Przepis na omlet z płatkami owsianymi krok po kroku

Składniki dla 1 porcji
Liczba porcji:
To będzie niezbędne
rózga, miska, patelnia z pokrywką, widelec

Oddziel białka od żółtek.

Białka ubij na puszystą pianę.

Do żółtek dodaj banana i rozdrobnij widelcem. Dodaj płatki owsiane i wymieszaj.

Do żółtek z bananem i płatkami dodaj ubite białka i delikatnie połącz.

Na patelni rozgrzej olej, wlej masę jajeczną i smaż po 2-3 minuty z każdej strony.

Podawaj z ulubionymi owocami i orzechami.

Omlet z płatkami owsianymi podany na talerzu z owocami, obok banany, jabłka, borówki, orzechy i ściereczka, całość na jasnym, szarym drewnianym stole
Omlet z płatkami owsianymi
Koszt przygotowania dania
3.23 zł
Energia w porcji
(liczba kalorii)
452 kcal
Liczba alergenów w daniu
2
58

Omlet z płatkami owsianymi - cechy przepisu

  • Od autora
  • Wartości odżywcze
  • Alergie
  • Koszt potrawy

Więcej o omlecie z płatkami owsianymi

Omlet z płatkami owsianymi to jedna z propozycji na soczyste, słodkie danie z jajek. Omlet możesz podać na śniadanie, podwieczorek lub kolację.

Omlet na słodko jest jedną z najpopularniejszych propozycji na śniadanie na słodko. Dzięki temu, że omlet przygotowywany jest z niewielką ilością mąki i cukru oraz dużą ilością świeżych owoców i orzechów to zdrowy posiłek, na który możesz sobie pozwolić na zbilansowanej diecie. Omlet z płatkami owsianymi wykonany jest bez mąki, jedynie z płatkami owsianymi. Nie używaniem mąk pszennych i żytnich charakteryzuje się dieta bezglutenowa, dzięki temu, że omlet wykonany jest bez mąki mogą spożywać osoby eliminujące produkty zawierające gluten. Zwróć jednak uwagę czy płatki lub mąką owsiana nie są zanieczyszczone innymi produktami zawierającymi gluten. Mogą być przetwarzane na tej samej linii produkcyjnej co na przykład mąka pszenna a pomiędzy produkcją nie czyści się linii produkcyjnych. Dlatego wybieraj produkty oznaczone znakiem przekreślonego kłosa, gwarantuje on to, że produkt jest bezglutenowy i nie zawiera ewentualnych zanieczyszczeń. Omlet, w wersji ograniczającej tłuszcz, możesz wykonać jedynie z białek. Taki omlet będzie puszysty jak chmurka, delikatny ale równie pyszny i sycący. Omlet z płatkami owsianymi słodzony jest bananem, jeśli jesteś na diecie o niskim indeksie glikemicznym, wybierz bardziej niedojrzałego banana lub zastąp go ksylitolem lub erytrytolem. Omlet możesz podać z różnymi owocami, świetnie będzie smakował z malinami, truskawkami, borówkami, jagodami, wiśniami, ananasem, mango, bananem, kiwi, jabłkami, gruszkami czy śliwkami. Przepis na omlet z płatków owsianych jest naprawdę bardzo łatwy, dzięki czemu przygotujesz go na szybkie i zdrowe śniadanie. A jak zrobić omlet z owsianką dowiesz się z dokładnego przepisu gdzie każdy etap przygotowania jest dokładnie wytłumaczony.

Omlet z płatkami owsianymi doskonale sprawdzi się na zdrowy i pyszny posiłek w ciągu dnia. Niezależnie, na który posiłek go wybierzesz, sprawdzi się idealnie i nasyci cię na długi czas.

Wartości odżywcze omletu z płatkami owsianymi

na 100g gotowej potrawy

Energia i białka

Na 100g
Na porcję
(270g)
Energia (kalorie)
Białko
6.57 g
17.74 g

Węglowodany w omlecie z płatkami owsianymi

Na 100g
Na porcję
(270g)
Węglowodany
16.17 g
43.65 g
Węglowodany przyswajalne
14.18 g
38.29 g
Błonnik (nieprzyswajalne)
1.99 g
5.36 g

Tłuszcze

Na 100g
Na porcję
(270g)
Tłuszcz
8.85 g
23.90 g
Tłuszcze nasycone
5.88 g
15.89 g
Tłuszcze nienasycone
2.97 g
8.02 g
Tłuszcze jednonasycone
1.92 g
5.18 g
Tłuszcze wielonasycone
1.05 g
2.83 g
Cholesterol
150.44 mg
406.19 mg

