.72 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
1.88 g
6.59 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(350g)
Tłuszcz
2.50 g
8.76 g
Tłuszcze nasycone
1.52 g
5.32 g
Tłuszcze nienasycone
0.98 g
3.44 g
Tłuszcze jednonasycone
0.60 g
2.10 g
Tłuszcze wielonasycone
0.38 g
1.34 g
Cholesterol
6.10 mg
21.36 mg

Witaminy w przepisie na owsiankę z owocami

Na 100g
Na porcję
(350g)
Witamina A
16.61 µg (mcg)
58.14 µg (mcg)
Witamina B6
0.06 mg
0.21 mg
Witamina B12
0.27 µg (mcg)
0.96 µg (mcg)
Witamina C
19.95 mg
69.82 mg
Witamina D
0.56 µg (mcg)
1.96 µg (mcg)
Witamina E
0.03 mg
0.09 mg
Retinol
15.76 µg (mcg)
55.17 µg (mcg)
Tiamina
0.09 mg
0.32 mg
Ryboflawina
0.10 mg
0.34 mg
Niacyna
0.33 mg
1.14 mg
Foliany
12.00 µg (mcg)
42.00 µg (mcg)
Beta karoten
5.93 µg (mcg)
20.76 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na owsiankę z owocami

Na 100g
Na porcję
(350g)
Sód
20.51 mg
71.78 mg
Potas
172.85 mg
604.97 mg
Wapń
74.34 mg
260.19 mg
Fosfor
108.27 mg
378.95 mg
Magnez
26.95 mg
94.32 mg
Żelazo
0.66 mg
2.30 mg
Cynk
0.70 mg
2.43 mg
Miedź
0.06 mg
0.23 mg
Szacunkowy indeks glikemiczny owsianki z owocami 46
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w owsiance z owocami

Lista alergenów dla owsianki z owocami przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Płatki owsiane
  • Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą) - alergen może być obecny w:
    • Mleko 3,2%

Cena przygotowania owsianki z owocami

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Płatki owsiane
70 g
3.00
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
0.53
Za 70 g
Mleko 3,2%
300 ml
2.50
Za 1000,0 ml
Liczba opakowań 1
0.75
Za 300 ml
Truskawki
200 g
10.00
Za 500,0 g
Liczba opakowań 1
4.00
Za 200 g
Miód
20 g
15.00
Za 350,0 g
Liczba opakowań 1
0.86
Za 20 g
Koszt składników
30.50
Jak oceniasz przepis na owsiankę z owocami
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 0,0% osób