Witaminy w przepisie na omlet z płatkami owsianymi

Na 100g
Na porcję
(270g)
Witamina A
66.14 µg (mcg)
178.58 µg (mcg)
Witamina B6
0.25 mg
0.68 mg
Witamina B12
0.36 µg (mcg)
0.97 µg (mcg)
Witamina C
4.16 mg
11.23 mg
Witamina D
0.81 µg (mcg)
2.18 µg (mcg)
Witamina E
0.48 mg
1.29 mg
Retinol
64.71 µg (mcg)
174.71 µg (mcg)
Tiamina
0.06 mg
0.17 mg
Ryboflawina
0.52 mg
1.40 mg
Niacyna
0.27 mg
0.74 mg
Foliany
30.92 µg (mcg)
83.48 µg (mcg)
Beta karoten
12.43 µg (mcg)
33.55 µg (mcg)

Składniki mineralne w przepisie na omlet z płatkami owsianymi

Na 100g
Na porcję
(270g)
Sód
58.35 mg
157.53 mg
Potas
253.53 mg
684.53 mg
Wapń
28.90 mg
78.04 mg
Fosfor
120.74 mg
325.99 mg
Magnez
27.90 mg
75.34 mg
Żelazo
1.15 mg
3.10 mg
Cynk
0.86 mg
2.33 mg
Miedź
0.10 mg
0.26 mg
Szacunkowy indeks glikemiczny omletu z płatkami owsianymi 58
Sprawdź indeks glikemiczny składników przepisu:
Niestety nie posiadamy pełnych informacji o wartościach odżywczych dla części składników. Przy każdej wartości odżywczej powyżej znajdziesz informację o ewentualnych brakach. Pomimo dokładanych starań nie byliśmy w stanie pozyskać tych danych, dlatego rzeczywiste wartości odżywcze mogą się różnić od wartości wskazanych w tabeli powyżej. W szczególności dane z tabeli nie zawierają pełnych wartości odżywczych dla składników wskazanych w poprzednim zdaniu.
Wartości odżywcze w przeliczeniu na 100 gram gotowej potrawy. Nie uwzględniają przypraw.
Powyższe dane są szacunkowe i podawane jedynie w celach informacyjnych. Nie mogą być dalej wykorzystywane, w szczególności w przypadku szczególnych wskazań medycznych w zakresie żywienia. Powyższe wartości odżywcze potrawy pochodzą w większości z bazy danych USDA (United States Departament of Agriculture). Wartości odżywcze całej potrawy wyliczane są w oparciu o średnią ważoną dla poszczególnych składników potrawy (waga każdego składnika odpowiada jego wadze w masie całej potrawy). Pamiętaj, że po obróbce termicznej, czy doborze nieco innych składników wartości mogą się zmienić. Również w różnych porcjach ilości poszczególnych wartości odżywczych mogą się nieznacznie różnić.

Alergeny w omlecie z płatkami owsianymi

Lista alergenów dla omletu z płatkami owsianymi przygotowana na bazie 14 podstawowych alergenów dostępnych w rozporządzeniu Parlamentu Europejskiego i Rady UE nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 roku w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności.

Dane o alergiach zostały zebrane dla poszczególnych składników na podstawie ogólnodostępnych informacji. Przy przygotowywaniu posiłku dla alergika zalecamy dokładną weryfikację każdego wykorzystywanego składnika pod kątem alergenów i bezpośrednią konsultację z dietetykiem. Produkty różnych producentów mogą się pomiędzy sobą różnić. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie bez dodatkowej weryfikacji.

  • Ryby i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Jajko
  • Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies, orkisz, kamut lub ich odmiany hybrydowe i produkty pochodne - alergen może być obecny w:
    • Płatki owsiane

Cena przygotowania omletu z płatkami owsianymi

Składnik
Ilość
Cena składnika
Koszt w daniu
Jajko
2 szt.
6.00
Za 6,0 szt.
Liczba opakowań 1
2.00
Za 2 szt.
Płatki owsiane
20 g
2 łyżki
3.00
Za 400,0 g
Liczba opakowań 1
0.15
Za 20 g
Banan
130 g
1 sztuka
0.80
Za 120,0 g
Liczba opakowań 2
0.87
Za 130 g
Olej kokosowy
12 ml
1 łyżka
9.00
Za 500,0 ml
Liczba opakowań 1
0.22
Za 12 ml
Koszt składników
19.60
Jak oceniasz przepis na omlet z płatkami owsianymi
Oceń
Nasz przepis pozytywnie ocenia 100,0% osób